เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ตามธรรมชาติทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การรักษาฮอร์โมนเอสโตรเจนให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองเพศ แต่ผู้หญิงต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นเพื่อทำหน้าที่ของร่างกายตามปกติเช่นการตั้งครรภ์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก ดูบทความด้านล่างสำหรับวิถีชีวิตง่ายๆและการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 

   เฝ้าดูอาการ. พบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอาการไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนหรือมีอาการที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนหรือมีอาการรุนแรงควรไปพบแพทย์ อาการทั่วไปอาจรวมถึง:
   • ร้อนวูบวาบหรือนอนไม่หลับ
   • อารมณ์ของเขาเอาแน่เอานอนไม่ได้
   • การเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางเพศหรือภาวะเจริญพันธุ์
   • การเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอล

2. 

   
   
   ไปหาหมอ. ก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย แม้ว่าการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะนำไปสู่ปัญหา แต่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงเกินไป (หรือความเสี่ยงยังคงอยู่ในเวลาที่ไม่ถูกต้อง) อาจทำให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือนซีสต์รังไข่และมะเร็งเต้านม .
   • มีหลายกรณีที่นำไปสู่อาการเช่นร้อนวูบวาบการสูญเสียความใคร่และอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ อย่างไรก็ตามอย่าถือว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นสาเหตุของอาการของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนการรักษาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนรวมถึงการเสริมอาหารจากธรรมชาติหรือสารสกัดจากสมุนไพร

3. 

   
   
   รับการทดสอบฮอร์โมนเอสโตรเจน การตรวจระดับฮอร์โมนมีหลายแบบ แพทย์ของคุณสามารถตรวจเลือดของคุณได้ เลือดของคุณอาจถูกใช้เพื่อทดสอบ FSH (Follicle Stimulating hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในรังไข่
   • คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานก่อนทำการทดสอบ คุณควรแจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนที่คุณใช้เนื่องจากอาจส่งผลต่อผลการทดสอบ คุณควรปรึกษาเรื่องเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์เนื้องอกฮอร์โมนที่ขึ้นกับเพศซีสต์รังไข่และเลือดออกทางช่องคลอดที่ผิดปกติกับแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจส่งผลต่อ กับความเข้มข้น FSH
   • การทดสอบ FSH มักทำในวันที่สองหรือสามของรอบประจำเดือน
   • เอสโตรเจนมีสามประเภท ได้แก่ เอสโทรนเอสตราไดออลและเอสโตรเจน Estradiol เป็นประเภทของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่วัดได้จากการทดสอบระดับปกติคือ 30-400 pg / mL สำหรับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน (ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีประจำเดือนหรือไม่) และ 0-30 pg / มล. สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน ความเข้มข้นต่ำกว่า 20 pg / mL อาจทำให้เกิดอาการทางฮอร์โมนเช่นร้อนวูบวาบ

4. 

   
   
   ลองบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน มีการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนหลายวิธี: ยาเม็ดแผ่นแปะผิวหนังเจลและครีม นอกจากนี้ยังมีเอสโตรเจนในช่องคลอดในรูปแบบของยาเม็ดแหวนหรือครีมที่ใส่เข้าไปในช่องคลอดโดยตรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการบำบัดแบบใดที่เหมาะกับคุณ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร

1. 

   เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อซึ่ง จำกัด การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างมีประสิทธิภาพ การสูบบุหรี่ในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนผิดปกติภาวะมีบุตรยากและการหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร

2. 

   ออกกำลังกายเบา ๆ . การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง อย่าหักโหมดังนั้นควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเบา ๆ ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของผู้หญิงในการเป็นมะเร็งเต้านมและยืดอายุโดยทั่วไป
   • นักกีฬาสามารถพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากผู้หญิงที่ผอมมักมีปัญหาในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน หากคุณเป็นนักกีฬาหรือมีร่างกายที่มีไขมันต่ำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับประทานอาหารเสริมเอสโตรเจน

3. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. ระบบต่อมไร้ท่อของคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับปกติ ผู้หญิงไม่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากการรับประทานอาหาร แต่การรับประทานอาหารสดใหม่ ๆ ทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติ

4. 

   กินถั่วเหลืองและดื่มนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้มีเจนิสตินซึ่งเป็นสารจากพืชที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเอสโตรเจน ในปริมาณมากสามารถลดอาการวัยทองได้ อย่างไรก็ตามถั่วเหลืองไม่มีการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของฮอร์โมนมากนัก หากคุณต้องการเพิ่มผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในอาหารของคุณคุณสามารถลองทำดังต่อไปนี้:
   • ถั่วแระญี่ปุ่น
   • ซอสมิโสะในปริมาณเล็กน้อย
   • ถั่วเหลือง
   • การบีบอัด Tempeh
   • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองดิบ (TSP) หรืออาหารที่ทำจากกากถั่วเหลืองดิบ

5. 

   ลดการใช้น้ำตาล. น้ำตาลสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เปลี่ยนจากอาหารแป้งธรรมดาไปเป็นอาหารโฮลเกรนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้แป้งธรรมดาให้เลือกแป้งโฮลเกรน กินพาสต้าโฮลเกรนหรือข้าวกล้อง

6. 

   กำลังดื่มกาแฟ. ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟสองถ้วยขึ้นไป (คาเฟอีน 200 มก.) ต่อวันจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม คาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่ใช่ภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณจะเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อเพิ่มโอกาสในการตกไข่กาแฟและคาเฟอีนก็ไม่ค่อยได้ผลนัก
   • ใช้กาแฟออร์แกนิก. กาแฟส่วนใหญ่ถูกฉีดพ่นอย่างหนักดังนั้นการดื่มกาแฟออร์แกนิกจะช่วยลดความเสี่ยงจากสารเคมีกำจัดวัชพืชยาฆ่าแมลงและปุ๋ย ใช้ถุงกรองที่ไม่ได้ฟอก ถุงกรองกาแฟจำนวนมากมีสารฟอกขาวเพื่อความขาวดังนั้นพยายามหาถุงกรองที่ไม่ฟอกขาวเพื่อเพิ่มความปลอดภัย
   • ใช้กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่ควรเกิน 400 มก. ของคาเฟอีนต่อวันและควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มให้น้อยกว่าค่าเฉลี่ย
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้สมุนไพร

1. 

   ทานอาหารเสริมชาสเตเบอร์รี่. คุณสามารถหาสมุนไพรชนิดนี้ในรูปแบบเม็ดได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ ทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับยาของคุณสำหรับปริมาณ Chasteberry อาจลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนมากนัก นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าสมุนไพรนี้มีผลในการลดอาการวัยหมดประจำเดือนเพิ่มการหลั่งน้ำนมหรือเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
   • Chasteberry มีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตามยังไม่มีการยืนยันลักษณะและขอบเขตที่แน่นอนของผลกระทบ
   • หลีกเลี่ยง chasteberry หากคุณกำลังรับประทาน: ยาเม็ดคุมกำเนิดยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทยาพาร์กินสันหรือ Metoclopramide ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทที่ทำหน้าที่ต่อต้านโดปามีน

2. 

   เลือกอาหารที่มีไฟโตเอสโทรเจนสูง ไฟโตเอสโทรเจนทำหน้าที่แทนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายและเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในพืชและสมุนไพรหลายชนิด พิจารณาไฟโตเอสโตรเจนหากคุณพยายามบรรเทาอาการของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำหรือวัยหมดประจำเดือน ใช้ไฟโตเอสโทรเจนในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณตั้งใจจะตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ไฟโตเอสโทรเจน แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะต้องผลิตไฟโตเอสโทรเจนในปริมาณสูง แต่เชื่อว่าไฟโตสเตอรอลมีความเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากและปัญหาพัฒนาการ อาหารและสมุนไพรที่มีไฟโตเอสโทรเจน ได้แก่ :
   • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วลันเตาและถั่ว
   • ผลไม้: แครนเบอร์รี่ลูกพลัมแอปริคอต
   • สมุนไพร: ออริกาโนโคฮอชดำบัควีทชะเอมเทศ
   • ธัญพืช
   • ลินสีด
   • ผัก: บรอกโคลีและกะหล่ำดอก

3. 

   ชงชาสมุนไพร. ชาสมุนไพรหรือยาต้มสมุนไพรบางชนิดสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือลดอาการวัยทองหรืออาการก่อนมีประจำเดือนโดยไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แช่สมุนไพรในถ้วยน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาที
   • ชาดำและเขียว ชาดำและเขียวมีไฟโตสเตอรอล
   • หรือกฎเกณฑ์ (Angelica sinensis). เป็นส่วนผสมในสมุนไพรนี้ อาจ ลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน อย่าใช้ถ้าคุณทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น warfarin
   • โคลเวอร์สีม่วง โคลเวอร์สีม่วงมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยบรรเทาอาการวัยทองหรืออาการก่อนมีประจำเดือน
   • ต้นไม้ผี สมุนไพรนี้ให้ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน สามารถลดอาการวัยทองเช่นร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ

4. 

   กินเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟโตเอสโทรเจนมากที่สุด รับประทานผงเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ถ้วยเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ถั่วเหล่านี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
   • การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือสมูทตี้เพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานเมล็ดพืชเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ยังมีอีกหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการเช่นร้อนวูบวาบความใคร่ลดลง ฯลฯ อย่าคิดว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นสาเหตุของอาการเหล่านั้น ปล่อยให้แพทย์ประเมิน หากคุณมีอาการที่น่ากังวลคุณควรไปพบแพทย์

คำเตือน

• การทานเมล็ดแฟลกซ์มากกว่าที่แนะนำอาจลดประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ
• อย่าเริ่มทานอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในหญิงตั้งครรภ์อาจสูงกว่าค่าเฉลี่ย 100 เท่า หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือทานอาหารเสริมหรือยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์