เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าไม่มีวิธีใดที่จะทำให้เกิดอัมพาตจากการนอนหลับได้ (หรือที่เรียกว่า "อัมพาตจากการนอนหลับ") เริ่มต้นด้วยตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ นอนลงผ่อนคลายและพูดคำเดิมซ้ำไปซ้ำมา อีกวิธีหนึ่งคือตั้งนาฬิกาปลุกประมาณ 4-6 ชั่วโมงหลังจากนอนหลับจากนั้นตื่นขึ้นมา 15-30 นาที

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างอัมพาตของการนอนหลับโดยการนอนหลับถูกขัดจังหวะ

1. 

   ฝึกตารางการนอนหลับที่ไม่แน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่คงที่และการเป็นอัมพาตของการนอนหลับตลอดจนอิทธิพลทางพันธุกรรม ผู้ที่ต้องทำงานกะไม่คงที่มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติหรือถูกขัดจังหวะมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ โดยทั่วไปปรากฏการณ์นี้จะพบได้บ่อยในคนที่นอนน้อยและมักจะอดนอน
   • โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนและอย่าลังเลที่จะนอนน้อยกว่านี้
   • การนอนไม่หลับบ่อยๆจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน การนอนไม่หลับยังลดความสามารถในการโฟกัสและการแจ้งเตือนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น

2. 

   
   
   ทำลายวงจรการนอนหลับของคุณด้วยการงีบหลับ ไม่มีทางเป็นอัมพาตจากการนอนหลับได้อย่างแน่นอน แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นบ่อย แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง การทำลายวงจรการนอนหลับของคุณด้วยการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะในตอนกลางคืนและการงีบหลับเล็กน้อยในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการสร้างอัมพาตจากการนอนหลับ สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่เป็นวิธีที่ขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและอาจทำให้เกิดอัมพาตจากการนอนหลับ
   • ตื่นเช้ากว่าปกติก่อนเวลาที่คุณจะเริ่มกิจกรรมในแต่ละวันตามปกติ โดยทั่วไปคุณจะกระตือรือร้นในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
   • จากนั้นงีบหลับไม่เกินสองชั่วโมงในช่วงเย็นระหว่าง 19.00-22.00 น.
   • เมื่อคุณตื่นนอนให้ตื่นตัวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. 

   
   
   นอนบนเตียงและพักผ่อน การอยู่ในท่าที่สบายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลับ การนอนหงายก็เป็นปัจจัยทั่วไปที่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตกหลุมรักมากขึ้น ความสัมพันธ์ของเหตุและผลยังไม่ชัดเจน แต่พบว่ามีคนจำนวนมากที่เป็นอัมพาตขณะนอนหงาย นอนลงให้มากที่สุดและพูดคำเดิมในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าราวกับต้องมนต์ดังนั้นคุณจะพบว่าจิตใจของคุณผ่อนคลายและปลอดโปร่ง
   • พูดคำนั้นซ้ำ ๆ และเริ่มจินตนาการว่ามีคนพูดคำนั้นกับคุณ
   • พยายามอย่าคิดฟุ้งซ่านถ้าคุณสังเกตเห็นแสงและความรู้สึกอื่น ๆ
   • มุ่งเน้นไปที่คำซ้ำ ๆ ผ่อนคลายและคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเข้าใกล้เกณฑ์อัมพาตของการนอนหลับ

4. 

   
   
   ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน อีกวิธีหนึ่งในการรบกวนการนอนหลับและอาจนำไปสู่การเป็นอัมพาตจากการนอนหลับคือการปลุกตัวเองในตอนกลางคืน ตั้งนาฬิกาปลุก 4-6 ชั่วโมงหลังนอนแล้วตื่น 15-30 นาทีก่อนกลับเข้านอน ในระหว่างตื่นนอนคุณควรเปิดใจอีกครั้งด้วยการอ่านหนังสือ จากนั้นเข้านอนต่อไปหลับตา แต่ตื่น
   • ในการทำเช่นนี้คุณควรร่ายคาถาซ้ำเช่น "คุณเป็นแม่มด" หรือเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งในการมองเห็นของคุณ
   • จากนั้นคุณจะค่อยๆลอยเข้าสู่อัมพาตเมื่อคุณเริ่มหลับ แต่จิตใจของคุณจะยังคงตื่นอยู่
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจกับอัมพาตจากการนอนหลับ

1. 

   อัมพาตจากการนอนหลับเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในช่วงเวลานี้คุณยังรู้สึกตื่นตัว แต่ไม่สามารถขยับหรือพูดได้โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือหลายนาทีหรืออาจนานกว่านั้น แต่น้อยครั้งมาก คนที่เป็นอัมพาตมักจะรู้สึกกดดันที่หน้าอกหรือรู้สึกหายใจไม่ออกราวกับว่ามีอะไรกดทับหน้าอก
   • อัมพาตไม่เจ็บ แต่ทำให้คุณกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน
   • บางคนพบกับสภาวะนี้สองสามครั้งในชีวิตคนอื่น ๆ บ่อยกว่า แต่บางคนไม่เคยเห็น
   • โดยปกติอัมพาตมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวัยรุ่นและวัยรุ่นแม้ว่าทุกคนสามารถสัมผัสได้และไม่ได้รับอิทธิพลจากเพศ

2. 

   สังเกตอาการ. คุณสมบัติหลักของอัมพาตจากการนอนหลับคือความรู้สึกตื่นตัว แต่ไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้มักมาพร้อมกับความรู้สึกหายใจลำบาก ลักษณะที่พบได้บ่อยคือผู้คนเห็นภาพหลอนที่น่ากลัวและรู้สึกว่ามีบางอย่างกำลังคุกคามพวกเขาในห้องนอน ภาพหลอนเหล่านี้สดใสเป็นพิเศษเพราะความฝันเกิดขึ้นเมื่อคุณครึ่งหลับและครึ่งเซ
   • อัมพาตจากการนอนหลับสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายตัวและวิตกกังวลและจะคงอยู่หลังจากที่คุณออกจากอัมพาต
   • อาการอัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นอาการของโรคลมบ้าหมู

3. 

   รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด. อัมพาตจากการนอนหลับไม่ได้ทำอันตรายใด ๆ แต่หากคุณได้รับเป็นประจำตารางเวลาการนอนหลับของคุณจะหยุดชะงัก การปรับวงจรการนอนหลับของคุณให้เป็นปกติมากขึ้นและพยายาม จำกัด ความเครียดในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ช่วยลดโอกาสในการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ ขอคำแนะนำจากแพทย์หากชีวิตของคุณได้รับผลเสียจากการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับ ในบางกรณีแพทย์ต้องสั่งยาแก้ซึมเศร้าในช่วงเวลาสั้น ๆ
   • หากอาการรุนแรงอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคลมบ้าหมู
   • ไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกง่วงมากในระหว่างวันและพบว่าการมีสมาธิในการทำงานทำได้ยาก
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณไม่รู้สึกง่วงนอนอีกต่อไปหลังจากกลับเข้านอนให้หาตำแหน่งการนอนที่สบายขึ้นซึ่งมักจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
• พยายามนับตัวเลขในหัวเพื่อให้สติตื่น
• อัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นประตูสู่ปรากฏการณ์อื่น ๆ เช่นประสบการณ์ทางกายภาพและการฝัน

คำเตือน

• สังเกตว่าอัมพาตจากการนอนหลับมีศักยภาพในการสร้างภาพหลอนทางสายตาหรือการได้ยิน พยายามสงบสติอารมณ์หากเกิดภาพหลอน จำไว้ว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวล
• หากคุณสร้างอัมพาตบ่อยๆในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะค่อยๆอ่อนเพลียดังนั้นคุณไม่ควรฝึกวิธีนี้ทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีการหยุดชะงักระหว่างกัน