กลายเป็นกตัญญู - เคล็ดลับ

วิดีโอ: โชคดีที่มีเธอรัก - เสถียร ทำมือ [Official MV]

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่หลายคนเชื่อว่าคนที่ปลูกฝังความกตัญญูจะมีความสุขและสุขภาพดีกว่าคนที่ยังไม่มีนิสัยเช่นนี้ คนกตัญญูชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีแทนที่จะคิดถึงแง่มุมของความต้องการ พวกเขาแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นและมักจะได้รับการตอบแทนเป็นจำนวนมาก พวกเขามองว่าแต่ละวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะโอบกอดความสุขแทนที่จะเป็นความท้าทายที่จะเอาชนะ แม้ว่าโดยธรรมชาติหลายคนจะมีความรู้สึกขอบคุณ แต่อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถปลูกฝังสิ่งนี้ในชีวิตของคุณได้ นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะขอบคุณสำหรับความพยายามของคุณ!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอบคุณในช่วงเวลานี้

ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณชีวิต บางครั้งการพักผ่อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความร้อนและรู้สึกดีขึ้น คุณจะต้องระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและบางครั้งการหยุดพักก็เป็นสิ่งที่ควรขอบคุณ
- เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียนให้เดินไปรอบ ๆ อาคารหรือออกไปรับอากาศและขอขอบคุณสำหรับโอกาสในการพักผ่อนผ่อนคลายเท้าและสัมผัสแสงแดด ฯลฯ
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณเช่นกาแฟยามเช้าหรือหมอนที่คุณนอนทุกคืน
บอกให้ใครรู้ คุณชื่นชมพวกเขา. บ่อยครั้งชีวิตที่วุ่นวายของคุณทำให้คุณลืมบอกคนอื่นว่าพวกเขาสำคัญกับคุณแค่ไหนหรือคุณเห็นคุณค่าในสิ่งที่พวกเขาทำมากแค่ไหนและมันมีความหมายมากสำหรับคุณ การขอบคุณผู้อื่นจะหล่อเลี้ยงและแผ่ความกตัญญูของคุณทีละน้อย ตัวอย่างเช่น:
- ถ้าภรรยาของคุณเตรียมอาหารกลางวันให้คุณโทรหาหรือส่งข้อความมาหาคุณว่า“ ที่รักฉันรู้ว่าการเตรียมอาหารกลางวันให้คุณนั้นง่ายมาก แต่ฉันก็ขอบคุณที่พยายามมาตลอด ช่วยให้ฉันยุ่งทุกเช้า”.
พูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความกตัญญู ใช้เวลาเช่นอาหารเย็นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้น นอกจากนี้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนควรผลัดกันพูดถึงสิ่งที่พวกเขาซาบซึ้งในวันนั้น
- สร้างนิสัยให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนผลัดกันแบ่งปันและกล่าวขอบคุณอย่างน้อย 1 อย่างก่อนรับประทานอาหาร
- พยายามเจาะจงให้มากที่สุด เช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ทุกคนมาที่นี่" คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ทุกคนช่วยฉันดูแลสวนทุกวันหยุดสุดสัปดาห์"
ส่งข้อความขอบคุณ การส่งข้อความขอบคุณเล็กน้อยมีความหมายมาก คำขอบคุณสำหรับเวลาที่คนอื่นให้อะไร (เวลาความพยายามและของขวัญ) ที่พวกเขาไม่ต้องทำและคุณชื่นชมงานของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเขียนโน้ตยาว ๆ เพื่อกล่าวขอบคุณเพียงเขียนไม่กี่บรรทัดเพื่อแสดงความหมายของของขวัญเวลาและความพยายามที่มีให้คุณก็เพียงพอแล้ว
- ข้อความอีเมลและบันทึกขอบคุณยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่ง (และรับ) แต่บันทึกขอบคุณที่เขียนด้วยลายมือนั้นพิเศษกว่า
- ข้อความขอบคุณของคุณอาจเป็นเพียงโน้ตพร้อมข้อความสั้น ๆ หรือคุณสามารถเขียนข้อความขอบคุณลงในสมุดบันทึกและวาดดอกไม้หรือหัวใจเพิ่มเติมก็ได้
การตอบแทนก็เป็นวิธีขอบคุณเช่นกัน ความกตัญญูกตเวทีไม่เพียงแสดงออกด้วยคำพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตอบแทนชุมชนและเพื่อน ๆ ด้วย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตอบแทนความเป็นธรรมเพื่อไม่ให้ใคร "เป็นหนี้" ใคร ให้ไปเพราะเป็นท่าทางที่สูงส่งและให้ความรู้สึกดี
- ถ้ารู้จักคนช่วยโดยตรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพาคุณยายไปรอบ ๆ หรือช่วยเพื่อนย้ายบ้าน
- หากคุณไม่รู้จักบุคคลนั้นให้ดำเนินพฤติกรรมที่ดีต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตอบแทนคนที่ช่วยเหลือคุณในช่วงเรียนมหาวิทยาลัยได้โดยการสนับสนุนนักเรียนคนอื่น ๆ
รับรู้ถึงความกรุณาที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณได้รับ เมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างดี - ให้ของขวัญนำอาหารร้อนอาสาอ่านและทบทวนเรียงความของคุณ - รับทราบว่าพวกเขาพยายามทำให้ชีวิตคุณดีอย่างไร พวกเขาไม่กลัวที่จะใช้เวลาและเงินอันมีค่าเพื่อทำสิ่งดีๆให้กับคุณ
- การรับรู้นี้หล่อเลี้ยงและแสดงความขอบคุณผ่านการกระทำและคำพูดของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณมีลูก
พูด "ขอบคุณ" เป็นประจำ ขอบคุณคนขายกาแฟขอบคุณคนเฝ้าประตูขอบคุณพนักงานบริการลูกค้าที่ช่วยคุณหาสาเหตุที่โทรศัพท์ของคุณไม่ทำงาน การกล่าวขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้ง
- พูด "ขอบคุณ" เป็นคำอธิษฐานหรือความจริง คุณสามารถขอบคุณสิ่งที่เฉพาะเจาะจงหรือกล่าวขอบคุณแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอบคุณสำหรับอาหารเช้าของวันนี้ฝนตกสำหรับการรดน้ำต้นไม้เสื้อกันฝนที่ทำให้คุณไม่เปียกและอื่น ๆ
- คุณสามารถบรรเทาความโกรธความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ด้วยการปลูกฝังความกตัญญู (และโดยการแสดงออกทางวาจา)
- เมื่อคุณกล่าวขอบคุณมองสบตาและยิ้มเพื่อให้พวกเขาสัมผัสได้ถึงความจริงใจ
คิดถึงเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณแม้ในยามยากลำบาก บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกขอบคุณชีวิตอย่างไรก็ตามเป็นช่วงเวลาสำคัญในการปลูกฝังความกตัญญูเพราะมันทำให้คุณเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายกว่าที่จะโกรธหรือไม่พอใจ
- เพื่อปลูกฝังความกตัญญูของคุณสำหรับงานที่น่าเบื่อหรือยากคุณสามารถเขียนรายการสิ่งที่ดีเกี่ยวกับงานได้: ให้เงินคุณซื้ออาหารและที่พักทำให้คุณมีโอกาส เพื่อขึ้นรถบัสเข้าเมืองและชมพระอาทิตย์ต้น ฯลฯ
- สำหรับสิ่งต่างๆเช่นการเลิกราหรือสูญเสียคนที่คุณรักให้เวลากับตัวเองเพื่อโศกเศร้าและกัดกินความเศร้าของคุณ การรู้สึกขอบคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะปฏิเสธอารมณ์เช่นความเศร้าความโกรธ ฯลฯ แต่มันช่วยให้คุณคลายความรู้สึกเหล่านั้นได้ หลังจากช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกแล้วให้เขียนรายการสิ่งที่ความสัมพันธ์ได้สอนคุณและทำให้คุณรู้สึกขอบคุณรวมถึงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้รับเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนานิสัยกตัญญู

เขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณ จดบันทึกเหตุผลที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกไว้ในใจ ไม่ว่าชีวิตของคุณจะยากลำบากแค่ไหนในตอนนี้ก็ยังมีสิ่งที่คุณอยากจะขอบคุณ การค้นหาสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้
- เขียน 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆอย่าง "แสงตะวันยามเช้า" หรืออะไรง่ายๆอย่าง "รับข้อเสนอ"
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุด คุณจะพบว่าคุณมีมากกว่า 5 สิ่งที่ต้องขอบคุณ
- หากคุณต้องการการช่วยเตือนให้ดาวน์โหลดแอปไดอารี่ขอบคุณสำหรับโทรศัพท์ของคุณเพื่อรับการแจ้งเตือนรายวัน
ทบทวนไดอารี่ความกตัญญูของคุณตามต้องการ ทุกครั้งที่คุณติดขัดการทบทวนสิ่งที่คุณเขียนก่อนหน้านี้จะมีประโยชน์มาก หากคุณมีปัญหาให้พยายามขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
- ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะมีอาการป่วยระยะสุดท้ายคุณก็สามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆเช่นมีคนทำอาหารเตียงอุ่น ๆ หรือเมื่อแมวอยู่ใกล้ ๆ สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้สามารถทำให้ความเจ็บปวดจากการเจ็บป่วยรุนแรงขึ้นได้
ค้นหาเพื่อนร่วมทีมในการเดินทางแห่งความกตัญญู แบ่งปันเป้าหมายของการส่งเสริมความกตัญญูกับเพื่อนสนิทหรือญาติและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา เลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกอิสระที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นอกจากนี้พวกเขายังเห็นอกเห็นใจคุณเมื่อคุณมีนิสัยขี้บ่น
- ยังดีกว่าสิ่งต่างๆควรเป็นสองทางนั่นคือแต่ละคนช่วยกันรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง
เปลี่ยนมุมมองของปัญหา ชีวิตของคนที่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขามีก็ไม่ได้น่าทึ่งไปกว่าคุณ จริงๆแล้วคนที่รู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งคือคนที่ผ่านความยากลำบากมามาก แต่พวกเขาเข้าใจว่าสถานการณ์ไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่จะทำให้มันง่าย ยากขึ้นหรือมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำงานพาร์ทไทม์เพื่อจ่ายค่าเรียนในวิทยาลัยให้นึกถึงบทเรียนความรับผิดชอบที่งานของคุณสอนแทนที่จะเสียใจที่ไม่มีเวลาว่าง
ใช้คำที่เหมาะสมเพื่ออธิบายชีวิตของคุณ การใช้ภาษาเชิงลบและ "การติดฉลาก" สามารถทำให้สถานการณ์ยากขึ้นและทำให้ยากต่อการแสดงความขอบคุณ ตัวอย่างเช่นการติดป้าย "ความชั่วร้ายของฉัน" ทำให้เกิดมุมมองเชิงลบมากกว่าการพูดว่า "โรคที่ฉันเป็น" ในตัวอย่างที่สองคุณไม่ได้ทำให้ "ทรัพย์สินส่วนตัว" เจ็บป่วยคุณยังใช้ภาษาที่เป็นกลางแทนการใช้ภาษาเชิงลบ
- แสดงความขอบคุณด้วยคำพูดที่ใช้บรรยายชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "แม้ว่าฉันจะเป็นโรคนี้ แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณสำหรับการรักษาที่ยอดเยี่ยมและการสนับสนุนจากครอบครัวของฉัน"
มองตัวเองและผู้อื่นในแง่บวก การเอาหินขว้างตัวเองและคนอื่นจะทำให้ยากที่จะรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริง เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่น ๆ ให้หยุดและเปลี่ยนความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่า "ฉันแย่มากที่คณิตศาสตร์" บอกตัวเองว่า "ฉันมีปัญหาในการแก้ปัญหานี้"
- การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในถ้อยคำและมุมมองจะเปลี่ยนกระแสเพื่อไม่ให้ปัญหาพุ่งตรงมาที่คุณซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างคุณกับปัญหาอีกต่อไป วิธีนั้นปัญหาจะกลายเป็นสิ่งที่คุณเอาชนะได้
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปลูกฝังความกตัญญูจากสุขภาพกายและใจ

เลือก อาหารเพื่อสุขภาพ. กินอาหารที่ช่วยให้คุณคิดบวกและรู้สึกขอบคุณ เลือกผักและผลไม้เช่นคะน้าพริกหวานแดงและกล้วย คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจากข้าวกล้องธัญพืชข้าวโอ๊ตและโปรตีนจากปลาแซลมอนถั่วเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่
- การกลั่นกรองและความหลากหลายมีความสำคัญมาก อาหารของคุณไม่ควรประกอบด้วยผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวคุณยังต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี
- พยายามลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และเกลือให้มากที่สุด
ดื่มน้ำมาก ๆ . น้ำเป็นส่วนสำคัญของการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของทุกส่วนของร่างกายและจิตใจของคุณ จิบน้ำบ่อยๆและดื่มน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหาย
- รู้สึกขอบคุณทุกครั้งที่สามารถเปิดก๊อกน้ำหรือเปิดขวดน้ำและมีน้ำสะอาดให้ดื่ม จำไว้ว่าผู้คนหลายล้าน (อาจเป็นพันล้าน) ทั่วโลกยังคงไม่มีความหรูหราขนาดนี้
อย่าตัดราคา เวลาที่จะนอนหลับ. การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข - สองสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณได้ง่ายๆ แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณกังวลที่จะนอนหลับ แต่การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ปลูกฝังความกตัญญูได้ง่ายขึ้น
- ทำให้เป็นนิสัยเข้านอนและตื่นตรงเวลาสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอน
ดำเนินการ นิสัยการออกกำลังกาย เป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขเช่นเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความรู้สึกเชิงบวกเป็นทั้งเหตุผลในการขอบคุณและเป็นแรงจูงใจในการฝึกฝนความกตัญญู
- พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมทั่วไปเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเต้นรำไปกับดนตรีหรือฝึกโยคะ
นั่งสมาธิ เป็นประจำ การทำสมาธิเป็นอีกวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตและความรู้สึกซึมเศร้าในชีวิตของคุณ นี่ยังเป็นวิธีเสริมสร้างและฝึกความกตัญญู
- หาที่เงียบ ๆ และนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เพียงแค่นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ เมื่อความคิดเล็ก ๆ ดึงดูดความสนใจของคุณให้ยอมรับและปล่อยให้มันสลายไปพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง
การปฏิบัติ ความสนใจ. การอยู่กับปัจจุบันคุณทำให้สมองของคุณยากที่จะแข่งกับความคิดและความกังวลเกี่ยวกับแผนการในอนาคตหรือจมอยู่กับอดีต นี่เป็นวิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูเพราะคุณอยู่อย่างเต็มที่และแสดงความขอบคุณต่อ "ความเป็นจริง"
- ฝึกสติขณะรับประทานอาหาร มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกำลังอมไว้: ร้อนหรือเย็น? โครงสร้างเหมือน? หวานหรือเปรี้ยวหรือเค็ม?
- ลองใช้วิธีนี้เมื่อคุณไปเดินเล่นหรือนั่งข้างนอก คุณจะสังเกตเห็นสีของท้องฟ้าและรูปร่างของเมฆ ใช้จมูกของคุณเพื่อสัมผัสกลิ่นหอมและฟังเสียงลมกระซิบในต้นไม้
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าบางครั้งคุณจะมีวันแย่ ๆ ที่ทำให้คุณไม่พอใจและเกลียดทุกสิ่ง นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่าโทษตัวเองที่ไม่ได้ใช้ชีวิตเพื่อความกตัญญูแบบนั้นบ่อยๆ นี่คือเป้าหมายที่หลายคนมุ่งหวัง
การปลูกฝังความกตัญญูไม่สามารถป้องกันไม่ให้สิ่งเลวร้ายได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ความกตัญญูทำให้คุณรับมือได้ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ
คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้เสมอไป แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อทุกสิ่ง
การขอบคุณผู้คนเป็นครั้งคราวสำหรับสิ่งเล็กน้อยที่พวกเขาทำเพื่อคุณจะช่วยให้พวกเขารู้สึกชื่นชม แม้แต่คำขอบคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ใครบางคนมีความสุขได้ตลอดทั้งวันและยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อีกด้วย