ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
21 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความคาดหวังของทุกวัฒนธรรมที่มีต่อเราจะครอบงำเราได้อย่างง่ายดาย บางคนติดอยู่กับภาระหน้าที่เล็กน้อยมากจนลืมลำดับความสำคัญ กระบวนการจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่เกี่ยวข้องกับการคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ หลังจากนั้นคุณจะมีอิสระในการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันตามแรงบันดาลใจสูงสุดเพื่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ทบทวนชีวิต
เห็นภาพที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง คุณภาพที่สำคัญที่สุดของคุณคืออะไร? การทำความเข้าใจกับความสามารถพิเศษที่คุณสามารถใช้เพื่อทำประโยชน์ให้กับโลกใบนี้จะช่วยนำทางชีวิตของคุณ ใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อคิดอย่างหนักว่าอะไรทำให้คุณพิเศษ
- การใช้เวลาไปในสถานที่ที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อาจเป็นวิธีที่ดีในการตัดสินว่าอะไรทำให้คุณเป็นตัวคุณ พยายามหาสถานที่ที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติหรือใช้เวลากับคนที่เข้าใจคุณ ลักษณะใดที่ปรากฏมากที่สุดเมื่อคุณเป็นตัวของตัวเอง?
- การปรึกษาคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับคุณภาพอันมีค่าที่พบในตัวคุณอาจเป็นประโยชน์ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นจุดแข็งของเราอย่างชัดเจน
ตั้งค่ารายการลำดับความสำคัญ คุณควรใช้เวลาในการคิดถึงลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณนอกเหนือจากภาระหน้าที่ในปัจจุบันที่คุณต้องปฏิบัติตาม คุณต้องจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตและจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่สามารถนำช่วงเวลาเหล่านั้นมาให้คุณได้ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่เป็นไปได้และในทางกลับกันคุณเพียงแค่ต้องคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญแทนที่จะเป็นกลยุทธ์ที่คุณควรใช้เพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณควรจัดรายการให้สั้นและตรงไปตรงมา - ไม่เกินห้ารายการ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อให้สอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ:- คุณอยากจะใช้ชีวิตของคุณอย่างไร?
- คุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยชีวิตหรือไม่?
- คุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้คนในชีวิตของคุณหรือไม่?
- สิบปีต่อมาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง?
จดตารางเวลาของคุณในแต่ละวัน วันปกติของคุณต้องการกิจกรรมอะไรบ้าง? ด้วยการกำหนดตารางเวลาประจำวันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวเอง แต่คุณจะทำอะไรคุณจะเห็นกลยุทธ์ได้อย่างง่ายดาย ปัจจุบัน เพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้- ตอนนี้คุณมีกำหนดการแล้วคุณควรตรวจสอบว่าลำดับความสำคัญของคุณอยู่ในตารางประจำวันหรือไม่ คุณสามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่คุณสมบัติกับงานที่คุณต้องทำทุกวันได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถเชื่อมโยงการกระทำนี้กับลำดับความสำคัญของคุณในการรักษาร่างกายและจิตใจ หากคุณไม่สามารถเข้าใจวิธีที่คุณใช้เวลาและลำดับความสำคัญที่สำคัญของคุณได้คุณจะต้องตรวจสอบเรื่องทั้งหมดอีกครั้ง
แยกเรื่องเร่งด่วนและมีค่า คุณควรทบทวนกำหนดการประจำวันของคุณและจัดระเบียบทุกสิ่งที่คุณทำออกเป็นสองประเภท ได้แก่ เร่งด่วนและมีค่า การกระทำทั้งหมดของเรามีความหมายมิฉะนั้นเราคงไม่อยากทำ คุณควรตระหนักถึงการดำเนินการเร่งด่วนที่คุณต้องทำซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกราวกับว่าถูกกดดันและต้องยอมรับผลที่ตามมาเมื่อคุณทำ อย่าดำเนินการ. จากนั้นมองหากิจกรรมอื่นที่มีมูลค่ามากกว่า หากบางสิ่งมีค่าสิ่งนั้นก็น่าสนใจและสัมพันธ์กับความชอบของคุณ (แม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม)- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกสับสนเกี่ยวกับการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการโทรหาแม่ ถามตัวเองว่าคุณโทรหาเธอทุกวันเพราะถ้าไม่ทำคุณจะรู้สึกผิดหรือกลัวว่าจะทำร้ายเธอ หรือคุณพูดกับแม่บ่อยครั้งเพราะคุณให้ความสำคัญกับครอบครัวและกระบวนการนี้จุดไฟแห่งความผูกพันภายในของคุณ? ตัวเลือกแรกที่แสดงกิจกรรมนี้คือ เร่งด่วนและตัวเลือกที่สองทำงานอยู่ มีค่า.
จัดทำรายการภาระหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณ ไม่เพียง แต่รวมถึงภาระหน้าที่ที่สำคัญเช่นการจ่ายค่าเช่าหรือซื้ออาหาร แต่ยังรวมถึงภาระผูกพันต่อผู้อื่นด้วย อะไรคือสิ่งสำคัญที่คุณต้องดำเนินการเพื่อกำจัดการลงโทษหรือความอัปยศ? แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่การตระหนักถึงการกระทำที่ใช้ความกลัวจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นระหว่างการตอบสนองตามลำดับความสำคัญและการตอบสนองตามความกลัวความเร่งด่วนหรือความหมาย บริการ.
- เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการตัดสินใจต่างๆเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและเวลาที่ควรทำ ณ จุดนี้คุณควรให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญและการพัฒนาของตนเองมากกว่ามุ่งเน้นไปที่การกลัวผลที่ตามมา
- ตระหนักถึงภาระหน้าที่ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงมอบหมายหรือมอบหมายให้ผู้อื่นเพื่อปกป้องคุณค่าและลำดับความสำคัญของคุณ คุณป้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถช่วยคุณทำหน้าที่ครึ่งหนึ่งได้หรือไม่? หรือบางทีงานอาจเป็นความรับผิดชอบของคนอื่น - เพิ่มโอกาสที่บุคคลนั้นจะรับผิดชอบและทำงานในสิ่งนั้นได้มากขึ้น
คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณ ในการใช้ชีวิตโดยไม่จมหรือสับสนกับลำดับความสำคัญของคุณคุณต้องอยู่ท่ามกลางคนที่สบายใจพอที่จะทำให้คุณมีความมั่นใจและสร้างสรรค์มากขึ้น ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่นอกบ้านจงมีสติมากขึ้นในการระบุว่าใครให้พลังงานแก่คุณและใครที่ทำให้คุณรู้สึกว่าการสนทนาเป็นสิ่งที่ต้องทำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงคนที่สามารถเลี้ยงดูคุณได้อย่างแท้จริงทำให้รู้สึกมีกำลังใจได้ง่ายกว่าการบังคับให้มีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น
- ถามตัวเองด้วยคำถามอย่างตรงไปตรงมา:“ ใครทำให้ฉันรู้สึกไม่สบาย? ใครทำให้ฉันรู้สึกว่าการมีส่วนร่วมของฉันเป็นเรื่องเล็กน้อย”.คุณจะประหลาดใจ (และหวั่นไหว) เมื่อรู้ว่าคนที่คุณรักมากที่สุดมักจะทำให้คุณถ่อมตัวและรักษาความรู้สึกที่แท้จริงของคุณไว้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ชื่นชมการสนทนาที่ยากลำบาก มีคนไม่กี่คนที่เราต้องทำงานด้วยและแบ่งปันด้วยในชีวิตอย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีสไตล์และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน คุณเคยต้องการที่จะตั้งค่าการสนทนา แต่ทิ้งไว้เพราะคุณกลัวปฏิกิริยาของบุคคลนั้นหรือไม่? คุณควรพูดคุยกับอีกฝ่ายเกี่ยวกับความไม่เห็นด้วยของคุณโดยไม่ตัดสินหรือประณามพวกเขา จากนั้นคุณสามารถระดมความคิดว่าจะจัดการกับความแตกต่างนี้ได้อย่างไร บางครั้งพวกเขาต้องการให้คุณดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อขจัดความหงุดหงิดหรือไม่พอใจออกไปจากชีวิตประจำวัน
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานของคุณมักต้องการให้คุณทำงานที่คุณไม่ชอบ: การบันทึกข้อมูล หากคุณแสดงเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างใจเย็นว่างานนี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถหาวิธีแบ่งปันภาระได้ บางทีเพื่อนร่วมงานของคุณอาจลืมที่จะปฏิบัติงานและต้องการที่จะเพิกเฉยต่องานนั้นทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นโดยทุ่มเทให้กับกิจกรรมที่คุณชอบ
หาเวลาให้ตัวเอง. อย่าลืมตรวจสอบตัวเองและลำดับความสำคัญของคุณเป็นประจำ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพบเพื่อนที่ดีซึ่งคุณสามารถระบายความไม่มั่นใจและคำถามลับทั้งหมดเกี่ยวกับทิศทางในชีวิตของคุณ ตอนนี้ดูว่าคุณสามารถเป็นเพื่อนกับตัวเองได้หรือไม่ ถ้าคุณสามารถมีน้ำใจและเข้าใจเพื่อนคนนั้นได้คุณจะสนิทและเห็นอกเห็นใจตัวเองมากกว่าใคร ๆ
- ยิ่งคุณอยู่คนเดียวนอกบ้านนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณควรอยู่คนเดียวในสวนหลังบ้านหรือไปที่สวนสาธารณะใกล้ ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่นึกถึงงานที่คุณต้องทำและให้ความสำคัญกับความงามที่คุณอยู่เพื่อที่จะใช้ชีวิตให้ช้าลงและมีความสุขมากขึ้น
เปลี่ยนคำพูดเชิงลบให้เป็นคำพูดให้กำลังใจ พวกเราหลายคนมักคิดว่า "ฉันทำไม่ได้" หรือ "ฉันไม่ดีพอ" โดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ทุกครั้งที่คุณรู้ว่าคุณกำลังดูแคลนตัวเองหรือมองว่าตัวเองไร้ความสามารถให้พยายามต่อสู้กับมันด้วยการยืนยันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
- สมมติว่าคุณได้รับมอบหมายให้ทำรายงานชั้นเรียนพร้อมคำแนะนำที่ยาวและสับสน เสียงในหัวของคุณจะปรากฏขึ้นและบอกคุณว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับมันได้เพราะมันสายเกินไป คุณควรตอบสนองต่อเสียงนี้โดยบอกให้มันรู้ว่าคุณสามารถทนต่อแรงกดดันได้ดีพอสมควรหรือคุณเป็นนักเขียนที่มีความรู้พอสมควรไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม
รักษาการยอมรับในอดีต คุณจะไม่สามารถจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่ได้โดยไม่ต้องปลดปล่อยตัวเองจากความเสียใจหรือความแค้นในอดีต ถ้าเป็นไปได้คุณควรแก้ไขกับบุคคลที่คุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ พวกเขาสามารถเป็นพ่อแม่ที่คุณไม่เคยเจอมาหลายปีหรือเป็นเพื่อนที่คุณไม่ได้เจออีกเลยหลังจากทะเลาะกัน หากคุณรู้สึกโกรธหลังจากเลิกกันหรือผิดหวังกับตัวเองที่ไม่ได้รับการส่งเสริมการขายที่คุณต้องการมาตลอดคุณจะใช้พลังงานที่จำเป็นเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง
- เมื่อคุณแก้ไขคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นนาน สิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คน ๆ นั้นรู้ว่าคุณรับรู้ถึงปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและคุณต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยความเคารพและขอบคุณ การเรียนรู้ที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์นี้ การเขียนอีเมลสั้น ๆ ถึงบุคคลนั้นจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเป็นผู้ใหญ่เพียงใดจากสถานการณ์ในอดีต เผชิญหน้ากับความลับที่ซ่อนอยู่จะทำให้คุณสงบสุข
ส่วนที่ 3 ของ 3: วางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงของคุณ
เริ่มต้นแต่ละวันด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ การตั้งค่ารายการเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความรู้สึกวุ่นวายและความรู้สึกท่วมท้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดโดยให้ภาพระดับงานที่คุณต้องทำ เมื่อคุณใช้รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นจุดเริ่มต้นคุณสามารถระบุเวลาว่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันได้อย่างชัดเจน เมื่อคุณเห็นรายการเหล่านี้คุณควรจัดเรียงรายการใหม่เพื่อให้สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกลายเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดแทนที่จะเป็นกิจกรรมที่มักถูกมองว่าเป็นเรื่องเร่งด่วน
- ตัวอย่างเช่นคุณกำลังจะมีกำหนดเรียกเก็บเงิน 4 วัน อย่างไรก็ตามการเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงก็เป็นกิจกรรมในรายการของคุณเช่นกัน การใช้เวลาในการชำระค่าใช้จ่ายของคุณจะช่วยผ่อนคลายความเครียดของคุณได้อย่างแน่นอน - เป็นภาระหน้าที่ที่คุณ "กำจัด" ได้! แต่เนื่องจากวันนี้ไม่ใช่วันที่ครบกำหนดคุณสามารถเลือกที่จะดำเนินการเรียกเก็บเงินของคุณเมื่อจำเป็นเพราะวันนี้การออกกำลังกายและการพักผ่อนเป็นปัจจัยสำคัญยิ่งต่อความเป็นอยู่ของคุณ
ทำความสะอาด. การมีพื้นที่สะอาดที่บ้านที่ทำงาน ฯลฯ มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการทำงานให้เสร็จตามที่เรารู้สึก ทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างเรียบร้อยอย่าลังเลที่จะนำสิ่งของที่เสียหายออกและมอบสิ่งของที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป รีไซเคิลหนังสือเก่าและใบเสร็จรับเงินที่กองอยู่ในตู้และทำเช่นเดียวกันกับโลกเสมือนจริง คุณควรลบอีเมลบันทึกย่อและข้อมูลติดต่อเก่าที่กรอกโฟลเดอร์ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเปิดประตูสู่สิ่งใหม่ ๆ ที่จะเข้ามาในพื้นที่ของคุณ
ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ การศึกษาพบว่าการไม่นอนเป็นเวลาสองสามวันหลาย ๆ คนมีอารมณ์ที่ไม่มีความสุขและความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์เชิงลบลดลงซึ่งหมายถึงแรงบันดาลใจน้อยลงสำหรับ ทำงานให้เสร็จโดยส่วนตัวถือว่าคุณให้ความสำคัญสูงสุด
- หากคุณนอนไม่หลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนให้งีบหลับหลังจากอดนอนมาทั้งคืน การเรียนรู้วิธีปรับปรุงนิสัยการนอนหลับจะเป็นประโยชน์
ค้นหาโภชนาการที่เหมาะสม การจัดระเบียบชีวิตอาจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณกินและพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณ เว้นแต่คุณจะจัดลำดับความสำคัญและสนุกกับการพัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณคุณควรพัฒนานิสัยว่าคุณควรไปซื้อของและเตรียมอาหารเมื่อใด คุณไม่ควรสร้างโอกาสให้ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องออกกำลังกายด้วยอาหารอะไรและเมื่อคุณต้องการกิน
- จดรายการอาหารพื้นฐานที่คุณต้องมีเพื่อเตรียมของว่างหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ตลอดเวลา ด้วยการมีตัวเลือกที่น่าเชื่อถือคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือการกินมากเกินไปที่มาพร้อมกับความเครียด (และทำให้รุนแรงขึ้น) ได้
ออกกำลังกายเพื่อขจัดความวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟินอะดรีนาลีนและสารเคมีอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้อารมณ์เศร้าดีขึ้น การออกกำลังกายทุกประเภทได้รับการแสดงเพื่อช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี โยคะเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี
- คุณไม่ควรออกกำลังกายมากจนรบกวนการรักษาลำดับความสำคัญของคุณ เป้าหมายคือเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างที่ต้องการไม่ใช่เพิ่มภาระหน้าที่ที่คุณไม่สนใจ หากคุณรู้ดีว่าการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิตของคุณให้เลือกเดินเร็วแทนการฝึกด้วยน้ำหนัก
ตรวจสอบนิสัยที่ไม่ดีของคุณเอง คุณมักดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่หรือ "ติดกาว" กับทีวีหรือไม่? นิสัยที่ไม่ดีไม่ใช่ปัญหา แต่วิธีที่คุณทำจะช่วยให้คุณเห็นนิสัยการใช้เวลาของคุณได้เมื่อตระหนักถึงบทบาทของนิสัยที่ไม่ดีในชีวิตของคุณมากขึ้นและมักจะเปลี่ยนไปคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีใช้สิ่งเหล่านี้อย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้นโดยไม่ต้องกำจัดออกทั้งหมด ตัวอย่างเช่นครั้งต่อไปที่คุณไปดื่มกับเพื่อน ๆ ให้ถามตัวเองว่า "สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ฉันไปสู่ลำดับความสำคัญของฉันหรือไม่"
- คำตอบคือไม่จำเป็นต้องเป็น - คุณสามารถดื่มกับครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณรักได้ อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงานบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำและอาจรบกวนความสามารถในการจดจำลำดับความสำคัญของคุณ
