ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
22 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความอยากที่จะยึดติดกับอดีตสามารถครอบงำคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความเจ็บปวดบาดแผลหรือความอับอาย อย่างไรก็ตามการปล่อยวางอดีตเป็นประโยชน์สำหรับคุณและเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีความสุขกับชีวิต การก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริงหมายถึงการมีทัศนคติที่ดีมีความยืดหยุ่นในสถานการณ์ยอมรับตัวเองและ / หรือให้อภัยผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างทัศนคติที่ดี
ย้อนกลับไป ในการเผชิญหน้าและบอกลาอดีตคุณต้องคิดถึงเรื่องนี้จากมุมมองวัตถุประสงค์ ไตร่ตรองถึงอดีตของคุณและพยายามค้นหาว่าอะไรที่ฉุดรั้งคุณไว้ สาเหตุทั่วไปมีหลายรูปแบบ:
- ตัณหาทางกายภาพ (ตัวอย่าง: ความหลงใหลทางเพศหรือทางกายภาพหรือความอับอาย)
- ความเกลียดชัง (ตัวอย่าง: ความเจ็บปวดในอดีตที่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงใครบางคนหรือโอกาส)
- จิตใจชั่วร้าย (มีสติที่จะทำร้ายหรือทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน)
- ความวิตกกังวล / ความสับสนและความวิตกกังวล
- ขาดแรงจูงใจหรือพลังงาน
- สงสัย
เลิกเชื่อผิด ๆ . ความเชื่อที่ฝังแน่นอย่างลึกซึ้งมักจะบังคับให้การกระทำและความคิดของเราไปในทิศทางที่ทรงพลัง หากคุณมีปัญหาในการทิ้งอดีตความเชื่อที่มีสติหรือขาดสติอาจเป็นสาเหตุ การท้าทายและเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณต้องการรายได้คงที่เพื่อให้รู้สึกมีความสุข อย่างไรก็ตามการทำตามเป้าหมายนี้อาจทำให้คุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆเช่นงานอดิเรกหรือใช้เวลาร่วมกับครอบครัว ทดสอบความเชื่อของคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะใช้เวลามากขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิตและทบทวนความรู้สึกของคุณอีกครั้ง
- การเปลี่ยนความเชื่อที่ฝังแน่นอย่างลึกซึ้งอาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นวัฒนธรรมครอบครัวและศาสนา ให้เวลาตัวเองเปลี่ยนความเชื่อและพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
ยอมรับการเปลี่ยนแปลง การก้าวไปข้างหน้าในชีวิตอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว อย่างไรก็ตามแทนที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักจงยอมรับการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณและคุณเป็นใคร เน้นการคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเป็นพลังบวก:- ตัวอย่างเช่นหากคุณตกงานให้รักษาทัศนคติในแง่ดีไว้โดยคิดว่านี่เป็นโอกาสในการสะสมทักษะและประสบการณ์ใหม่ ๆ ในตำแหน่งหรืองานอื่น
นั่งสมาธิ หรืออธิษฐาน การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกิดจากความเจ็บปวดความเสียใจและสาเหตุอื่น ๆ ของความเครียดในอดีตสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจได้อย่างต่อเนื่อง จิตใจที่สงบและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเมื่อละทิ้งอดีต การทำสมาธิและ / หรือการสวดมนต์สามารถช่วยให้จิตใจของคุณมั่นคงและมีสมาธิ- สมาธิสติช่วยให้คนจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน โดยพื้นฐานแล้วจะเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณพยายามกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจออกไป
- หากคุณมีหรือเปิดใจเกี่ยวกับความเชื่อส่วนบุคคลหรือความเชื่อทางศาสนาการสวดอ้อนวอนจะมีประโยชน์มาก หากคุณปฏิบัติตามความเชื่อ / ความเชื่อบางอย่างคุณสามารถอธิษฐานได้ หรือคุณจะสวดอ้อนวอนด้วยคำพูดของคุณเองอ่านเงียบ ๆ หรืออ่านออกเสียง
เขียนเกี่ยวกับอดีต การจดบันทึกหรือการเขียนในรูปแบบอื่น ๆ (เช่นบล็อกส่วนตัว) เป็นวิธีที่ดีในการยอมรับอดีตและก้าวไปข้างหน้า ลองเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจเคยทำร้ายคุณหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอุปสรรคต่อคุณ ประสบการณ์ในการแสดงออกสามารถช่วยบรรเทาคุณได้ เพราะคุณเขียนเพื่อตัวคุณเองเท่านั้นไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอะไรจึงสร้างความมั่นใจให้คุณ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: ยอมรับตัวเอง
ให้อภัยตัวเอง. คุณอาจมีแนวโน้มที่จะซ่อนอดีตที่เจ็บปวดและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามการต่อสู้กับอดีตสามารถทำให้คุณหมดแรงได้ เริ่มต้นด้วยการให้อภัยตัวเองมากกว่าที่จะวิจารณ์ตัวเองโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ
- ลองพูดกับตัวเองว่า: "ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่กับคนที่ฉันต้องการเพราะ X. ฉันยอมรับแบบนั้นและต้องการมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า"
- ให้เวลากับตัวเองในการรักษา. แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "หัวใจของฉันจะไม่มีวันหาย" ให้พูดว่า "ความเจ็บปวดทั้งหมดจางหายและผ่านไปตามกาลเวลา"
- บางทีคุณอาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างได้อย่างสมบูรณ์เช่นการตายอย่างถาวรของคนที่คุณรักหรือความเจ็บปวดจากการทรยศ แต่ตราบใดที่คุณยอมรับความคิดที่ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ก้าวต่อไปบาดแผลในใจของคุณก็ยังสามารถรักษาได้ในระดับหนึ่ง
การรับเข้า บางครั้งมันให้ความสะดวกสบายที่คุณต้องการในการเริ่มเคลื่อนไหว หากคุณทำร้ายใครบางคนเป็นเหยื่อทำอะไรบางอย่างที่คุณเสียใจหรืออับอายหรือกำลังต่อสู้กับความเจ็บปวดอื่น ๆ ให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ที่ปรึกษา หรือนักจิตวิญญาณ
ขออภัย. การทำร้ายคนอื่นอาจทำให้ใครบางคนรู้สึกผิดหรือละอายใจ การใช้เวลาในการขอโทษคนที่คุณทำให้เจ็บหมายถึงการยอมรับความเจ็บปวดของบุคคลนั้นและในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสตัวเองในการบรรเทาทุกข์ จริงใจและชัดเจนเมื่อขอโทษผู้อื่นและแสดงความปรารถนาที่จะปรับปรุงสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่นหากจู่ๆคุณวิพากษ์วิจารณ์คู่สมรสของคุณให้ใช้เวลาพูดว่า:“ ฉันรู้ว่าคุณทำร้ายฉันเมื่อฉันทำ / พูด X มันเป็นความผิดของฉันฉันไม่สมควรได้รับมันและฉันก็จริง ขอโทษ. ฉันจะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นได้อย่างไร”
การชดเชยความเสียหาย ธุรกิจที่ไม่ประสบความสำเร็จหนี้สินและสถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดอันตรายต่อจิตใจอย่างรุนแรง หากคุณต้องการจิตสำนึกที่สะอาดปล่อยวางอดีตและเดินหน้าต่อไปคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อชดเชยมัน
- หากคุณมีปัญหาทางการเงินเนื่องจากหนี้ที่ยืดเยื้อตั๋วเงินที่ค้างชำระหรือปัญหาอื่น ๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักวางแผนทางการเงิน คุณอาจรู้สึกกลัวหรืออายเล็กน้อยในช่วงแรก แต่คุณควรรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มต้น
- หากคุณทำร้ายใครสักคนมาเป็นเวลานานและสิ่งนั้นยังคงหลอกหลอนคุณอยู่ให้ติดต่อบุคคลนั้นและตัดสินใจ
- หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าคุณอาจรู้สึกสบายใจมากกว่าที่จะทำการไถ่ถอนโดยไม่เปิดเผยตัวตน ตัวอย่างเช่นหากคุณขโมยเงินของใครบางคนให้ส่งเงินคืนให้กับบุคคลนั้นในซองจดหมายที่ไม่มีเครื่องหมาย
อย่ากลัวที่จะล้มเหลว ไม่มีใครประสบความสำเร็จในทุกด้านเสมอไป หากอดีตสร้างความกลัวให้กับสถานการณ์บางอย่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณควรเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นอย่างกระตือรือร้นและเอาชนะมัน
- เตือนตัวเองว่าแม้ว่าคุณจะล้มเหลวคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและนำความรู้ไปใช้ในอนาคตได้
วิธีที่ 3 จาก 4: ยอมรับอีกฝ่าย
ให้อภัยผู้อื่น. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะระงับความโกรธของคุณเมื่อมีคนทำร้ายคุณในอดีต อย่างไรก็ตามการให้อภัยผู้อื่นมีประโยชน์ทางจิตใจมากมาย
- ช่วยให้ชัดเจนกับผู้คนว่าคุณให้อภัยพวกเขา ถ้ามีใครเคยพูดอะไรที่รุนแรงกับคุณลองพูดกับคน ๆ นั้นว่า“ ฉันเจ็บเมื่อคุณพูดว่า X แต่ฉันก็ยังอยากให้คุณรู้ว่าฉันเพิกเฉยเพราะฉันอยากคิดถึงอนาคต ฉันยกโทษให้คุณ ".
อย่าไปโทษมัน ในขณะที่การบอกว่าปัญหาเป็นความผิดของคนอื่นอาจเป็นวิธีง่ายๆสำหรับคุณในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด แต่สิ่งต่างๆดูเหมือนจะไม่เป็นไปในทิศทางนั้น เมื่อคุณตำหนิผู้อื่นคุณสามารถคาดหวังให้พวกเขาแก้ไขปัญหาได้ อย่างไรก็ตามการรับทราบปัญหาและมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันและอนาคตจะมีประสิทธิผลมากกว่า
- ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของคุณมีนิสัยชอบใช้จ่ายเงินทำให้เกิดปัญหาทางการเงินอย่าพูดว่า "คุณทำลายทุกอย่าง!" แต่ให้พยายามปฏิบัติให้มากขึ้น: "เรากำลังมีปัญหาทางการเงินและจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้จ่าย"
ลบความเกลียดชัง ความเกลียดชังเป็นรูปแบบเฉพาะของการบาดเจ็บที่อาจทำให้คุณท้อใจจากการมีปัญหาในอดีต หากมีใครทำร้ายคุณหรือทำอะไรผิดกับคุณในอดีตอย่ามุ่งเน้นไปที่การแก้แค้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องสนุกที่ได้เห็นว่าคน ๆ นั้นเจ็บปวด แต่ก็อาจจะรู้สึกดีกว่าที่จะปล่อยมันไป
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณโกรธที่คิดว่ามีคนทิ้งแฟนเก่าของคุณให้เข้าหาคน ๆ นั้นและพูดว่า "ตอนแรกฉันโกรธมาก แต่ฉันอยากให้ทุกคนมีความสุขและก้าวต่อไปฉันอยากให้คุณเดินหน้าต่อไป รู้ว่าฉันยอมรับความสัมพันธ์ของคุณ ".
มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เพื่อคนอื่น การเปลี่ยนแปลงเพื่อเอาชนะปัญหาในอดีตอาจเป็นเรื่องยาก ยังยากที่จะเปลี่ยนตัวเองนับประสาอะไรกับคนอื่น หากคุณปล่อยให้คนอื่นรบกวนการแก้ปัญหาของพวกเขาคุณจะมีพลังมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงปัญหาของคุณ
ถ้าจำเป็น. หากความสัมพันธ์ส่วนตัวในอดีตของคุณล้มเหลวกำลังฉุดรั้งคุณไว้ให้เพิ่มพื้นที่ว่างให้ตัวเอง การใช้เวลานั่งสมาธิสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
- คุณสามารถทำข้อตกลงกับบุคคลนั้นเพื่อทำเรื่องซ้ำในวันอื่น ตัวอย่างเช่นหากมีปัญหาในความสัมพันธ์คุณอาจพิจารณาแยกจากกัน
วิธีที่ 4 จาก 4: ก้าวไปข้างหน้า
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต เมื่อคุณยอมรับอดีตได้แล้วคุณจะปล่อยมันไปได้ มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันด้วยพลังทั้งหมดของคุณและคิดถึงอนาคตเพื่อเป็นแรงผลักดันให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างเด็ดขาด
- การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ซึ่งรวมถึงงานบางอย่างเช่นการรับปริญญาการหางานใหม่หรือการฝึกฝนและพัฒนาทักษะในสาขาใดสาขาหนึ่ง
- มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่เป็นปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นการใฝ่หางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือการเป็นอาสาสมัครทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
- เริ่มช้า หากอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงทำให้คุณกังวลขณะอยู่ในรถให้เริ่มอย่างช้าๆโดยนั่งรถในช่องจอดรถสักพัก หลังจากนั้นขับรถไม่ไกลไปยังสถานที่ใกล้เคียง ใช้แนวทางนี้อย่างช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายในรถเป็นระยะทางไกล
เปลี่ยนพฤติกรรม. หากคุณทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณจะจำอดีตได้ หากคุณต้องการบอกลาอดีตและก้าวต่อไปคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจง การเปลี่ยนวิธีทำสิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องยาก แต่จะง่ายกว่าถ้าคุณเตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณพบแฟนเก่าเป็นประจำ (หรือจำคู่ของคุณได้) คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่รับประทานอาหารช็อปปิ้งเล่น ฯลฯ ได้ สถานการณ์ที่เปลี่ยนไปสามารถทำให้การปล่อยวางอดีตได้ง่ายขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการใช้จ่ายมากเกินไปให้เลือก "วันหยุดช็อปปิ้ง" อย่าซื้ออะไรที่ไม่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่นสองสามสัปดาห์) และบอกตัวเองว่าคุณจะใช้เวลาในการจดจ่อกับการใช้หรือจัดระเบียบทุกสิ่งที่คุณมี
ดูความเสียใจหรือการสูญเสียเป็นแรงผลักดันสำหรับอนาคต คุณจะเอาชนะความทุกข์ที่ผ่านมาได้โดยการตัดสินใจเพื่อให้เห็นสิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จในอนาคตของคุณ หากคุณยังคงรู้สึกเสียใจหรือสูญเสียอยู่ให้คิดหาวิธีใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ปรับปรุง:
- ความผิดพลาดอาจเป็นการเรียนรู้ประสบการณ์สะสมความรู้ หากคุณล้มเหลวในงานของคุณคุณสามารถใช้ความรู้นั้นเพื่อทำงานให้ดีขึ้นในอนาคตหรือพิจารณาว่างานใหม่ของคุณดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่
- หากคุณทำร้ายคนที่คุณห่วงใยให้ขอโทษและบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำให้พวกเขาผิดหวังอีก
- หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณให้ยอมรับว่าคุณเจ็บปวด แต่คุณจะมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงตัวเองมากกว่าเอาใจคนอื่น
