ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
12 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
วิถีชีวิตที่คุ้นเคยบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจขึ้น แต่เมื่อพนักงานเสิร์ฟเอาน้ำมาให้คุณตามธรรมชาติก่อนที่คุณจะโทรไปความคิดที่เลวร้ายนั้นทำให้เราคิดว่าจะทำอย่างไร คว่ำกฎที่เข้มงวดเพื่อสร้างชีวิตใหม่ คุณต้องออกจากเขตสบาย ๆ และฉีดสิ่งที่เกิดขึ้นเองคาดเดาไม่ได้และเฮฮาในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การทำความเข้าใจนิสัย
ทำรายการนิสัยที่ดี. ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงคุณต้องระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่รู้สึกแห้งแล้งเกินไปเพื่อหาวิธีคลายเครียด กรอบอะไรที่คุณทำซ้ำบ่อยๆ?
- เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า. คุณอยากทำอะไรเป็นอย่างแรกในตอนเช้า? คุณเริ่มงานประจำวันเมื่อไหร่?
- นำสมุดบันทึกเพื่อเก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณพบจนกลายเป็นนิสัย ถ้าคุณเดินไปทำงานคุณเดินเส้นทางเดิมทุกวันหรือไม่? คุณนั่งที่เดิมบ่อยแค่ไหนในทุกชั้นเรียน? กินอาหารกลางวันกับอาหารบางอย่างเสมอหรือไม่? มักจะสั่งสิ่งเดียวกันที่ร้านอาหาร? คุณอยู่บนเส้นทางรถประจำทางเดียวกันหรือไม่? คุณใส่เสื้อผ้าอย่างไร?
ระบุความกังวลของคุณ บ่อยครั้งพฤติกรรมซ้ำซากเกิดจากความกังวลลึก ๆ หรือความเชื่อแคบ ๆ ที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงสาเหตุของนิสัยเหล่านี้คุณสามารถพิจารณาเปลี่ยนแปลงได้ คุณรู้สึกประหม่าเมื่อไม่สั่งเครื่องดื่มที่คุณใช้ทุกครั้งที่ไปที่บาร์เครื่องดื่มที่คุ้นเคยหรือไม่? หรือจะเลือกขึ้นรถเมล์แทนการเดินไปทำงานได้อย่างไร? มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับความคิดนั้น?- เขียนคำถามเหล่านี้ควบคู่ไปกับสิ่งที่คุณทำทุกวันและเจาะจงให้มากที่สุด คุณกังวลอะไรเกี่ยวกับการนั่งข้างคนแปลกหน้าและคุยกับพวกเขา อะไรที่ทำให้คุณไม่ไปร้านอาหารเปิดใหม่นั้น?
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว โดยปกติแล้วเพื่อนของคุณจะเข้าใจคุณดีกว่าที่คุณทำตัวเอง ถามคำถามง่ายๆ "ฉันคาดเดาได้หรือไม่" หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นพวกเขาอาจสังเกตเห็นนิสัยบางอย่างของคุณโดยที่คุณไม่ได้สังเกตตัวเอง
จดบันทึกเวลาที่น่าเบื่อ ส่วนหนึ่งของความเป็นธรรมชาตินั้นคือความมีชีวิตชีวา ในระหว่างวันคุณจดบันทึกเมื่อคุณนั่งเฉยๆในบ้านไม่รู้ว่าจะทำอะไรหรือเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ คุณเลือกทำอะไรในตอนนั้น?- เมื่อเขียนรายการนี้คุณควรเขียน "วันในฝัน" ของคุณด้วย สมมติว่ามีวิธีการและโอกาสเพียงพอคุณจะทำอะไรในตอนนั้น? อะไรจะทำให้ช่วงเย็นของคุณสมบูรณ์แบบหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน?
เลือกพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้ ตรวจสอบรายการของคุณและเลือกนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง นิสัยบางอย่างดีมากเพราะสามารถช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและสบายใจ แต่นิสัยบางอย่างเกิดจากความเชื่อหรือความวิตกกังวลที่ จำกัด ทำให้เราขี้เกียจไม่เต็มใจที่จะลองสัมผัสสิ่งใหม่ ๆ- โดยเฉพาะคุณทำเครื่องหมายสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย หากคุณคิดว่าค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบนั้นเกี่ยวข้องกับการเต้นรำ แต่คุณมักจะอยู่บ้านเล่นเกมแม้ว่าคุณจะรู้สึกละอายใจกับเรื่องนี้นั่นเป็นสัญญาณของกิจวัตรที่สลับเปลี่ยนได้ ถ้าคุณมักจะสั่งกาแฟใส่นมเพราะเป็นของที่ถูกที่สุดในเมนูแล้วทำไมต้องเปลี่ยน?
ส่วนที่ 2 ของ 3: ทำลายนิสัยเดิม ๆ
เริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณควรปรับปรุงกฎเหล่านี้เล็กน้อยขึ้นอยู่กับรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง เลือกเส้นทางใหม่ในการทำงานโดยนำอาหารกลางวันมาแทนการเข้าร้านอาหาร โทรหาเพื่อนและขอเครื่องดื่มข้างถนนแทนที่จะกลับบ้านหลังเลิกงาน เข้าห้องสมุดแทนร้านกาแฟ คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? มีความกังวลหรือไม่?
เชื่อมต่อกับผู้คนอีกครั้ง บ่อยครั้งนิสัยที่แข็งกระด้างนำไปสู่ความรู้สึกเหงา เรามักจะมีความคิดว่าผู้คนอยู่ที่นั่นเพื่อสนุกสนานในขณะที่เราติดอยู่ในบ้าน แต่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการวางแผนก็คือเมื่อคุณอยู่คนเดียวบนท้องถนน
- ชวนทุกคนทำเรื่องง่ายๆด้วยกัน หากการดื่มเบียร์สองสามขวดที่ระเบียงเป็นช่วงเย็นปกติคุณสามารถเปลี่ยนมันได้โดยโทรหาเพื่อนเก่าสมัยมัธยม เช่นเดียวกับที่คุณต้องวางแผนที่จะทำเพิ่มเติม
ทำให้ฉันลึกลับมากขึ้น ความเป็นธรรมชาติยังให้ความหมายโดยนัยว่า“ คนอื่นคาดเดาไม่ได้เกี่ยวกับตนเอง” เพื่อสร้างความรู้สึกที่น่าสนใจ ครั้งต่อไปที่มีคนถามเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณคุณควรพูดว่า "เหนื่อยมากแล้วคุณล่ะ" คำตอบที่สับสนจะทำให้คนอื่นอยากรู้เกี่ยวกับตัวคุณและสิ่งที่คุณทำทำให้คุณมีโอกาสผจญภัยต่อไปภายใต้ความเป็นธรรมชาตินั้น
ทำงานอดิเรก. หากคุณมีนิสัยชอบกินพิซซ่าตอนดึกหรือกินมังสวิรัติในวันหยุดสุดสัปดาห์อะไรที่ทำให้คุณไม่กิน? เป็นเรื่องง่ายที่จะให้เหตุผลที่จะไม่ทำอะไรบางอย่าง แทนที่จะนั่งกังวลว่าสิ่งที่ตั้งใจอาจเกิดขึ้นผิดพลาดหรือกลัวว่าคุณจะเสียใจที่ไม่ได้กินพิซซ่าหลัง 22.00 น. แล้วไปข้างหน้า
- หากคุณเสียใจที่ไม่ได้ทำตามสิ่งเหล่านั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและปฏิบัติตามสิ่งเหล่านั้น
วางแผนทันที ขณะนั่งคุยกับเพื่อน ๆ คุณสามารถวางแผนอนาคตที่คลุมเครือได้ง่ายๆ: "ไปตั้งแคมป์กันเถอะ" หรือ "เราจะพบกันเพื่อรับประทานอาหารกลางวันในเร็ว ๆ นี้ อีกครั้ง”. แทนที่จะวาดภาพไว้ในหัวให้เลือกวันที่เจาะจงกิจกรรมและฝึกฝนทันที อย่าพูดว่า "หวังว่าเราจะออกไปพักผ่อนในช่วงฤดูใบไม้ผลิ" แต่ให้พูดว่า "ซื้อตั๋วเครื่องบินเดี๋ยวนี้"
- หรือหากคุณคุ้นเคยกับการวางแผนอย่างพิถีพิถันคุณต้องตัดสินใจที่จะไม่วางแผนอย่างจริงจัง คุณสามารถพูดว่าจะดูใครอีกครั้ง แต่อย่าคิดอะไรเพราะคุณจะทำมันด้วยกัน จากนั้นคุณสองคนพบกันในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยในเมืองและสำรวจสถานที่นั้นด้วยกัน
การเดินทาง. เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันหากคุณอยู่ที่เดิมตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ จะไม่มีกิจกรรมมากมายให้คุณทำ
- ใช้เวลาในการวางแผนการเดินทางของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็เผื่อเวลาไว้สองสามวันในการวางแผนใหม่ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือคุณต้องเดินในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยและไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนเป็นเวลานานทั้งวัน แต่เมื่อเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง แม้แต่การไปดื่มกาแฟในบาร์ราคาถูกในเมืองใกล้เคียงก็สนุกกว่าเย็นวันศุกร์ปกติในเมืองที่คุณอาศัยอยู่
ส่วนที่ 3 จาก 3: ตอบว่าใช่
เมื่อใดก็ตามที่คนอื่นขอบางอย่างคุณควรตอบว่าใช่ การพูดไม่ได้หมายความว่าคุณมักจะมีสิ่งที่คุณทำทุกวัน คุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมชั้นเรียนคาราเต้ แต่ปฏิเสธเพราะคุณไม่ชอบ? เพื่อนชวนคุณไปที่ใหม่ แต่คุณบอกว่าไม่เพราะคุณสงสัยว่ามันไม่สนุกเหรอ? หากคุณสามารถลบคำว่า "ไม่" ออกจากคำศัพท์โลกใหม่จะมาหาคุณ
- การบอกว่าใช่จะพาคุณไปสู่การเดินทางครั้งใหม่ แค่คิดคุณรู้ไหมว่าพรุ่งนี้คุณจะทำอะไร? หากคุณสามารถรับโอกาสใหม่ ๆ อะไรก็เกิดขึ้นได้
พูดว่าใช่กับความคิดของคุณเอง เราทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกันมากมายที่สะท้อนอยู่ในหัวของเรา แต่เราต้องฟังความคิดที่ดุร้ายสร้างสรรค์และส่งออกมากที่สุดตัวอย่างเช่นความคิดเช่น "ร้านอาหารญี่ปุ่นที่เพิ่งเปิดก็เข้าไปกันเถอะ!" หรือเมื่อคุณได้รับตั๋วเข้าชั้นเรียนทำเครื่องปั้นดินเผาแล้วคิดว่า "ฉันอาจจะชอบก็ได้" อย่าเพิกเฉยต่อคำพูดเหล่านั้นในใจของคุณ! คุณต้องเรียนรู้ที่จะตอบตกลงกับตัวเอง
- นอกจากนี้ยังมีความคิดที่ใช้ได้จริงและมีเหตุผลความคิดที่สนับสนุนนิสัยประจำวันและความเรียบง่าย คุณต้องไม่ปล่อยให้พวกเขาเป็นศูนย์กลางหากคุณพบว่าตัวเองรับฟังความคิดเช่นนี้อยู่ตลอดเวลาคุณต้องสงสัยว่าทำไมเสียงนั้นจึงแทนที่เสียงอื่น ๆ อยู่เสมอ
ตื่นอยู่เสมอ. เราต้องเข้าใจอย่างชัดเจน: ถ้ามีคนบอกให้คุณกระโดดลงจากหน้าผาอย่าตอบตกลง หากคุณแน่ใจว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้คุณขาดสติอย่าตอบตกลง ลองคิดดู: มีบางสถานการณ์ที่การพูดว่า "ใช่" ไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง หากนั่นเป็นทางเลือกที่ถูกต้องคุณควรก้าวต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องบอกความแตกต่าง!
- ทำเพื่อประโยชน์ของตัวเองเสมอ ถ้าคุณไม่อยากเข้าไปในคืนนั้นด้วยแสงแฟลชอย่าไป คุณจะเสียใจที่ได้มีส่วนร่วม การบอกว่าใช่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งเป็นสิ่งที่คุณชอบและไม่เคยสงสัย
ประเมินทักษะในการพูดว่า "ใช่" เมื่อเวลาผ่านไป ปรัชญาของการใช้ชีวิตที่เปิดกว้างนำไปสู่โอกาสที่ดี แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงด้วย หลังจากใช้ปรัชญาแห่งชีวิตนี้มาระยะหนึ่งแล้วคุณต้องพิจารณาถึงประสิทธิผลของสิ่งที่คุณเลือก บางทีคุณควรตอบตกลงเพียงสิ่งเดียวต่อวันหรือตอบตกลงในสิ่งที่คุณทำ ทราบ ฉันจะไม่เสียใจเลย จะรู้ได้อย่างไรว่า "ใช่" อย่างมีประสิทธิภาพ?
- ค้นหาสิ่งที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณพบร้านอาหารคาเฟ่หรือสถานที่ใหม่ ๆ ให้สำรวจในเมืองให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น! หากคุณกำลังแฮงเอาท์กับคนที่คุณไม่ควรอยู่ด้วยคุณสามารถลองปฏิเสธคำเชิญในครั้งต่อไป ใช้ความเป็นธรรมชาติเพื่อทำให้ชีวิตสนุกขึ้นแทนที่จะกลายเป็นเรื่องยากและท้าทายมากขึ้น
คำแนะนำ
- คุณต้องไม่หักโหมหรือหักโหมเกินไป คุณสามารถทำตัวอุกอาจได้โดยไม่ต้องกินข้าวนอกบ้านทุกคืนหรือใช้เงินมากเกินไปกับเสื้อผ้าใหม่ มันเป็นสภาพจิตใจจริงๆและการแสดง "การปะทุ" ก็มีโอกาสที่จะกลายเป็นนิสัยได้เช่นกัน
- เรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเอง.
