เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณเคยมาถึงจุดที่คุณตระหนักว่าชีวิตของคุณตอนนี้ไม่ใช่อย่างที่คุณคิดไว้หรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกไม่พอใจในที่ทำงานในโรงเรียนและในความสัมพันธ์ บางทีคุณอาจมีนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์หรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพการเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงนั้นฉลาด การตระหนักรู้ในตนเองเป็นขั้นตอนแรก แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตคุณต้องมีการวางแผนและความตั้งใจอย่างรอบคอบเพื่อให้มันเกิดขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของคุณโดยเริ่มจากจุดนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรม

1. 

   จัดทำแผนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังในชีวิตคุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณจะทำ คุณต้องตั้งใจ แผนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นวิธีที่มุ่งเน้นการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณยอมรับและติดตามการเปลี่ยนแปลงของคุณ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมีความหมายเช่นเดียวกับที่ฟังนั่นคือวิธีที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณกระทำต่อสิ่งเร้าในสภาพแวดล้อมของคุณ
   • เทคนิคการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมช่วยให้คุณสามารถแทนที่การกระทำที่ไม่ต้องการด้วยสิ่งที่ดีกว่าผ่านวิธีการต่างๆ แนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการเสริมแรงเชิงบวกซึ่งเป็นกระบวนการเสริมสร้างพฤติกรรมเฉพาะโดยให้รางวัลทุกครั้งที่เกิดขึ้น
   • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่ใช้กับการกระทำเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงโดยการกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกทั้งหมดหรือเพิ่มความถี่ที่คุณทำ คุณสามารถใช้กฎนี้เพื่อหยุดสูบบุหรี่ลดน้ำหนักตื่นเช้าหรือหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

2. 

   
   
   สังเกตและบรรยายพฤติกรรม. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจำเป็นต้องเข้าใจการกระทำที่ไม่พึงปรารถนาเพื่อแทนที่ คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อรับมือกับทัศนคติของคุณได้ดีขึ้นและค้นหาว่าเมื่อใด / ทำไม / สถานที่ / เกิดขึ้นได้อย่างไร:
   • ทำตั้งแต่เมื่อไหร่ กี่โมง? นานแค่ไหน? ใครเป็นคนเสนอเมื่อปรากฏตัว? บุคคลนั้นมีผลต่อพฤติกรรมนั้นอย่างไร? ไม่กี่นาทีก่อนลงมือทำสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณมีปัจจัยอะไรบ้าง? หลังจากเกิดขึ้นแล้วคุณมีปัจจัยอะไรบ้างที่อยู่รอบตัว?
   • ตัวอย่างเช่นเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้คุณต้องลดปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณบริโภคในแต่ละสัปดาห์ให้น้อยที่สุด อันดับแรกคุณต้องรู้ว่าคุณทานฟาสต์ฟู้ดมากแค่ไหนและอยู่ภายใต้เงื่อนไขใด

3. 

   
   
   วัดฐานของคุณ การกระโดดเข้าสู่การใช้แผนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยไม่รวบรวมข้อมูลก่อนจะทำลายผลลัพธ์ ใช้เวลาสองสามวันในการพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างรอบคอบตอบคำถามสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณอธิบายได้
   • การวัดอาจเกี่ยวกับการคำนวณปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกินในแต่ละสัปดาห์รวมทั้งการกำหนดอาหารที่คุณมักสั่งและปริมาณที่คุณรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร (เช่นแซนวิช) เนื้อสัตว์มันฝรั่งทอดและมิลค์เชครวม 1238 แคลอรี่)

4. 

   
   
   สร้างพฤติกรรมอื่น เนื่องจากคุณพยายามสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ในชีวิตคุณอาจต้องการหยุดการกระทำบางอย่างที่ไม่ต้องการ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการสร้างรายการพฤติกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีส่วนร่วมในการกระทำที่ไม่ต้องการนี้ (โดยการอธิบายและสังเกตสิ่งนั้น) คุณสามารถมองหาการกระทำที่ดีต่อสุขภาพที่ตอบสนองแรงกระตุ้นเดียวกันหรือกลายเป็น กระตุ้น.
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตระหนักว่าคุณมักจะกินอาหารจานด่วนในวันที่คุณต้องทำงานดึกคุณสามารถนำซองขนมหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้าสักสองสามอย่างเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ของคุณ นี้. หากคุณต้องการลดการบริโภคแอลกอฮอล์และมีแนวโน้มที่จะดื่มสังสรรค์ให้ข้ามการพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณหรือเสนอให้ดื่มกาแฟกับพวกเขา

5. 

   ติดตามความคืบหน้าของคุณเอง เมื่อคุณเริ่มแผนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคุณควรรวบรวมข้อมูลต่อไปตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุกรอบการทำงานใหม่ ๆ หรือแม้แต่ตัวกระตุ้นที่ผลักดันการกระทำที่ไม่พึงปรารถนาโดยที่คุณไม่รู้ตัว
   • ในด้านบวกการเขียนเกี่ยวกับความถี่ของพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาตลอดจนพฤติกรรมการตั้งครรภ์แทนจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังลดความเป็นไปได้ที่จะดำเนินการนี้จริงหรือไม่
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: พิจารณาปัญหาส่วนตัว

1. 

   ประเมินตัวเอง. ก่อนที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างยั่งยืนคุณต้องตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรและเข้าใจว่าทำไม รู้คุณค่าจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ข้อบกพร่องเหล่านี้จะนำคุณไปสู่การมองเห็นด้านต่างๆในชีวิตของคุณที่คุณต้องการใช้เวลาพลังงานและทรัพยากรมากขึ้นเพื่อปรับปรุงสิ่งเหล่านี้
   • แหล่งที่ดีที่สุดของการประเมินตนเองคือ Value of Life Test ซึ่งคุณสามารถค้นหาได้ใน Google บทวิจารณ์นี้จะช่วยให้คุณสามารถให้คะแนนค่านิยมหลักของคุณตามความสำคัญเพื่อพิจารณาว่าค่าใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการดำเนินชีวิตที่สมบูรณ์

2. 

   เตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรค การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเป็นกระบวนการที่ยากและสาเหตุที่ไม่สามารถใช้งานได้ในอดีตนั้นมีสาเหตุของตัวเอง ค้นหาสิ่งที่ขวางทางคุณอาจจะไม่มีเวลาหรือไม่มีจิตตานุภาพ หากคุณเข้าใจที่มาของการต่อต้านก็จะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น
   • กลับมานั่งเขียนรายการปัจจัยทั้งหมดที่ขัดขวางกระบวนการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ คุณควรซื่อสัตย์กับตัวเอง อุปสรรคหลายอย่างอาจเกิดจากความต้านทานภายในที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเอาชนะได้
   • ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจกลัวที่จะเปลี่ยนแปลง หรือคุณขาดความมั่นใจในความสามารถในการเปลี่ยนแปลง คุณควรตรวจสอบสถานการณ์อย่างรอบคอบเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร

3. 

   คว้าโอกาส แม้ว่าเราจะมีองค์ประกอบทั้งหมดของชีวิตที่ยอดเยี่ยม แต่เราก็จะรู้สึกติดขัดหากหันหน้าไปทางอื่นและเสียใจกับโอกาสที่เสียไป บางทีคุณอาจมีโอกาสไปอีกฟากหนึ่งของโลกและทำตามงานในฝันของคุณ หรือคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรเสนอคนที่คุณรักจากวิทยาลัยหรือไม่ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังในชีวิตคุณต้องเรียนรู้วิธีมองหาโอกาสดีๆและคว้าโอกาสเหล่านั้นไว้ก่อนที่จะหายไป
   • โอกาสจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับค่านิยมและเป้าหมายของคุณเอง โดยรวมแล้วแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำบางสิ่งที่มีความหมายท้าทายหรือน่ากลัว ส่วนที่ยากที่สุดคือสาเหตุที่หลาย ๆ คนปล่อยโอกาสให้หลุดมือไป พวกเขาไม่ได้ออกนอกเส้นทาง - พวกเขาต้องการให้เราพัฒนาและแสดงออกเพื่อที่จะชนะพวกเขา
   • คุณสามารถฉวยโอกาสได้โดยการลบข้อ จำกัด ที่สังคมกำหนดให้คุณ ถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ล้มเหลว คุณต้องเปิดรับความเป็นไปได้ทุกที่แม้ว่าจะดูไม่คาดคิดหรือดูเหมือนจะไม่ง่ายก็ตาม หากตัวเลือกดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่ออนาคตของคุณให้รับไว้

4. 

   พัฒนาแผนด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ คุณต้องทำอะไรจากจุด A ไปยังจุด B? คุณควรแจกแจงปัญหาแต่ละข้อจนกว่าคุณจะสามารถวาดแผนที่เพื่อนำทางคุณได้ว่าคุณต้องไปที่ไหน คุณต้องถามตัวเองว่าเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุนั้นคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่
   • เมื่อวางแผนแผนของคุณอย่าลืมทำให้เป็นไปได้ คุณจะไม่ต้องการพัฒนาแผนปฏิบัติการที่กำหนดให้คุณกินช้างทั้งตัวในหนึ่งวัน แต่คุณควรแบ่งงานขนาดใหญ่เพื่อให้ง่ายต่อการจัดการ เมื่อคุณต้องเผชิญกับการกินช้างจริงๆวิธีที่เป็นไปได้มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือกินทีละน้อย
   • วางแผนให้ชัดเจนและละเอียดที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอันดับแรกคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นระดับอาหารและกิจกรรม คุณสามารถกำหนดวันที่ที่คุณต้องการสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่นี้ หลังจากนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการติดตามอย่างใกล้ชิดติดตามผลอย่างสม่ำเสมอเป้าหมายของการ "ลดน้ำหนัก 45 กก." จะค่อนข้างใหญ่ แต่คำพูดที่ว่า "ฉันจะกินผักมากขึ้นหยุดดื่มน้ำอัดลมยกเว้นน้ำเปล่าและเดินประมาณ 5 กม. ต่อวัน" จะเป็นจริงมากขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เป็นคนที่ดีขึ้น

1. 

   ใส่ใจกับทุกสิ่งมากขึ้น การฝึกสติเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ การเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการ จำกัด พฤติกรรมที่ไม่ต้องการของคุณ สติช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดความวิตกกังวลและความกระสับกระส่ายและกระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในชีวิตมีเทคนิคการฝึกสติที่เป็นประโยชน์มากมาย
   • การทำสมาธิสติอย่างง่ายใช้เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและสงบ นั่งสบายและเงียบ ๆ ในห้องที่ปราศจากสิ่งรบกวน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากโดยให้ความสนใจกับวิธีหายใจ ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้าและออกจากความคิดของคุณอย่างอิสระโดยไม่ต้องตัดสิน คุณไม่จำเป็นต้องวิจารณ์ตัวเองว่าหลงไปในความคิดของคุณเพียงแค่ตระหนักว่าคุณฟุ้งซ่านและมีสมาธิในการหายใจอย่างรวดเร็ว
   • การเล่นกระดานโต้คลื่นแบบหุนหันพลันแล่นเป็นเทคนิคที่ดีสำหรับผู้ที่เสพติดหรือมีพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ เพียงแค่นั่งในที่เงียบ ๆ พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อความอยากเกิดขึ้น คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายที่เกิดขึ้นในร่างกายเนื่องจากความปรารถนา แทนที่จะหวังว่ามันจะหายไปให้บอกตัวเองว่า - เหมือนคลื่นในทะเล - มันจะบรรเทาลงชั่วขณะ

2. 

   ให้คะแนนเครือข่ายโซเชียลของคุณ เมื่อคุณต้องการสร้างความแตกต่างอย่างจริงจังในชีวิตคุณต้องให้คนรอบตัวคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรักต้องร่วมเดินทางไปกับคุณ แต่คุณต้องพิจารณาว่าพวกเขากำลังช่วยเหลือหรือทำร้ายความก้าวหน้าของคุณ
   • บางครั้งเพื่อนก็เคยชินกับพฤติกรรมเฉพาะของเรามากจนพวกเขาจะคัดค้านเมื่อเราเปลี่ยนไป หากมีคนในโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณไม่พอใจเพราะคุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือพยายามทำลายการเติบโตของคุณคุณต้องดำเนินการ
   • ตัวอย่างเช่นคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่เพื่อนของคุณมักจะนำขนมอบมาให้คุณ คุณต้องตรงไปตรงมากับพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายของคุณ คุณสามารถพูดกับเพื่อนของคุณว่า“ เฮ้ฉันรู้ว่าคุณตั้งใจดีที่เอาเค้กมาให้ฉัน แต่ฉันพยายามลดขนม แล้วถ้าคราวหน้าเราจะทำไอศกรีมกับผลไม้และโยเกิร์ตล่ะ”.

3. 

   หาคนดูแลคุณ ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่แค่ไหนในชีวิตการออกแรงอาจทำให้เครียดและน่าหงุดหงิดได้ การมีใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณในระหว่างการเดินทางของคุณจะมีค่ามากเพราะคน ๆ นี้จะคอยดูแลคุณเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
   • พันธมิตรการตรวจสอบคือบุคคลที่คุณจะได้รับการอัปเดตความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำสนับสนุนหรือเพียงแค่และกระตุ้นคุณเมื่อสิ่งต่างๆยากลำบาก
   • พวกเขาสามารถเป็นคนเดียวหรือหลายคนก็ได้ คู่ครองคู่สมรสพี่น้องเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถช่วยในกระบวนการเปลี่ยนแปลงได้ คุณยังสามารถค้นหาหัวหน้างานผ่านฟอรัมหรือห้องสนทนาออนไลน์ผู้ที่กำลังประสบปัญหาคล้ายกับคุณหรือผู้ที่ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ

4. 

   ความอดทน ไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือการฟื้นฟูความสัมพันธ์กับคนที่คุณรู้จักเมื่อคุณมีแผนเรียบร้อยแล้ว อย่ายอมแพ้. พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยรวม การเปลี่ยนแปลงส่วนใดส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณเป็นกระบวนการที่เหนื่อยคุณควรเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งและมุ่งหน้าสู่เส้นชัย โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่ายอมแพ้. กระบวนการนี้จะไม่เครียดเกินไป การยอมแพ้คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตได้
• ใช้ไซต์นี้เพื่อค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับอุปสรรคที่คุณไม่รู้จักวิธีเอาชนะ (เช่นวิธีเพิ่มพลังใจของคุณ)

คำเตือน

• คุณควรแน่ใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงที่คุณวางแผนจะทำจริงๆ เมื่อคุณกำหนดนิสัยตามที่คุณเลือกแล้วจะเป็นการยากที่จะกำจัดมันออกไปเช่นเดียวกับที่คุณเคยทำกับนิสัยในอดีตของคุณ