เลิกใจแคบ - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ความคับแคบมักมีรากฐานมาจากปัญหาทางอารมณ์ ดังนั้นเพื่อละทิ้งความคับแคบคุณต้องจัดการกับแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบนี้ซึ่งเป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้การเรียนรู้วิธีถ่ายทอดความคิดของคุณและเข้าใจผู้อื่นจะช่วย จำกัด สถานการณ์ที่ทำให้คุณแคบลงด้วย คุณสามารถเปลี่ยนความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าใจอารมณ์ของคุณ

เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำตัวเห็นแก่ตัว. หลายคนเห็นแก่ตัวเกี่ยวกับคนอื่นเพื่อให้ตัวเองพอใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่ได้ผลจริง ๆ หากคุณต้องการเป็นคนดีในสายตาผู้อื่น แน่นอนว่าเมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์คน ๆ หนึ่งคุณจะรู้สึกเศร้าหมองในตอนนั้น แต่คุณก็รู้สึกไม่ดีที่ทำตัวแบบนั้น เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้ใจแคบ ได้แก่ :
- การไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกเชิงลบของคุณได้ควรระบายความโกรธใส่ผู้อื่น
- รู้สึกว่าถูกคุกคามใช้ความใจแคบเพื่อปกป้องตัวเอง
- การอิจฉาชีวิตและความสำเร็จของคนอื่นน่าจะต้องการทำร้ายพวกเขา
- ชี้นำความรู้สึกเศร้าของแต่ละคนที่มีต่อผู้อื่น
- พยายามทำตัวให้พิเศษและแตกต่างจากคนส่วนใหญ่โดยเน้นความแตกต่างระหว่างคุณกับพวกเขาด้วยวิธีที่เห็นแก่ตัว
รับรู้ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดความรู้สึกและการกระทำ เป็นการยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความคิดและความรู้สึกเนื่องจากเกี่ยวข้องกันจริง ๆ : ความคิดมีผลต่ออารมณ์ ในทางตรงกันข้ามอารมณ์มีอิทธิพลต่อการกระทำ ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนการกระทำหรือคำพูดคุณต้องเปลี่ยนความคิดเสียก่อน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า“ ผู้ชายคนนี้เป็นคนงี่เง่า!” คุณจะรู้สึกรำคาญเมื่อคุณคุยกับเขาและความคิดนั้นแสดงออกมาในคำพูดและการกระทำของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่า "บุคคลนี้ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้" คุณมักจะสอนพวกเขาและวิธีการพูดอย่างอดทนมากขึ้น
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความรู้สึกได้ แต่คุณก็ยังมีทางเลือกว่าควรปฏิบัติอย่างไร ทุกครั้งที่คุณพูดหรือทำอะไรให้เลือกคำพูดและการกระทำของคุณตามนั้น
ควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนพูด หากคุณกำลังพูดและรู้สึกว่าคุณกำลังจะทำตัวแคบ ๆ ให้พยายามถ่วงเวลาสักพักก่อนที่คุณจะตอบสนอง ปฏิกิริยาของคุณจะเป็นไปในทางบวกมากขึ้นและไม่คิดแคบอีกต่อไปหากคุณรู้จักจัดลำดับความสำคัญของการใช้เหตุผล
- หากคุณอารมณ์เสียโกรธเจ็บหรือหงุดหงิดให้หยุดชั่วคราวเพราะอารมณ์เหล่านี้รบกวนการสื่อสารเชิงบวกและเพิ่มความเสี่ยงที่จะโกรธคนอื่น
จดบันทึก "เป็นคนดี" บันทึกเกี่ยวกับวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คนตลอดทั้งวัน หากมีบางครั้งที่คุณดูแคบพยายามจดจำบุคคลนั้นโดยละเอียดเหตุผลอะไรที่คุณคิดว่าตัวเองแคบสิ่งที่พูดและเหตุการณ์ใดที่นำไปสู่สถานการณ์ หากคุณมีช่วงเวลาที่ดีต่อผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณทำตัวแคบ ๆ ให้รางวัลตัวเองสำหรับ "มารยาทที่ดี" นี้
- การรวบรวมการดำเนินการแบบแคบ ๆ เป็นวิธีที่คุณจะระบุได้ว่าใครเหตุการณ์และสถานการณ์ใดที่ดูเหมือนจะเป็น "แรงผลักดัน" สำหรับแนวโน้มพฤติกรรมดังกล่าว ระบุปัจจัยกระตุ้นเป็นโอกาสที่คุณจะปรับปรุงตัวเองในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
สร้างอารมณ์ขัน. หัวเราะเยาะผู้คนเสมอ (ไม่หัวเราะ) อารมณ์ขันจึงมีชัยและเอาชนะแนวโน้มที่จะเห็นแก่ตัว หากคุณเป็นคนใจร้อนอย่างช้าๆและเตรียมพร้อมที่จะแสดงท่าทีเห็นแก่ตัวพยายามหาอารมณ์ขันในสถานการณ์เพื่อหัวเราะด้วยกันนี่เป็นวิธีที่จะทำให้บรรยากาศสงบลงและทำให้ร่างกายของคุณเกิดการสืบพันธุ์ สารขี้เล่นสำหรับอารมณ์เชิงลบหรือความโกรธ
นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) ทุกคืนเพื่อสุขภาพที่ดี การขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณอดทนและเข้าใจผู้อื่นได้มากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อแนะนำวิธีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเช่นลดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเช่น จำกัด เวลาอยู่หน้าจอในตอนกลางคืน
นั่งสมาธิก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์เครียดหรือการพูดคุย การทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณคุณจึงสามารถปฏิบัติตนได้อย่างนุ่มนวลมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกโกรธไม่มีความอดทนและกำลังจะโกรธให้พยายามใช้เวลาในการทำสมาธิเพื่อบรรเทาจิตใจ ค้นหาสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวทำดังต่อไปนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ การหายใจลึก ๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลง ลมหายใจควรลึกพอที่ช่องท้องจะยืดออกพร้อมกับการหายใจเข้าแต่ละครั้ง
- ลองนึกภาพแสงสีขาว - เหลืองเข้าสู่ร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและแสงนั้นจะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะเห็นแสงมืดออกจากร่างกายของคุณ
- การทำสมาธิเป็นวิธีที่สงบในการสื่อสารกับผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีกว่า
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดี

ความเห็นแก่ตัวมีที่มาที่ไป ผู้คนมักแสดงพฤติกรรมเห็นแก่ตัวเมื่อถูกข่มขู่ถูกดูถูกหรือถูกรังแก คุณจะพิจารณาได้ว่าคำพูดหรือพฤติกรรมที่เห็นแก่ตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่เมื่อคุณตระหนักว่าความเห็นแก่ตัวเป็นปัญหาของคุณไม่ใช่ของคนอื่น
พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจผู้คนมักให้ความสำคัญกับการมีน้ำใจต่อผู้อื่น การเอาใจใส่สามารถอยู่ในรูปแบบของการเข้าใจมุมมองของคนอื่นรู้สึกเศร้าในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเชื่อมโยงกับความรู้สึกของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะต้องการแสดงออกด้วยวิธีใดคุณต้องให้ความสำคัญกับความเข้าใจและผูกพันกับคนที่คุณกำลังคุยด้วย
ลองจินตนาการถึงรูปแบบ ค้นหาคนที่คำพูดและการกระทำสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและนึกภาพว่าพวกเขาพูดหรือประพฤติอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง ๆ จากนั้นคุณพยายามเลียนแบบการสื่อสารของพวกเขา
ยิ้มให้ทุกคน. การหัวเราะดูเหมือนจะทำให้คุณเป็นคนใจดี ผู้คนมักจะยิ้มตอบมิฉะนั้นความสัมพันธ์ของคุณจะพัฒนาได้ง่ายขึ้น การหัวเราะยังเป็นยาทางจิตวิญญาณสำหรับชีวิตที่มีความสุข การยิ้มรวมกับท่าทางที่เป็นมิตรสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริงเนื่องจากความคิดและความรู้สึกของคุณมักจะตอบสนองตามสัดส่วนของรอยยิ้ม
ใช้ภาษากายในเชิงบวก การสื่อสารไม่ได้แสดงออกเพียงแค่คำพูด มีหลายครั้งที่คำพูดสุภาพ แต่การกระทำและภาษากายแสดงอารมณ์เชิงลบและผู้ฟังสามารถรับรู้สัญญาณนี้และรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย
- สำหรับภาษากายที่เป็นกลางมากขึ้นคุณควรใช้วิธีการผ่อนคลายแบบไดนามิกการเกร็ง - คลาย - คือกระบวนการยืดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เทคนิคนี้ช่วยขจัดความเครียดออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ
แสดงความรู้สึกของคุณอย่างมั่นคงเมื่อจำเป็น แทนที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเฉยเมย (โกรธ แต่ไม่พูดอะไร) หรือก้าวร้าว (พูดเกินจริงกับสถานการณ์) ให้สื่อสารอย่างกล้าหาญ ในการทำเช่นนี้คุณใช้ประโยชน์จากเหตุการณ์ในคดี (ไม่ใช่เพื่อบิดเบือนอารมณ์) เพื่อสื่อสารความปรารถนาของคุณ (ไม่ใช่ความต้องการ) ให้ผู้อื่นทราบอย่างสุภาพ สื่อสารแสดงออกถึงอารมณ์ที่ตรงตามความต้องการของทั้งสองฝ่ายอย่างชัดเจนและมีประสิทธิผล
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะกรีดร้องเมื่อคู่สมรสของคุณไม่พับเสื้อผ้าหลังซักให้บอกให้ชัดเจนว่าคุณต้องการ คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันชอบให้คุณช่วยซักเสื้อผ้า แต่ฉันรู้สึกรำคาญเมื่อคุณเก็บเสื้อผ้าทั้งหมดไว้ในตู้และไม่พับให้เรียบร้อย ฉันดูยุ่งมากทุกครั้งที่ต้องใส่เสื้อผ้ายับฉันอยากให้คุณพับเสื้อผ้าในครั้งต่อไปก่อนที่จะเก็บเข้าตู้ไม่งั้นคุณจะปล่อยให้ฉันทำทั้งหมด”
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงอารมณ์ทั่วไป

ทำสิ่งที่คุณชอบ การดูแลตัวเองด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีที่จะเมตตาผู้อื่นและลืมสิ่งที่ไม่ดีไปได้ หากคุณควบคุมอารมณ์ได้คุณสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาด (ไม่อิงอารมณ์) เกี่ยวกับวิธีสื่อสารกับผู้อื่น
ใช้เวลาอยู่คนเดียว. หากคุณเป็นคนชอบเก็บตัวบางครั้งคุณก็ต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ดี สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากกลุ่มเป้าหมายของพฤติกรรมใจแคบของคุณเป็นคนที่คุณรัก คุณจะรู้วิธีปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องหลังจากอยู่ห่างจากพวกเขาสักพัก
อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ทางอ้อมผ่านผู้อื่น (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่ชื่นชอบ) สามารถสร้างความรู้สึกมีความสุขให้กับผู้ชมได้ ผู้คนยังได้สัมผัสกับความตื่นเต้นทางอารมณ์หรือความใจจดใจจ่อเมื่อต้องผ่านตัวละครในภาพยนตร์เรื่องนี้ การแสดงอารมณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมดังกล่าวช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ในชีวิตจริง
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอารมณ์ ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางโดยทั่วไปอารมณ์ของคุณจะคงที่มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นและส่งผลเชิงบวกต่อวิธีการติดต่อกับผู้อื่น
- โยคะ. โยคะต้องการให้ผู้ฝึกได้เคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจจึงมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการทำสมาธิ หากคุณไม่สามารถไปที่สตูดิโอโยคะได้คุณควรดาวน์โหลดวิดีโอหรือแอปพลิเคชันโยคะลงในโทรศัพท์มือถือเพื่อฝึกฝนตัวเอง
- เมื่อใดก็ตามที่คุณมีจิตใจไม่มั่นคงคุณสามารถเต้นรำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเปิดใช้งานศูนย์ควบคุมความตื่นเต้นในสมองของคุณ
- การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีการฟื้นฟูพลังงานที่ครอบคลุมช่วยให้คุณตื่นตัวและอดทนต่อผู้อื่นหลีกเลี่ยงความปั่นป่วน
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ความหิวยังทำให้คุณโกรธคนอื่นได้ง่ายดังนั้นคุณควรกินอาหารให้ครบหมู่มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น
- อาหารควรประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีน อาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพสูงยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปและไม่ติดมัน พวกเขาขาดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่รู้สึกอิ่ม
- อาหารต้านการอักเสบและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งต่ออารมณ์อาหารบางชนิดในกลุ่มนี้ ได้แก่ ผักใบอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งวอลนัทดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว
สังสรรค์กับเพื่อน. มีหลายครั้งที่คุณทำให้คนอื่นหงุดหงิดเพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ให้มากขึ้นเพื่อปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นหากคุณรู้สึกแยกตัวจากโลกรอบตัว ตัวอย่างเช่นมาถึงก่อนเวลาหรือออกจากเวลาอาหารกลางวันเพื่อคุยงานทานอาหารเย็นหรือดื่มเบียร์กับกลุ่มเพื่อน หากงบประมาณของคุณไม่อนุญาตให้คุณไปที่ร้านอาหารคุณสามารถเดินเล่นกับพวกเขาในสวนสาธารณะนั่งบนม้านั่งหรือคุยชิงช้า
- หากคุณไม่สามารถพบปะพูดคุยทางโทรศัพท์ (กับเพื่อนตลก ๆ ) ก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
โฆษณา

คำแนะนำ

หลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่น การตัดสินคือสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับผู้อื่นและความคิดสามารถแสดงออกได้ผ่านการโต้ตอบของคุณกับพวกเขา
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่ากลัว
หากคุณกำลังเผชิญหน้ากับใครบางคนในลักษณะแคบ ๆ ให้ยืนหยัดเพื่อตัวเองโดยไม่พูดหยาบคาย คุณควรพูดคุยกับพวกเขาด้วยความเคารพ
ขอแสดงความนับถือ. อย่าแสดงตัวว่าเป็นคนใจดีเพียงเพื่อบรรลุเป้าหมาย หากคุณทำเช่นนี้เพื่อให้ได้รับการปฏิบัติในทางที่ดีขึ้นเป้าหมายนั้นจะขัดต่อพฤติกรรมที่ดีของคุณนั่นคือการหลอกลวงและความคิดโบราณจริงๆแล้วสิ่งที่เราต้องการคือเมื่อเรามองย้อนกลับไปในส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา ประสบการณ์คุณพบว่าตัวเองมีชีวิตที่ดีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ยากที่จะฟัง รับฟังสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณเสมอ
บอกตัวเองเสมอว่าคุณเป็นคนดีเพื่อจิตใจของคุณจะค่อยๆยอมรับตามด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้เข้ากับมาตรฐานใหม่เหล่านี้ พฤติกรรมของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญจากวิธีที่คุณคิดว่าคุณเป็น "คนดี" แทนที่จะเป็น "คนไม่ดี" ถ้าคุณเป็นคนดีปฏิกิริยาของคุณจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
มีมารยาทอดทนช่างสังเกตอดทนและมองโลกในแง่ดี ไม่มองโลกในแง่ร้ายหรือรุนแรง มองหาจุดบวกเสมอในทุกสถานการณ์
เช่นเดียวกับนิสัยทุกอย่างความคับแคบก็แก้ไขยากเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีอยู่คุณจะเปลี่ยนนิสัยการป้องกันเชิงลบนี้
ก่อนที่จะทำอะไรคุณควรถามตัวเองว่า "ความคิด / การกระทำ / คำพูดนี้ทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นหรือไม่ไม่ว่าสำหรับฉันหรือใครก็ตามถ้าไม่ก็ปล่อยมันไป หลีกเลี่ยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นไม่ใช่การพยายามทำให้ตัวเองหรือคนอื่นไม่มีความสุข
คิดอย่างรอบคอบว่าคุณต้องการพูดอะไร อย่าพูดในสิ่งที่คุณเพิ่งคิดทันทีเพราะมันไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้น
เป็นประโยชน์และมีน้ำใจ แต่แสดงทัศนคติของคุณเมื่อจำเป็น