ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
15 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนไม่หลับทั้งคืนเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจอย่างยิ่งและมีผลเสียต่อสุขภาพ การขาดการนอนหลับสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามมีวิธีง่ายๆบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายมากพอที่จะหลับได้เร็วขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างผ่อนคลาย
ออกกำลังกายระหว่างวัน. สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเมื่อถึงเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังหลั่งสารประกอบบรรเทาความเจ็บปวดในสมองซึ่งเป็นสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง
- การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายตื่นตัวดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เร็วที่สุดของวันจึงดีที่สุด หากคุณสามารถเลือกได้ว่าจะไปยิมตอนเช้าและตอนเย็นลองดูสิในตอนเช้า
- ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีในแต่ละสัปดาห์ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างน้อย 150 นาทีและอย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง
- การดูแลเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับต้องออกกำลังกายให้เพียงพอ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเหนื่อยในเวลากลางคืน
ดื่มชาผ่อนคลาย. ชาที่ไม่มีคาเฟอีนกับคาโมมายล์หรือวาเลอเรียนสามารถช่วยเริ่มกระบวนการผ่อนคลายก่อนเข้านอนได้ มองหาชาที่มีส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายหรือที่มีฉลาก "ช่วยการนอนหลับ"
ออกกำลังกาย ลมหายใจ. นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและบรรเทาร่างกายของคุณเพื่อให้คุณหลับไปได้ เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงในท่าที่สบาย:
- หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
- หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกถึงลมหายใจขณะเคลื่อนผ่านร่างกาย ลองนึกภาพทางเดินนั้นทางปากและจมูกไปที่ปอดแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง
- สังเกตความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ขณะหายใจออกให้เน้นผ่อนคลายบริเวณนั้น
- หากคุณคิดถึงความกังวลของคุณอีกครั้งให้สังเกตสิ่งเหล่านี้แล้วจดจ่อที่ลมหายใจอีกครั้ง
ใช้รูปภาพ ด้วยวิธีนี้คุณให้ภาพทางจิตแก่จิตใจของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ภาพไหนที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเองมากที่สุด อาจเป็นสถานที่โปรดสถานที่ในจินตนาการทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือเล่าเรื่องราวให้ตัวเองฟัง- ค่อยๆจินตนาการถึงฉากโดยละเอียดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจินตนาการถึงชายหาดลองนึกภาพคลื่นฟังเสียงคลื่นที่กำลังวิ่งขึ้นฝั่งได้ยินเสียงนกนางนวลร้องและจินตนาการว่าน้ำทะเลมีรสชาติอย่างไร สัมผัสสายลมและไออุ่นของดวงอาทิตย์
- หากคุณพบว่าตัวเองกลับไปสู่ความเครียดตามปกติให้เตือนตัวเองว่าคุณจะเผชิญหน้ากับมันในวันพรุ่งนี้และโฟกัสที่ภาพอีกครั้ง สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- วิธีนี้อาจช่วยเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับได้เช่นกัน
ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง วิธีนี้ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางร่างกายหากคุณเป็นคนประเภทที่เมื่อเครียดเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดที่หลังคอหรือศีรษะเทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้- เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณและค่อยๆเคลื่อนผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณ
- เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที จดจ่อกับความรู้สึก. จากนั้นจงใจผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ สัมผัสได้ถึงความแตกต่าง ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ จากนั้นไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป
- อย่ากลั้นหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
รับการนวดจากคู่ของคุณ หากคุณมีบริเวณร่างกายที่ตึงอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ทำให้นอนหลับได้ยาก หลายคนมีอาการตึงที่ไหล่และคอทำให้ปวดหลังและปวดหัว
- ขอให้คู่ของคุณนวดเบา ๆ สั้น ๆ ก่อนเข้านอน หากคุณมีอาการปวดในบริเวณใดจุดหนึ่งให้โฟกัสไปที่จุดนั้น การนวดและความรู้สึกสงบจะช่วยให้คุณสงบทั้งร่างกายและจิตใจทำให้หลับง่ายขึ้น
- ปิดไฟหรือลดแสงเพื่อลดการกระตุ้นทางสายตา
- หากคุณใช้น้ำมันนวดตัวให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ เช่นลาเวนเดอร์หรือวานิลลา
อ่านหนังสือที่ผ่อนคลาย. อ่านสิ่งที่น่าสนใจมากพอโดยไม่ต้องกังวล แต่อย่าอ่านหนังสือเพื่อกระตุ้นจนคุณจะหยุดอ่านไม่ได้
- การอ่านวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์หรือการมีข้อมูลมากมายจะทำให้จิตใจตื่นเต้นไม่ใช่อารมณ์
- หลีกเลี่ยงการอ่านนิยายลึกลับ เพิ่มโอกาสที่คุณจะนอนตลอดทั้งคืนเพื่ออ่านให้จบ
- วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน อ่านนิทานก่อนนอน 10-20 นาทีเพื่อปลอบประโลม
เขียนความเครียดและความวิตกกังวล. หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เพราะคุณพยายามติดตามทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปให้หยุดและจดบันทึกไว้ เขียนสิ่งที่รบกวนคุณหรือเป็นห่วงคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกเครียดอีกครั้งให้เตือนตัวเองว่าคุณได้เขียนทุกอย่างลงไปแล้วและคุณสามารถเลือกที่จะทำในวันพรุ่งนี้ได้
หยุดพยายามเมื่อคุณนอนไม่หลับ หากคุณนอนหลับนานกว่า 20 นาทีให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความเศร้าและกังวลได้ ใช้เวลา 10 นาทีแล้วลอง:
- อาบน้ำอุ่นในห้องอาบน้ำเพื่อปลอบประโลมร่างกาย
- อ่านหนังสือให้จิตใจแจ่มใส
- ฟังเพลงสบาย ๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: พัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
รักษาตารางการนอนหลับ การตื่นและนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการนอนหลับและจังหวะการตื่นเพื่อช่วยให้คุณหลับและตื่นตรงเวลา เก็บตารางเวลานี้ไว้ทั้งสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งล่อใจทำให้คุณนอนดึกหรือนอนดึก
- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณยังคงเหนื่อยอยู่อาจเป็นเพราะเหตุบังเอิญที่คุณต้องการนอนหลับมากขึ้น ผู้ใหญ่บางคนอาจต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กและวัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับมากขึ้น
- พยายามอย่างีบหลับ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องดี แต่หากหมายความว่าคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนการงีบหลับจะส่งผลเสียมากกว่าเป็นประโยชน์
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. ก่อนเข้านอนประมาณหนึ่งชั่วโมงให้ผ่อนคลายตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอบอุ่น เมื่อคุณก้าวออกไปในอากาศเย็นอุณหภูมิในร่างกายจะลดลงซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำราวกับว่ามันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการนอน การเพิ่มขั้นตอนนี้ในกิจวัตรตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มหลับได้
เตรียมห้องนอนของคุณเพื่อการพักผ่อนที่สบาย ลดการกระตุ้นที่อาจทำให้คุณตื่น ซึ่งอาจรวมถึงเสียงอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสมโทรทัศน์แสงไฟสารก่อภูมิแพ้หรือที่นอนที่ไม่สบายตัว วิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่สามารถจัดการปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ :
- ใช้หูฟังหรือ "เครื่องเสียงสีขาว" เพื่อลดเสียง เครื่องเสียงสีขาวจะส่งเสียงเบาและต่อเนื่องซึ่งหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตามมันยังปรับสมดุลของเสียงอื่น ๆ ที่อาจรบกวนคุณ วิธีเหล่านี้จะเป็นประโยชน์หากการจราจรหรือเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านทำให้นอนหลับยาก
- ใช้มู่ลี่สีเข้มหรือม่านเพื่อลดแสง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณทำงานตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวันหรือถ้ามีไฟถนนโผล่มาจากหน้าต่าง
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิห้องอยู่ที่ 16-19 ° C หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้งให้ลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหรือพัดลมเพื่อลดอุณหภูมิ
- หากคุณมีอาการแพ้ให้พยายามลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้ที่คุณมีในห้อง หากคุณมีสัตว์เลี้ยงให้เก็บสัตว์เลี้ยงไว้นอกห้อง อีกทางเลือกหนึ่งคือการดูดฝุ่นเป็นประจำเพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้เช่นละอองเกสรฝุ่นและขนของสัตว์เลี้ยง
- หากที่นอนของคุณมีอายุมากกว่า 10 ปีและคุณมีอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอนก็ถึงเวลาเปลี่ยนใหม่ หลังจากใช้งานหนักที่นอนบางรุ่นจะไม่รองรับคุณเหมือนตอนที่นอนใหม่ ๆ อีกต่อไป ตรวจสอบที่นอนเพื่อดูว่ามีการเยื้องที่คุณนอนหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาซื้อใหม่ การลงทุนในที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพนั้นคุ้มค่า
ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมด ซึ่งรวมถึงเดสก์ท็อปแล็ปท็อปโทรทัศน์และเครื่องรับวิทยุ แสงจ้าจากหน้าจออาจทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ห้วงนิทราได้ยากระหว่างวงจรการตื่นตัว การอยู่ห่างจากอุปกรณ์เช่นแท็บเล็ตและโทรทัศน์นอกห้องเป็นเรื่องปกติ พยายามทำให้ห้องนอนเป็นเพียงที่สำหรับนอนหลับ
- ปิดหรือย้ายเดสก์ท็อปและหน้าจอที่สว่าง แสงจะกระตุ้นและป้องกันไม่ให้ circadian จังหวะเข้าสู่โหมดกลางคืน วิธีนี้จะทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ปิดอุปกรณ์ที่มีเสียงดัง นั่นหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนนาฬิกาที่ส่งเสียงดังหรือปิดวิทยุ หากคุณมีช่วงเวลาที่หลับสบายโดยมีเสียงพื้นหลังให้เลือกสิ่งที่ฟังดูผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้คำพูด คำพูดจะดึงดูดความคิดของคุณและสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
- อย่าปล่อยให้ตัวเองดูนาฬิกาเมื่อคุณพยายามนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้คุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ใช้แสงเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับคนทำงานที่ต้องตื่นตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวัน คุณสามารถควบคุมแสงกระตุ้นที่คุณสัมผัสได้ตามธรรมชาติหรือควบคุมได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นด้วยแสงไฟที่มีแสงธรรมชาติ
- ใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติโดยให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณในตอนเช้าหรือเดินเล่นกลางแดด วิธีนี้จะช่วยให้นาฬิการ่างกายของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้ตื่นในเวลานั้น ในทำนองเดียวกันควรหลีกเลี่ยงแสงจ้าเป็นเวลาสั้น ๆ ก่อนนอน
- ซื้อแสงธรรมชาติที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมให้ปรับปรุงได้ไม่กี่นาทีก่อนนาฬิกาปลุกจะดับลง แสงนี้จะทำให้คุณได้รับสเปกตรัมของดวงอาทิตย์ทำให้ร่างกายเริ่มตื่นขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรักษาวงจรการนอนหลับให้คงที่ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคนทำงานกะที่ไม่ได้รับแสงธรรมชาติในช่วงตื่นนอน
หลีกเลี่ยงสารที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ที่จะไม่รบกวนการนอนหลับ รวมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคติน
- อย่าดื่มกาแฟชาที่มีคาเฟอีนหรือโซดาที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและคิดว่ามันจะทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ก็มีผลต่อการที่ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการตื่นตัวของมัน
- ห้ามสูบบุหรี่. นิโคตินเป็นสารกระตุ้นและทำให้นอนหลับได้ยาก
- ลดแอลกอฮอล์. แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณ "หมดสติ" ได้ แต่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนขั้นตอนการนอนหลับสนิททำให้คุณตื่นและตื่นบ่อยขึ้น นอกจากนี้หากคุณดื่มมากก่อนนอนคุณอาจต้องตื่นมาเพื่อปัสสาวะมากในตอนกลางคืน
อย่ากินมากก่อนนอน กรดไหลย้อนอาจทำให้คุณไม่สบายตัวบนเตียง การรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมงช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ หากคุณหิวก่อนนอนให้ทานของว่างเช่นผลไม้หรือแครกเกอร์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยไม่ได้เช่นอาหารที่มีไขมันมะเขือเทศหรืออาหารที่มีเครื่องเทศสูง
จำกัด ปริมาณน้ำที่ดื่มก่อนนอน อย่าทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะถ้าคุณกระหายน้ำคุณจะตื่น แต่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ๆ ก่อนนอน เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นและปัสสาวะกลางดึก
- หากคุณลดปริมาณของเหลวลงก่อนนอนอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
ส่วน 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือ
พบแพทย์หากปัญหาการนอนหลับรบกวนชีวิตของคุณ หลายคนที่มีปัญหาการนอนหลับรวมถึงอาการนอนไม่หลับมีอาการดังต่อไปนี้:
- ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปในการนอนหลับ
- ตื่นมากลางดึกกลับไปนอนไม่ได้
- ตื่นเช้าเกินไป
- ง่วงนอนในระหว่างวัน
- อารมณ์ไม่ดีรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล
- มักลืมทำผิดพลาดมากมายทั้งที่โรงเรียนและที่ทำงาน
- ปวดหัว
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- กังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ
ปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิดมีสารกระตุ้นหรือเปลี่ยนการนอนหลับด้วยวิธีอื่น ซึ่งรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วย ยาบางชนิดที่สามารถทำได้ ได้แก่ :
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาลดน้ำมูกและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
- สารกระตุ้นเช่นยา Ritalin
- โรคภูมิแพ้
- ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
- ยาคลายความซึมเศร้า
- ยาสำหรับโรคหัวใจและความดันโลหิต
ลองบำบัด. โดยปกติจะกล่าวถึงผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับนานกว่าหนึ่งเดือน มีวิธีการบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้ได้:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนประเภทของความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัว สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือมีความเครียดมาก
- การบำบัดด้วยการกระตุ้นการควบคุมด้วยวิธีนี้คุณจะลดเวลาในการตื่นนอนขณะนอนอยู่บนเตียงและใช้เตียงเพื่อนอนหลับและมีเซ็กส์เท่านั้น
- การบำบัดด้วยการ จำกัด การนอนหลับ: ด้วยวิธีนี้คุณจะลดระยะเวลาในการนอนหลับหนึ่งคืนโดยมีเป้าหมายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เมื่อคุณพบวงจรการนอนหลับปกติคุณสามารถเพิ่มเวลานอนได้
- ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน: การรักษานี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความกังวลอย่างมากว่าจะนอนไม่หลับ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้พยายามตื่นอยู่เสมอ
- ปฏิกิริยาทางชีวภาพ: วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อาจไม่รู้ตัวว่าเครียดเกินไปขณะนอนหลับ ด้วยการวัดการออกกำลังกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างมีสติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจให้ถามว่ามีแพทย์ที่ดูแลเรื่องนี้หรือไม่
รับความช่วยเหลือระยะสั้นจากยา หากคุณอดนอนอย่างรุนแรงแพทย์อาจแนะนำยาที่ทำให้คุณง่วงนอน อย่างไรก็ตามยังมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงมากมายเช่นการเสพติดดังนั้นจึงควรใช้เวลาสั้น ๆ ถ้าเป็นไปได้ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้รับประทานยาดังกล่าวนานเกินหนึ่งเดือน ยาบางชนิดที่คุณสามารถใช้เพื่อการนอนหลับ ได้แก่ :
- ยาที่ใช้ในการรักษาโรคภูมิแพ้ไม่ได้กำหนดตามใบสั่งแพทย์ ตระหนักว่าคุณอาจง่วงเกินไปที่จะขับรถหรือใช้งานเครื่องในเช้าวันพรุ่งนี้ นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะหรือต้องตื่นนอนหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะยาเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงได้
- เมลาโทนิน (ยา Circadin) ยานี้รวมถึงฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ มักใช้สำหรับผู้สูงอายุ ระยะเวลาสามารถใช้ได้ถึง 13 สัปดาห์ ผลข้างเคียง ได้แก่ ปวดศีรษะอาการหวัดปวดหลังและปวดข้อ
- Benzodiazepines (Valium และอื่น ๆ ) ยาเหล่านี้อาจทำให้เสพติดได้และเมื่อคุณเคยชินยาก็จะมีประสิทธิผลน้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะสมาธิยากไม่มีอารมณ์ซึมเศร้าหงุดหงิดและง่วงนอนในวันถัดไป
- Suppositories Z (ยากล่อมประสาท Ambien ยา Sonata) ยาเหล่านี้ยังเสพติดและมีประสิทธิผลน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนท้องร่วงนอนกรนปากแห้งสับสนฝันร้ายภาพลวงตาและภาพหลอน หากคุณพบผลข้างเคียงทางจิตใจให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
