เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หลังจากพยายามตั้งครรภ์ไม่สำเร็จคู่รักหลายคู่พบว่าการตั้งครรภ์ยากกว่าที่คิด น่าเสียดายที่มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะมีบุตรยากซึ่งบางครั้งทำให้ยากที่จะระบุสาเหตุของภาวะนี้ คู่สมรสที่มีบุตรยากบางคู่จะต้องได้รับการรักษาระยะยาวเพื่อตั้งครรภ์ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ มีวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของคู่สามีภรรยา เทคนิคธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยคู่รักทุกคู่ที่พยายามมีลูก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ให้ความสนใจกับน้ำหนักของคุณ ค่าดัชนีมวลกายที่ดีมีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้นทั้งในผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากน้ำหนักส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างฮอร์โมนการมีน้ำหนักเกินทำให้การผลิตอสุจิในผู้ชายลดลงพร้อมกันและความถี่และความสม่ำเสมอของการตกไข่ในผู้หญิงลดลง
   • ค่าดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คุณสามารถค้นหาการคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้จากเว็บไซต์ของ National Institutes of Health (NIH) หรือ Mayo Clinic (โรงพยาบาลและองค์กรวิจัยทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา)

2. 

   
   
   ปรับสมดุลอาหารของคุณ ส่วนสำคัญของการติดตามน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมรวมถึงสุขภาพการเจริญพันธุ์ คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งธรรมดาอื่น ๆ รวมทั้งอาหารทอดหรือไขมัน เน้นอาหารที่มีผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นปลาและไก่ไม่มีหนัง) รวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นโอเมก้า 3 และ โอเมก้า -9)
   • โปรดทราบว่าเมื่อคุณเริ่มตั้งครรภ์คุณควรปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่ากินปลาเช่นปลาทูน่าเพราะอาจมีสารปรอทที่เป็นอันตราย
   • โรคอุจจาระร่วงที่ไม่สามารถควบคุมได้เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงในสตรี หากคุณมีอาการนี้พยายามหลีกเลี่ยงกลูเตนให้ดีที่สุดเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากกลูเตนในระหว่างตั้งครรภ์

3. 

   
   
   เคลื่อนไหวอยู่เสมอ อีกขั้นตอนที่สำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการออกกำลังกายมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสามารถช่วยผลิตเอนไซม์ป้องกันตัวอสุจิได้
   • ตั้งเป้าคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที (การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ ) สัปดาห์ละ 5 วัน
   • โปรดทราบว่าผู้หญิงควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการตกไข่ คุณควรลดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงให้น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) โรคเหล่านี้โดยเฉพาะหนองในเทียมและหนองในอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โรคทั้งสองไม่ค่อยแสดงอาการ (ไม่มีสัญญาณเตือน) ดังนั้นคุณและคู่ของคุณควรได้รับการทดสอบ STI ก่อนหยุดใช้ถุงยางอนามัยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
   • โรคทั้งสองนี้เกิดจากแบคทีเรียและคุณสามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่ง

5. 

   เลิกสูบบุหรี่. การใช้ยาสูบเป็นอีกสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยากทั้งในชายและหญิง ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเกิดรังไข่และไข่หมดก่อนวัยอันควร ในผู้ชายการสูบบุหรี่จะลดจำนวนอสุจิการเคลื่อนไหวของอสุจิและแม้แต่ทำให้อสุจิผิดรูป
   • การเลิกทันทีไม่ใช่วิธีที่ได้ผลและดีต่อสุขภาพที่สุด การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ก็เป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับคู่รักที่ต้องการมีลูก
   • คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความอื่น ๆ ในหมวดหมู่เดียวกัน

6. 

   ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการดื่มแอลกอฮอล์นั้นเชื่อมโยงกับความผิดปกติของภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การดื่มหนักอาจทำให้เกิดความผิดปกติของรังไข่ในผู้หญิงทำให้ยากที่จะระบุว่าเมื่อใดที่ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณดีที่สุด สำหรับผู้ชายการดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงทำให้จำนวนอสุจิลดลงและแม้กระทั่งความอ่อนแอ คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำและเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์เมื่อพยายามตั้งครรภ์

7. 

   ตรวจสอบน้ำมันหล่อลื่น ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้น้ำมันหล่อลื่นเสริมระหว่างมีเซ็กส์ สารหล่อลื่นหลายชนิดมีสารเคมีที่ฆ่าอสุจิหรือทำให้อสุจิไปถึงไข่ได้ยากขึ้น หากคุณจำเป็นต้องใช้น้ำมันหล่อลื่นให้ลองใช้น้ำมันนวดตัวสำหรับทารกหรือน้ำมันหล่อลื่นที่ปลอดภัยต่อการเจริญพันธุ์ (เช่น Pre-Seed)

8. 

   ลดคาเฟอีน. การบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญด้านการวางแผนครอบครัวแนะนำว่าผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ควรลดปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 หรือ 300 มิลลิกรัมต่อวัน
   • นั่นหมายถึงการดื่มกาแฟประมาณ 250 มล. หนึ่งแก้วหรือเอสเปรสโซ 90 มล. (หรือน้อยกว่า) สองถ้วย

9. 

   ทำงานระหว่างวันถ้าเป็นไปได้ การกะกลางคืนมักส่งผลต่อชั่วโมงการนอนหลับเช่นเดียวกับฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ หากคุณทำงานกะกลางคืนให้ค้นคว้าว่าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นกะกลางวันได้หรือไม่แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ชั่วโมงการนอนของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

10. 

    ปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิด (เช่นยาแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์และยาซึมเศร้าไตรไซคลิก) อาจลดภาวะเจริญพันธุ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลกระทบของยา แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาหรือลดขนาดยาลงในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์
    • อย่าปรับใบสั่งยาด้วยตนเองโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

11. 

    หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีและสารพิษ ทั้งชายและหญิงจำเป็นต้อง จำกัด การสัมผัสกับสารเคมีและสารพิษอื่น ๆ เนื่องจากอาจนำไปสู่การมีประจำเดือนในผู้หญิงขณะเดียวกันก็ลดและทำลายจำนวนอสุจิในผู้ชายด้วย คุณควรสวมชุดป้องกันและอุปกรณ์ตลอดเวลาถ้าเป็นไปได้เมื่อทำงานกับสารเคมี สารเคมีบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัส ได้แก่ :
    • ไนโตรเจนออกไซด์หากคุณเป็นทันตแพทย์หรือผู้ช่วยทันตแพทย์
    • ตัวทำละลายอินทรีย์เช่นที่พบในสารเคมีซักแห้ง
    • เคมีเกษตร
    • เคมีภัณฑ์อุตสาหกรรมและการผลิต
    • เคมีบำบัดผมที่ช่างทำผม

12. 

    คลายเครียด. ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง หากคุณเครียดมากเกินไปในที่ทำงานหรือที่บ้านอย่าลืมใช้เวลาผ่อนคลายกับการทำสมาธิงานอดิเรกหรือกิจกรรมคลายเครียดอื่น ๆ ที่คุณชอบ
    • คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการลดความเครียดในบทความในหมวดหมู่เดียวกัน

13. 

    หลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูง อุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นรอบ ๆ อัณฑะของผู้ชายอาจส่งผลต่อการผลิตอสุจิ สวมชุดชั้นในที่หลวมและระบายอากาศได้ดี (เช่นผ้าฝ้าย) และหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ร้อนเช่นซาวน่าและอ่างน้ำร้อน โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้การกำหนดเวลาที่เหมาะสม

1. 

   ติดตามเมือกในปฏิทิน ผู้หญิงสามารถตรวจสอบอุณหภูมิของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของสารคัดหลั่งเมือกเพื่อให้ทราบว่าภาวะเจริญพันธุ์ถึงจุดสูงสุด - มักเรียกว่าวิธีการระบายความร้อนตามอาการ หลังจากวันสุดท้ายของประจำเดือนครั้งสุดท้ายให้เริ่มบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับน้ำมูกในปฏิทินรายวัน

2. 

   ตรวจหาเมือกเมื่อคุณปัสสาวะ วิธีตรวจสอบที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือใช้กระดาษชำระก่อนที่คุณจะปัสสาวะสิ่งแรกในตอนเช้า คุณต้องระวังเมือกสำหรับปัญหาต่อไปนี้:
   • สี - เมือกเหลืองขาวใสหรือขุ่น?
   • การยึดเกาะ - เหนียวเหนียวหรือดึงได้?
   • รู้สึก - แห้งเปียกหรือลื่น?
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนระหว่างน้ำมันหล่อลื่นที่หลั่งออกมาตามปกติระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับเมือกอย่ามีเพศสัมพันธ์ระหว่างรอบเมื่อคุณเริ่มบันทึกข้อมูลของคุณครั้งแรก

3. 

   สังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำมูกตลอดวงจร คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างของน้ำมูกตลอดทั้งเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ได้แก่ :
   • ไม่มีน้ำมูกใสในช่วงสามหรือสี่วันแรกหลังจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายสิ้นสุดลง
   • เมือกเหนียวขุ่นเล็กน้อยเป็นเวลาสามถึงห้าวัน
   • เมือกใสเปียกและลื่นเป็นเวลาสามถึงสี่วันก่อนหรือระหว่างการตกไข่
   • เมือกจะลดลง 11 ถึง 14 วันหลังจากเริ่มรอบเดือนถัดไป

4. 

   การตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานตามตารางการตรวจสอบเมือกเดียวกัน อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายคืออุณหภูมิเมื่อคุณพักผ่อนเต็มที่ ผู้หญิงหลายคนบันทึกว่าอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 0.3 ° C ในช่วงตกไข่คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุวันที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด
   • เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเพียงเล็กน้อยคุณจึงต้องใช้ที่จับอุณหภูมิอิเล็กทรอนิกส์ที่มีความแม่นยำสูงเพื่อวัดได้ถึง 1/10 องศา
   • คุณสามารถวัดอุณหภูมิทางปากช่องคลอดหรือทวารหนักได้ แต่อย่าลืมใช้วิธีการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องเสมอ

5. 

   บันทึกอุณหภูมิของร่างกายก่อนลุกจากเตียงทุกเช้า สำหรับอุณหภูมิพื้นฐานที่สม่ำเสมอสำหรับสภาพแวดล้อมเดียวกันในแต่ละวันให้ยึดอุณหภูมิข้างเตียงและวัดอุณหภูมิร่างกายก่อนตื่นนอนในตอนเช้า คุณต้องแน่ใจว่าได้นอนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการรบกวนการนอนหลับ

6. 

   พยายามตั้งครรภ์ในวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากที่สุด นั่นคือประมาณสองวันก่อนที่อุณหภูมิฐานของคุณจะสูงขึ้น ด้วยการตรวจสอบน้ำมูกและอุณหภูมิพื้นฐานคุณสามารถระบุวันที่มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างแม่นยำเมื่อมูกมีมากและใส แต่อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานยังไม่เพิ่มขึ้น
   • แม้ว่าสองวันก่อนที่อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นหมายถึงการตกไข่ก่อนการตกไข่ แต่ก็ยังคงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากอสุจิสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 5 วันในระบบสืบพันธุ์ของคุณ
   • คุณอาจต้องติดตามวงจรนี้เป็นเวลาหลายเดือนเพื่อตั้งครรภ์ อดทนและวางแผนกับคู่ของคุณในช่วงเวลานี้ของแต่ละเดือน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการมีบุตรยากเป็นความคิดที่ดีเสมอ หากคุณพยายามทุกอย่างเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์แล้วแต่ไม่สำเร็จให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ จำเป็นต้องมีการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์อย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่