วิธีรักษาอาการปวดหลังอย่างรุนแรง (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีแก้อาการปวดหลังล่าง/เอวแบบเฉียบพลัน หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

อาการปวดหลังเป็นภาวะที่สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและเปลี่ยนชีวิตได้อย่างสิ้นเชิง ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวการนอนหลับและแม้แต่ความคิด อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ แต่พึงระลึกไว้ว่าอาการปวดไม่ได้มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความรุนแรงเสมอไป กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาเล็กน้อยบางอย่าง (เช่นเส้นประสาทที่ระคายเคือง) บางครั้งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในระยะสั้นอย่างรุนแรงในขณะที่บางปรากฏการณ์ที่คุกคามชีวิต (เช่นเนื้องอก) สร้างความเจ็บปวดเล็กน้อย มีวิธีแก้ไขบ้านทั่วไปบางอย่างที่คุณควรทำรวมทั้งดูอาการและอาการแสดงที่คุณต้องไปพบแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงด้วยตัวคุณเอง

รอติดตามชมครับ กระดูกสันหลังเป็นชุดที่ซับซ้อนของข้อต่อเส้นประสาทกล้ามเนื้อหลอดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้างหลายอย่างอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้หากคุณขยับหลังไม่ถูกต้องหรือทำให้ตัวเองบาดเจ็บ อาการปวดหลังอย่างรุนแรงมักจะมาอย่างรวดเร็วและบางครั้งก็หายไป (โดยไม่ได้รับการรักษา) เนื่องจากร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณควรอดทนรอสักสองสามชั่วโมงหากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงและรักษาทัศนคติที่ดี
- สัญญาณและอาการที่บ่งชี้ว่าคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและ / หรือสูญเสียความรู้สึกที่แขนหรือขาสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ไข้สูงน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหัน
- การนอนเต็มเตียงไม่ใช่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังหลายประเภทเนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่าง (แม้กระทั่งการเดินสบาย ๆ ) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและรักษา . หากอาการปวดรุนแรงให้รอสองถึงสามวันก่อนทำกิจกรรมตามปกติต่อไป
- หากอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายน่าจะเป็นการฝึกมากเกินไปหรือผิดวิธี จากนั้นคุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ
- หากคุณคิดว่างานของคุณทำให้คุณปวดหลังให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนงานหรือปรับปรุงสถานที่ทำงานเช่นการเปลี่ยนเก้าอี้ที่มีที่รองหลังหรือเบาะรองใต้ฝ่าเท้า .
ใช้น้ำแข็งเย็นที่หลังของคุณ น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลัน (มักเกิดขึ้นภายใน 24-48 ชั่วโมง) รวมถึงอาการปวดหลัง ควรใช้น้ำแข็งบำบัดเฉพาะส่วนที่เจ็บปวดที่สุดของหลังเพื่อลดการอักเสบและทำให้ชาปวด ควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกชั่วโมงจากนั้นลดความถี่ลงจนอาการปวดและบวมลดลง
- การบีบก้อนน้ำแข็งกับหลังของคุณโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือยางยืดพยุงตัวสามารถช่วยควบคุมการอักเสบได้
- ห่อน้ำแข็งหรือเจลเย็นเสมอด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- หากคุณไม่มีน้ำแข็งหรือแผ่นเจลคุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งในตู้เย็นได้
- น้ำแข็งมักไม่เหมาะกับอาการปวดหลังเรื้อรังให้ใช้ความร้อนชื้นในการรักษาอาการปวดแทน
อาบน้ำร้อน. การแช่หลังของคุณในอ่างเกลือ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกหรือเกร็ง แมกนีเซียมในเกลือช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว อย่างไรก็ตามการแช่อ่างน้ำร้อนหรือใช้ความร้อนโดยตรงที่หลังของคุณไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพหากคุณมีอาการอักเสบอย่างรุนแรงเนื่องจากความเสียหายของข้อต่อเอ็นและเส้นประสาทที่หลังของคุณ
- อย่าทำให้น้ำร้อนเกินไป (เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้) และอย่าแช่น้ำนานเกิน 30 นาทีเพราะน้ำเกลือจะระบายร่างกายและทำให้คุณขาดน้ำ
- หรือคุณสามารถใช้ความร้อนชื้นเพื่อรักษาอาการปวดหลัง ถุงสมุนไพรที่อุ่นด้วยไมโครเวฟยังทำงานได้ดีและมักแช่ในสารให้กลิ่นหอม (เช่นลาเวนเดอร์) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ผ่อนคลาย
ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จากร้านขายยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหรือการอักเสบอย่างรุนแรงได้ชั่วคราว โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารไตและตับ ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์
- หรือคุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่มีอยู่เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือยาคลายความตึงของกล้ามเนื้อ (เช่น cyclobenzaprine) เพื่อรักษาอาการปวดหลัง แต่ไม่ใช่กับ NSAIDs
- ครีมและเจลบรรเทาอาการปวดสามารถใช้โดยตรงกับส่วนที่ปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ แคปไซซินและเมนทอลเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติในครีมบางชนิดที่กวนใจไม่ให้สมองจดจ่อกับความเจ็บปวดโดยทำให้ผิวหนังรู้สึกเสียวซ่า
ใช้ลูกกลิ้งโฟม การกลิ้งไปมาบนฟองน้ำแข็งเป็นวิธีที่ดีในการนวดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยหรือปานกลางโดยเฉพาะบริเวณกลางหลัง (หน้าอก) ลูกกลิ้งโฟมมักใช้ในกายภาพบำบัดโยคะและฟิตเนส
- ซื้อลูกกลิ้งโฟมตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านค้าใหญ่ ๆ มีราคาไม่แพงและทนทานมาก
- วางลูกกลิ้งลงบนพื้นโดยตั้งฉากกับหน้าสัมผัสของร่างกาย นอนหงายโดยให้ลูกกลิ้งยึดไว้ใต้ไหล่ของคุณแล้วเริ่มหมุนไปข้างหลังและข้างหน้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการแม้ว่ากล้ามเนื้อจะล้าเล็กน้อยในครั้งแรกที่ใช้ลูกกลิ้งโฟม
ใช้ลูกเทนนิส. นอนหงายและวางลูกบอลไว้ระหว่างสะบัก หมุนไปรอบ ๆ จนกว่าคุณจะสัมผัสจุดที่เจ็บ ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวด ดำเนินการต่อด้วยจุดปวดอื่น ๆ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทุกวันจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น สิ่งนี้สามารถใช้ในเชิงป้องกันได้เนื่องจากจุดปวดเหล่านี้หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าปุ่มของกล้ามเนื้อมักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้งานที่ไม่เหมาะสม
ทำแบบฝึกหัดหลัง ในขณะที่อาการปวดหลังสามารถขัดขวางคุณจากการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายการยืดหรือเพิ่มความแข็งแรงสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้คำแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
- การออกกำลังกายเช่นการสควอชวิดพื้นหรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยอ่านบทความสองบทความต่อไปนี้: การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและการรักษาอาการปวดหลังส่วนบน
ลองเปลี่ยนพื้นที่พักผ่อนของคุณ หมอนอิงที่นุ่มเกินไปหรือหมอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้ศีรษะและคอพลิกคว่ำทำให้หลังเจ็บปวดมากขึ้นรวมทั้งการบีบอัดและระคายเคืองข้อต่อหลังส่วนล่าง ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังคือการนอนตะแคง (เช่นท่าทารกในครรภ์แบบคลาสสิก) หรือนอนหงายโดยยกเท้าขึ้นเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อหลังส่วนล่าง
- ในขณะที่ที่นอนปั๊มน้ำอาจช่วยให้บางคนรู้สึกสบาย แต่หลายคนรู้สึกว่าที่นอนที่แข็งจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
- โดยทั่วไปแล้วที่นอนสปริงจะมีอายุการใช้งาน 8 ถึง 10 ปีโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและน้ำหนักของคู่นอนของคุณ
ยกสิ่งของในท่าทางที่ถูกต้อง อาการปวดหลังอย่างรุนแรงมักเกิดจากท่ายกของที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณจำเป็นต้องยกของอย่าเลือกของที่หนักเกินไปเมื่อต้องแบกของเพียงลำพัง (และขอความช่วยเหลือหากสิ่งของมีขนาดใหญ่) ให้ของใกล้ตัวหมุนทั้งตัวแทนที่จะบิดหรือดึงที่สะโพก
- ตอนนี้มีการถกเถียงกันอยู่บ้างว่าต้องยกของหนักแค่ไหน แต่ถ้าคุณต้องการยกของโดยไม่ออกแรงกดที่หลังคุณควรหมอบงอสะโพกและเข่า แต่ให้หลังตรง และยกขึ้นจากท่านี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณยกสิ่งของด้วยเท้าไม่ใช่หลัง
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การค้นหาทางเลือกในการรักษา

นัดหมายกับหมอนวดหรือหมอกระดูกของคุณ หมอนวดหรือนักกระดูกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่เน้นการเสริมสร้างการเคลื่อนไหวปกติและการทำงานของข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังเรียกว่าข้อต่อเอียง การดึงข้อด้วยมือเรียกว่าการแก้ไขสามารถใช้เพื่อบรรเทาหรือจัดตำแหน่งที่เอียงออกเล็กน้อยทำให้เกิดการอักเสบและปวดตุบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลื่อนไหว
- แม้ว่าการบำบัดด้วยการปรับกระดูกสันหลังเพียงครั้งเดียวบางครั้งสามารถรักษาอาการปวดหลังได้อย่างสมบูรณ์ในบางกรณีควรทำ 3-5 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การประกันสุขภาพมักไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการดูแลกระดูก
- หมอนวดและหมอกระดูกยังใช้วิธีการบำบัดที่หลากหลายสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเหมาะสมกับอาการปวดหลังของคุณ
- การยืดกระดูกสันหลังหรือการยืดกระดูกสันหลังโดยใช้โต๊ะผกผันยังช่วยแก้ปวดหลัง หมอนวดบางคนมักจะมีโต๊ะผกผันในคลินิกซึ่งช่วยให้คุณพลิกขึ้นและลงด้วยวิธีที่ง่ายและควบคุมได้โดยใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถซื้อโต๊ะแบบย้อนกลับเพื่อใช้ที่บ้านได้
ใช้วิธีการนวดแบบมืออาชีพ กล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นถูกดึงทำให้เกิดความเจ็บปวดการอักเสบและระดับการป้องกัน (กล้ามเนื้อกระตุกเพื่อป้องกันความเสียหายที่เกิดขึ้น) การนวดกดเนื้อเยื่อลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดเล็กน้อยหรือปานกลางเนื่องจากช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อรักษาอาการอักเสบและกระตุ้นการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่กระดูกสันหลังและสะโพกทั้งหมดของคุณ คุณสามารถให้นักกายภาพบำบัดกดลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ทำให้เจ็บปวด
- ควรดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย มิฉะนั้นคุณอาจปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
ใช้การฝังเข็ม. วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานเฉพาะบนผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลังจะช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดปรากฏขึ้นครั้งแรก ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มทำงานเพื่อปล่อยสารรวมทั้ง endorpin และ serotonin เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปัจจุบันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รวมกันว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลัง แต่มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าหลายคนพบว่ามันได้ผลดีทีเดียว
- จุดฝังเข็มที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังไม่ได้อยู่ใกล้จุดที่คุณรู้สึกปวดเสมอไป บางจุดอาจอยู่ในพื้นที่ห่างไกลของร่างกาย
- การฝังเข็มใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นแพทย์หมอนวดนักธรรมชาติบำบัดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด ใครก็ตามที่คุณเลือกจะต้องได้รับการรับรองจากคณะกรรมการรับรองการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออกแห่งชาติ
- "เข็มแห้ง" เป็นการบำบัดอีกรูปแบบหนึ่งที่ใช้เข็มฝังเข็ม แต่ไม่ได้รับการฝึกฝนในการแพทย์แผนจีน การบำบัดนี้สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พิจารณาการผ่อนคลายหรือการบำบัดแบบ "จิต - กาย" กิจกรรมคลายเครียดเช่นการทำสมาธิไทชิและการฝึกหายใจเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันความเสียหายในคนจำนวนมาก โยคะยังเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงท่าทางหรือรูปแบบเฉพาะและการฝึกการหายใจที่เป็นประโยชน์
- ท่าโยคะสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางได้แม้ว่าคุณจะต้องปรับท่าทางของคุณหากอาการปวดรุนแรงขึ้น
- ใช้สมาธิสติ. การทำสมาธิด้วยสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเจ็บปวดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิ 20 นาทีสามครั้งในช่วงสามวันไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด แต่ยังมีผลยาวนานหลังจากการทำสมาธิ 20 นาทีสิ้นสุดลง
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้การรักษาพยาบาล

พบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หากการดูแลที่บ้านอย่างต่อเนื่องและการบำบัดทางเลือกไม่ได้ผลในการจัดการกับอาการปวดหลังคุณควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณสำหรับปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณเช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทการติดเชื้อ (กระดูกอักเสบ) กระดูกพรุนกระดูกหักข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือมะเร็ง
- การสแกนการสแกนกระดูก MRIs การสแกน CT และการศึกษาการนำกระแสประสาทเป็นวิธีการทั้งหมดที่แพทย์ของคุณใช้ในการวินิจฉัยอาการปวดหลังของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือกระดูกสันหลังอักเสบเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเช่นนักศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อระบุอาการปวดหลังของคุณอย่างถูกต้อง
ทำกายภาพบำบัด. หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นอีก (เรื้อรัง) และเกิดจากกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอท่าทางไม่ดีหรือภาวะเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมเรื้อรังคุณต้องพิจารณาการฟื้นตัวบางรูปแบบ นักกายภาพบำบัดจะจัดเตรียมการยืดที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะสมรวมทั้งการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงหลัง โดยปกติการทำกายภาพบำบัดต้องใช้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่ออาการปวดหลังเรื้อรัง
- หากจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถรักษากล้ามเนื้อหลังที่ปวดเมื่อยด้วยไฟฟ้าเช่นอัลตราซาวนด์บำบัดหรือการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังที่ดี ได้แก่ การว่ายน้ำการพายเรือและการยืดหลัง แต่คุณควรควบคุมความเจ็บปวดให้ดีก่อน
ฉีดยา. การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือภายในข้อต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็นสามารถลดอาการอักเสบและปวดได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้เคลื่อนไหวหลังได้ตามปกติ คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมาก การเตรียมการที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อการตกเลือดเอ็นอ่อนแรงกล้ามเนื้อลีบเฉพาะที่และการระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาท
- หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่ได้ผลในการรักษาอาการปวดหลังคุณอาจต้องใช้การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย
โฆษณา

คำแนะนำ

เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีขณะยืนให้ยืนเพื่อให้น้ำหนักตัวทั้งหมดกระจายไปทั่วเท้าอย่างเท่าเทียมกันและหลีกเลี่ยงการล็อกข้อเข่า บีบหน้าท้องและร่อนเพื่อให้หลังตรง สวมรองเท้าพยุงหากคุณยืนเป็นเวลานาน ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อด้วยการวางขาข้างหนึ่งบนแท่นเล็ก ๆ เป็นประจำ
หากคุณนั่งทั้งวันและเชื่อว่าสิ่งนี้ทำให้คุณปวดหลังให้เปลี่ยนเป็นเก้าอี้ตัวใหม่
เลิกสูบบุหรี่เพราะจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดทำให้ขาดออกซิเจนและสารอาหารในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะอาการปวดหลังมักเกิดกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย
เพื่อรักษาท่าทางการนั่งที่ถูกต้องให้เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรงพร้อมที่วางแขน ให้หลังส่วนล่างตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถวางหมอนขนาดเล็กไว้ด้านหลังส่วนล่างเพื่อรักษาแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว เท้าราบกับพื้นและใช้ที่วางเท้าถ้าจำเป็น

คำเตือน

พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการหรืออาการแสดงดังต่อไปนี้: ปวดหลังมากขึ้นสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้แขนและขาอ่อนแรงมีไข้สูงน้ำหนักลดอย่างไม่ทราบสาเหตุอย่างกะทันหัน .