วิธีเลิกนิสัยไม่ดี (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ทุกคนมีนิสัยไม่ดีและเราต้องจัดการกับมัน อาจเป็นการกัดเล็บหรือข้อนิ้วบางคนก้าวก่ายคำพูดของผู้อื่น นิสัยทั้งหมดนี้ไม่ดีและจำเป็นต้องละทิ้ง อย่ากลัวเพราะบทความต่อไปนี้จะแสดงวิธีกำจัดมัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: การปรับวิธีคิด

รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณอย่างเต็มที่ คุณเป็นคนดำเนินการและไม่มีใครรับผิดชอบคุณ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์มาก แต่ยังตัดสินใจขับรถอยู่จึงเป็นการตัดสินใจ ของคุณ. บางครั้งวิธีนี้ใช้ได้ผลดีกว่าการขึ้นรถประจำทางหรือนั่งแท็กซี่ แต่ก็ยังเป็นการตัดสินใจของคุณ ชอบหรือไม่คุณต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำนี้ในบางประเด็น
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการกระทำของคุณคุณอาจรู้สึกกลัวหรือถึงกับตะลึงในตอนแรก คุณเริ่มตระหนักว่าการกระทำแต่ละอย่างของคุณมีผลที่ตามมาและสิ่งเหล่านั้นแตกต่างจากผลที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้อย่างมากเมื่อลงมือทำ ความคิดนั้นช่างน่ากลัวยิ่งนัก
- แต่ในที่สุดความรับผิดชอบตัวเองก็มาถึง อำนาจ สำหรับคุณ. คุณเป็นคนตัดสินใจโชคชะตาของคุณเองโดยหลักการแล้วไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรได้ นอกจากนี้การรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณยังนำมาซึ่งเสรีภาพ คุณเริ่มเข้าใจว่าทำไมนิสัยที่ไม่ดีจึงกลายเป็นห่วงโซ่ที่มองไม่เห็นและตัดมันให้เป็นอิสระ
พิจารณาผลและประโยชน์ของนิสัยอย่างรอบคอบ เขียนรายการสิ่งที่ดี / ไม่ดีที่เป็นนิสัย คุณต้องซื่อสัตย์และเข้มงวดกับตัวเองคุณทำได้อย่างแน่นอน นี่คือรายการข้อดี / ข้อเสียของการสูบบุหรี่:
- เครื่องหมายที่ดี:
  - นิโคตินรู้สึกสงบและมีพลัง
  - คลายความเครียดชั่วคราว
  - สร้างโอกาสทางสังคมในสังคม
  - รู้สึกมีสไตล์
- จุดเสีย:
  - ปัญหาสุขภาพที่ไม่ดีมากมาย
  - การเสพติดนั้นรวดเร็วมาก
  - แพง
  - หากถูกทำร้ายอายุขัยจะสั้นลงเป็นเวลาหลายปี
เริ่มเปรียบเทียบผลประโยชน์เฉพาะหน้ากับผลกระทบระยะยาว โดยปกติเราปฏิบัตินิสัยที่ไม่ดีโดยอาศัยข้อโต้แย้งที่ว่าผลประโยชน์ระยะสั้นนั้นมีคุณค่าอย่างไม่สมส่วนกับผลเสียในระยะยาว นั่นเป็นเพราะเราทำไม่ได้ ดู ผลกระทบระยะยาวเหล่านั้น - มันอยู่ไกลเกินไปในอนาคตมองเห็นยากและบางครั้งก็ไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเป็นไปได้ ในขณะที่ผลประโยชน์เฉพาะหน้าสามารถมองเห็นและสัมผัสได้ง่ายกว่า
- ตัวอย่างเช่นคุณมักจะข้ามมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นพยายามชักชวนตัวเองให้ข้ามการกินต่อไป ในระยะสั้นคุณอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์และรู้สึกดีขึ้นในร่างกาย แต่ในระยะยาวน้ำหนักเหล่านั้นจะกลับมา (เพราะคุณรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง) และเมล็ดพันธุ์แห่งความผิดปกติของการรับประทานอาหาร มุ่งหน้าจากที่นั่น
อย่าเลิกนิสัยไม่ดีหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน คุณมักจะพบแรงจูงใจที่มากขึ้นในการพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดในคราวเดียวนั่นเป็นเรื่องดี! แต่คุณต้องหลีกเลี่ยงเซ็กส์ที่หุนหันพลันแล่นซึ่งหมายถึงการเลิกนิสัยทีละอย่าง การพยายามทำลายนิสัยที่ไม่ดีหลาย ๆ อย่างในคราวเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นจึงควรค่อยๆตัดอย่างถาวรแทนที่จะทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างรวดเร็วและสุดท้ายก็กำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป
ไม่ทรมานเกินไปกับการถอยหลังในแต่ละก้าว บางครั้งคุณตกจากรถและจมอยู่กับนิสัยที่ไม่ดีนั้น แต่อย่าละทิ้งความหวังทั้งหมด ลุกขึ้นทันทีและเดินต่อไป ก้าวถอยหลังจะเกิดขึ้นและหลอกตัวเองว่าจะไม่ทุจริต ในทางตรงกันข้ามคุณต้องเรียนรู้จากความล้มเหลวเพื่อให้การล่มสลายไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

เริ่มจากการติดตามว่านิสัยนั้นเกิดขึ้นเมื่อใด ตัวอย่างเช่นเขียนลงในสมุดบันทึกขนาดเล็กทุกครั้งที่หักข้อนิ้วล้างคอหรือจุดบุหรี่ คุณต้องจดวันที่เวลาและสถานการณ์ที่เกิดการกระทำ
- ระวังสาเหตุที่กระตุ้น. ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะที่ยืนอยู่กับเพื่อนและหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ คุณจึงได้ค้นพบแรงผลักดัน
- ถ้าคุณต้องการควบคุมปัจจัยเหล่านี้จริงๆให้บอกเพื่อนของคุณโดยตรงว่า "เฮ้ฉันกำลังพยายามเลิกบุหรี่ครั้งต่อไปฉันขอให้คุณจุดบุหรี่ วันนี้”. ใครจะรู้ - คน ๆ นั้นอาจไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณอีกแล้ว!
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีแรงจูงใจหลายอย่าง บางคนมีนิสัยชอบกินเมื่อรู้สึกเศร้า พวกเขาชอบอาหารและไม่ชอบเศร้าดังนั้นพวกเขาจึงใช้อาหารเพื่อบรรเทาทุกข์ เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังนิสัยนี้คือความเบื่อหน่าย วิธีแก้ปัญหาคือทำจิตใจและมือให้ว่างจากนั้นก็กินเมื่อคุณหิวจริงๆเท่านั้น
เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์หลายคนเลิกสูบบุหรี่ด้วยการเปลี่ยนยาสูบเป็นแครอทขนาดเล็กทุกครั้งที่กระหาย ด้วยเหตุผลที่ดีประการหนึ่งคือคนที่กินมากจะเกิดควันน้อยลงในระหว่างวันและทำให้มีเวลาเลิกบุหรี่น้อยลง
- หากคุณกัดเล็บบ่อยๆให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งแทน
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะหักข้อนิ้วของคุณให้ลองหางานอื่นทำด้วยมือของคุณเช่นจับลูกบอลนุ่ม ๆ หรือฝึกดูเดิล
- ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเพื่อค้นหาทางเลือกอื่น! คุณไม่มีทางรู้เลยว่าจะได้ผลจนกว่าจะได้ลอง
ปรับตัวเองเพื่อที่คุณจะไม่สนุกกับนิสัยอีกต่อไป เทคนิคต่อไปนี้ค่อนข้างคล้ายกับการทดลองของ Pavlov เกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองตามเงื่อนไขซึ่งเขาสร้างความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยกับอารมณ์เชิงลบหรือสิ่งเร้าภายนอก คุณลองสวมยางยืดรัดรอบข้อมือทุกครั้งที่คุณพบว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีคุณดึงยางยืดมันจึงโผล่เข้ามาในมือของคุณและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย ในทางทฤษฎีคุณจะค่อยๆสร้างความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยที่ไม่ดีกับความเจ็บปวดในที่สุดคุณก็มีเหตุผลที่ชัดเจนมากที่จะหยุดการกระทำที่ไม่ดี
หาทางเลือกอื่นที่ให้ประโยชน์เหมือนกัน นิสัยไม่ดีเป็นประโยชน์ต่อเรา เราอาจเข้าใจไม่ดี แต่มีประโยชน์ พยายามคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์อะไรและหาวิธีที่ดีกว่าในการทำเช่นเดียวกัน
- ตัวอย่างเช่นผู้สูบบุหรี่พบว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือหมากฝรั่งที่มีนิโคตินมีผลเช่นเดียวกับบุหรี่จริง แม้ว่าทางเลือกทั้งสองนี้จะไม่ปราศจากอันตราย แต่ก็ยังดีกว่าบุหรี่จริง (มีมุมมองที่หลากหลาย)
กระทำต่อผู้อื่น บอกกลุ่มของคุณว่าคุณมีแผนจะเลิกดื่มนั่นคือพันธะสัญญา! ให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหนึ่งล้านดองและขอให้พวกเขารักษามันไว้จนกว่าคุณจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้สำเร็จ นี่คือความมุ่งมั่น! มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีประเพณีทางสังคมดังนั้นเราจึงมักจะคำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นคิด หากเราให้คำมั่นสัญญากับผู้อื่นเราก็อยากจะรักษาไว้ ความมุ่งมั่นคือแรงกดดันและแรงจูงใจในการก้าวไปสู่ความสำเร็จ
แบ่งเวลาของคุณเป็นส่วนที่ควบคุมได้มากขึ้น คุณสามารถกำหนดระยะเวลา 30, 90 และ 365 วันเพื่อประเมินตัวเองใหม่และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณตัวอย่างเช่นหากคุณไม่แตะเครื่องดื่มภายในวันที่ 30 อาจหมดช่วงเวลาที่ยากที่สุด เหตุการณ์สำคัญใน 90 วันนับเป็นช่วงเวลาที่คุณทำงานสำเร็จ เป้าหมายสำคัญตลอด 365 วันคือเมื่อภาระใกล้จะสิ้นสุดลง แต่คุณต้องระมัดระวังและภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ต่อสู้กับความชั่วร้ายบางอย่าง

เรียนรู้วิธีการเลิกบุหรี่. ทั่วโลกมีผู้เสียชีวิตจากยาสูบประมาณ 5 ล้านคนในแต่ละปี นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่แย่ที่สุดที่หลายคนพบเจอ คุณเลิกสูบบุหรี่ได้หลายทางเลือก:
- การเลิกสูบบุหรี่ด้วยวิธี Cold Turkey (การดีท็อกซ์ทันที)
- เลิกบุหรี่ไฟฟ้า
- เข้าร่วมโครงการเลิกบุหรี่
- เลิกสูบบุหรี่ด้วยคาเฟอีน
เรียนรู้วิธี จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ บางครั้งการดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วเป็นเรื่องปกติและบางการศึกษาพบว่าการดื่มในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่พวกเราหลายคนมักจะสูญเสียการควบคุมเมื่อเราดื่มและเราก็รู้ดี เช่นเดียวกับบุหรี่คุณมีทางเลือกสองสามทาง:
- การถอนแอลกอฮอล์ด้วยความช่วยเหลือขององค์กรล้างพิษแอลกอฮอล์
- ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
- หลีกเลี่ยงการเมา
- ตระหนักว่าคุณดื่มมากเกินไป
หยุดหักข้อนิ้วของคุณ การหักข้อนิ้วไม่จำเป็นต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่เป็นเพียงความรำคาญที่ไม่ควรทำ มีหลายวิธีที่คุณจะยุตินิสัยที่ขาดสตินี้ได้
เลิกลังเล. ความไม่แน่ใจอาจกลายเป็นนิสัยสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จเนื่องจากความลังเลใจในอดีต หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับงานลองแบ่งงานของคุณเพื่อจัดการกับส่วนที่ยากที่สุดก่อนจากนั้นคุณจะมีแรงบันดาลใจในการทำงานตลอดทั้งวันและค่อยๆไม่ลังเลอีกต่อไป เมื่อไปทำงาน.
หยุดกัดเล็บ. มีหลายวิธีสำหรับคนที่จะไม่ให้เล็บอยู่ห่างจากปากของพวกเขาตั้งแต่ยาทาเล็บไปจนถึงผ้าพันแผลและคุณสามารถเลือกได้ด้วยตัวเอง
ไม่ส่งเสียงเคี้ยวดัง มีใครเคยบอกคุณไหมว่าการเคี้ยวโดยเปิดปากจะทำให้คุณไม่อยากอาหาร? เป็นเรื่องจริงที่นิสัยนี้มีมาตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก แต่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถกำจัดการเคี้ยวและฝึกรูปแบบการกินที่หรูหรากว่านี้ได้
เลิกดูทีวีมาก ๆ โทรทัศน์เป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจขุ่นมัว แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นเพียงคำพูดของปู่ย่าตายายในสมัยก่อน เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าโทรทัศน์ไม่สามารถสร้างความสุขที่ยั่งยืนให้กับผู้ชมได้ ในความคิดของคุณมีกี่คนที่เสียใจที่ไม่ได้ดูทีวีมากขึ้น? ในทางกลับกันคุณคิดว่ามีกี่คนที่เสียใจที่ไม่ได้เดินทางมากขึ้นโดยพูดว่า "ฉันรักคุณ" มากขึ้นหรือใช้เวลากับลูก ๆ มากขึ้น?
เอาชนะความไม่เต็มใจที่จะโกหก ตอนนี้การโกหกเป็นเรื่องง่ายมากจนกลายเป็นกีฬา: คุณโกหกเมื่อคุณไม่ต้องการและไม่มีเหตุผลชัดเจนแม้แต่โกหกทันทีหลังจากบอกตัวเองว่าจะไม่โกหก การโกหกอย่างไม่เต็มใจสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ คุณต้องแก้ไขตอนนี้ก่อนที่จะปล่อยให้นิสัยไม่ดีเข้าควบคุม โฆษณา

คำแนะนำ

ใช้ยางยืดอะไรสักอย่าง. เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าคุณกำลังทำนิสัยที่ไม่ดีให้ดึงยางยืดเพื่อให้มันโผล่เข้ามาที่ข้อมือของคุณ
คิดบวกและภูมิใจในตัวเองทุกครั้งที่คุณทำสำเร็จตามเป้าหมาย
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของนิสัยที่ไม่ดีของคุณ (เช่นการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ ฯลฯ ) คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
มีทัศนคติที่ดีเมื่อทำการประเมินตนเอง
รักษาตัวให้ดี. การเหยียดหยามตัวเองเมื่อคุณเผลอทำนิสัยไม่ดีไม่ได้ช่วยอะไร
อดทน. คุณไม่สามารถเลิกนิสัยได้หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่วัน! มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติและบางครั้งคุณไม่รู้ตัวว่าคุณมีนิสัยนั้น
แสร้งทำเป็นว่าคนที่คุณชอบแอบดูคุณอยู่. คุณจะกัดเล็บหรือหักข้อนิ้วขณะยืนอยู่ข้างๆคน ๆ นั้นหรือไม่?
ค้นหาความช่วยเหลืออื่น สนับสนุน. บอกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
ค้นหาและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยนั้น. ความจริงอันโหดร้ายและผลที่ตามมาของนิสัยสามารถทำให้คุณกลัวได้ ตัวอย่างเช่นบทความ Wikipedia มักมีส่วน "คำเตือน" เกี่ยวกับสารและพฤติกรรมต่างๆ ช่วยให้คุณมีภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับนิสัยของคุณเพราะคุณต้องมีข้อมูลที่ครอบคลุมรวมถึงสิ่งที่ดีและไม่ดี