ตื่นมาตอนเช้า - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกทุกเช้าให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลุกจากเตียงได้อย่างรวดเร็ว เพียงแค่พยายามสร้างนิสัยในการทำบางสิ่งก่อนนอนและตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน โดยวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเปิดผ้าม่านเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณหรือใช้แอปเพื่อช่วยให้คุณตื่นคุณก็จะตื่นและลุกจากเตียงได้ในไม่กี่วินาที

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นตรงเวลา

หลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุก สิ่งสำคัญคือต้องตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดังการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ๆ ไม่เพียง แต่เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ แต่ยังทำให้คุณเหนื่อยอีกด้วย
- หากคุณตั้งเวลาปลุกเวลา 07.00 น. แต่ต้องการปลุกเวลา 7:10 น. หลังจากกดปุ่มเลื่อนปลุกให้ตั้งเวลา 7:10 น. เพื่อให้คุณเข้านอนได้อีกสองสามนาที
เปิดไฟทันทีที่ตื่นนอน สิ่งนี้ช่วยให้ดวงตาปรับเข้ากับเวลากลางวันและกระตุ้นให้สมองตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ เปิดไฟไว้ข้างๆเตียงเพื่อให้เปิดได้ง่ายเมื่อตื่นนอน
วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงนอนเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นและปิดนาฬิกาปลุก ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลาย ๆ ครั้งและถูกบังคับให้ลุกจากเตียงเพื่อปิดเสียงปลุก
- คุณสามารถวางนาฬิกาปลุกไว้ที่ตู้หนังสือข้างประตูห้องนอนหรือข้างหน้าต่าง
- อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางนาฬิกาไว้ในระยะที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ยินเสียงกระดิ่ง
เปิดม่านหรือมู่ลี่ทันทีที่ตื่นนอน โดยปกติคุณจะต้องนอนในที่มืดเมื่อห้องยังมืดอยู่ ดังนั้นเปิดผ้าม่านหรือปรับผ้าม่านเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องทุกเช้าและปลุกคุณ
- หากห้องของคุณไม่ได้รับแสงแดดคุณควรซื้อนาฬิกาปลุกจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นี้จำลองแสงของพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อให้คุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
กำหนดเวลาเครื่องชงกาแฟของคุณเพื่อให้คุณสามารถดื่มกาแฟได้เมื่อตื่นนอน หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟในตอนเช้าการตั้งเวลาให้เครื่องชงกาแฟของคุณตั้งเวลาเพื่อให้เครื่องชงกาแฟเองในช่วงเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการช่วยกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียง คุณไม่เพียงตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นกาแฟหอมกรุ่นเท่านั้นคุณยังไม่ต้องเสียเวลาเตรียมเพิ่ม
ใส่แจ็คเก็ตหรือเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นไว้ข้างเตียงเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย เหตุผลหลักที่หลายคนรู้สึกว่ายากที่จะตื่นในตอนเช้าคือรู้สึกอบอุ่นและสบายตัวภายใต้ผ้าห่ม ด้วยการเตรียมเสื้อแจ็คเก็ตเสื้อวอร์มหรือเสื้อแขนยาวให้พร้อมคุณจะไม่ต้องกลัวความรู้สึกหนาวอีกต่อไปเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
- นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่รองเท้าแตะหรือถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นเมื่อคุณลุกจากเตียง
ใช้แอพหากคุณไม่มีนาฬิกาปลุก แม้ว่าคุณจะสามารถใช้แอพนาฬิกาบนโทรศัพท์ได้ตลอดเวลา แต่ก็มีแอพมากมายที่จะช่วยให้คุณตื่นและลุกจากเตียงได้ สำรวจแอพสโตร์บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อค้นหาแอพที่ใช่
- ลองใช้แอปอย่าง Wake N Shake, Rise หรือ Carrot เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นทุกเช้า
Alex Dimitriu, MD
จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ Alex Dimitriu ปริญญาเอกด้านการแพทย์เป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกในพื้นที่ San Francisco Bay พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและ การบำบัดการเปลี่ยนแปลง Alex ได้รับปริญญาเอกด้านการแพทย์จาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการฝึกงานด้านเวชศาสตร์การนอนหลับของ Stanford Medical College ในปี 2010 Alex ได้รับการรับรองทั้งในด้านจิตเวชเฉพาะทางอย่างมืออาชีพ และยานอนหลับ
Alex Dimitriu, MD
จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ
คุณสามารถลองใช้แอปและอุปกรณ์ต่างๆได้หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะตื่นในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นลองใช้แสงในห้องนอนที่ทำให้คุณตื่น คุณยังสามารถลองใช้ตัวติดตามการนอนหลับหรือแอปที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงหลับ REM (เมื่อดวงตาของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) เพื่อให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้น
กำหนดเวลานัดหมายตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจให้ตื่นตรงเวลา คุณจะลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอะไรต้องทำ จัดตารางการประชุมหรือออกกำลังกายกับเพื่อนในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการตื่นนอนและเริ่มต้นวันใหม่ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: นอนหลับฝันดี

สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอน นอกจากสิ่งต่างๆเช่นการอาบน้ำหรือแปรงฟันแล้วคุณยังต้องสร้างกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานตอนเช้ามากนัก พยายามทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกคืนให้เป็นกิจวัตร
- บางสิ่งที่คุณทำได้ก่อนนอน ได้แก่ อาบน้ำแต่งตัวสำหรับวันรุ่งขึ้นเตรียมอาหารกลางวันและอ่านหนังสือก่อนจะหลับ
ทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กระเพาะอาหารปั่นป่วนหรือรบกวนกระบวนการพักผ่อนของสมองและส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการนอนหลับ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้โปรตีนหรือถั่ว
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน เครื่องดื่มเช่นกาแฟสามารถทำให้คุณตื่นหรือหลับได้ยาก
- การรับประทานอาหารก่อนนอนจะส่งผลต่อการย่อยอาหารทางกระเพาะอาหาร ดังนั้นควรทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นั่นหมายความว่าคุณควรตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อผลผลิตของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การตื่นเช้าจะเป็นเรื่องยากหากคุณนอนดึก
- ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งนาฬิกาปลุกตอน 7.00 น. พยายามเข้านอนเวลา 23.00 น.
Alex Dimitriu, MD
จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ Alex Dimitriu ปริญญาเอกด้านการแพทย์เป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกในพื้นที่ San Francisco Bay พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและ การบำบัดการเปลี่ยนแปลง Alex ได้รับปริญญาเอกด้านการแพทย์จาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการฝึกงานด้านเวชศาสตร์การนอนหลับของ Stanford Medical College ในปี 2010 Alex ได้รับการรับรองทั้งในด้านจิตเวชเฉพาะทางอย่างมืออาชีพ และยานอนหลับ
Alex Dimitriu, MD
จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า: คุณไม่ควรตื่นขึ้นมาในช่วงหลับสนิท - คุณตกอยู่ในช่วง 1/3 แรกของการนอนหลับ ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ตื่นยากที่สุด แต่พอเกือบเช้ามันจะง่ายกว่า
ปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงหน้าจอเป็นอันตรายต่อดวงตามากกว่าแสงประเภทอื่น ๆ และยังทำให้หลับยากอีกด้วย พยายามหยุดดูทีวีใช้คอมพิวเตอร์หรือส่งข้อความก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- ยังดีกว่าคุณควรตั้งกฎไม่ให้ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียง
เปิดเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้คุณหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นง่ายในระหว่างการนอนหลับให้ใช้อุปกรณ์ที่มีเสียงดังหรือเปิดพัดลมเพื่อสร้างเสียงพื้นหลังที่นุ่มนวล
- คุณยังสามารถรับแอพเสียงสีขาวบนโทรศัพท์ของคุณ
ปรับอุณหภูมิสำหรับพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบในการนอนหลับ ถ้าคุณรู้สึกหนาวหรือร้อนเกินไปคุณจะหลับยากและนอนหลับไม่สนิท อุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนคือประมาณ 18–20 ° C ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ตื่นนอนในตอนเช้า

ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้ช่วยเพิ่มพลังและความชุ่มชื้นให้กับร่างกายวางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงก่อนเข้านอนหรือเพิ่งตื่นนอนแล้วหยิบแก้วน้ำทันทีที่คุณลุกจากเตียง
สุขอนามัยส่วนบุคคลเช่นแปรงฟันล้างหน้าและหวีผม น้ำเย็นมีประสิทธิภาพมากในการทำให้คนตื่นตัว ดังนั้นลองล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นเร็ว ๆ (ถ้าจำเป็น)
- พยายามทำตามขั้นตอนของสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นประจำเพื่อให้เป็นกิจวัตร
รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำให้คุณตื่นตัวและรู้สึกมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน เลือกอาหารเช่นไข่เพราะมีโปรตีนสูงหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หากคุณรีบร้อน
- กราโนล่าและข้าวโอ๊ตก็เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
- คุณยังสามารถลองทำสมูทตี้กับผักผลไม้และโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพมากมาย
จะออกกำลังกาย. นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย "ชาร์จ" พลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หากคุณไม่มีเวลาฝึกอย่างเหมาะสมคุณสามารถเดินเร็ว ๆ หรือกระโดดโดยอ้าแขนกว้าง ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน
- เดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือออกกำลังกายโยคะยามเช้า
การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่างมีพลังและมีประสิทธิผล แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูทีวีหรือนอนอยู่ในบ้านให้ทำอะไรให้เสร็จในตอนเช้าเช่นงานบ้านหรืองานง่ายๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสมบูรณ์และมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งวัน
- เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนหรือเมื่อตื่นนอนตอนเช้าเพื่อหาสิ่งที่ต้องทำ
- บางสิ่งที่คุณทำได้คือพาสุนัขไปเดินเล่นล้างจานหรือส่งที่ไปรษณีย์
โฆษณา

คำแนะนำ

เก็บปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณจดบันทึกงานหรือความคิดที่ผุดขึ้นมาในขณะนอนได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นวิธีผ่อนคลายจิตใจเพื่อให้คุณได้พักผ่อน
หลีกเลี่ยงการเข้านอนด้วยความโกรธหรืออารมณ์เสียเพราะจะทำให้หลับยาก ดูแลความคิดเชิงลบก่อนที่คุณจะเอนหลังลงบนเตียง
พยายามคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นเมื่อวันนั้นเริ่มต้นขึ้น