กำจัดความกลัวความสูง - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

โดยรวมแล้วประมาณ 5% ของประชากรโลกมีความกลัวความสูง แม้ว่าเกือบทุกคนจะมีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเมื่อคิดว่าจะล้มลง แต่บางคนก็ทำให้พวกเขากลัว หากคุณพบว่าคุณกลัวความสูงมากจนถึงจุดที่มันรบกวนการแสดงในโรงเรียนหรือที่ทำงานหรือกลายเป็นอุปสรรคที่แยกคุณออกจากกิจกรรมประจำวันของคุณ บางทีคุณอาจกลัวความสูง บทความนี้จะชี้แจงโรคและแสดงวิธีเอาชนะความกลัวนั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจและรับมือกับความกลัว

พิจารณาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มความกลัวของคุณ คุณอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษไม่ใช่การรักษาโรควิตกกังวลทั่วไปหากคุณรู้สึกเครียดอย่างหนักเมื่อคุณคิดถึงส่วนสูงเท่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่างในเวลาเดียวกันเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตและการขับเหงื่อ หากเป็นเช่นนั้นแทนที่จะรักษาโรควิตกกังวลอื่น ๆ คุณจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ หากความกลัวของคุณยังไม่ถึงระดับนั้นคุณสามารถทำงานหนักด้วยตัวเองเพื่อลดอุปสรรคที่คุณพบในระดับที่กำหนด ในทางกลับกันถ้าคุณกลัวมากจนไม่สามารถเผชิญได้ด้วยตัวเองคุณอาจต้องได้รับการบำบัดหรือใช้ยา
- ตัวอย่างเช่นคุณเคยปฏิเสธงานเพียงเพราะที่ทำงานอยู่ในชั้นหนึ่งหรือคุณเคยพลาดโอกาสที่จะได้พบกับบุคคลสำคัญเพียงเพราะพวกเขานัดพบคุณที่สถานที่แห่งหนึ่ง คะแนนสูงเกินไปจากพื้นดิน? ถ้าคำตอบคือใช่แสดงว่าคุณอาจมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่า "กลัวความสูง" เช่นโรควิตกกังวลหรือโรคครอบงำ
- หากคุณจำไม่ได้ว่าความกลัวความสูงมีผลต่อคุณอย่างไรให้นั่งลงและจดบันทึก ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องการหรือต้องการด้วยความกลัวและวางมันลงบนกระดาษเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความกลัวของคุณเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร
ดูว่ามีอันตรายจริงหรือไม่เมื่อคุณกลัว ตามความหมายแล้วความหมกมุ่นคือความกลัวที่ "ไม่มีเหตุผล" ในบางสิ่งเมื่อคนส่วนใหญ่พบว่ามันไม่อันตรายเลย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่กลัวความสูงมากเกินไปการดูความน่าจะเป็นจะช่วยให้คุณระบุปัญหาได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่สิ่งที่สามารถทำให้เกิดความกลัวด้วยความสูง (เช่นตึกระฟ้าเครื่องบินและรถไฟเหาะ) นั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง พวกเขาได้รับการวิจัยอย่างรอบคอบเพื่อความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือสูงสุด และไม่ใช่เรื่องยากที่คุณจะรู้สึกว่าแทบจะไม่ได้รับผลเสียจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการบินหรือการทำงานบนอาคารสูง
- ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับแต่ละสายการบินโอกาสที่บุคคลหนึ่งมีความเสี่ยงที่จะประสบอุบัติเหตุเครื่องบินตกถึงแก่ชีวิตคือ 1 ใน 20 ล้านคน นี่เป็นตัวเลขที่ปลอดภัยกว่ามากเมื่อเทียบกับโอกาส 1 ในล้านที่ชาวอเมริกันคนใดคนหนึ่งจะโดนฟ้าผ่า
ผ่อนคลาย. กิจกรรมการผ่อนคลายที่เน้นการหลีกหนีความเป็นจริงเช่นโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยลดผลกระทบของความกลัวหรือโรควิตกกังวลในชีวิตได้ แบบฝึกหัดสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะรู้สึกได้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และกระบวนการทางสรีรวิทยาเช่นการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและการขับเหงื่อ
- การออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวหรือความวิตกกังวล เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดินมากขึ้นหรือทำน้ำผลไม้ปั่นแบบโฮมเมดเพื่อเพลิดเพลินแทนของว่างเลี่ยน
เลิกนิสัยการดื่มกาแฟ. การบริโภคคาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวความสูง การลดหรืองดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการทั่วไปของภาวะนี้ได้ ในขณะเดียวกันการลดคาเฟอีนสามารถช่วยคุณลดความเครียดได้และทำให้คุณรับมือได้ง่ายขึ้น
ค่อยๆปล่อยให้ตัวเองชินกับความกลัว พยายามริเริ่มที่จะคุ้นเคยกับความสูง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการศึกษาบนระเบียงชั้น 2 จากนั้นลองปีนขึ้นไปบนเนินเขาใหญ่และมองลงไปคุณจะเห็นว่าความสูงที่คุณพิชิตได้ และเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวขึ้นให้ก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่ ถ้าเป็นไปได้พยายามรับหรือรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนในกระบวนการนี้อยู่เสมอคุณสามารถขอให้เพื่อนมากับคุณได้เช่น จงภูมิใจในสิ่งที่คุณพิชิตและอย่าสูญเสียโมเมนตัมแห่งชัยชนะ ด้วยความอุตสาหะคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเล่นบันจี้จัม
- ในความเป็นจริงการบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจสร้างสถานการณ์ที่คุณต้องเอาชนะความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเข้าร่วมงานเทศกาลและเพื่อนต้องการให้คุณนั่งรถที่น่ากลัวให้ตอบตกลงและซื้อตั๋ว คุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้นหากคุณใช้เวลาหรือเงินไป อย่าลืมว่าคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความกลัวของคุณได้
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การบำบัด

รู้ขีด จำกัด ของคุณ หากคุณยังคงสูญเสียโอกาสแม้จะพยายามจัดการกับความกลัวคุณสามารถพิจารณามาตรการระยะยาวได้ ลองดูตัวเลือกด้านล่างอย่างละเอียดเพื่อรับโอกาสของคุณ
- การวิจัยพบว่ามีการบำบัดหลายประเภทเช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ที่มีประโยชน์ในการจัดการความกลัวความหวาดกลัวเช่นโรคกลัวความสูง
ค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ มีโรงเรียนจิตบำบัดหลายแห่งตั้งแต่จิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมไปจนถึงแนวทางสมัยใหม่ เป้าหมายสูงสุดของโปรแกรมการรักษาคือการค่อยๆช่วยให้คุณลดความกลัวได้อย่างปลอดภัยและยังแสดงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ การบำบัดอาจใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถเลือกการรักษาที่เหมาะกับคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้เมื่อเลือกนักบำบัด:
- ใบรับรอง. ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมบำบัดให้พิจารณาคุณสมบัติและการรับรองของผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาที่คุณกำหนดเป้าหมายพยายามหาผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในสาขาของตนโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล / ความกลัว
- ประสบการณ์. แสวงหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกับผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการรักษาที่น่าพอใจ ถ้าเป็นไปได้ให้พูดคุยกับผู้ป่วยในอดีตเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาจะสนับสนุนให้คุณปฏิบัติต่อผู้เชี่ยวชาญคนนั้น ควรพิจารณาอย่างรอบคอบสำหรับมืออาชีพที่ดูเหมือนจะไม่มีประสบการณ์หรือไม่ได้สัดส่วน
- การรักษา ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยเพื่อนร่วมงานในวารสารทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาวิธีการทางเทววิทยาและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับบางคน
พบกับผู้เชี่ยวชาญและพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวความสูงของคุณ เมื่อคุณพบผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแล้วให้นัดหมายกับพวกเขาเพื่อยืนยันความเหมาะสมกับกรณีของคุณอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนจะมีวิธีจัดการกับความกลัวของคุณที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามในตอนแรกผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดขอให้คุณอธิบายความกลัวถามคุณว่าคุณอยู่มานานแค่ไหนด้วยเหตุผลใด ฯลฯ ตอบคำถามที่ผู้เชี่ยวชาญถามคุณอย่างตรงไปตรงมาเพราะยิ่งคุณให้ข้อมูลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการเสนอโปรแกรมการรักษาของคุณ
- นอกจากนี้โปรดแจ้งผู้เชี่ยวชาญของคุณด้วยว่ามีวิธีการอยู่หรือไม่ได้ผล
เรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวล คุณอาจเรียนรู้ที่จะควบคุมและเอาชนะความกลัวของคุณ ไม่ได้เกี่ยวกับการกระจายความกลัว แต่ทำให้สามารถควบคุมมันได้ คุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญให้รับมือและควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณเอง ค่อยๆรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งที่ทำได้และต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความกลัว
ค่อยๆรักษา. วิธีที่นักบำบัดบางคนเข้าใกล้โรคกลัวคือการทำให้ผู้ป่วยมีความไวน้อยลงโดยการเพิ่มความถี่ในการสัมผัสกับสารที่ก่อให้เกิดความกลัว ในขั้นต้นผู้ป่วยจะได้รับประสบการณ์เล็กน้อยจากนั้นตัวแทนจะเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยมีความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังยืนอยู่บนขอบหน้าผา เมื่อคุณเข้าใจสถานการณ์แล้วคุณสามารถดูภาพที่ถ่ายจากจุดที่สูงขึ้นได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเทคโนโลยีความจริงเสมือนทำให้นักบำบัดมีความสามารถมากมายที่จะทำให้ผู้ป่วยเอาชนะความกลัวความสูงได้อย่างปลอดภัยในพื้นที่ที่เข้าถึงได้โดยสิ้นเชิง ควบคุม.
- เมื่อผู้ป่วยก้าวไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปเขาอาจสามารถบินหรือทำงานที่น่าสนใจหรือไปยังสถานที่ที่เคยหวาดกลัวอย่างมากมาก่อน
เตรียม "การบ้าน" ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะมอบสื่อการอ่านที่บ้านและแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของเขา คุณจะถูกขอให้ท้าทายตัวเองด้วยความรู้สึกเชิงลบของตัวเองควบคู่ไปกับการบำบัดที่จะช่วยให้คุณปรับตัวทีละน้อยในแต่ละวัน
- การบ้านของคุณอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการฝึกการหายใจการทดสอบความคิดและอื่น ๆ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาด้วยยา

ค้นหาแพทย์หรือจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งสั่งให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคครอบงำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญที่เหมาะสม หากคุณไม่รู้จักแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญให้ติดต่อแพทย์ของคุณซึ่งอาจจะแนะนำคุณไปยังเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้
- ทำความเข้าใจว่าการรักษาทางการแพทย์จะไม่ช่วยหยั่งรากปัญหาทางจิตใจที่เป็นสาเหตุของความกลัวความสูง อย่างไรก็ตามยาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้โดยการลดอาการตื่นตระหนกและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ลองใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ หรือยาตามใบสั่งแพทย์ สิ่งสำคัญคือควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้หรือใช้วิธีต่างๆเช่นการฝังเข็มการทำสมาธิหรือน้ำมันหอมระเหย
สื่อสารกับแพทย์อย่างเปิดเผย การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ในการสั่งจ่ายยาหากคุณกำลังมองหาวิธีนี้ การอธิบายอาการให้ชัดเจนและละเอียดที่สุดจะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้ ดังนั้นเปิดใจกว้างและให้แพทย์ช่วยคุณ
ค้นคว้าเกี่ยวกับยาที่มีอยู่ให้มากที่สุด ไม่มีแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับยารักษาโรคกลัวความสูงทั้งหมดในตลาดดังนั้นคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ด้วยตัวคุณเอง แบ่งปันสิ่งที่คุณรู้กับแพทย์ของคุณและรับฟังความคิดเห็นของพวกเขา ยาหลายชนิดได้รับรายงานว่ามีผลข้างเคียง หากคุณพบว่าผลข้างเคียงไม่สำคัญเมื่อเทียบกับผลกระทบก็ไม่เป็นไร ยาบางตัวที่แพทย์อาจสั่งให้คุณมีดังนี้
- ยากล่อมประสาทเช่น SSRIs หรือ SNRIs เป็นยาที่ช่วยปรับปรุงระดับของสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์
- เบนโซไดอะซีปีนเป็นยากลุ่มหนึ่งที่ออกฤทธิ์เร็วและออกฤทธิ์ทางจิตใจและอาจมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลในระยะสั้น การรับประทานยานี้เป็นเวลานานอาจติดเป็นนิสัยได้
- กลุ่ม beta blocker ทำงานโดยการบล็อก andrenalin ยานี้ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อบรรเทาอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเช่นอาการสั่นหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
หาวิธีรักษาต่อมขนถ่าย. แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความหวาดกลัวในระดับความสูง แต่ก็มีข้อเสนอแนะจากการศึกษาว่าภาวะนี้เกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายวิเคราะห์และตัดสินสิ่งเร้าทางสายตาและเชิงพื้นที่ผ่านระบบต้นกำเนิด ครอบครัวและตา สำหรับบางคนความกลัวระดับความสูงอาจเกิดจากการไม่สามารถรับรู้สัญญาณภาพและพื้นที่เมื่อสูงเกินไปซึ่งความสำคัญของข้อมูลนั้นสูงขึ้น - และเนื่องจาก ดังนั้นพวกเขาอาจรู้สึกสับสนหรือเวียนหัวในที่สุดก็ได้ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับตำแหน่งของพวกเขา
- ในกรณีนี้ความกลัวความสูงอาจมีสาเหตุทางสรีระมากกว่าทางจิตใจดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ คุณสามารถพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแสดงสาเหตุทางกายภาพของการเชื่อมต่อความกลัวของคุณ
พิจารณาตัวเลือกทั้งหมด ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการรักษาแบบดั้งเดิมไม่ได้ผลคุณอาจต้องการอ้างอิงถึงแนวทาง "พิเศษ" วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลเสมอไป แต่แสดงให้เห็นว่าได้ผลภายใต้เงื่อนไขบางประการ บางส่วนของวิธีการเหล่านี้คือการกดจุดการออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่เพิ่มการตอบสนองต่อการผ่อนคลายการสร้างภาพเพื่อให้จิตใจมีส่วนร่วมด้วยการบำบัดและ / หรือลด ความไวของดวงตาและการตอบสนองทางชีวภาพของระบบสืบพันธุ์
- สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงข่าวลือที่เป็นอันตราย

อย่า "ผูกมัดให้ถึงที่สุด" ผู้คนมักแนะนำให้ใครบางคนเผชิญกับความกลัวโดยทำสิ่งที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัว สำหรับผู้ที่กลัวความสูงอาจเป็นการนั่งรถไฟเหาะกระโดดร่มหรือยืนบนหน้าผามองลงไป การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกลัวความสูงเป็นสัญชาตญาณไม่ใช่ประสบการณ์ซึ่งการบอกให้คนที่กลัวความสูง "ยึดติดกับจุดจบ" อาจไม่ส่งผลดีใด ๆ เลยอาจเป็นไปได้ ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น
- จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกลัวความสูง จนกว่าสาเหตุจะหายไปหากคุณไม่ได้รับการรักษาด้วยยาหรือการบำบัดคุณไม่ควรไปที่ที่สูงเกินไป
อย่าเพิ่งยอมครับ หากความกลัวของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำงานพักผ่อนหรือทำในสิ่งที่คุณชอบมันเป็นเรื่องจริงไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องอดทน "ยาก" หรือ "ปิดหน้า" ไม่ใช่วิธีที่ดีในการอยู่กับความกลัวที่แท้จริง คุณจะรู้สึกเป็นภาระอย่างมากและสามารถตัดสินใจได้ไม่ดีหากพยายามซ่อนความกลัวด้วยท่าทางที่ดูแข็งกร้าว
- คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. แสดงความเข้มแข็งนั้นด้วยการค้นหาวิธีการรักษาที่แท้จริงการพบแพทย์จิตแพทย์หรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์เป็นขั้นตอนแรกในการช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
โฆษณา

คำแนะนำ

ลองใช้กระดานสระว่ายน้ำที่มีความกระเพื่อมเริ่มต่ำแล้วเลื่อนขึ้น
ค้นหาคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน การเข้าร่วมชุมชนสามารถช่วยให้คุณพบกับความโล่งใจและเปิดแหล่งข่าวและแนวคิดใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน
ข้อกำหนดการรับรองแตกต่างกันไปในแต่ละรัฐโดยหลายรัฐและเขตอำนาจศาลกำหนดให้นักบำบัดและที่ปรึกษาต้องได้รับการรับรองพิเศษจากองค์กรที่ไม่ใช่ภาครัฐเช่น Syndrome Association ได้รับ Behavioral Analyst Certification Board (BACB) หรือ American Psychological Association (APA) เพื่อให้สามารถให้การรักษาได้
เมื่อคุณออกไปที่ระเบียงหรือมองออกไปนอกหน้าต่างจากตึกสูงคุณจะเพลิดเพลินไปกับวิวที่คุณเห็น
การคิดถึงการพักผ่อนนั้นง่ายกว่าที่ควรทำเสมอ นอกจากนี้การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่คุณควรพยายามจัดการกับความกลัวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพบกับสิ่งที่ดีหรือสวยงามในชีวิตและจดจ่ออยู่กับมัน
หากคุณออกไปที่ระเบียงหรือพื้นที่เปิดโล่งที่คุณอาจตกลงมาได้อย่าเอนหลังเพื่อมองลงไป สิ่งนี้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลและยังค่อนข้างอันตรายอีกด้วย ให้ติดราวบันไดหรือราวบันไดแทนเพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย
พูดคุยกับคนที่ทำงานเหนือศีรษะทุกวันเช่นคนทำความสะอาดประตูกระจกของตึกสูงคนงานก่อสร้างเฟดต้นไม้นักปีนเขานักบิน ฯลฯ
การทำกิจกรรมที่บ้านซึ่งบังคับให้คุณคุ้นเคยกับความสูง:
- ปีนต้นไม้พร้อมผู้ติดตามด้านล่าง
- ปีนบันไดเชือกที่มีช่องว่างด้านล่างมากมาย ปีนขึ้นไปหนึ่งครั้งในแต่ละครั้ง
- แกว่งไปมาบนเชือกที่ผูกติดกับต้นไม้ใหญ่และถ้าเป็นไปได้ตกลงไปในน้ำก็ยิ่งดี
อีกวิธีง่ายๆคือให้คิดว่าคุณยืนอยู่บนพื้นแทนที่จะยืนอยู่บนที่สูง