เนื้อหา

• ขั้นตอน

สิ่งที่คุณทำในตอนเช้าเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน หากมีเรื่องยุ่ง ๆ และเครียดในเช้าวันที่เหลือก็จะเหมือนเดิม เพื่อให้ได้แรงบันดาลใจในตอนเช้าคุณต้องวางแผน น้อยคนนักที่จะตื่น แต่เช้า ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆคุณสามารถสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เป็นระเบียบและอ่อนโยนได้ เมื่อคุณมีแรงบันดาลใจสำหรับวันใหม่คุณจะมีประสิทธิผลมากกว่าวันของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: พัฒนาอาหารที่มีประโยชน์และพฤติกรรมการนอนหลับในคืนก่อน

1. 

   เตรียมอาหารเช้าและอาหารกลางวันในคืนก่อน เตรียมตัวให้พร้อมดูแลสัตว์เลี้ยงลูก ๆ หรือทำธุระก่อนไปทำงานจากนั้นคุณก็ทำกิจกรรมมากมายในตอนเช้า แบ่งเบางานโดยเตรียมอาหารเช้าและอาหารกลางวันในตอนเย็นก่อนเมื่อสิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบอาหารของคุณและนำออกมาคุณมักจะข้ามมื้อเช้าน้อยลงเพราะคุณกำลังรีบ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกลางวันด่วนพร้อมอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • รักษาพลังงานในร่างกายให้สูง พลังงานที่ได้รับจากอาหารเย็นในคืนก่อนจะหมดลงในเช้าวันรุ่งขึ้น การรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิมากขึ้น คุณต้องการพลังงานเพื่อแรงจูงใจสูงสุดในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นโดนัทเพราะจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดและอาจถึงแก่ชีวิตได้
   • รับประทานอาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไข่ต้มสุกแช่เย็นจะมีประโยชน์สำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย เพลิดเพลินไปกับไข่ลวกกับมัฟฟินมัฟฟินสไตล์อังกฤษและกล้วยเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลทางโภชนาการ อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรุงข้าวโอ๊ตค้างคืนในหม้อตุ๋น เพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตร้อนและผลไม้ในตอนเช้า นำอาหารส่วนที่เหลือไปแช่เย็นเป็นมื้อเช้าอย่างรวดเร็วในช่วงที่เหลือของสัปดาห์
   • เตรียมอาหารกลางวันที่สมดุลทางโภชนาการ ใช้ขวดอาหารที่มีปากกว้างเพื่อทำสลัดที่อุดมด้วยโปรตีน วางซับน้ำสลัดที่ด้านล่างของโถ จากนั้นใส่ผักเช่นแตงกวามะเขือเทศแครอทและถั่วลันเตา เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ย่าง สุดท้ายใส่ผักใบเขียวตกแต่งด้านบนปิดฝาแล้วแช่เย็น สลัดจะเก็บสดไว้ข้ามคืนเนื่องจากชั้นของผักสีเขียวถูกวางแยกจากสลัด เมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้อกลางวันเพียงเขย่าเหยือกอาหารเพื่อผสมผักและสลัดจากนั้นเทชาม

2. 

   
   
   ทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการปริมาณอาหารที่คุณกินจากมื้อเย็นเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการในระหว่างการนอนหลับ คุณจะตื่นขึ้นมามีพลังและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมในคืนก่อน กินอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ทอดปลาหรือถั่ว เพิ่มผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องหรือควินัว
   • ร่างกายจะใช้พลังงานมากในการย่อยอาหาร การกินอาหารที่ย่อยไม่ได้ใกล้เวลานอนทำให้หลับยากขึ้น กินสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารให้เสร็จก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือมันเยิ้มเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงหรือเสียดท้องได้ ทั้งสองอย่างนี้ทำให้หลับยากขึ้น

3. 

   
   
   ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ปิดแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนเดสก์ท็อปและทีวีอุปกรณ์ที่ใช้สมองทั้งหมดของคุณ คุณอยู่ในสภาวะที่ครุ่นคิดแทนที่จะผ่อนคลาย เป็นเรื่องยากมากที่สมองที่ถูกกระตุ้นจะหลับ เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนการกระตุ้นในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากมาก ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
   • แสงประดิษฐ์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนจังหวะการเต้นของคุณ มันยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับทำให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้น การหยุดชะงักของการนอนหลับทำให้คุณเซื่องซึมและหงุดหงิดในตอนเช้า

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน การนอนหลับจะใช้เวลานานขึ้นและนอนหลับพักผ่อนน้อยลงหากคุณดื่มกาแฟในตอนกลางคืน คุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกวิงเวียนแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาหรือโซดาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
   • ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือนมอุ่น ๆ แทน เครื่องดื่มเหล่านี้มีผลต่อการผ่อนคลาย คุณจะหลับและหลับไปอย่างง่ายดาย

5. 

   ละทิ้งนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่ได้ผ่อนคลายอย่างที่คิด แอลกอฮอล์เป็นยาบรรเทาอาการปวดจึงทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก เมื่อหยุดแอลกอฮอล์แล้วจะทำให้เกิดความเร้าอารมณ์ คุณจะตื่นขึ้นมาและกลับไปนอนได้ยาก แอลกอฮอล์ยังขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณดังนั้นคุณจะไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ
   • จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละหนึ่งหรือสองแก้ว ควรดื่มครั้งสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

6. 

   จัดตารางการนอนหลับ. ตารางการนอนหลับไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น ฝึกสมองและร่างกายให้หลับและหลับ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตอนเช้าที่จะเต็มไปด้วยพลังและมีสมาธิ
   • อ่านหนังสือหรือนิตยสารเก่า ๆ สมองของคุณจะล้าและหลับง่ายขึ้นเมื่อคุณอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงการอ่านบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นได้ นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสตรวจสอบข้อความหรือแอปมากขึ้น
   • คลายกล้ามเนื้อ. การอาบน้ำอุ่นหรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นสองสามวิธีที่จะช่วยคลายความเครียดในร่างกายได้ กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหลังจากวันที่วุ่นวาย การอาบน้ำอุ่นหรือออกกำลังกายแบบงอจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่าย
   • ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทุกรอบ การนอนหลับมีสี่ขั้นตอนโดยทำซ้ำ ๆ กันครั้งละประมาณ 90 นาที หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงคุณอาจไม่สามารถเข้าสู่ทุกขั้นตอนของการนอนหลับได้
   • ตระหนักดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การขาดการนอนหลับทำให้สูญเสียความทรงจำขาดสมาธิและความเหนื่อยล้า การนอนหลับที่ดีเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มพลังงานแรงจูงใจและสุขภาพโดยรวม
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: เติมพลังในตอนเช้า

1. 

   หลีกเลี่ยงการเลื่อนการปลุก เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงอย่างอบอุ่นและนาฬิกาปลุกดังขึ้นสิ่งแรกที่คุณทำโดยสัญชาตญาณคือปิดนาฬิกาปลุก เมื่อคุณปิดนาฬิกาปลุกและกลับเข้าสู่โหมดสลีปแสดงว่าคุณกำลังรีเซ็ตวงจรการนอนหลับ เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นอีกครั้งคุณจะเวียนหัวเพราะกำลังขัดขวางวงจรการนอนหลับใหม่ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "การนอนหลับเฉื่อย" สร้างนิสัยในการตื่นขึ้นมาในครั้งแรกที่คุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกคุณจะตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นวันใหม่
   • เปิดผ้าม่านบางส่วนทิ้งไว้ เมื่อแสงเข้ามาในห้องนอนของคุณในตอนเช้าคุณจะตื่นได้ง่ายขึ้น แสงแดดยามเช้าบอกให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นตามธรรมชาติ มันจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นดังนั้นการลุกจากเตียงจึงง่ายขึ้นเมื่อได้ยินเสียงปลุก
   • ตั้งปลุกก่อนเวลา 10 หรือ 15 นาที คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสงบแทนที่จะทำอะไรให้วุ่นวาย ค่อยๆนั่งบนเตียงและยืดเส้นยืดสาย
   • พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จังหวะ circadian จะซิงโครไนซ์เมื่อคุณมีนิสัยก่อนนอนเหมือนเดิมทุกคืน

2. 

   ทำให้การแต่งตัวง่ายขึ้น เตรียมชุดสูทสองหรือสามชุดไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณ ตัวอย่างเช่นวางเสื้อกางเกงและเข็มขัดไว้บนไม้แขวนเสื้อโดยมีรองเท้าที่เข้ากันอยู่ข้างใต้ คุณไม่จำเป็นต้องเดาเมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับตอนเช้า
   • นอนในชุดออกกำลังกาย. หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้ามีสิ่งหนึ่งที่ต้องทำน้อยกว่าเมื่อคุณแต่งตัวเพื่อเตรียมพร้อมที่จะไปยิม

3. 

   ฟื้นฟูน้ำให้ร่างกาย เมื่อคุณตื่นขึ้นร่างกายของคุณจะขาดน้ำเนื่องจากคุณหยุดให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายในระหว่างการนอนหลับ การดื่มน้ำสักแก้วหรือน้ำผลไม้แก้วเล็ก ๆ พร้อมอาหารเช้าจะปลุกเซลล์ในสมองให้ตื่นขึ้น นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
   • การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง กาแฟหรือชาหนึ่งหรือสองถ้วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การดื่มมากกว่าสามถ้วยสามารถทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่มีสมาธิ มันสามารถลดแรงจูงใจเพราะคุณไม่สามารถโฟกัสได้

4. 

   ออกกำลังกายในตอนเช้า ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าคุณออกกำลังกายตรงเวลาหมายความว่าคุณต้องลดเวลานอน 7 ชั่วโมงถึง 8 ชั่วโมงมันจะดีกว่าสำหรับคุณในภายหลัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช่วงเช้าสั้น ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น
   • ฟังเพลงในขณะที่คุณพร้อมสำหรับวันฟังเพลงและเต้นรำขณะแปรงฟันหรือขณะชงกาแฟ แม้เพียงสองหรือสามนาทีในการทำเช่นนี้ก็ใช้ได้ดีตลอดทั้งวัน
   • เดินเร็วห้านาที การเดินเร็วช่วยให้เลือดสูบฉีดและกระตุ้นการทำงานของสมอง คุณจะมีแรงจูงใจในการเริ่มต้นวันใหม่มากขึ้น

5. 

   วางกระดานไวท์บอร์ดและตะกร้าไว้ใกล้ประตู จัดระเบียบสิ่งต่างๆให้เป็นระเบียบเพื่อให้คุณจำสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดเช่นรับกุญแจและให้อาหารสุนัข เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนออกจากบ้านบนไวท์บอร์ดทุกเช้า วางตะกร้าข้างประตูเพื่อใส่สิ่งของที่คุณต้องการสำหรับวันนั้นด้วย
   • ใส่กุญแจตั๋วรถไฟกระเป๋ากระเป๋าแว่นกันแดดและเป้ไว้ในตะกร้า ในตอนเช้าคุณจะรู้ว่าจะต้องนำสิ่งของจำเป็นทั้งหมดไปเก็บไว้ที่ใด
   • เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนออกจากบ้านบนไวท์บอร์ด อ่านกระดานทุกเช้าเพื่อให้คุณสามารถออกจากบ้านและจดจำทุกสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่นรายการ "เลี้ยงแมวทานอาหารกลางวันดื่มกาแฟ"
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิต

1. 

   สร้างการมองโลกในแง่ดี มีทัศนคติที่ดีเพื่อสร้างแรงจูงใจของคุณ คุณจะเห็นเป้าหมายและความปรารถนาที่สามารถบรรลุได้ในขณะที่รักษาจิตวิญญาณในแง่ดีและทัศนคติที่ "ฉันทำได้" การขาดการมองโลกในแง่ดีอาจทำให้เกิดความลังเลหรือล่าช้าในสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ คุณหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะมันดูยากเกินไป สร้างการมองโลกในแง่ดีโดยการจดบันทึก คุณสามารถฝึกตัวเองให้ทำกิจกรรมในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน
   • นึกถึงสิ่งที่คุณเลิกทำเช่นกลับไปโรงเรียน
   • สร้างสองคอลัมน์ในไดอารี่ ในคอลัมน์แรกเขียนความท้าทายที่ทำให้คุณไม่สามารถทำตามความฝันได้สำเร็จ (ในกรณีนี้คือการกลับไปโรงเรียน) ตัวอย่าง: "ฉันไม่มีเงินกลับไปเรียนหนังสือไม่มีเวลา"
   • ในคอลัมน์ที่สองเขียนเป้าหมายเพื่อประโยชน์ของคุณ ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร 1 ปี 5 ปีหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่าง: "ฉันมีเงินพอที่จะทำงานที่ฉันฝันฉันหาเงินได้มากขึ้นฉันสามารถซื้อบ้านได้" ตระหนักถึงความรู้สึกดีใจและภาคภูมิใจที่ได้จากความสำเร็จ .
   • ค่อยๆเพิ่มความรู้สึกดีใจและภาคภูมิใจ ก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถค้นคว้าเกี่ยวกับโปรแกรมของมหาวิทยาลัยหรือติดต่อโรงเรียนเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับนโยบายความช่วยเหลือทางการเงิน
   • เขียนบันทึกประจำสัปดาห์ของคุณในแต่ละสัปดาห์บันทึกความสำเร็จและความท้าทายของคุณ จดบันทึกเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความยากลำบากที่คุณเผชิญเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว คุณสามารถรักษาแรงจูงใจให้สูงได้โดยยอมรับความก้าวหน้าและใช้ทักษะการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก

2. 

   ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย กำลังใจช่วยสร้างแรงจูงใจ คล้ายกับเวลาที่คุณให้สัตว์เลี้ยงของคุณทานอาหารดีๆเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีคุณต้องให้รางวัลตัวเอง กำหนดรางวัลสำหรับแต่ละเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นเล่นเกมเป็นเวลา 10 นาทีบนแท็บเล็ตหากคุณทำงานบ้านเสร็จ
   • รางวัลเงินมักเป็นตัวกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือเดิน 20 นาทีต่อวันกับเพื่อน ๆ ให้เพื่อน 400 พัน. เมื่อคุณก้าวหน้าและทำภารกิจสำเร็จพวกเขาจะคืนเงินให้คุณ ถ้าคุณไม่เดินเขาจะเก็บเงินที่คุณให้ไว้ คุณจะพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจอย่างมากในการเดินทุกวัน

3. 

   สร้างขอบเขต เมื่อคุณถูกกดดันจากทิศทางมากเกินไปคุณจะมีเวลาน้อยมากที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเอง การมีภาระหน้าที่มากเกินไปจะพรากแรงจูงใจของคุณไป พูดว่า "ไม่" กับภาระผูกพันที่ไม่จำเป็น ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองก็ไม่มีใครทำแทนคุณได้ ปฏิบัติงานที่จำเป็นเท่านั้นและพูดว่า "ไม่" กับผู้อื่น
   • หลีกเลี่ยงการยอมรับคำมั่นสัญญาเพียงเพราะคุณรู้สึกผิด หากคุณตกลงที่จะทำอะไรสักอย่างโดยที่คุณไม่สัมผัสความรู้สึกของอีกฝ่ายคุณจะต้องหงุดหงิดและขมขื่น
   • จัดลำดับความสำคัญของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญและคุณต้องการใช้เวลาของคุณอย่างไร หากมีสิ่งใดอยู่นอกเหนือความสำคัญของคุณให้ปฏิเสธอย่างสุภาพ
   • สั้น แต่สม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครบางคนเข้าใจ พูดสั้น ๆ ซื่อสัตย์และสุภาพ พูดง่ายๆว่า "ไม่ฉันไม่สามารถจัดงานระดมทุนในปีนี้ได้ขอบคุณที่คิดถึงฉันขอให้ประสบความสำเร็จกับงานของคุณ"

4. 

   อยู่ใกล้คนที่กระตุ้นคุณ เมื่อคุณอยู่ใกล้คนที่คิดบวกและมุ่งมั่นจะง่ายกว่าที่จะมีแรงจูงใจและยึดติดกับเป้าหมาย คุณจะต้องรับผิดชอบ ความเป็นบวกมีความสามารถในการละลาย เมื่อคนรอบข้างคุณมองโลกในแง่ดีและกระตือรือร้นคุณจะเป็นคนคิดบวกมากขึ้น
   • ติดต่อกับที่ปรึกษาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยากกลับไปเรียน แต่ดูเหมือนจะไม่มีใครคอยสนับสนุนคุณเลย ติดต่อโรงเรียนและขอให้ติดต่อกับนักเรียนที่สำเร็จหลักสูตร พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเคล็ดลับความสำเร็จ
   โฆษณา