กระตุ้นตัวเอง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 5 วิธีกระตุ้นตัวเองเมื่อหมดไฟในการเรียน

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

แรงจูงใจสามารถเพิ่มพลังให้คุณและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปเมื่อคุณต้องการ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเริ่มต้นหรือทำงานให้เสร็จให้กระตุ้นตัวเองให้ก้าวต่อไป แรงกดดันเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกันดังนั้นขอให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือกลุ่มอื่น ๆ ดูแลคุณเพื่อช่วยรับผิดชอบคุณ หากคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อทำตามแผนระยะยาวให้แน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถทำงานได้ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดเส้นทาง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นเต้น

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากทำอะไรบางอย่าง บางครั้งเราต้องการแรงผลักดันเล็กน้อยเพื่อให้งานหรือโครงการเสร็จสมบูรณ์ พูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนเหตุผลที่คุณต้องทำอะไรบางอย่าง บอกตัวเองถึงประโยชน์ของงานที่จะทำ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันจะเริ่มวิ่งออกกำลังกายตอนนี้เพื่อให้มีรูปร่าง" หรือ "ฉันต้องออกกำลังกายนี้เพื่อให้ได้เกรดที่ดี"
- เตือนตัวเองถึงผลของการผัดวันประกันพรุ่ง ให้กำลังใจตัวเองด้วยคำสัญญาเช่น "ถ้าเสร็จตอนนี้ก็กลับบ้านเร็ววันนี้" หรือ "ถ้าเสร็จแล้วฉันจะทำอะไรที่น่าสนใจกว่านี้ได้"
- สร้างกระดานวิสัยทัศน์พร้อมรูปภาพที่แสดงถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต จะเป็นเครื่องเตือนความจำของสิ่งที่คุณต้องการมาตลอด
แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ ชั่วโมงที่ยาวนานอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ถ้าคุณแบ่งเวลาของวันออกเป็นช่วงเล็ก ๆ งานของคุณอาจจะทำได้ง่ายขึ้นเริ่มต้นด้วยงานง่าย ๆ ที่คุณทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องทำงานทั้งเช้า" ให้พูดว่า "ฉันจะเขียนรายงานนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นไปที่การประชุมเวลา 11.00 น. จากนั้นก็ถึงเวลาอาหารกลางวัน"
- จัดสรรเวลาสำหรับแต่ละงานหรืองานบนปฏิทินหรือแอปพลิเคชันปฏิทิน ระบายสีด้วยสีที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละงานและเวลา ด้วยวิธีนี้วันทำงานของคุณจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และจัดการได้ง่ายขึ้น
สร้างความสนุกสนานในการทำงาน คุณจะกลัวที่จะเริ่มงานหรือกิจกรรมถ้ามันทำให้คุณกลัว หากเป็นกรณีนี้ให้หาวิธีทำให้งานน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณสามารถเชิญผู้อื่นให้เข้าร่วมคุณหรือท้าทายตัวเองในรูปแบบใหม่ ๆ การเปลี่ยนกิจวัตรการทำงานเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากมีหุ่นที่ฟิตกว่านี้ แต่ไม่ชอบไปยิมให้สมัครคลาสเช่นคิกบ็อกซิ่งซุมบ้าหรือแบร์
- หากคุณกำลังเรียนเพื่อเตรียมสอบคุณสามารถแข่งขันกับเพื่อนเพื่อดูว่าใครตอบได้ถูกต้องที่สุดหรือแก้แบบฝึกหัดได้เร็วที่สุด
ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำบางสิ่งให้สำเร็จ ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนช่วงสั้น ๆ ทานของว่างหรือกาแฟลาเต้นวดหรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อเฉลิมฉลอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจสำหรับก้าวต่อไป
ให้เวลากับตัวเองพักบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน แต่คุณสามารถทำงานได้หากคุณเครียดเกินไป จัดระเบียบการหยุดพักเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณควรเพลิดเพลินกับการพักผ่อนให้นานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเติมพลัง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจหยุดพัก 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเข้าห้องน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย
- วางแผนพักล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอย ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ถ้าฉันทำรายงานนี้เสร็จก่อน 2 ชั่วโมงฉันสามารถพักสมองได้"
- หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและอย่าปล่อยให้ตัวเองเสียสมาธิจากสิ่งต่างๆเช่นการตรวจสอบอีเมลและโทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้ผลผลิตของคุณลดลงเท่านั้น
บอกตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้ เมื่อพูดถึงแรงจูงใจคุณอาจเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ทำงานในสิ่งที่ต้องทำให้ใช้การยืนยันเชิงบวก จำไว้ว่าคุณจะทำงานให้เสร็จถ้าคุณจดจ่ออยู่กับมัน
- หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับงานให้บังคับตัวเองให้ปรับตัวด้วยคำพูดเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า“ วันนี้มีหลายสิ่งที่ต้องทำ บางทีฉันอาจจะทำไม่สำเร็จ” คุณสามารถพูดว่า“ ถ้าฉันเริ่มตอนนี้ฉันอาจจะเสร็จก่อนเวลา”
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาความรับผิดชอบ

หาเพื่อนร่วมทางที่เตือนให้คุณรับผิดชอบ เพื่อนร่วมทางของคุณจะเป็นคนที่คอยจับตาดูว่าคุณทำงานไปสู่เป้าหมายอย่างไร ขอให้เพื่อนที่ปรึกษาหรือเพื่อนร่วมงานพร้อมให้คุณเป็นหัวหน้างาน
- กำหนดเวลาการประชุมหรือโทรแจ้งกำหนดเวลาที่ชัดเจน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายตรงเวลา
- แจ้งให้บุคคลนั้นทราบเกี่ยวกับงานของคุณและขอคำแนะนำจากพวกเขา แนะนำพวกเขาสำหรับความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาและมีรายละเอียด
- เพื่อนของคุณอาจส่งการแจ้งเตือนให้คุณเป็นครั้งคราวเช่น "อย่าลืมส่งข้อเสนอของคุณภายในสิ้นสัปดาห์นี้" หรือ "คุณได้สมัครขอเงินทุนหรือไม่"
ทำรายการงาน เก็บรายการนี้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้เช่นบนเดสก์ท็อปหรือเดสก์ท็อป ทุกครั้งที่คุณทำงานให้เสร็จสิ้นให้ขีดฆ่ารายการในรายการ นี่เป็นแรงจูงใจเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นคุณควรรู้สึกมีความสุขมากที่ได้ก้าวไปสู่โครงการต่อไป
- มีแอพมากมายที่จะช่วยคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำบนโทรศัพท์ของคุณเช่น Apple Reminders, Microsoft To-Do และ Google Tasks นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างการแจ้งเตือนเพื่อให้ตัวเองดำเนินการตามแผนไปสู่เป้าหมายได้
- ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันเพื่อทำงานทั้งวันให้เสร็จ สำหรับโครงการขนาดใหญ่ให้ทำรายการตรวจสอบแยกต่างหากซึ่งแบ่งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ
เข้าร่วมกลุ่มที่เน้นกิจกรรมเดียว กลุ่มนี้สามารถช่วยติดตามและให้การสนับสนุนข้อเสนอแนะและกำลังใจเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถค้นหากลุ่มทางออนไลน์บนโซเชียลมีเดียหรือศูนย์ชุมชนห้องสมุดหรือศูนย์วัฒนธรรมในเมือง
- ไม่ว่าคุณจะเขียนนวนิยายหรือวิทยานิพนธ์คุณสามารถค้นหากลุ่มนักเขียนได้ในมหาวิทยาลัยในพื้นที่ห้องสมุดร้านกาแฟหรือร้านหนังสือ
- การวิ่งจ็อกกิ้งเดินป่าหรือกลุ่มกีฬาอื่น ๆ ยังเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณในการพบปะผู้คนและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกาย
- กลุ่มการศึกษาจะช่วยคุณในการศึกษา เพื่อนร่วมชั้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจหัวข้อที่ยากและสนุกกว่าที่จะเรียนด้วยกัน
- หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะใหม่ให้เข้าเรียน ผู้ปฏิบัติงานคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่ผู้คนเรียนรู้ร่วมกัน
สร้างกิจวัตรประจำวัน. จัดตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ แต่ควรทำเป็นประจำทุกวัน พยายามกำหนดเวลากิจกรรมหรืองานหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะไม่สนใจกิจวัตรประจำวันก็สามารถช่วยเตรียมงานให้เสร็จได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสร้างเว็บไซต์ของคุณเองคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกบ่ายเพื่อเรียนรู้วิธีเขียนโค้ด
- กำหนดเวลาที่คุณมีประสิทธิผลมากที่สุดในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานให้ดีที่สุดในตอนเช้าให้จัดตารางงานที่ยากที่สุดในตอนเช้า
- ชอบหรือไม่คุณต้องทำทุกอย่างตามกำหนดเวลาให้เสร็จ แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดี แต่ก็ยึดติดกับตารางเวลาของคุณ
กำหนดล่วงหน้าว่าจะเอาชนะอุปสรรคที่คุณจะต้องเผชิญอย่างไร คาดหวังปัญหาและปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณพร้อมที่จะจัดการกับปัญหาแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาเข้ามาขัดขวางงานของคุณ
- หากคุณได้รับคำติชมเชิงลบเกี่ยวกับโครงการคุณอาจรู้สึกท้อแท้ หาอะไรผ่อนคลาย. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปเดินเล่นดูเดิลบนกระดาษหรือโทรหาคนที่คุณชอบ
- หากคอมพิวเตอร์ของคุณมีเอกสารจำนวนมากและคุณจำเป็นต้องเขียนรายงานคุณต้องเตรียมหมายเลขโทรศัพท์ของช่างซ่อมคอมพิวเตอร์หรือร้านขายคอมพิวเตอร์ที่อยู่ใกล้เคียง ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถยืมหรือใช้เครื่องสาธารณะได้ที่ห้องสมุด หากโชคไม่ดีที่คอมพิวเตอร์ของคุณขัดข้องจริงคุณก็พร้อมที่จะตอบสนอง
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: บรรลุเป้าหมายระยะยาว

กำหนดเป้าหมายสุดท้ายที่เฉพาะเจาะจงและชัดเจน บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองหากเราสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการบรรลุ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริงที่คุณจะทำได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในโรงเรียนเป้าหมายสูงสุดของคุณอาจคือการเข้ามหาวิทยาลัยบางแห่งหรือเป็นนักศึกษาฝึกงาน
- หากคุณต้องการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองให้เลือกประเภทธุรกิจที่คุณต้องการ ต้องการขายผลิตภัณฑ์ให้คำแนะนำ บริษัท อื่นหรือให้บริการแก่ชุมชนหรือไม่?
- มีความเฉพาะเจาะจงเมื่อตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเดินทางรอบโลกคุณต้องการไปที่ไหนก่อน คุณชอบแบกเป้หรือเรือยอทช์สุดหรู? คุณต้องการเห็นโลกในเวลาเดียวกันหรือคุณต้องการแยกเป็นทริปเล็ก ๆ หลาย ๆ ทริป?
- อย่าปล่อยให้เป้าหมายของคุณทำให้คุณเสียสมาธิจากแง่มุมสำคัญอื่น ๆ ในชีวิต มีความชัดเจนว่าคุณควรใช้ความพยายามมากเพียงใดในการบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ
แบ่งเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนย่อย ๆ เมื่อคุณรู้แล้วว่าจุดหมายสุดท้ายของคุณคืออะไรให้กำหนดเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อไปยังจุดหมายของคุณ เขียนขั้นตอนต่างๆเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ สิ่งนี้ทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จได้ง่ายขึ้นมากและคุณจะทำงานแต่ละอย่างให้สำเร็จ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของบ้านเป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณคือการประหยัดเงินได้รับเครดิตที่ดีรับจำนองและหาบ้านในพื้นที่
- หากคุณต้องการลาออกจากงานเพื่อขายงานฝีมือทางออนไลน์คุณอาจต้องตั้งร้านค้าออนไลน์สร้างสินค้าให้เพียงพอที่จะขายและโฆษณาผลิตภัณฑ์ของคุณ
ค้นหาแบบอย่างที่เคยบรรลุเป้าหมายนั้น หากคุณรู้จักใครสักคนที่บรรลุเป้าหมายในอนาคตให้ลองทำตามตัวอย่างของพวกเขา รับเรื่องราวของพวกเขาเพื่อกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
- ประเภทในอุดมคติของคุณอาจเป็นคนในชีวิตจริงเช่นสมาชิกในครอบครัวศาสตราจารย์ที่ปรึกษาหรือหัวหน้าของคุณ แบบอย่างของคุณอาจเป็นคนดังเช่นหัวหน้า บริษัท หรือนักวิทยาศาสตร์
- ถ้าคุณรู้จักบุคคลนั้นให้ถามพวกเขาว่าตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง หากพวกเขามีชื่อเสียงลองดูบทสัมภาษณ์เหล่านี้หรืออ่านอัตชีวประวัติของพวกเขาเพื่อเรียนรู้
ติดคำพูดสร้างแรงบันดาลใจไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย คุณสามารถแขวนโปสเตอร์ไว้ที่ผนังในสำนักงานติดกระดาษโน้ตไว้ที่กระจกห้องน้ำหรือแขวนไว้ที่ประตูตู้เย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นคุณสามารถใช้คำพูดเชิงบวกหรือสร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไป
- ใช้คำพูดที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้วางไว้ใกล้เครื่องชั่งเพื่อสุขภาพหรือกระจกห้องน้ำ หากคุณกำลังพยายามทำโปรเจ็กต์ใหญ่ในที่ทำงานให้ติดไว้ในลิ้นชักหรือบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- ค้นหาคำพูดจากหนังสือหน้าเว็บและวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถซื้อโปสเตอร์ออนไลน์หรือทำเองด้วยปากกาและกระดาษ
เห็นภาพเป้าหมายหรือความฝันของคุณ นั่งลงสักสองสามนาทีต่อวันและจินตนาการว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ลองนึกภาพคุณเป็นเจ้าของอยู่แล้วทำมันได้มาหรืออยู่ในตำแหน่งนั้น คุณรู้สึกอย่างไร? ใช้พลังงานนี้เพื่อก้าวไปอีกขั้น
- เห็นภาพในรายละเอียดที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ภาพมีความชัดเจนที่สุด คุณอยู่ที่ไหน? ทำ? คุณใส่ชุดอะไร? คุณมีลักษณะอย่างไร? ใครอยู่กับคุณ?
- คณะกรรมการวิสัยทัศน์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ รวบรวมภาพเป้าหมายหรือความฝันของคุณ วางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นทุกวันเช่นในสำนักงานหรือที่ประตูตู้เย็น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นคุณได้ทีละเล็กละน้อยในแต่ละวัน
โฆษณา