เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับกีฬาในบ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลองออกกำลังกายหรือเล่นแผ่นดิสก์
• เคล็ดลับ

การเล่นกีฬาที่บ้านมีประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายที่บ้านไม่เพียงช่วยประหยัดเวลาของผู้คนในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินสำหรับการเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับอีกด้วย หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี ให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นและเริ่มต้นหลักสูตรการออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะเห็นมากกว่าผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับกีฬาในบ้าน

1. 1 ตั้งค่าตารางเรียน มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ หากคุณมีระบบการฝึกที่ชัดเจน จะเป็นการดีหากกำหนดการมีเสถียรภาพมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ ทั้งคุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณจะเข้าชั้นเรียนอย่างจริงจัง
   • เลือกวันและเวลาที่เจาะจงสำหรับการโต้แย้ง (เช่น วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เวลา 7:00 น.)
   • เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในบ้านที่คุณออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเก็บสิ่งของต่างๆ ไม่ให้เกะกะ
   • มีระเบียบวินัย อย่าปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจเพียงเพราะคุณอยู่บ้าน
2. 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครหรือไม่มีอะไรมากวนใจคุณ พยายามทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน เพื่อจะได้ไม่ต้องคิดถึงกิจกรรมอื่นๆ เช่น ซักผ้าหรือทำอาหาร
   • คุณคงไม่อยากแข่งขันกับสมาชิกในครอบครัวที่ต้องทำงานบ้าน และเด็กมักจะขี่พ่อแม่ทำวิดพื้นหรือหมอบ
   • หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับความจำเป็นที่ต้องทำงานบ้าน คุณอาจคิดว่านี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะเลิกฝึกหรือเพียงแค่ทำงานบ้านให้เสร็จแต่เนิ่นๆ
3. 3 เล่นส่วนของคุณ ฟังเพลงและสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับกีฬาก่อนเริ่มออกกำลังกาย
   • ดนตรีเข้าจังหวะจะช่วยให้คุณเล่นกีฬาและช่วยให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน
   • การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอย่างถี่ถ้วนเช่นเดียวกับการไปยิมจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและออกกำลังกายให้เต็มที่ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกผิดถ้าคุณแต่งตัวไปเล่นกีฬา แต่คุณจะนั่งหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย
4. 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัวคุณเสมอระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่รู้สึกกระหายน้ำ เพราะคุณอาจขาดวินัย
   • ในระหว่างนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการฝึก ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่คุณจะประหยัดพลังงานได้
   • ทางที่ดีควรดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำท่าสควอช 20 ชุดสองชุด ให้ดื่มน้ำหลังจากชุดแรกและหลังจากชุดที่สอง
5. 5 ปรับสมดุลอาหารของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะออกกำลังกาย ทานของว่างเพื่อสุขภาพ 45 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีพลังงานและแข็งแรง
   • ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างจะเป็นชิ้นขนมปังทาเนยถั่ว
     • จำไว้ว่านี่เป็นวิธีการกิน นี่ไม่ใช่มื้อที่สมบูรณ์! หากคุณต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อย่างน้อยต้องผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงนับจากช่วงเวลาที่คุณกิน เพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยค่อนข้างดี
6. 6 พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อหรือไม่. บางคนมีความเห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มการฝึกเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ... อย่างไรก็ตาม ยังมีความเห็นตรงกันข้ามว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้รับประกันการป้องกันการบาดเจ็บ
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นพอที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอร์มอัพเบื้องต้นโดยไม่จำเป็น
   • แต่ถ้าดูเหมือนว่าร่างกายของคุณ "แข็ง" และกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณควรคิดถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ

1. 1 พิจารณาว่ามีสิ่งใดในบ้านที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณหรือไม่ การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวในการออกกำลังกายประเภทนี้ และคุณไม่จำเป็นต้องมี StairMaster หากคุณมีบันไดจริงๆ อยู่ที่บ้าน
   • เดินหรือวิ่งขึ้นและลงบันได ขึ้นอยู่กับวิธีการทำกิจกรรมของคุณ คุณยังสามารถทำ “ขั้นบันไดของแพลตฟอร์ม” โดยใช้ขั้นบันไดด้านล่าง
   • แยกเท้าหลายชุดเข้าด้วยกัน แยกเท้า หรือกระโดดเชือกในสวนของคุณหรือในห้องที่กว้างขวาง
2. 2 ฝึกความแข็งแกร่ง. คุณสามารถสร้างตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงได้มากมายโดยใช้สิ่งที่คุณมีในบ้าน แม้แต่ผนัง พื้น และเฟอร์นิเจอร์ก็ช่วยออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ มีรายการกีฬามากมายในบ้านของคุณ
   • บนพื้น คุณสามารถวิดพื้น หมอบ และยืนศอกได้
   • หากคุณมีพื้นที่ว่างไม่เพียงพอ ให้ใช้ผนังหมอบติดผนัง คุณยังสามารถวิดพื้นในท่ายืน ยืนพิงกำแพง (แยกเท้า ความกว้างไหล่ และห่างจากผนังประมาณ 15 ซม.) วางฝ่ามือบนผนังที่ระดับหน้าอก
3. 3 ใช้เฟอร์นิเจอร์ในบ้านของคุณเพื่อทำกิจกรรมกีฬา ให้ความสนใจกับเฟอร์นิเจอร์ของคุณและคิดว่ารายการใดสามารถใช้เป็นอุปกรณ์กีฬาได้
   • fitball สามารถใช้สำหรับวิดพื้น ครันช์หน้าท้อง หรือการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว
   • เก้าอี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายไขว้ (วิดพื้นแบบนั่ง)
   • วางไม้ถูพื้นหรือไม้กวาดที่แข็งแรงไว้ระหว่างพื้นผิวที่แข็งแรงและสูงเท่ากันเพื่อทำการวิดพื้นจากตำแหน่งคว่ำ
4. 4 เล่นโยคะ. ชั้นเรียนโยคะจัดที่บ้านได้ง่ายเหมือนเรียนบนพื้น (หรือบนเสื่อถ้าคุณมี) โยคะเหมาะสำหรับการปรับสมดุลของอัตราการเต้นของหัวใจ สงบสติอารมณ์ และยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นประจำ ผ่านโยคะ คุณจะประสานความคิดของคุณและผ่อนคลายร่างกาย
   • Sun Salutation (รูปแบบของโยคะ) เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบกีฬามาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อยในขณะที่ปรับความคิดของคุณให้กลมกลืน
   • ท่านอนของสุนัขช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
   • ท่าเก้าอี้ส่งเสริมความสมดุลและทำให้เครียดที่สะโพก

วิธีที่ 3 จาก 3: ลองออกกำลังกายหรือเล่นแผ่นดิสก์

1. 1 ใช้ดีวีดีบันทึกกีฬา หากคุณไม่คุ้นเคยกับวิธีการออกกำลังกายบางประเภท คุณสามารถซื้อดีวีดีที่มีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีดำเนินการฝึกอบรมได้
   • ดีวีดีเป็นวิธีที่ดีในการจูงใจ นอกจากนี้ บางส่วนมีวิธีการสำเร็จรูปที่คุณสามารถทำตามได้
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับโปรแกรมที่บันทึกไว้ในดีวีดีแล้ว คุณสามารถเพิ่มสิ่งที่นำมาจากที่นั่นไปยังวิธีการของคุณเองได้
2. 2 ใช้ทีวีให้เกิดประโยชน์ หากคุณดูรายการโปรดของคุณขณะเล่นกีฬา ให้ลองรวมกิจกรรมทั้งสองเข้ากับเกมกีฬา
   • ทำรายการสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดระหว่างการแสดง และคิดแบบฝึกหัดกีฬาที่จะทำ ขณะดูรายการทีวี ให้จับตาดูเหตุการณ์บนหน้าจอ และทันทีที่มีบางสิ่งจากรายการของคุณเกิดขึ้น ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับ

• กินอย่างเหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อประหยัดพลังงาน
• เริ่มเล็ก. อย่าพยายามรับภาระที่ร้ายแรงในทันที
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยอ้างว่าคุณอยู่ที่บ้าน หากคุณรู้สึกว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายนานเกินไป ให้ลดระยะเวลาลง สิ่งสำคัญคือพวกเขายังคงมีประสิทธิภาพ
• วอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเสมอ และปล่อยให้ตัวเองเย็นลงทีละน้อยเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ คุณไม่ควรปฏิบัติตามเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดและละเว้นกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป