เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะและเซลล์ กลูตาไธโอนสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งแตกต่างจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ปริมาณกลูตาไธโอนที่ร่างกายผลิตขึ้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นสภาพแวดล้อมสภาวะสุขภาพและอายุโชคดีที่คุณสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนได้ตามธรรมชาติโดยการให้ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็นในขณะที่ลดความเครียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับกลูตาไธโอน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ใช้อาหารเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอน

1. 

   กินเนื้อวัวและเครื่องในสัตว์ให้มากขึ้น เนื้อวัวและเครื่องในสัตว์มีกำมะถันและกรดอัลฟาไลโปอิค (ALA) สารทั้งสองนี้ช่วยสร้างกลูตาไธโอนที่เสียหายและเสริมการสังเคราะห์กลูตาไธโอนใหม่ คุณควรรับประทาน 1-2 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์กลูตาไธโอนตามธรรมชาติ
   • แหล่งที่มาอื่น ๆ ของ ALA ได้แก่ บรอกโคลีผักโขมกะหล่ำบรัสเซลส์ถั่วลันเตาและมะเขือเทศ
   • ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ยังเป็นเครื่องปรุงรสที่อุดมด้วย ALA ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ

2. 

   
   
   เติมเมล็ดธัญพืช 1 ที่ในแต่ละมื้อ เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและขนมปังมีกำมะถันและซีลีเนียมซึ่งเป็นปัจจัยร่วมของกลูตาไธโอนที่ร่างกายต้องการในการผลิตกลูตาไธโอนมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมจะช่วยให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่จำเป็นในการผลิตกลูตาไธโอนตามธรรมชาติมากขึ้น คุณควรรับประทานเมล็ดธัญพืชหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ

3. 

   
   
   ใส่ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไข่และนมมีกำมะถันและโปรตีนเบต้าเคซีนซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์กลูตาไธโอนได้ตามธรรมชาติ คุณควรทานไข่และนม 2-3 มื้อต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับการสร้างเสริมที่จำเป็นสำหรับการผลิตกลูตาไธโอนเพิ่มเติม
   • ผลิตภัณฑ์จากนม ได้แก่ นมชีสและโยเกิร์ต

   บันทึก:หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถรับเบต้าเคซีนได้จากแหล่งอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย!

   
   

4. 

   รวมผักตระกูลกะหล่ำไว้ในมื้ออาหารของคุณ ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกและผักคะน้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบกำมะถันซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอน คุณควรเพิ่มผักตระกูลกะหล่ำ 1 มื้อในมื้ออาหารอย่างน้อย 1 มื้อต่อวันเพื่อเสริมกำมะถันในอาหารของคุณ
   • ผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ ได้แก่ วอเตอร์เครสผักกาดเขียวกะหล่ำปลีหัวผักกาดและอารูกูลา

5. 

   รับวิตามินซีมากขึ้นจากผักและผลไม้สด วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทในการปกป้องเซลล์โดยการโจมตีอนุมูลอิสระช่วยป้องกันไม่ให้กลูตาไธโอนถูกทำลายซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณกลูตาไธโอนที่มีอยู่ในร่างกาย วิตามินซีพบได้ในผลไม้หลายชนิดดังนั้นควรรับประทานวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติ 1-2 หน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ
   • อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวสตรอเบอร์รี่แคนตาลูปพริกหวานบรอกโคลีและกะหล่ำดอก
   • ของว่างกับผักและผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินซี

6. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรักษาระดับกลูตาไธโอน แอลกอฮอล์ทำให้เนื้อเยื่อตับออกซิไดซ์ส่งผลให้ปริมาณกลูตาไธโอนในร่างกายลดลง หากคุณต้องการเพิ่มระดับกลูตาไธโอนให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้ระดับกลูตาไธโอนตามธรรมชาติของร่างกายลดลง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายและพักฟื้นเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอน

1. 

   ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการผลิตกลูตาไธโอน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและช่วยเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะกลูตาไธโอน การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย คุณควรปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาทีเพื่อช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
   • ลองวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ
   • ลงทะเบียนเรียนยิมในโรงยิมที่คุณสามารถทำเป็นประจำได้
   • ฝึกกับเพื่อนเพื่อให้คุณตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจ

   เคล็ดลับการออกกำลังกาย:สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ให้ลองออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) 15 นาที! นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกายในระยะหนึ่งแล้วตามด้วยการพักสั้น ๆ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้เกือบทุกที่

2. 

   ดื่มเวย์โปรตีน (เวย์โปรตีน) หลังออกกำลังกาย Cysteine ​​เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตกลูตาไธโอน เวย์โปรตีนอุดมไปด้วยซีสเทอีนและสามารถผสมกับน้ำหรือนมเพื่อดื่มได้อย่างง่ายดาย คุณควรทานเวย์โปรตีนทันทีหลังการฝึกเพื่อช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเพิ่มระดับกลูตาไธโอน
   • ดื่มอย่างน้อยวันละ 1 แก้วเพื่อช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์กลูตาไธโอนได้มากขึ้น
   • คุณยังสามารถมองหาเวย์โปรตีนบาร์ได้หากคุณไม่ต้องการดื่ม
   • เวย์โปรตีนมีจำหน่ายที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพห้างสรรพสินค้าและทางออนไลน์

3. 

   พักผ่อนหลังออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับกลูตาไธโอนให้คงที่ การพักผ่อนเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหลังออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตกลูตาไธโอนน้อยลง นอนหลับให้สนิท 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอน

1. 

   ทานมิลค์ทิสเทิล 420 มก. เพื่อต่อสู้กับความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น สารสกัดจากมิลค์ทิสเทิลช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย ทานอาหารเสริมมิลค์ทิสเซิลทุกวันตามคำแนะนำบนเม็ดยาเพื่อเพิ่มปริมาณกลูตาไธโอนที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ
   • หากคุณมีปฏิกิริยาเชิงลบกับอาหารเสริมมิลค์ทิสเซิลเช่นลมพิษหรือหายใจลำบากให้หยุดรับประทานทันทีและติดต่อแพทย์ของคุณ
   • คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Milk Thistle ได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและสั่งซื้อทางออนไลน์

2. 

   ทานขมิ้นชันเสริมเพื่อลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในตับ ขมิ้นเป็นสมุนไพรและเครื่องเทศยอดนิยมในอาหารอินเดีย แต่มีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาเช่นปกป้องตับจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอน ทานอาหารเสริมขมิ้น 1,000 มก. ต่อวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพตับและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้นมักปลอดภัย แต่หากมีอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้เกิดขึ้นให้หยุดรับประทานทันที
   • คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้นได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพห้างสรรพสินค้าและทางออนไลน์

3. 

   ทานวิตามินซีเสริมเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอน วิตามินซีช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย การเสริมวิตามินซี 1,000 มก. เป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาปริมาณกลูตาไธโอนที่ผลิตและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนโดยทั่วไป
   • ใช้ปริมาณที่ถูกต้องบนบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ดื่มมากเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจได้รับผลข้างเคียงเช่นปวดท้องหรือท้องเสีย
   • ซื้อวิตามินซีในรูปแบบเม็ดหรือผงเพื่อผสมกับน้ำที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพห้างสรรพสินค้าหรือทางออนไลน์

   คำเตือน: แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นมิลค์ทิสเทิลขมิ้นและวิตามินซีจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนได้ แต่ก็อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบซึ่งกันและกันและเมื่อใช้ยาใด ๆ ที่คุณใช้อยู่ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัย

   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 

   ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับกลูตาไธโอนของคุณ หากคุณสงสัยว่ามีระดับกลูตาไธโอนต่ำควรไปพบแพทย์ก่อนรักษาตัวเอง คุณอาจตรวจเลือดง่ายๆเพื่อตรวจสอบว่าระดับกลูตาไธโอนอยู่ในระดับต่ำหรือไม่ ขั้นต่อไปแพทย์ของคุณจะช่วยคุณกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับกลูตาไธโอน
   • การตรวจเลือดทำได้ง่ายและไม่เจ็บปวด โดยปกติแพทย์จะทำการตรวจในคลินิกแม้ว่าอาจต้องส่งตัวอย่างไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อทำการวิเคราะห์
   • แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อตรวจสอบว่านั่นเป็นสาเหตุของระดับกลูตาไธโอนในระดับต่ำหรือไม่

2. 

   ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม อาหารเสริมอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังใช้ยา ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมควรแจ้งให้แพทย์ทราบว่าเหตุใดคุณจึงต้องการรับประทานอาหารเสริมบางชนิดและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน พวกเขาจะช่วยคุณตรวจสอบว่ายานั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตก่อน
   • อาหารเสริมกลูตาไธโอนอาจโต้ตอบกับยาบางชนิด

3. 

   ปรึกษาแพทย์หากคุณใช้กลูตาไธโอนเพื่อรักษาคุณ การบำบัดด้วยกลูตาไธโอนสามารถใช้ในการรักษาโรคต่างๆได้โดยปกติคุณจะได้รับกลูตาไธโอนทางหลอดเลือดดำสัปดาห์ละ 1-3 ครั้งและใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นวิตามินเสริม พบแพทย์ของคุณหากคุณต้องการใช้กลูตาไธโอนเพื่อรักษาอาการต่อไปนี้:
   • โรคโลหิตจาง
   • โรคพาร์กินสัน
   • หลอดเลือด
   • โรคเบาหวาน
   • โรคมะเร็ง
   • เอดส์
   • โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
   • Fibromyalgia
   โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและไม่ตอบสนองต่อยาที่คุณกำลังใช้อยู่
• หากคุณเพิ่งผ่าตัดปลูกถ่ายอวัยวะอย่าใช้กลูตาไธโอนบำบัดทุกชนิดเพื่อป้องกันการถูกปฏิเสธ