เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนของคุณลอยขึ้นทันทีและคุณถูกทิ้งไว้ข้างหลัง สมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณอาจสูงและคุณสงสัยว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างเพื่อติดต่อกับครอบครัวได้หรือไม่ ความจริงก็คือความสูงของบุคคลส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมเช่นข้อ จำกัด ทางพันธุกรรม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของคุณในช่วงวัยรุ่นเช่นระดับอาหารและกิจกรรม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: สูงขึ้น

1. 

   กินอาหารที่สมดุล ตัวหนึ่งดูเตี้ยกว่าตัวกลม ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีหุ่นที่สมส่วนด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณดูสูงขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
   • กินโปรตีนไม่ติดมันหลาย ๆ ชนิด โปรตีนไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกปลาถั่วเหลืองและนมช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและสร้างกระดูกให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นพิซซ่าเค้กขนมหวานและโซดา
   • รับประทานแคลเซียมให้มากแคลเซียมในผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและในนม (โยเกิร์ตและดื่มนม) ช่วยเสริมสร้างกระดูก
   • กินสังกะสีให้เพียงพอ แม้ว่าจะยังสรุปไม่ได้ แต่รายงานแสดงให้เห็นว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสังกะสีและการชะลอการเจริญเติบโตในเด็กผู้ชาย แหล่งที่ดีเยี่ยมของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมจมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองและเมล็ดฟักทองเนื้อแกะถั่วลิสงและปู
   • รับวิตามินดีอย่างเพียงพอวิตามินดีช่วยพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อในเด็กและการขาดวิตามินดีทำให้เกิดภาวะชะลอการเจริญเติบโตและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเด็กวัยรุ่น อาหารที่มีวิตามินดีในระดับค่อนข้างสูง ได้แก่ ปลาอัลฟัลฟ่าเห็ดรวมทั้งอาหารเสริมวิตามินดีเช่นนมและซีเรียลอาหารเช้า อย่างไรก็ตามแหล่งวิตามินดีส่วนใหญ่ถูกดูดซึมผ่านแสงแดด อาบแดดเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อรับวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการ

2. 

   
   
   ออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ในช่วงวัยรุ่น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • เข้าคลาสออกกำลังกาย. การเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายคุณสามารถเข้าถึงเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้คุณยังมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย (คุณจะรู้สึกเหมือนคนงี่เง่าถ้าคุณอยู่ที่โรงยิมโดยไม่ได้ฝึกเลย)
   • เข้าร่วมทีมกีฬา. ผู้เข้าร่วมในทีมกีฬาสามารถใช้สัญชาตญาณในการแข่งขันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และมีความหวังที่จะทำให้ตัวเองสูงขึ้น สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการอยู่ในทีมกีฬาคือครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังฝึกซ้อม
   • ถ้าทำอย่างอื่นไม่ได้ก็ควรเดิน ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอะไรลุกขึ้นเดิน เดินไปห้างสรรพสินค้า. เดินไปที่ห้องสมุด เดินไปโรงเรียน.

3. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเติบโตของร่างกายดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายมีเวลาเติบโตมากขึ้น นอนหลับให้ได้ 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืนหากคุณเป็นวัยรุ่นหรืออายุต่ำกว่า 20 ปี
   • โกรทฮอร์โมน (HGH) เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่หลับลึกหรือหลับช้า การนอนหลับที่ดีช่วยกระตุ้นการผลิต HGH ในต่อมใต้สมอง

4. 

   
   
   โปรดทราบว่าความสูงส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความสูง 60 ถึง 80% ของคุณเกิดจากพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีพันธุกรรมสูง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูงไม่ได้ถ้าพ่อแม่ตัวเตี้ย แต่ถ้าพ่อแม่ของคุณเตี้ยคุณก็มักจะเตี้ยด้วยเช่นกัน

5. 

   พยายามอย่ารั้งการเติบโตของคุณ คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ไม่มากนัก แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าความสูงตามธรรมชาติของคุณจะไม่ถูก จำกัด โดยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม ทั้งสารกระตุ้นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนในการชะลอการเจริญเติบโตหากคุณบริโภคในขณะที่โตขึ้น นอกจากนี้การขาดสารอาหารยังป้องกันไม่ให้คุณสูงถึงขีดสุด
   • คาเฟอีนยับยั้งการเจริญเติบโตของคุณจริงหรือ? การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ได้ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย อย่างไรก็ตามคาเฟอีนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเหมาะสมและพักผ่อนได้ยาก เด็กและคนหนุ่มสาวต้องการการนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงและคาเฟอีนอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
   • การสูบบุหรี่ยับยั้งการเจริญเติบโตหรือไม่? ผลกระทบของการสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟต่อดัชนีมวลกาย (BMI) ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ จากแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "แม้ว่าการศึกษาที่ทำไปนั้นยังสรุปไม่ได้ แต่การศึกษาในปัจจุบันพบว่าเด็กที่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่เฉยๆจะ ต่ำกว่าเด็กที่ไม่สูบบุหรี่หรือสูดดมควันบุหรี่มือสอง
   • สเตียรอยด์มีข้อจำกัดความสูงหรือไม่? ใช่แน่นอน อะนาโบลิกสเตียรอยด์ยับยั้งการเติบโตของกระดูกในเด็กและวัยรุ่นพร้อมกับจำนวนอสุจิที่ลดลงขนาดเต้านมของผู้หญิงความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคหอบหืดและใช้เครื่องช่วยหายใจที่มีสเตียรอยด์บูเดโซไนด์ในปริมาณที่น้อยมากมีความสูงเฉลี่ย 1.3 เซนติเมตรต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยสเตียรอยด์

6. 

   เวลาที่จะหยุดการเติบโตครั้งใหญ่คืออายุยี่สิบ เด็กเล็กหลายคนมองดูตัวเองและสงสัยว่า “ ฉันโตแล้วหรือยัง” หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีคำตอบคือ "ไม่!" คุณยังไม่หยุดเติบโตถ้าคุณยังไม่ผ่านวัยแรกรุ่น รู้สึกโชคดีที่คุณยังมีเวลาเติบโตแทนที่จะกังวลว่าคุณจะสูงแค่ไหน โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ความสูงเกินจริง

1. 

   ถูกตัอง. ยืนตัวตรงเสมอแทนที่จะหลังค่อม ส่วนขยายไหล่ถูกดันไปด้านหลังเล็กน้อย ท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณดูสูงขึ้น!

2. 

   สวมเสื้อผ้าที่แน่นกว่า เสื้อผ้ารัดรูปจะเน้นรูปทรงของคุณ หากคุณใส่กางเกงหลวม ๆ เส้นจะหายไปทำให้คุณดูตัวเล็กลง อย่างไรก็ตามการสวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองอย่างไรก็ตามอย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณอึดอัด

3. 

   เพิ่มความสูง คุณสามารถใส่รองเท้าส้นสูงได้ตลอดเวลา หลีกเลี่ยงรองเท้าหรือรองเท้าแตะ ให้สวมรองเท้าส้นสูงแทน

4. 

   แสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของร่างกาย หากคุณมีขายาวให้สวมกางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นเพื่อเน้นเรียวขาของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าอุ่น ๆ หรือถุงเท้าที่ทำให้ขาดูสั้นลงและดูเตี้ยลง

5. 

   สวมเสื้อผ้าสีเข้ม บางครั้งคุณดูสูงขึ้นเมื่อคุณดูผอมลง ถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองดูผอมลงคุณก็จะดูสูงขึ้น สีอย่างสีดำสีน้ำเงินเข้มและสีน้ำเงินเข้มสามารถทำให้คุณดูผอมลงและสูงขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสวมเสื้อผ้าสีเข้ม

6. 

   แต่งตัวที่นั่น ลายเส้นแนวตั้ง. การสวมเสื้อผ้าที่มีลายทางแนวตั้งสามารถทำให้คุณดูสูงกว่าที่เป็นอยู่ได้ ลายทางแนวนอนจะให้ผลตรงกันข้ามดังนั้นหลีกเลี่ยงการใส่แถบแนวนอน โฆษณา

คำแนะนำ

• การกระโดดเชือกยังช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้อีกด้วย คุณสามารถรวมเชือกกระโดดเข้ากับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะเช่น TADASANA (ท่าภูเขา) ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วย คุณควรฝึกโยคะในตอนเช้าตรู่
• ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนบนพื้นและนวด การนวดคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้เล็กน้อย
• อย่าไปลดน้ำหนักถ้าคุณยังไม่สูง อาหารจะทำให้คุณลดลง
• เมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่นให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ พยายามกินโปรตีน 70 กรัมต่อทุกๆ 0.45 กิโลกรัมของร่างกาย (ตัวอย่าง: คุณหนัก 45 กก. - คุณต้องกินโปรตีน 70 กรัม)
• ไม่ว่าจะตัวเล็กหรือตัวสูงทุกอย่างล้วนมีข้อดีและข้อเสียดังนั้นแค่มีความสุขที่ได้เป็นตัวของตัวเอง
• ใส่เสื้อผ้ายาว ๆ ถ้าคุณผอมและถ้าคุณอ้วนลองลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์เพื่อที่การเติบโตจะไม่หยุดชะงักเพราะน้ำหนัก
• สวมกางเกงรัดรูปกางเกงโยคะหรือกางเกงยีนส์รัดรูป กางเกงและกางเกงทรงหลวมจะทำให้คุณดูเตี้ย