เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

บางครั้งความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่สมควรได้รับอะไรดีๆ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนความคิดของคุณให้เชี่ยวชาญและพยายามเปลี่ยนแปลงทันทีที่คุณรู้ว่าคุณมีความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้น หากคุณรู้สึกว่าไม่สมควรได้รับสิ่งที่ดีเป็นประจำหรือครอบงำคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนใจ

1. 

   ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย. การรู้ที่มาของอารมณ์นี้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง คุณเคยทำผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างในอดีตที่คุณไม่สามารถละทิ้งได้หรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะเป็นคนอื่นหรือไม่?

2. 

   
   
   จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีข้อบกพร่องของตัวเองแม้ว่าภายนอกจะดูสมบูรณ์แบบก็ตาม และยังไม่รวมกรณีที่แม้ว่าคุณจะดูสมบูรณ์แบบในสายตาของผู้อื่นก็ตาม

3. 

   
   
   พิจารณาว่าอะไรคือความคิดที่เกิดขึ้นเอง. บางครั้งเรามีความคิดที่ยังไม่ได้ไตร่ตรองอย่างเต็มที่และปล่อยให้ความคิดนั้นวางกรอบมุมมองต่อโลกทัศน์ของเรา ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่สมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะฉันไม่ได้ทำงานหนัก" ให้ความสนใจต่อไปเมื่อคุณมีความคิดเช่นนี้

4. 

   
   
   ทบทวนความคิดที่เกิดขึ้นเอง เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณทำงานหนักเพียงพอที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง? คุณนึกถึงบางสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสามารถในงานล่าสุดของคุณหรือไม่? ประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยม?

5. 

   ปรับความคิดของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเองให้พยายามเปลี่ยนเส้นทางไป ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเนื่องจากไม่ได้ทำงานหนักให้พูดกับตัวเองอย่างชัดเจนและหนักแน่นว่า: "ฉันสมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งฉันเป็นพนักงานอยู่แล้ว สมาชิกที่ภักดีเป็นเวลา 5 ปีฉันมียอดขายถึงเป้าหมายในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา” โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: ลดพลังงานเชิงลบ

1. 

   จำกัด การใช้เวลากับคนที่คิดลบ น้องสาวของคุณจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับน้ำหนักตัวทุกครั้งที่เห็นเธอหรือไม่? คุณได้รับการปฏิบัติอย่างหยาบคายที่ร้านซักรีดหรือไม่? คุณอาจไม่ได้หลีกเลี่ยงคนเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่พยายามลดระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา
   • หากคุณรู้สึกว่าถูกดุหรือถูกรังแกให้รายงานผู้กระทำผิดต่อเจ้าหน้าที่ (ตัวอย่างเช่นสำหรับการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตคุณอาจต้องรายงานผู้กระทำผิดต่อผู้ดูแลเว็บคุณอาจต้องพูดคุยกับหัวหน้าของคุณหากคุณถูกเพื่อนร่วมงานข่มขู่)

2. 

   หาคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพิจารณาโต้ตอบกับผู้คนที่ปกติคุณไม่ได้สื่อสารด้วย
   • มีผู้หญิงคนหนึ่งในยิมที่ทักและถามอยู่เสมอ บางทีเธออาจจะอยากไปดื่มกาแฟกับคุณสักแก้ว
   • มีคนที่ทำให้คุณรู้สึกยินดีในชั้นเรียนทุกวันอาทิตย์หรือไม่? บางทีคุณควรจัดประชุมกับคนกลุ่มนี้นอกคริสตจักร
   • มีเพื่อนร่วมงานที่เล่าเรื่องราวที่น่าสนใจให้คุณฟังอยู่เสมอหรือไม่? ลองเชิญบุคคลนั้นมารับประทานอาหารกลางวันกับคุณที่ห้องพักหรือเดินเล่นด้วยกัน

3. 

   ลดเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดีย คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ หรือไม่? ผู้คนมักจะนำเสนอภาพตัวเองในอุดมคติบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นหากคุณเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับเพื่อนใน Facebook ของคุณคุณอาจจะไม่สามารถเห็นภาพจริงเพื่อเปรียบเทียบได้

4. 

   แทนที่จะใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข มีพิพิธภัณฑ์ที่น่าสนใจห้องสมุดที่สวยงามร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ หรือสวนสาธารณะที่มีแสงแดดส่องถึงที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้เป็นประจำหรือไม่? ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อนำพลังบวกเข้ามาในชีวิต โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

1. 

   พูดอะไรดีๆเกี่ยวกับตัวเองทุกเช้า คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือกระซิบในใจ และคุณสามารถทำซ้ำได้มากกว่าหนึ่งครั้ง คุณอาจไม่สามารถคิดถึงสิ่งที่แตกต่างได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของกระบวนการ น่าแปลกที่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นคุณจะเห็นสิ่งดีๆที่อยากพูดมากขึ้นเรื่อย ๆ

2. 

   อาสาสมัคร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่พอใจกับงานและชีวิตส่วนตัวคุณจะต้องรู้สึกว่าเป็นคนที่มีประโยชน์เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกสร้างความแตกต่างสามารถกระตุ้นให้คุณปรับปรุงค่านิยมและความเป็นอยู่โดยรวมในระยะยาว พิจารณาอาสาสมัครที่คุณคิดว่าจะประสบความสำเร็จ
   • หากคุณชอบเล่นกับลูก ๆ ของคุณให้พิจารณาเป็นครูสอนพิเศษ
   • หากคุณเป็นพนักงานที่มีระเบียบและมีประสิทธิภาพให้พิจารณาทำงานในตู้กับข้าวหรือร้านขายของที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งดำเนินงานโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการกุศล
   • หากคุณเก่งในการทำงานด้วยมือหรือทักษะของคุณให้พิจารณาทำงานให้กับองค์กรที่อยู่อาศัยเช่น Habitat for Humanity

3. 

   บรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ การบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จอยู่ตลอดเวลาและเพิ่มความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ก่อนชุดว่ายน้ำ" อาจไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงและอาจทำให้คุณรู้สึกว่าทำไม่สำเร็จ
   • ในทางตรงกันข้าม "ฉันอยากกินอาหารเช้าที่ปราศจากน้ำตาลทุกวันในสัปดาห์นี้" เป็นเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นและหากคุณสามารถยึดมั่นได้ก็จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกประสบความสำเร็จทุกวัน .

4. 

   หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. รอยยิ้มจะปลดปล่อยสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน การหัวเราะบ่อยขึ้นสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขโดยรวมได้ นอกจากนี้การมองสถานการณ์ตลก ๆ ดูเหมือนจะคุกคามน้อยลงหรือน่ากลัวน้อยลง ลองทำสิ่งต่อไปนี้
   • ดูรายการตลกทางทีวีหรือที่คลับ
   • ดูซิทคอม (Situation Comedy: Situation Comedy) ที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็กของฉัน
   • เข้าคอร์สโยคะหัวเราะ
   • อ่านเรื่องตลก
   • เล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยงหรือ
   • เข้าร่วมเกมยามเย็นที่ร้านกาแฟใกล้คุณ (ที่มีเกมเช่น Taboo (เกมคำศัพท์), เกมไขปริศนา (เกมไขปริศนา) หรือบทกลอน (เกมคำศัพท์)
   • คุณยังสามารถจำลองความรู้สึกของเสียงหัวเราะได้ด้วยการจับดินสอไว้ระหว่างฟันประมาณ 10 นาที ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ของกล้ามเนื้อและอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

5. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวมในด้านคุณค่าในตนเอง การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเล็กน้อยถึงปานกลาง (เช่นโยคะการเดินหรือเซ็กส์) มักจะได้ผลดีที่สุด
   • หากคุณไม่มีเวลาไปยิมให้ออกกำลังกายให้มากในชีวิตประจำวัน ปิดประตูสำนักงานและทำแจ็คกระโดด 10 ตัวทุกชั่วโมง จอดรถที่ด้านในสุดของที่จอดรถแล้วขึ้นบันได รับประทานอาหารกลางวันขณะฝึกเดิน

6. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. สุขภาพร่างกายมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า นอกจากนี้วิตามินแร่ธาตุและไขมันที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มอารมณ์
   • ลดอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นไข่และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน (สารปรับอารมณ์) ให้กับสมองของคุณ
   • เพิ่มปริมาณวิตามินบีของคุณด้วยการรับประทานผักโขมบรอกโคลีเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อเพิ่มพลังงาน

7. 

   พักผ่อนให้เต็มที่. การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวม การนอนหลับฝันดีสามารถเปลี่ยนมุมมองต่อโลกรอบตัวได้อย่างสิ้นเชิง เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นให้ลองทำดังต่อไปนี้
   • เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันวิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดจังหวะที่ร่างกายของคุณสามารถทำตามได้อย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน
   • งีบเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น งีบหลับครั้งละ 15-20 นาทีจะได้ไม่มีปัญหาในการหลับในตอนกลางคืน
   • หลีกเลี่ยงการเผชิญกับหน้าจอทุกประเภท (โทรทัศน์โทรศัพท์แล็ปท็อป ฯลฯ ) เป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

8. 

   อธิษฐาน หากคุณมีความเชื่อทางวิญญาณการอธิษฐานอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ชีวิตรู้สึกดีขึ้น การสวดอ้อนวอนในชุมชนทางศาสนา (เช่นในโบสถ์หรือที่วัด) สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่างที่มีมากกว่าความรู้สึกหมดหนทาง แม้แต่การสวดอ้อนวอนคนเดียวก็ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือ

1. 

   รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ สำหรับบางคนการดูแลเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นการสนับสนุนทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับสิ่งใด

2. 

   ขอคำชมจากคนที่คุณเคารพ การศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่ได้รับคำชมเชยจากเพื่อน ๆ ก่อนที่จะทำงานเสร็จจะทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้รับคำชม "โกหก" ในคำชมไม่เป็นไร! เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถเตือนคุณได้ว่าคุณสมควรได้รับชีวิตที่ดีที่สุด

3. 

   พูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณ เป็นไปได้ว่ามีปัจจัยด้านสุขภาพหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าต่ำ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเสริมพัฒนาระบบการออกกำลังกายหรืออาจแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัด

4. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุน คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกราวกับว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย มองหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือกลุ่มคนในชุมชนท้องถิ่นของคุณ ลองค้นหาในเว็บไซต์ต่อไปนี้
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   ลองไปพบนักบำบัด. สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจต้องไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่
   • มีอารมณ์ที่มักครอบงำตัวเอง
   • ประสบกับการบาดเจ็บสาหัส
   • ปวดท้องบ่อยหรือปวดศีรษะหรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้และ
   • มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด.

6. 

   รู้จักภาวะซึมเศร้า. หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับสิ่งที่คงอยู่เป็นเวลานานคุณอาจมีอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้ามีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเศร้าของบุคคลนั้น ๆ มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสิ้นหวังและรู้สึกหมดหนทาง สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่
   • การสูญเสียความสนใจในเหตุการณ์หรือบุคคลที่คุณสนใจ
   • ตกอยู่ในอาการโคม่าระยะยาว
   • มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความอยากอาหารและการนอนหลับ
   • ไม่สามารถมีสมาธิ
   • มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอารมณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มความหงุดหงิด)
   • ไม่สามารถโฟกัสสิ่งใดได้
   • ความคิดเชิงลบคงอยู่นานและไม่มีทีท่าว่าจะหยุด
   • ยาเสพติดเพิ่มขึ้น
   • ความทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้
   • เกลียดตัวเองหรือรู้สึกไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
   โฆษณา

คำเตือน

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งใดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหากคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกนี้
• หากความรู้สึกของคุณไม่เพียงพอกลายเป็นว่าคุณไม่สมควรมีชีวิตอยู่ให้ขอความช่วยเหลือทันที พูดคุยกับเพื่อนครอบครัวผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1 (800) 273-8255 ในสหรัฐอเมริกาหรือไปที่ เยี่ยมชม: Suicide.org สำหรับคำแนะนำในการแก้ปัญหาทันที ในเวียดนามคุณสามารถโทร 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis Control (PCP)