เนื้อหา

• ขั้นตอน

หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว หากคุณเป็นโสดหรือรู้สึกว่ามีความสุขคนเดียวได้ยากคุณอาจประสบกับอารมณ์เชิงลบเช่นเศร้าเหงาโกรธกลัวหรือซึมเศร้า ความเหงาอาจส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพจิตสุขภาพกายและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (ความสามารถในการคิด) เพื่อให้เชื่อว่าคุณมีความสุขและมีความสุขเมื่อคุณเป็นโสดคุณอาจต้องรู้จักตัวเองดีใช้เทคนิคต่างๆเพื่อเพิ่มความสุขเมื่ออยู่คนเดียวและปรับปรุงการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าใจตัวเอง

1. 

   วางใจอารมณ์และสัญชาตญาณของคุณ หากคุณไม่พอใจกับการอยู่คนเดียวมีเหตุผลสำหรับความรู้สึกนี้ ผู้คนอาจรู้สึกในแง่ลบเมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้องกับสภาพแวดล้อม ดังนั้นคุณอาจเสียใจที่อยู่คนเดียวและพยายามลดความรู้สึกเหงาลงหรือคิดว่าอยู่คนเดียวดีกว่าการพยายามโน้มน้าวตัวเองในสิ่งที่ไม่เป็นความจริง (เช่นคุณมีความสุขคนเดียว) จะไม่ได้ผลและยังทำให้ความรู้สึกแย่ลงไปอีก แทนที่จะพยายามโน้มน้าวหรือหลอกตัวเองว่าคุณมีความสุขให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ
   • ดูความรู้สึกของคุณเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่พอใจกับการอยู่คนเดียวจงวางใจความรู้สึกนี้ บอกตัวเองว่า "ฉันเชื่อใจในความรู้สึกของฉันฉันไม่มีความสุขกับการอยู่คนเดียวฉันสามารถลองเปลี่ยนสิ่งนี้ได้"

2. 

   
   
   เข้าใจคุณค่าของคุณ ค่าที่คุณให้ความสำคัญควบคุมพฤติกรรมของคุณ หากคุณเข้าใจคุณค่าของตัวเองคุณจะรู้จักตัวเองได้ดีขึ้น สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะสบายอยู่คนเดียว
   • ใส่ใจกับวัฒนธรรมและประเพณีของคุณ หากคุณยึดติดกับประเพณีทางวัฒนธรรมหรือจิตวิญญาณลองคิดดูว่าคุณจะทำกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างไรขณะอยู่คนเดียว
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณให้คุณค่าในชีวิต (ความคิดทรัพย์สินทางวัตถุ) รายการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆเกี่ยวกับครอบครัวเพื่อนบ้านความเชื่อความซื่อสัตย์ความรักความเคารพวัฒนธรรมและศาสนา ไตร่ตรองว่าคุณให้เกียรติค่านิยมเหล่านี้อย่างไรแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว คุณมีเป้าหมายในการทำงานเกี่ยวกับครอบครัวบ้านหรือศาสนาหรือไม่?

3. 

   
   
   ค้นพบและอวดบุคลิกของคุณ ในการรู้สึกพอใจกับการอยู่คนเดียวอันดับแรกคุณต้องยอมรับและรักตัวตนที่แท้จริง หากคุณไม่สบายใจกับตัวเองคุณจะไม่อยากใช้เวลาอยู่คนเดียวและรู้สึกว่าคุณต้องการให้คนอื่นมารบกวนหรือยอมรับคุณ คุณเป็นบุคคลที่น่าสนใจและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองและเพิ่มความมั่นใจ
   • การรู้ว่าคุณเป็นใครหมายถึงการรู้ว่าคุณมีลักษณะบุคลิกภาพแบบใด ลองเขียนลักษณะเชิงบวกที่คุณมีเช่นเข้ากับคนง่ายใจดีมีเมตตากระตือรือร้นหลงใหลรักและเอาใจใส่
   • ทำอะไรเพื่อแสดงความเป็นตัวเอง. คุณสามารถเปลี่ยนสีผมหรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแตกต่างและโดดเด่นกว่าใคร
   • เน้นจุดแข็ง. เน้นด้านบวกมากกว่าด้านลบ ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่ง แต่คุณก็แสดงได้ดีมาก เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีเช่นการเข้าสังคมวาดภาพเต้นรำหรือเล่นเครื่องดนตรี ลองคิดดูว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างไรขณะอยู่คนเดียว

4. 

   
   
   หาเป้าหมายที่เป็นไปได้ การใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวข้องกับความสุขและความผาสุก หากไม่มีเป้าหมายที่มุ่งหวังคุณอาจรู้สึกเสี่ยงมากที่ต้องอยู่คนเดียวและคิดว่าชีวิตขาดความหมายหรือรสนิยม
   • หากต้องการทราบว่าเป้าหมายปัจจุบันของคุณคืออะไรให้คิดว่าคุณต้องการให้คนอื่นจดจำคุณในชีวิตอย่างไร คุณต้องการให้คนอื่นจดจำคุณในฐานะคนที่ช่วยเหลือผู้อื่นสนับสนุนคนยากจนเขียนหนังสือที่ยอดเยี่ยมเป็นคนดีหรือเป็นเจ้าของธุรกิจ?
   • อีกวิธีหนึ่งในการตั้งเป้าหมายคือการใคร่ครวญและพิจารณาคุณค่าที่คุณให้ความสำคัญ เป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ค่านิยมของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณให้ความสำคัญกับครอบครัวบางทีส่วนหนึ่งของเป้าหมายของคุณคือการมีครอบครัวและสร้างบ้าน
   • จำไว้ว่าคุณไม่ได้ จำกัด อยู่แค่เป้าหมายเดียวในชีวิต คุณสามารถมีเป้าหมายได้มากและแตกต่างกันตามที่ต้องการ เขียนเป้าหมายทั้งหมดที่คุณมีสำหรับอาชีพที่มั่นคงสถานที่ที่คุณต้องการสำรวจหรือท่องเที่ยวและชีวิตในบ้านที่คุณต้องการ (ลูก ๆ ฯลฯ )
   • มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จและความพยายามของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดความสามารถ (อาจจะร้องเพลง) คุณสามารถเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อร้องเพลงให้ดีขึ้นได้

5. 

   เข้าใจความแตกต่างระหว่างสองแนวคิด: คนเดียวและคนเดียว คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่คนเดียว ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเพื่อสัมผัสกับความเหงา ความเหงาสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกแปลกแยกทางสังคมหรือความไม่พอใจในความสัมพันธ์และมักเป็นผลมาจากการที่คน ๆ หนึ่งบอกตัวเองว่า "ไม่มีใครชอบฉัน"
   • ความเหงามักเกิดจากการระเบิดทางอารมณ์ตั้งแต่การเลิกราหรือการตายของคนที่คุณรักไปจนถึงเพื่อนที่ไม่รับสายเมื่อคุณโทรหา
   • หากคุณรู้สึกเหงาให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่สบายและถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดความรู้สึกเหงา"
   • แทนที่จะทำกิจกรรมที่รบกวนการทำงานร่วมกันในสังคมหรือการเพิ่มผลผลิตเช่นนั่งหน้าทีวีลองเดินเล่นสร้างงานศิลปะเขียนจดหมายอ่านหนังสือหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความสุขขณะอยู่คนเดียว

1. 

   ผ่อนคลายตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้ทักษะการเผชิญปัญหาและความสามารถในการผ่อนคลายตนเองเมื่อคุณไม่พอใจกับการรู้สึกโดดเดี่ยว มีหลายวิธีที่คุณสามารถปลอบตัวเองแต่ละคนจะมีทางเลือกที่แตกต่างกัน ยิ่งคุณสำรวจแนวคิดมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้วิธีเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและรู้สึกมีความสุขคนเดียวมากขึ้นเท่านั้น
   • ลองจดบันทึก จดสิ่งที่คุณต้องการ เขียนเกี่ยวกับความคิดความรู้สึกเป้าหมายและแผนของคุณ เขียนความฝันและแรงบันดาลใจของคุณ
   • คิดถึงความทรงจำเชิงบวก ระบุช่วงเวลาในอดีตที่คุณชอบใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น เห็นภาพในครั้งนี้และสนุกกับมัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้ชั่วคราว
   • บางคนพบว่าพวกเขามีความสุขมากขึ้นและเหงาน้อยลงเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวิญญาณเช่นการสวดมนต์หรือประเพณีทางศาสนา (ไปวัดโบสถ์)

2. 

   เปลี่ยนวิธีคิดตามแนวคิดคนเดียว สนุกกับการใช้เวลากับตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณเลือกที่จะทำเวลาให้กับตัวเองแล้ว หากคุณรู้สึกว่ากำลังเลือกอยู่คนเดียวคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
   • ตระหนักว่าคุณสามารถเลือกที่จะอยู่คนเดียวและคุณสามารถควบคุมได้ หลีกเลี่ยงการใช้จิตวิทยาของตัวเองในฐานะเหยื่อ
   • บอกตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะอยู่คนเดียวทุกคนอยู่คนเดียวในบางครั้งฉันสามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้"
   • หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเช่น "ฉันเหงาเพราะไม่มีใครต้องการฉัน" คุณอาจตกอยู่ในเส้นทางความคิดเชิงลบ พยายามจัดสถานการณ์ใหม่ด้วยสถานการณ์ทางจิตใจในเชิงบวก
   • เมื่อมีความคิดเชิงลบเข้ามาให้รับรู้ แต่จากนั้นเตือนตัวเองถึงแง่ดีของสถานการณ์ พูดว่า "เดี๋ยวก่อนฉันอาจจะอยู่คนเดียวในตอนนี้และนี่ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายฉันมีเวลามากมายที่จะทำอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ คงไม่เป็นเช่นนั้นถ้าฉันมีความสัมพันธ์กับคนอื่นทุกอย่างเปลี่ยนไปและฉันจะไม่อยู่คนเดียวและมีอิสระมากขนาดนี้ดังนั้นฉันจึงต้องใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด นี้ ".

3. 

   มีคุณภาพ "เวลาอยู่คนเดียว" เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าคุณแปลกและรู้สึกเศร้าเตือนตัวเองว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว คุณมีตัวเองอยู่เคียงข้างเสมอ ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อและผูกมิตรกับตัวเอง ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณมี วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองและคิดถึงตัวเองกำหนดว่าคุณจะปฏิบัติต่อคนอื่นอย่างไร
   • ทำทุกอย่างเพื่อตัวคุณเอง หากคุณชอบเพลงดิสโก้โคลงสั้น ๆ ให้เปิดเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณแล้วเปิดเสียงให้ดังเท่าที่คุณต้องการ ถ้าชอบทะเลก็ไปเดินเล่นโต้คลื่นได้ตามชอบ
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายและคลายความเครียด ตัวอย่างเช่นนอนค้างคืนที่สปา - อาบน้ำผ่อนคลายนวดดูแลตัวเอง (ทาเล็บ ฯลฯ )

4. 

   ทำตัวให้ยุ่ง. หากคุณรู้สึกว่างเปล่าเมื่ออยู่คนเดียวคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขเศร้าเหงาหรือหดหู่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีความสุขคนเดียวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตารางเวลาที่เต็มไปด้วยกิจกรรมเชิงบวก
   • ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณไม่ว่างเปล่าคือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ การวาดภาพการเต้นรำการเขียนการอ่านการเล่นเครื่องดนตรีการเดินป่าการตั้งแคมป์การดูแลสัตว์เลี้ยงการเดินทางและการทำอาหารเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้
   • ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเองตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะคุยกับคนใหม่ให้พยายามทักทายหรือเริ่มต้นการสนทนากับคนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ง่ายขึ้นและวิตกกังวลน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

5. 

   สัตว์เลี้ยง. คนที่รู้สึกเหงาขณะอยู่คนเดียวสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีสัตว์เลี้ยงคู่ใจ บางคนอาจคิดว่าสัตว์เลี้ยงเป็นมนุษย์ด้วยซ้ำ
   • หากสถานการณ์ของคุณไม่อนุญาตให้เลี้ยงสัตว์คุณสามารถลงทุนในสัตว์เลี้ยงหุ่นยนต์เช่นเต่าร้องเพลงหรือดูแลสัตว์เลี้ยงปลอมผ่านเกมหรือแอปออนไลน์ โทรศัพท์.

6. 

   หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การรับมือที่เป็นอันตราย คนบางคนมักตอบสนองในแง่ลบต่อความเหงา อย่างไรก็ตามกลยุทธ์เหล่านี้มักส่งผลที่ไม่พึงปรารถนาและยังสามารถเพิ่มความหดหู่และความเหงาได้
   • อย่าสูบบุหรี่หรือใช้กัญชา บางคนบอกว่าการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมทางสังคม แต่ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือจัดการกับสภาพของคุณเอง
   • พยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไป
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างความเข้มแข็งให้กับวงสังคม

1. 

   เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม บางคนอาจมีความคิดที่ปรับตัวได้ไม่ดีเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งสามารถเพิ่มความเหงาและลดโอกาสที่จะอยู่คนเดียวได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจอ่อนไหวและใส่ใจกับข้อมูลเชิงลบจากสิ่งรอบข้างมากขึ้นเช่นการมองใครบางคนแปลก ๆ
   • ระบุนิสัยการคิดเชิงลบ. ตัวอย่างเช่นคุณมักจะคิดว่ามีคนหัวเราะเยาะคุณหรือมองคุณด้วยสายตาที่ไม่เป็นมิตร
   • ค้นหาหลักฐานที่ไม่เหมาะสม หากคุณคิดว่ามีคนมองคุณอย่างรุนแรงและคิดในแง่ลบเกี่ยวกับคุณให้คิดถึงเรื่องอื่น ตัวอย่างเช่นบางทีอาจเป็นวิธีที่ปกติของคน ๆ นั้นในการมองคนอื่นหรือเพราะพวกเขาเพิ่งมีวันที่เลวร้าย ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คุณเป็นการส่วนตัว

2. 

   รักษาความสัมพันธ์ของคุณ ผู้คนต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อเติบโต การเชื่อมต่อกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหงาและกลัวน้อยลงในขณะที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข
   • คุณคิดว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณมีความสุข หากคุณเชื่อว่าคุณมีเพื่อนมากพอและการเชื่อมต่อทางสังคมที่มีประสิทธิภาพคุณอาจรู้สึกดีขึ้น หากคุณไม่เชื่อสิ่งนี้คุณสามารถสร้างมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
   • การมีเครือข่ายทางสังคมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้ แทนที่จะมีคนรู้จักมากมายให้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นที่คุณมีอยู่แล้ว

3. 

   ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก มิตรภาพเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความรู้สึกของความสุขและความอดทนเมื่ออยู่คนเดียว
   • จัดทำแผนสำหรับกิจกรรมทางสังคม อย่ารอให้คนอื่นติดต่อคุณ
   • มุ่งเน้นไปที่ผู้ชมและการเชื่อมต่อหรือการสนทนาแทนกิจกรรมที่ จำกัด การเชื่อมต่อทางสังคมเช่นการดูภาพยนตร์หรือดูทีวี
   • รับการสนับสนุนทางสังคมหากคุณรู้สึกเหงาหรือคิดลบเมื่ออยู่คนเดียว ขอให้เพื่อนใช้เวลากับคุณหรือพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • จำกัดความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง การมีความสัมพันธ์เชิงลบหรือไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวก็ตาม

4. 

   หาเพื่อนใหม่. ทักษะทางสังคมมีความสำคัญในการลดความเหงาและเพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม
   • หากต้องการรู้จักเพื่อนใหม่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ ตัวอย่างเช่นเข้าร่วมกลุ่มชั้นเรียนออกกำลังกายหรือชมรมหนังสือ

5. 

   เชื่อมต่อเมื่อคุณอยู่คนเดียว การรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวจะช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและเพิ่มความสุขให้กับตัวเองได้
   • ใช้เว็บไซต์และโซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อเมื่อคุณอยู่คนเดียว วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว
   • ระวังอย่ามองว่าอินเทอร์เน็ตเป็นเพียงช่องทางเดียวในการเชื่อมต่อทางสังคมเพราะอาจเพิ่มความเหงาได้

6. 

   รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด ทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้ง อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่คุณต้องการขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือขอคำปรึกษา หากรู้สึกหดหู่หรือเวลาอยู่คนเดียวเป็นผลมาจากโรควิตกกังวลทางสังคมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้ได้
   • สัญญาณของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความเศร้าความวิตกกังวลหรือความรู้สึกว่างเปล่า การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรม ความรู้สึกสิ้นหวังรู้สึกผิดทำอะไรไม่ถูก ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป และรู้สึกเหนื่อยหรือนิ่ง
   • สัญญาณของโรคกลัวการเข้าสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ : รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการอยู่รอบตัวคุณกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คนแม้ว่าคุณจะต้องการคุยกับพวกเขาก็ตามอยู่ห่างจากผู้อื่น คนอื่น ๆ กลัวการตัดสินของผู้อื่นรู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้คนอื่น ๆ และกังวลเป็นเวลาหลายสัปดาห์สำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นซึ่งคุณรู้ว่าจะมีคนจำนวนมากอยู่ที่นั่น
   • หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ ให้ติดต่อที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัย พวกเขาสามารถช่วยคุณในการรักษาความผิดปกติเหล่านี้ได้
   โฆษณา