เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ความจำไม่ดี" และใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงความจำได้ตราบเท่าที่คุณไม่มีภาวะสมองเสื่อมที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง หากคุณต้องการเพิ่มความจำของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่การกินบลูเบอร์รี่ไปจนถึงการใช้อุปกรณ์หน่วยความจำต่างๆ หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและตั้งใจจริงความจำของคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะต้องการชนะการแข่งขัน World Memory Championships ทำแบบทดสอบประวัติศาสตร์หรือ แค่อยากจำว่าเก็บกุญแจไว้ที่ไหน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การใช้อุปกรณ์บันทึก

1. 

   ใช้วิธีการเชื่อมโยงเพื่อจดจำเหตุการณ์ ในการใช้การเชื่อมโยงอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถนึกถึงภาพเพื่อจดจำคำหรือรูปภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการจดจำ JFK ในฐานะประธานาธิบดีที่เกี่ยวข้องกับการรุกราน Bay of Pigs ลองนึกภาพประธานาธิบดีสุดหล่อคนนี้ว่ายน้ำรอบ ๆ หมูที่มีความสุขในทะเล งี่เง่า แต่ด้วยภาพลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถเชื่อมโยงประธานาธิบดีกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย
   • สมองจะกำหนดเป้าหมายข้อมูลชิ้นเดียวที่ระบุตัวตนได้ง่ายด้วยการสร้างภาพ เมื่อคุณจำสัญลักษณ์แต่ละตัวได้คุณสามารถนึกถึงลำดับข้อมูลขนาดใหญ่ที่กำหนดค่าไว้ได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเก็บกุญแจรถไว้ในกระเป๋าถือลองนึกภาพกระเป๋าของคุณมีล้อและการเคลื่อนไหวในทันที นี่เป็นภาพที่แปลกตาดังนั้นจึงมีโอกาสมากที่คุณจะจำได้ในภายหลังขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณจำได้ว่าเก็บกุญแจรถไว้ที่ไหน
   • ยิ่งภาพมีเอกลักษณ์หรือแตกต่างกันมากเท่าไหร่การจดจำก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

2. 

   
   
   ใช้วิธีการเชื่อมโยงเพื่อจดจำตัวเลข สมมติว่าคุณมักลืมรหัสนักเรียนทุกครั้งที่ต้องการ คุณเพียงแค่ต้องแบ่งตัวเลขนี้ออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และสร้างภาพที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มตัวเลขด้านบน ตัวอย่างเช่นรหัสนักเรียนของคุณคือ 12-7575-23 ทำให้ตัวเลขเหล่านี้มีความหมาย ตัวอย่างเช่น "12" คือหมายเลขบ้านของคุณ "75" คือหมายเลขของคุณและ "23" คือหมายเลขเสื้อของนักบาสเก็ตบอล Michael Jordan คุณสามารถนึกภาพสิ่งเหล่านี้เพื่อจดจำตัวเลข:
   • เห็นภาพบ้านพร้อมสำเนา "สอง" ของคุณยายที่ยืนอยู่ทางขวามือแสดงให้เห็นบ้านเป็นวัตถุชิ้นแรกที่ปรากฏ จากนั้นให้จินตนาการว่า Michael Jordan ยืนอยู่ทางด้านขวาของคุณยาย "สองคน" คุณจะได้รับลำดับหมายเลข: 12 (บ้านของคุณ), 7575 (สองสำเนาของเธอ) และ 23 (ดาราบาสเกตบอล)

3. 

   
   
   ใช้การจับเป็นก้อน Chunking เป็นวิธีการรวมหลายหน่วยเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณจำได้ง่ายขึ้น รายการแบบสุ่ม (เช่นรายการช้อปปิ้ง) อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำ เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำให้ลองจัดกลุ่มแต่ละหน่วยในรายการเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปังมารวมกัน หรือคุณสามารถแยกรายชื่อตามตัวอักษรตัวแรกของแต่ละรายการ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการซื้อกาแฟขนมปังเนยเบคอนและไข่จากร้านขายของชำคุณต้องจำ C, 2 B และ T 2 ตัวเท่านั้นตราบใดที่คุณจำลำดับที่ถูกต้องคุณจะรู้ ผลิตภัณฑ์ในแต่ละกลุ่มตามตัวอักษร วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจำรายการได้ แต่ยังช่วยประหยัดเวลาในการจับจ่ายอีกด้วย
   • หากคุณจำได้ว่าต้องการซื้อผักสี่ประเภทและสินค้าอื่น ๆ อีกสองสามอย่างก็จะง่ายต่อการจดจำทั้งสี่อย่าง
   • วิธีการแยกชิ้นส่วนจะใช้เมื่อเราแสดงหมายเลขโทรศัพท์ที่มีขีดกลาง หมายเลข 8564359820 หรือ 856-435-9820 จะจำง่ายกว่าไหม
   • คุณอาจจำหมายเลข 17761812184818651898 ไม่ได้ แต่ลองเว้นวรรคหลังทุกๆสี่หลัก ตอนนี้ตัวเลขเหล่านี้กลายเป็นปีและคุณสามารถเลือกเหตุการณ์สำคัญในแต่ละปีเพื่อจดจำลำดับข้างต้นได้ (ตัวอย่างเช่นสงครามปฏิวัติอเมริกาสงครามปี 1812 สงคราม สหรัฐอเมริกา - เม็กซิโกสงครามกลางเมืองอเมริกาและสงครามสเปน - อเมริกัน)

4. 

   
   
   ใช้คำคล้องจอง. การใช้คำคล้องจองทั่วไปและขี้เล่นสามารถช่วยให้คุณจำข้อมูลพื้นฐานได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามคิดว่าจะปลูกพืชอะไรในเดือนเมษายนให้อ่านออกเสียง: "เดือนธันวาคมเป็นเดือนที่ปลูกมันฝรั่ง / มกราคมของถั่ว, กาแฟเดือนกุมภาพันธ์ / เดือนมีนาคมที่จะแตกไร่ / เดือน คุณจะจำได้ว่าควรปลูกต้นข้าวในเดือนเมษายน นี่คือคำคล้องจองอื่น ๆ ที่ใช้เป็นเครื่องช่วยความจำ:
   • “ คืนเดือนพฤษภาคมยังไม่มืดวันตุลาคมยังไม่ยิ้มเลย”
   • เด็กสามารถเรียนรู้จากเพลง:“ หนึ่งบวกหนึ่งเท่ากับสองสองบวกสองเท่ากับสี่ สี่ต่อหนึ่งคือห้า ห้านิ้วที่สะอาด”

5. 

   ใช้อักขระชวเลข นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจดจำหลาย ๆ สิ่งเช่นชื่อองค์กรหรือคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถใช้ตัวย่อทั่วไปหรือสร้างขึ้นเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องซื้อของในร้านเช่นเนยฝรั่งบ๊วยให้นำตัวอักษรตัวแรกของแต่ละคำมาสร้างเป็นคำที่มีความหมายว่า "BOM" คุณสามารถใช้คำย่อทั่วไปด้านล่าง:
   • ยิ้ม. สมมติว่าคุณต้องจำประโยค "Special magic in learning everyday" ใส่ชื่อย่อคำว่า "SMILE" จะจำได้ง่ายขึ้นมาก
   • DRT เป็นตัวย่อของ Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV
   • WHO ย่อมาจาก "World Health Organization" ซึ่งก็คือองค์การอนามัยโลก
   • VTM ตัวย่อนี้แสดงถึงวลีวัฒนธรรมยิมนาสติกและวิจิตรศิลป์

6. 

   ใช้ตัวอักษรตัวแรก วิธีการอักษรตัวแรกจะคล้ายกับตัวย่อยกเว้นว่าแทนที่จะจำตัวย่อคุณสามารถจำประโยคใหม่ที่เกิดจากตัวอักษรตัวแรกของกลุ่มคำที่จำได้ตามลำดับ แน่นอน. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างประโยค: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" เพื่อจดจำลำดับขององค์ประกอบทั้งห้า ได้แก่ Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho คุณยังสามารถสร้างวิธีการจดชวเลขของคุณเองได้ โปรดดูคำย่อบางส่วนด้านล่าง:
   • นักเรียนชายรักคนแก่ รวมชื่อย่อเข้าด้วยกันเพื่อสร้างชื่อของกลุ่ม NSYNC ชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง
   • "ถนนสู่นิงห์บิงห์" ใช้สำหรับป้ายบอกเส้นทาง: ตะวันออก, ตะวันตก, ใต้, เหนือ
   • หากต้องการจำลำดับของคำในภาษาอังกฤษที่ไม่ต่อเนื่อง: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species" คุณสามารถจำประโยคง่ายๆเช่น "King Philip Can Only Find His Green Slippers"
   • คำพูดที่มักใช้ในชั้นเรียนคณิตศาสตร์คือ Please Excuse My Dear Aunt Sally (Forgive my dear Aunt Sally) คำย่อนี้แสดงถึงลำดับของการดำเนินการในพีชคณิตและย่อมาจากวงเล็บ (วงเล็บ), Exponents (เลขชี้กำลัง), การคูณ, การหาร (การหาร), การบวก (นอกจากนี้) และการลบ

7. 

   ใช้วิธี Loci วิธีนี้ใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจำข้อมูลทั้งหมดได้โดยการเชื่อมโยงเนื้อหาที่จะจำกับสถานที่หรือสถานที่เฉพาะ หากต้องการใช้วิธี Loci ให้วางสิ่งของที่น่าสนใจตามเส้นทางที่คุ้นเคยหรือในสถานที่ที่คุณรู้จักดีในห้องหรืออาคารที่คุ้นเคย ก่อนอื่นเลือกเส้นทางที่คุ้นเคย จากนั้นนึกภาพสิ่งที่ต้องทำหรือจำระหว่างทาง
   • หากคุณต้องการจดจำรายการตรวจสอบในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีไข่นมและขนมปังลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในห้องน้ำโดยมีฝาผนังและพื้นปูด้วยเปลือกไข่ก๊อกจะไหล ตอนนี้นมสดและผ้าฝ้ายทุกวันเป็นขนมปังนุ่ม ๆ
   • เมื่อจัดเรียงรายการข้อมูลด้วยคำว่า "in first", "in second" ฯลฯ แสดงว่าคุณกำลังใช้วิธี loci เวอร์ชันพื้นฐาน
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: ใช้วิธีการเจริญสติ

1. 

   เลิกคิดถึง "ความจำแย่ ๆ ""ปลอบตัวเองว่าความจำดีๆที่คุณมีกำลังจะดีขึ้นมีคนจำนวนมากที่ไปไหนมาไหนและใช้ความจำแย่ ๆ ของพวกเขาว่าพวกเขาคิดถึงชื่อคนอื่นอย่างเลวร้ายว่าพวกเขาเป็น คุณจำตัวเลขไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการกำจัดวิธีคิดนี้และมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความจำของคุณคุณควรเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเอง

2. 

   ออกกำลังกายสมอง. "การออกกำลังกาย" ในสมองเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและส่งเสริมการพัฒนาการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่เพื่อช่วยปรับปรุงความจำ การพัฒนาทักษะทางจิตใหม่ ๆ โดยเฉพาะทักษะที่ซับซ้อนเช่นการเรียนภาษาใหม่หรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีและท้าทายสมองด้วยปริศนาคำศัพท์และเกมคุณจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว รักษาการทำงานของสมองและปรับปรุงการทำงาน
   • ลองไขปริศนาคำศัพท์แสนสนุกในชีวิตประจำวันเช่นปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและปริศนาง่ายๆอื่น ๆ
   • ก้าวออกจากเขตสบายและเลือกงานใหม่ที่ท้าทายเพื่อแสดงให้เห็นถึงพลังสมอง ลองเล่นหมากรุกหรือเกมกระดานเร็ว ๆ
   • สมองส่วนใหญ่จะทำงานเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่ทักษะต่างๆมักต้องใช้ทั้งการประมวลผลข้อมูลและการได้มาซึ่งสมองส่วนใหญ่ของคุณจะถูกใช้ไป

3. 

   ใช้เวลาสร้างความทรงจำ ความทรงจำนั้นเปราะบางและสั้นโดยเนื้อแท้และสิ่งรบกวนสามารถทำให้คุณลืมสิ่งต่างๆได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่หมายเลขโทรศัพท์ใด ๆ เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการลืมก่อนที่ความทรงจำจะเกิดขึ้นคือความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่จำได้ชั่วขณะโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นดังนั้นเมื่อคุณพยายามจดจำบางสิ่งให้อยู่ห่างจากสิ่งรบกวน ตลอดจนงานที่ซับซ้อนในไม่กี่นาที

4. 

   การแสดงภาพที่ดีขึ้น โดยปกติแล้วเรามักจะลืมสิ่งต่างๆไม่ใช่เพราะความจำไม่ดี แต่เป็นเพราะทักษะการสังเกตของเราจำเป็นต้องปรับปรุง สถานการณ์ที่พบบ่อย (และเป็นไปได้มากที่สุด) คือการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เรามักจะไม่ได้อยู่ในชื่อของคนอื่นในตอนแรกเพราะเราไม่ได้ใส่ใจที่จะจำชื่อเหล่านั้นจริงๆ หากคุณพยายามจำสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดคุณจะทำได้ดีขึ้นมาก
   • วิธีหนึ่งในการฝึกฝนตัวเองให้มีความละเอียดลออมากขึ้นคือการดูภาพถ่ายที่ไม่คุ้นเคยสักครู่แล้วพลิกภาพกลับหัวจากนั้นบรรยายหรือเขียนรายละเอียดบนภาพถ่ายให้ได้มากที่สุด ลองหลับตาและมีภาพอยู่ในใจ คุณควรใช้รูปภาพใหม่ทุกครั้งที่ลองสิ่งนี้ หากคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณจะพบว่าคุณสามารถจำรายละเอียดในภาพถ่ายได้มากขึ้นแม้เพียงแวบเดียว

5. 

   รวมความรู้สึกมากมาย คุณสามารถกระตุ้นสมองหลายส่วนได้โดยใช้ประสาทสัมผัสหลายส่วนเมื่อจดจำข้อมูล เมื่อสมองส่วนใหญ่ทำงานก็จะเพิ่มความสามารถในการกระตุ้นลำดับความจำ
   • จดใส่กระดาษ. การจดบันทึกด้วยมือช่วยกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้จดจำได้นานกว่าการพิมพ์บนแป้นพิมพ์
   • เมื่อป้อนข้อมูลบนอุปกรณ์ให้ใช้แบบอักษรที่ไม่คุ้นเคย เมื่อเสร็จแล้วให้อ่านเนื้อหาอีกครั้ง เมื่อคุณต้องปวดตาในการอ่านบางสิ่งคุณจะต้องจดจ่อกับมันมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณจำได้ดีขึ้น
   • การทำซ้ำข้อมูล คุณสามารถบรรยายหรือเล่าข้อมูลให้ผู้อื่นฟังได้ การฟังตัวเองเพื่อท่องข้อมูลมีผลต่อการได้ยินของคุณ หากคุณต้องการอธิบายข้อมูลให้ผู้อื่นเข้าใจอย่างชัดเจนความจำและความเข้าใจของคุณจะดีขึ้น

6. 

   ใช้สภาพแวดล้อม. เปลี่ยนตำแหน่งปกติของวิดเจ็ตเพื่อจดจำรายการสิ่งที่ต้องทำ หากคุณจำเป็นต้องทานวิตามินรวมทุกเช้าให้วางเครื่องปิ้งขนมปังไว้ข้าง ๆ และเปลี่ยนกลับไปที่ตำแหน่งเดิมหลังจากทานยาแล้ว การเห็นเครื่องปิ้งขนมปังที่วางผิดตำแหน่งจะทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่ต้องจำ
   • หากคุณต้องการจำเหตุการณ์สำคัญบางอย่างเช่นวันเกิดของใครบางคนเพียงแค่เปลี่ยนนาฬิกาจากข้อมือเป็นข้อมือ เมื่อคุณเห็นนาฬิกาผิดที่คุณจะจำสิ่งสำคัญที่ต้องทำ
   • เคล็ดลับคือเน้นสิ่งที่ต้องจำเมื่อเปลี่ยนวัตถุที่คุณใช้ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับข้อมูลส่วนหนึ่งคุณจะไม่สามารถเชื่อมโยงข้อมูลกับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตได้

7. 

   ใช้การ์ดหน่วยความจำแฟลชการ์ด Flashcards มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเรียนรู้ โดยทั่วไปนี่คือการ์ดที่ออกแบบโดยให้ด้านหน้าเป็นส่วนคำถามและด้านหลังสำหรับคำตอบ (คุณยังสามารถวางเนื้อหาสองส่วนเพื่อเชื่อมโยงที่ด้านตรงข้ามของการ์ดได้) เมื่อเรียนรู้หัวข้อหนึ่งคุณจะใช้ชุดบัตรคำศัพท์และทดลองด้วยตัวคุณเอง แยกการ์ดที่เลือกอย่างถูกต้องและตรวจสอบสองสามวันต่อมา
   • วางการ์ดที่จดจำไว้และการ์ดที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ดำเนินการต่อจนกว่าการ์ดทั้งหมดจะอยู่ในตำแหน่ง "จดจำ" แม้ว่าคุณจะต้องการหยุดพัก
   • ลองดูแฟลชการ์ดของคุณในวันถัดไปและดูว่าคุณยังจำสิ่งที่อยู่ในนั้นได้หรือไม่

8. 

   อย่ายัดเยียดความรู้ของคุณไปในการสอบ การยัดเยียดมีผลในการนำข้อมูลเข้าสู่หน่วยความจำระยะสั้นเท่านั้น คุณอาจจำความรู้สำหรับการทดสอบในวันพรุ่งนี้ แต่ส่วนใหญ่คุณจะไม่สามารถจำบทเรียนได้จนกว่าจะสิ้นสุดการสอบ แบ่งเวลาเรียนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมองของคุณมีเวลาเข้ารหัสข้อมูลและเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวของคุณ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: ลองใช้เคล็ดลับช่วยในการจำ

1. 

   พูดเสียงดังที่คุณต้องการจำ หากคุณมีปัญหาในการจำกินยาทุกเช้าเพียงพูดว่า "ฉันเพิ่งกินยา!" ทันทีหลังจากดื่มเพื่อตอกย้ำความคิดนี้ในใจของคุณ การพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณทานยาจริงๆ
   • คุณสามารถใช้สิ่งนี้เมื่อพบคนใหม่และไม่ต้องการลืมชื่อของพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องตั้งชื่อซ้ำตามธรรมชาติหลังจากรู้จักตัวตนของคน ๆ นั้น: "สวัสดีซังยินดีที่ได้รู้จัก"
   • นอกจากนี้ยังค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการจดจำที่อยู่หรือตารางการประชุม เพียงพูดดัง ๆ กับคนที่เชิญคุณ: "โรงแรมแกรนด์พลาซ่าตั้งอยู่ที่ 7 ถนนบาคแดงดีไหม"

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณต้องจำบางสิ่ง เมื่อถึงเวลาเรียนหรือต้องจำอะไรใหม่ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ กระบวนการหายใจเข้าอย่างช้าๆและลึก ๆ จะเปลี่ยนการทำงานของสมองเปลี่ยนแรงกระตุ้นของสมองไฟฟ้าให้เป็นคลื่นเธต้าซึ่งมักจะอยู่ในสมองในสภาวะที่ถูกสะกดจิตลึก ๆ
   • ในการเรียกคลื่น Theta ให้ดันลมหายใจไปที่ท้องส่วนล่างหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ทางช่องท้อง คุณต้องใส่ใจกับการหายใจช้าลงด้วย
   • คุณจะสงบลงสักครู่สมองของคุณจะปล่อยคลื่น Theta และทำให้คุณดูดซับข้อมูลใหม่ได้ง่ายขึ้น

3. 

   จำชื่อบุคคล คุณสามารถใช้เคล็ดลับการเล่น FDR ยอดนิยมเพื่อจำชื่อของคนอื่นได้ เมื่อมีคนแนะนำตัวให้นึกภาพและชื่อของพวกเขาที่เขียนไว้บนหน้าผากของพวกเขาเอง ซึ่งจะเชื่อมโยงรูปภาพและชื่อของบุคคลนั้นเข้าด้วยกัน

4. 

   บีบลูกบอลที่ยืดหยุ่น จากการศึกษาพบว่าการบีบลูกบอลที่ยืดหยุ่นหรือบีบกำปั้นสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลได้อย่างมาก
   • ก่อนที่จะพยายามจดจำบางสิ่งให้บีบลูกบอลที่ยืดหยุ่นด้วยมือข้างที่ถนัดของคุณ หากคุณถนัดขวาให้ใช้มือขวาทำสิ่งนี้
   • เมื่อคุณต้องการเรียกคืนข้อมูลให้บีบลูกบอลที่ยืดหยุ่นด้วยมือขวา (หากคุณถนัดซ้าย) และกลับกันอย่างน้อย 45 วินาที การเคลื่อนไหวง่ายๆนี้อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณระลึกถึงข้อมูลที่ต้องการได้

5. 

   เคี้ยวหมากฝรั่ง. การกระทำง่ายๆนี้สามารถกระตุ้นสมองและเพิ่มสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจดจำข้อมูลเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป
   • จากการศึกษาพบว่าคนเราจะจดจำทั้งภาพและเสียงได้ดีขึ้นหากเคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำ
   • อย่างไรก็ตามเมื่อคุณต้องจำสิ่งต่างๆน้อยกว่า 30 นาทีก็ไม่ควรเคี้ยวอะไรเลย

6. 

   กลอกตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากการศึกษาพบว่าการกลอกตาไปมาวันละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีจะช่วยให้คุณจัดเรียงสมองใหม่และช่วยให้การทำงานของหน่วยความจำราบรื่นขึ้น ลองใช้เคล็ดลับนี้ทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนเช้า

7. 

   กลิ่นโรสแมรี่หอมฟุ้ง จากการศึกษาพบว่ากลิ่นโรสแมรี่มีคุณสมบัติในการปรับปรุงความจำ นำโรสแมรี่มาหนึ่งช่อหรือดมวันละครั้ง ชาวกรีกโบราณยังใช้หน่ออ่อนของต้นโรสแมรี่ที่วางไว้หลังใบหูในวันทดสอบเพื่อช่วยเพิ่มความจำ

8. 

   ลองใช้เคล็ดลับความจำ เริ่มจำรายการคำศัพท์สิบคำด้านล่าง นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการจดจำข้อมูลตามลำดับ เมื่อคุณจำรายการนี้ได้แล้วให้ดูข้อมูลใหม่ที่คุณพยายามเรียนรู้ จากนั้นจับคู่คำแรกกับ "บุญ" คำที่สองกับ "รองเท้า" คำที่สามกับ "ต้นไม้" ... เป้าหมายคือการสร้างความเชื่อมโยงที่น่าจดจำกับทุกข้อมูลใหม่ที่คุณต้องการ จดจำ:
   • หนึ่ง = ก๋วยเตี๋ยว
   • สอง = รองเท้า
   • สาม = ต้นไม้
   • สี่ = ประตู
   • ปี = รังผึ้ง
   • หก = แท่ง
   • เจ็ด = สวรรค์
   • แปด = พอร์ต
   • สุก = เถา
   • สิบ = แม่ไก่
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 4: ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   องค์กรชีวิตส่วนตัว เก็บสิ่งของที่คุณใช้บ่อยเช่นกุญแจและแว่นตาไว้ในสถานที่เฉพาะ คุณสามารถใช้ผู้วางแผนอิเล็กทรอนิกส์หรือผู้วางแผนรายวันเพื่อติดตามการนัดหมายวันครบกำหนดชำระเงินและอื่น ๆ โปรดบันทึกหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่ในสมุดที่อยู่หรือป้อนลงในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือของคุณ การเพิ่มความแข็งแกร่งให้องค์กรของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องจำกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณ
   • แม้ว่าการจัดระเบียบสิ่งต่างๆจะไม่ช่วยเพิ่มความจำของคุณ แต่คุณจะได้รับประโยชน์หลายอย่างเหมือนกัน (เช่นคุณจะไม่ต้องค้นหากุญแจที่หายไปอีกต่อไป)

2. 

   เลือกสติแทนการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โดยรวมแล้วการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (มัลติทาสกิ้ง) ดูเหมือนจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้เร็วขึ้น แต่จากการวิจัยพบว่ามันทำให้สมองของคุณทำงานช้าลง สติจะช่วยให้คุณมีสมาธิซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและเสริมสร้างสมองของคุณ
   • คุณต้องโฟกัสประมาณแปดวินาทีเพื่อถ่ายโอนข้อมูลไปยังหน่วยความจำ เมื่อคุณทำหลายสิ่งในเวลาเดียวกันคุณมักจะจดจำข้อมูลได้น้อยกว่าแปดวินาทีดังนั้นคุณจึงมักจะลืมมันไปในภายหลัง
   • ในการฝึกสติสิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มสมาธิและใช้เวลาจดจ่อกับงานทีละอย่างมากขึ้น เมื่อคุณต้องการจดจำข้อมูลบางอย่างจริงๆให้จดจ่อกับการคิดอย่างน้อย 8 วินาที

3. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพของร่างกายและสมองและป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณตื่นตัวและผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจำและช่วยให้คุณจดบันทึก "รูปภาพ" ไว้ในความทรงจำได้ดีขึ้น
   • การเดิน 30 นาทีต่อวันถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม
   • เซลล์ประสาทจะปล่อยสารสื่อประสาทระหว่างออกกำลังกายและโปรตีนเหล่านี้จะกระตุ้นการผลิตสารเคมีอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง
   • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะในระดับปานกลางหรือเข้มข้นสามารถเพิ่มความสามารถในการจำสมองได้หนึ่งหรือสองเปอร์เซ็นต์ต่อปี หากคุณไม่ออกกำลังกายความจุของหน่วยความจำจะคงที่หรืออาจลดลง

4. 

   ลดความตึงเครียด. ในความเป็นจริงความเครียดเรื้อรังมักทำลายสมองทางร่างกายซึ่งจะทำให้จดจำได้ยากขึ้น หากความเครียดเป็นเวลานานสมองจะเริ่มทรมานและหดตัว แม้ว่าจะไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะควบคุมมัน แม้แต่ความเครียดชั่วคราวอาจทำให้ยากที่จะจดจ่อกับความคิดและสังเกตสิ่งต่างๆ ความเครียดเรื้อรังมักนำไปสู่ความเสียหายระยะยาวต่อฮิปโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองส่วนหน้า) ซึ่งเป็นที่เก็บความทรงจำ
   • พยายามผ่อนคลายทำโยคะหรือแบบฝึกหัดคลายกล้ามเนื้ออื่น ๆ เป็นประจำและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณมีความเครียดเรื้อรังอย่างรุนแรง
   • นั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน วิธีนี้จะทำให้หายใจช้าลงและผ่อนคลายและมีสมาธิดีขึ้น
   • ลดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยที่สุด คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและเครียดมากขึ้น
   • นวดตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน การนวดจะช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณ
   • ลดความเครียดโดยใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อนมากขึ้น การเป็นคนชอบเข้าสังคมและพูดคุยกับผู้อื่นมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความจำของคุณด้วย
   • ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้มีสมาธิและจดจำข้อมูลได้ยาก หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางคลินิกหรือโรคซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

5. 

   หัวเราะบ่อยๆ. การหัวเราะช่วยกระตุ้นหลาย ๆ ส่วนของสมองรวมถึงส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำด้วย
   • การหัวเราะมีประโยชน์มากกว่าเมื่อคนอื่นหัวเราะกับคุณ จากการศึกษาพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนครอบครัวและแม้แต่สัตว์เลี้ยงสามารถชะลออัตราการสูญเสียความทรงจำอันเนื่องมาจากอายุได้

6. 

   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจำนวนมากที่โฆษณาในตลาดเพื่อเพิ่มความจำ แต่ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการทดลองทางคลินิก อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักโขมและเบอร์รี่รวมทั้งช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 การทำงานของสมอง
   • บำรุงสมองด้วยอาหารเสริมเช่นไทอามีนไนอาซินและวิตามินบี 6
   • อาหารบำรุงสมองบางชนิด ได้แก่ ชาเขียวแกงขึ้นฉ่ายบรอกโคลีกะหล่ำดอกวอลนัทปูถั่วชิกพีเนื้อแดงบลูเบอร์รี่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (รวมถึงอะโวคาโดออร์แกนิก) น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวถั่วแห้งอะโวคาโดปลาแซลมอนหรือปลาที่มีไขมันอื่น ๆ ) อาหารเหล่านี้ล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องสมองและเพิ่มการสร้างเซลล์สมองใหม่
   • เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในขณะที่ลดปริมาณไขมันโอเมก้า 6 ไขมันโอเมก้า 3 มักพบในปลาแซลมอนและอาหารสัตว์ประเภทเดียวกันในขณะที่ไขมันโอเมก้า 6 มีอยู่มากในน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น
   • หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเพราะอาจส่งผลเสียต่อสมองได้ ในทำนองเดียวกันไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีแคลอรีสูงจะขัดขวางความจำของคุณในระยะยาว
   • ไวน์แดงสามารถช่วยปรับปรุงความจำของคุณได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายอาจทำให้สูญเสียความทรงจำได้ อย่างไรก็ตามในปริมาณเล็กน้อยสารประกอบเรสเวอราทรอลฟลาโวนอยด์ในไวน์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง น้ำองุ่นน้ำบลูเบอร์รี่เบอร์รี่สดและถั่วลิสงก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน
   • การแบ่งมื้ออาหารหรือกินมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อยังช่วยเพิ่มการทำงานของจิตใจ (รวมถึงความจำ) โดยการ จำกัด ระดับน้ำตาลในเลือด อาจมีผลเสียต่อสมอง อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

7. 

   ลองเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องดูดซึม จากการศึกษาบางชิ้นการขาดวิตามินดีอาจเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญา เมื่อตัวรับวิตามินดีในสมองทำงานปัจจัยการเติบโตของเส้นประสาทในสมองก็เพิ่มขึ้นด้วย เส้นทางการเผาผลาญของวิตามินดีบางส่วนอยู่ในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างความทรงจำใหม่
   • การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ผิวเสียได้ดังนั้นการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางจึงเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคนทั่วไป
   • อาหารเสริมวิตามิน D3 เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะดูดซึมวิตามินดีได้เพียงพอ

8. 

   นอนหลับให้เต็มอิ่ม. การนอนหลับจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทนั่นคือการพัฒนาของสมองและเพิ่มความสามารถของสมองในการควบคุมพฤติกรรมและความจำ ปริมาณการนอนหลับมีผลต่อความสามารถของสมองในการจดจำข้อมูลใหม่ ๆ จากรายงานของ Harvard Medical University การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นและความจำที่เกี่ยวข้องกับระยะยาวได้
   • พยายามนอน 7 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือแปดชั่วโมง
   • เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณอุ่นใจขึ้น
   • ใช้เวลาอ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงบนเตียงและผ่อนคลายก่อนนอน คุณควรปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และสิ่งเร้าทางสายตาอื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
   • ใช้ประโยชน์จากการงีบหลับ การงีบหลับสามารถช่วยชาร์จพลังงานที่สูญเสียไปและเพิ่มความจำได้
   • สมองจะรวมข้อมูลไว้ในหน่วยความจำระยะยาวระหว่างการนอนหลับ หากคุณตื่นกระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ในระหว่างการศึกษาคุณควรผ่อนคลายและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นครั้งคราวเช่นวิ่งขึ้นลงบันไดสองสามครั้งแล้วกลับไปที่โต๊ะทำงานภายในสิบนาที
• จดจำเพลงหรือบทกวีที่คุณชื่นชอบจนกว่าคุณจะสามารถพูดได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ พยายามทำสิ่งนี้บ่อยๆ
• มีเกมมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณเพิ่มความจำ การเล่นเกมไม่กี่เกมจะช่วยเพิ่มความจำของคุณ
• หากคุณมีความสามารถด้านกวีให้ลอง "แต่ง" เพลงหรือบทกวีตามสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้
• หยิบถาดวัตถุ (สมมติว่ามีวัตถุ 10 ชิ้น) เรียนรู้ใน 30 วินาที จากนั้นวางถาดทิ้งและจดสิ่งของทั้งหมดที่คุณจำได้ เพิ่มจำนวนวัตถุเพื่อฝึกจิตใจให้มากขึ้น หรือคุณสามารถให้คนอื่นมองหารายการบนถาด ทำให้ยากต่อการจดจำและคุณจะถูกท้าทายมากขึ้น
• วิธีง่ายๆในการจำชื่อของใครบางคนคือการมองไปที่อีกฝ่ายโดยตรงเมื่อแนะนำตัวและพูดชื่อบุคคลนั้นซ้ำ: "สวัสดีเปายินดีที่ได้รู้จัก" อีกวิธีหนึ่งในการจำชื่อของใครบางคนคือภาพเขาจับมือของคนที่คุณรู้จักด้วยตัวตน มันแปลก แต่ก็ได้ผลดีทีเดียว
• เคี้ยวหมากฝรั่ง. วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการทำงานของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำ
• จุดหมึกสีดำที่ก้นมือเพื่อระลึกถึงเหตุการณ์สำคัญในวันพรุ่งนี้หรือวันนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นจุดสีดำคุณจะจำได้ว่าต้องทำอย่างไร
• ฝากข้อความทางโทรศัพท์ไว้เตือนตัวเองถึงงาน "ที่ต้องทำ" ที่สำคัญ
• หมั่นจดไดอารี่ทุกวัน แม้แต่ประเด็นเล็ก ๆ ก็ควรเขียนลงไป - นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้คุณไม่พลาดอะไรไป
• พยายามจดจำลำดับของสำรับไพ่ นี่อาจดูเหมือนเป็นงานที่ไม่มีจุดหมายอย่างไรก็ตามคุณจะพบเทคนิคการจำที่เหมาะกับคุณที่สุด
• พยายามจำหน้าที่คุณกำลังอ่านแทนที่จะขึ้นอยู่กับบุ๊กมาร์ก (บุ๊กมาร์ก)

คำเตือน

• แก้ปัญหาส่วนตัวหรือสิ่งรบกวนที่รบกวนจิตใจคุณ จิตใจที่สงบทำให้เกิดความทรงจำที่ดี
• หากคุณสังเกตเห็นการสูญเสียความทรงจำอย่างรุนแรงหรือกะทันหันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันที บางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม
• แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดที่โฆษณาว่าช่วยเพิ่มความจำอาจมีผลในทางปฏิบัติ แต่ก็ไม่มีหลักฐานชัดเจนถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายและควรค่าแก่การลอง แต่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นอันตรายและไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีเท่าที่โฆษณาไว้
• ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมสร้างความจำ คุณควรเรียนรู้วิธีการใช้งานโปรแกรมอย่างละเอียดและทำการวิจัยของคุณเองเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ บางรายการเป็นเพียงการหลอกลวง ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่รับประกันการปรับปรุงหน่วยความจำในทันทีซึ่งต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเนื่องจากกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มหน่วยความจำมักใช้เวลามาก เวลาและการปฏิบัติ