กำจัดอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็ว - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

อารมณ์ไม่ดีจะทำให้คุณและคนรอบข้างจัดการกับมันได้ยาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์แปรปรวนและไม่รู้สึกมีความสุขตลอดเวลา แต่ก็โอเคที่จะพยายามยุติอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณโดยเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่การปฏิบัติตามวิธีการต่างๆที่แนะนำจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงอารมณ์

ทำในสิ่งที่คุณรัก. ฟังดูค่อนข้างคลุมเครือ แต่ส่วนหนึ่งเป็นเพราะทุกคนมีรสนิยมที่แตกต่างกัน ตามทฤษฎีแล้วการทำสิ่งที่คุณรักสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการลดความเครียดและหยุดคิดถึงความรู้สึกที่ไม่มีความสุข คุณรู้จักความสนใจของตัวเองดีกว่าใคร ๆ ดังนั้นควรคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและยอมให้ตัวเองทำ
นั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมทางจิตอื่น ๆ (เช่นสวดมนต์) การมีชีวิตฝ่ายวิญญาณมักทำให้คนมีความสุขมากขึ้น การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์จะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันและยกระดับตัวคุณขึ้น
- นั่งสมาธิในที่เงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและล้างความคิดทั้งหมดออกจากใจ ลองจินตนาการว่าอารมณ์ไม่ดีของคุณกำลังออกจากร่างกายของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง
อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ทางอ้อมผ่านผู้อื่น (ซึ่งเกิดขึ้นขณะอ่านหนังสือหรือดูคนดังในรายการทีวี) สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
มองหากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ. หลายคนรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากไปซื้อของทำงานบ้านหรือหันเหความสนใจจากแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดี ประโยชน์ของการฟุ้งซ่านที่น่าพอใจคือช่วยให้คุณมีเวลาที่คุณต้องอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมที่น่าหนักใจและรู้สึกเหมือนได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
ทำให้ตัวเองหัวเราะ. การหัวเราะทำให้เคมีในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปมันจะแทนที่อารมณ์อื่น ๆ เช่นความหดหู่หรือความโกรธ วิธีที่ช่วยให้คุณหัวเราะได้ ได้แก่ :
- แชทกับเพื่อนตลก
- ดูตลกหรือคลิปสั้น ๆ จากรายการทีวี
- จดจำประสบการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต
- อ่านเรื่องราวเสียดสีหรือบทความตลกหรือการ์ตูน
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายระดับปานกลางมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับอารมณ์ที่ดีขึ้น คนส่วนใหญ่รู้สึกเช่นนี้เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกายมีอยู่ไม่กี่ประเภทและกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตามให้พิจารณาทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณอย่างมาก:
- โยคะ: โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการมีสติดังนั้นจึงจะนำมาซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายและการทำสมาธิ หากคุณไม่สามารถไปที่สตูดิโอโยคะได้คุณสามารถดูวิดีโอครูสอนโยคะทางออนไลน์ได้
- กิจกรรมแอโรบิก: กิจกรรมแอโรบิคเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำเต้นรำหรือเข้าคลาสฟิตเนสสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอารมณ์ดีขึ้น
ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ไม่ดี. ซึ่งหมายความว่าอย่าบังคับตัวเองให้กำจัดมิฉะนั้นคุณมักจะล้มเหลว ประสิทธิภาพในการทำงาน (หรือความสามารถที่ดีที่สุดของเรา) จะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลาในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นการแสดงของคุณเมื่อคุณรู้สึกมีพลังและเมื่อคุณอารมณ์เสียจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบเช่น "วันนั้นฉันทำงานที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากและตอนนี้ฉันไม่สามารถทำงานง่ายๆแบบนี้ได้" อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้มากเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลาเท่าที่อารมณ์ (หรือสภาพจิตใจ) ในปัจจุบันของคุณจะเอื้ออำนวย ตัวอย่างเช่น; หากอารมณ์ปัจจุบันของคุณช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพ 20% ภายใต้สภาวะที่ดีที่สุดคุณควรดำเนินการในระดับเดียวกันโดยไม่บังคับให้ตัวเองทำงานได้ดีขึ้น จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าแม้ว่าคุณจะไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่สภาพจิตใจในปัจจุบัน (อารมณ์ไม่ดี) ของคุณจะหายไปตามธรรมชาติเมื่อการแสดงของคุณดำเนินไป
เต้นตามเพลงที่คุณชอบ การเต้นรำช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมอง ดึงม่านสำนักงานของคุณขึ้นใช้หูฟัง (หรือไม่) แล้วเต้นไปกับเพลงที่คุณรัก!
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และไม่ จำกัด เฉพาะความรู้สึกโกรธเมื่อหิว (พบได้บ่อย) อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมทั้งอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
- เพิ่มเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนในอาหารของคุณ การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ปราศจากไขมันและแปรรูป พวกเขามักจะขาดสารอาหารที่จำเป็นและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ
- อาหารต้านการอักเสบและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อาหารเฉพาะประเภทนี้ ได้แก่ ผักใบเขียวอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งวอลนัทดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว
ทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพ ความรู้สึกเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตสามารถบรรเทาความเครียดได้และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของดาร์กช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้! คุณควรพยายามบริโภคในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 30 กรัมต่อวัน) กัดช็อกโกแลตเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมนี้ได้นานขึ้น!
ยิ้ม. ใคร ๆ ก็รู้ว่าคนเรายิ้มเมื่อมีความสุข แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มสามารถทำให้คุณมีความสุขได้จริง ๆ ? ทำตัวราวกับว่าคุณมีความสุขผ่านท่าทางที่ดีและการมีรอยยิ้มที่สดใสบนริมฝีปากของคุณจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ความคิดและความรู้สึกของคุณจะตอบสนองต่อการยิ้ม โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ดื่มด่ำกับสังคม

ใช้เวลาในการสื่อสารกับเพื่อน ๆ การพบปะเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณขาดการเชื่อมต่อกับพวกเขา คุณสามารถไปทานอาหารกลางวันดื่มกาแฟดูหนังหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หากคุณไม่มีงบประมาณที่จะออกไปข้างนอกคุณสามารถไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ หรือไปที่สวนสาธารณะใกล้ ๆ นั่งบนชิงช้าและพูดคุยกัน
โทรหาเพื่อนของคุณ บางทีอารมณ์ไม่ดีของคุณอาจเกิดจากความรู้สึกโดดเดี่ยว การอยู่คนเดียวและสื่อสารกับผู้อื่นผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณรู้สึกเหงา การคุยโทรศัพท์กับคนอื่น (โดยเฉพาะกับเพื่อนตลก!) จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอแชท (วิดีโอแชท) กับเพื่อนหรือครอบครัว หากคุณไม่สามารถพบปะใครสักคนได้คุณสามารถวิดีโอแชทกับคนที่ทำให้คุณมีความสุขได้ วิดีโอจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ากำลังพบปะกับบุคคลนั้นจริงๆและจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการสนทนามากกว่าการส่งข้อความ
มีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีม ลองหาทีมวอลเลย์บอลหรือดูว่า บริษัท ของคุณมีทีมฟุตบอลหรือไม่ การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นทีมจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเนื่องจากจะเปิดโอกาสให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในขณะออกกำลังกาย
วางแผนการเข้าสังคมเป็นประจำ การวางแผนพบปะกับเพื่อนของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้ ลองผสมผสานแผนการสื่อสารทางสังคมที่มีความหมายและเป็นกิจวัตรเข้ากับกำหนดการของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย

ออกไปเดินเล่นข้างนอก. การไปเดินเล่นนอกบ้านสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เป็นโอกาสให้คุณออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณและสิ่งนี้จะ "กระตุ้น" สถานะใหม่ในความรู้สึกของคุณ ช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายและจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้การอยู่ในธรรมชาติยังแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น
- เมื่ออยู่นอกบ้านให้มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติ: ให้ความสนใจกับสัตว์แมลงหรือดอกไม้ที่ปกติคุณไม่ได้จับตามอง สังเกตปฏิสัมพันธ์ของคนอื่นกับธรรมชาติ ดูน้ำกระเพื่อมและกระเพื่อม คุณจะลืมความรู้สึกแย่ ๆ ของคุณโดยสิ้นเชิงก่อนที่คุณจะรู้ตัว
หยุดใช้โซเชียลมีเดีย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ผ่านโซเชียลมีเดียเป็นโรคติดต่อ เส้นสถานะเชิงลบของเพื่อนจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้การเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับความคิดในชีวิตของคนอื่นโดยอาศัยโพสต์ของพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณ
ความสว่างเปลี่ยนไป หากคุณนั่งอยู่ใต้แสงไฟนีออนให้ปิดไฟและทำงานในแสงสลัวสักพัก หากสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณค่อนข้างมืดคุณสามารถเปิดไฟสว่างได้ ความสว่างที่เปลี่ยนไปจะช่วยเปลี่ยนสภาพแวดล้อมซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
- หากทำได้ให้เปิดรับแสงธรรมชาติ เปิดผ้าม่านหรือดีกว่าเปิดหน้าต่างและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์
ฟังเพลง. ประเภทเพลงที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ บางคนรู้สึกสบายใจกว่าที่จะฟังเพลงที่ตรงกับความรู้สึกของตน (เช่นเพลงเศร้าเมื่อพวกเขาเศร้าเพลงที่หนักแน่นเมื่อพวกเขาโกรธ ฯลฯ ) จากนั้นจึงปรับเปลี่ยนเป็นดนตรีที่มีความสุข เมื่ออารมณ์ดีขึ้น คนอื่น ๆ พบว่าการฟังเพลงที่ยกระดับเมื่อพวกเขาเศร้าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขา คุณสามารถลองทั้งสองวิธีเพื่อพิจารณาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: แก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

ระบุสาเหตุของความเศร้า. ประเมินตัวเองเพื่อหาสาเหตุที่คุณรู้สึกไม่มีความสุข การค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์จะทำให้คุณมีโอกาสแก้ไขปัญหาได้ บางครั้งคำตอบของคุณจะช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว (เช่นรู้สึกหิวหรือเหงา) แต่คุณอาจพบสาเหตุที่ใหญ่กว่าที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์ของคุณ "ทำเร็ว" ไม่ได้
- หากคุณทราบว่าสาเหตุของความไม่มีความสุขนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาใหญ่ที่คุณไม่สามารถจัดการได้นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และทำการเปลี่ยนแปลงได้ ชีวิตของคุณในระยะยาว
ทำงานสองสามอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ หลายคนรู้สึกว่าอารมณ์ของพวกเขาแย่ลงเมื่อต้องจมอยู่กับงานที่ต้องทำในที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน การทำบางสิ่งให้เสร็จแม้ว่าจะเป็นเพียงแง่มุมเล็ก ๆ ของรายการ แต่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ประเมินรายการและดูว่าคุณสามารถทำงานหนึ่งหรือสองงานได้อย่างรวดเร็ว การข้ามสิ่งเหล่านี้ออกจากรายการจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกระตุ้นให้คุณจัดการกับงานที่ใหญ่กว่า
แสดงความขอบคุณและมองโลกในแง่ดี มองย้อนกลับไปที่วันหรือสัปดาห์ของคุณและคิดว่า (หรือดีที่สุดคือเขียน) สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในชีวิตของคุณและการรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงสำหรับของขวัญจากธรรมชาติจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น โฆษณา

คำแนะนำ

นับความดีที่คุณมี บางทีคุณอาจมีสิ่งมหัศจรรย์มากมายในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ
อาบน้ำหรือแช่ตัวในอ่าง ปรับอุณหภูมิของน้ำร้อนหรือน้ำเย็นตามที่คุณต้องการ แต่คุณควรมองว่านี่เป็นวิธีบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น
คิดอะไรตลก ๆ ! อารมณ์ขันสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
งีบระหว่างวัน. เมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจหงุดหงิดได้
สัตว์เลี้ยงได้รับการแสดงทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณควรกอดสุนัขหรือแมว
คิดถึงอนาคตที่สดใส
แมวสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เพียงแค่มองตาแมวคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมาก