จะกล้าแสดงออกอย่างไร (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 4 เทคนิคเปลี่ยนคน (โคตร) ขี้อายให้กล้าแสดงออก ใช้แล้วเห็นผลจริง l Eve Pattar

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

ความกล้าแสดงออกอยู่ระหว่างขอบเขตของความเฉยชาและความก้าวร้าว หากคุณอยู่เฉยๆคุณไม่สามารถระบุความต้องการของคุณได้ หากคุณก้าวร้าวคุณจะดูเหมือนคนพาลและเบื่อหน่ายในทางที่ผิด หากคุณกล้าแสดงออกและสามารถแสดงความต้องการของคุณในขณะที่เคารพความต้องการของผู้อื่นคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการและสมควรได้รับ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 8: แยกแยะระหว่างกล้าแสดงออกก้าวร้าวและเฉยชา

เข้าใจการสื่อสารที่กล้าแสดงออก การสื่อสารที่แสดงออกมาพร้อมกับการเคารพความรู้สึกความต้องการและความคิดเห็นของผู้อื่น ผู้สื่อสารที่กล้าแสดงออกจะหลีกเลี่ยงการละเมิดสิทธิ์ของฝ่ายตรงข้ามในขณะที่ยืนยันตัวตนของตนและแสวงหาการประนีประนอมในกระบวนการ การสื่อสารที่กล้าแสดงออกใช้การกระทำและคำพูดเพื่อขีดเส้นแบ่งระหว่างความต้องการและความต้องการอย่างใจเย็นขณะเดียวกันก็ถ่ายทอดข้อความแห่งความมั่นใจ
เรียนรู้การแสดงออกทางวาจาในการสื่อสารที่กล้าแสดงออก สัญญาณทางวาจาสำหรับการสื่อสารที่ชัดเจนแสดงถึงความเคารพความจริงใจและความแน่นอน:
- น้ำเสียงที่สบายและมั่นใจ
- คล่องแคล่วและจริงใจ
- ระดับเสียงที่เหมาะสมกับสถานการณ์
- ทำงานร่วมกันและสร้างสรรค์
เรียนรู้ที่จะแสดงท่าทางในการสื่อสารที่กล้าแสดงออก เช่นเดียวกับการชี้นำด้วยวาจาการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดจะต้องสื่อถึงพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกและแสดงความเคารพความจริงใจและความเชื่อมั่น:
- ฟังอย่างระมัดระวัง
- สบสายตา
- ท่าทางที่ผ่อนคลาย
- ยิ้มเมื่อพอใจ
- หน้าบึ้งเมื่อโกรธ
เรียนรู้ที่จะคิดในแง่ของการสื่อสารที่กล้าแสดงออก คนที่กล้าแสดงออกจะคิดในทางที่เชื่อมั่นและเคารพผู้อื่นโดยอัตโนมัติ ความคิดของพวกเขาอาจมีลักษณะดังนี้:
- "ฉันไม่เอาเปรียบหรือโจมตีผู้อื่น"
- "ฉันจะต่อสู้เพื่อตัวเองด้วยท่าทีที่เคารพ"
- "ฉันนำเสนอตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย"
เรียนรู้การสื่อสารเชิงรุก ความกล้าแสดงออกมักสับสนกับความก้าวร้าว ความก้าวร้าวขาดความเคารพผู้อื่น มันละเลยความต้องการความรู้สึกความต้องการความคิดเห็นและบางครั้งความปลอดภัยของผู้อื่น การสื่อสารที่ก้าวร้าวถูกกำหนดโดยพฤติกรรมที่โกรธหรือสั่งการการส่งเสริมตนเองและการจัดการ
- การแสดงออกทางวาจาในการสื่อสารที่ก้าวร้าว ได้แก่ น้ำเสียงที่ถากถางหรือไม่พอใจการตำหนิกรีดร้องการข่มขู่การโอ้อวดหรือการทำให้อับอาย
- ท่าทางในการสื่อสารที่ก้าวร้าวอาจรวมถึง: การล่วงเกินพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่นการจับมือไขว้หน้าอกการขมวดคิ้วการมองลงไปที่ผู้อื่น
- การคิดในการสื่อสารเชิงรุก: "ฉันเข้มแข็งมากฉันจะทำให้คนอื่นเชื่อฟัง" "ฉันควบคุมคนอื่น" หรือ "ฉันปฏิเสธที่จะเจ็บปวด"
เรียนรู้การสื่อสารแบบพาสซีฟ ความเงียบและการสันนิษฐานเป็นจุดเด่นของการสื่อสารแบบพาสซีฟ ผู้สื่อสารที่เฉยชาขาดความเคารพตนเองละเลยความคิดเห็นความรู้สึกความต้องการและความต้องการส่วนตัว การสื่อสารแบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับการวางความต้องการและความต้องการของผู้อื่นไว้เหนือตัวคุณเอง ความเฉยชาใช้พลังงานไปและปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจทุกอย่าง :
- การแสดงออกทางวาจาในการสื่อสารแบบพาสซีฟ: ความลังเลความเงียบการเลิกจ้างตนเองการปฏิเสธตนเอง
- ท่าทางในการสื่อสารที่ไม่โต้ตอบ: หลีกเลี่ยงการมองผู้อื่นมองลงไปข้างล่างท่าทางบึ้งตึงกางแขนปิดปากด้วยมือ
- การคิดในการสื่อสารแบบโต้ตอบ: "ฉันไม่น่าไว้วางใจ" หรือ "ผู้คนคิดว่าฉันน่าสงสาร"
คิดถึงอิทธิพลของคุณ ตั้งแต่อายุยังน้อยพฤติกรรมของเราได้รับการปรับให้เหมาะสมกับปฏิกิริยาจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ ครอบครัวเพื่อนร่วมงานเจ้าหน้าที่ รูปแบบการสื่อสารเช่นเฉยเมยกล้าแสดงออกและก้าวร้าวสามารถขยายอิทธิพลทางวัฒนธรรมการสร้างและสถานการณ์ ความกล้าแสดงออกมีคุณค่ามากขึ้นในสังคมตะวันตก
- คนรุ่นก่อนจะมีปัญหาในการแสดงความกล้าหาญ ผู้ชายได้รับการสอนว่าการแสดงอารมณ์เป็นการแสดงความอ่อนแอในขณะที่ผู้หญิงได้รับการสอนว่าการแสดงความต้องการและความคิดเห็นของตนเองสื่อถึงข้อความที่ทำให้โกรธ บางครั้งก็ยากที่จะแสดงออกอย่างเหมาะสมในแต่ละสถานการณ์
อย่าโทษตัวเองสำหรับรูปแบบการสื่อสาร อย่าโทษตัวเองที่ไม่เข้าใจความหมายของการสื่อสารที่กล้าแสดงออก รูปแบบการสื่อสารอื่น ๆ เช่นเฉยชาและก้าวร้าวก็เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาโลกแตกนี้เช่นกัน คุณสามารถทำลายอุปสรรคนั้นได้โดยเรียนรู้ที่จะคิดและประพฤติอย่างกล้าหาญ
- หากครอบครัวของคุณสอนให้คุณเห็นคุณค่าความต้องการของผู้อื่นมากกว่าตัวคุณเองการกล้าแสดงออกอาจเป็นเรื่องยาก
- หากครอบครัวของคุณและเพื่อนร่วมงานกลุ่มหนึ่งจัดการกับความขัดแย้งด้วยการตะโกนและโต้เถียงคุณอาจ "ติดเชื้อ" จากการจัดการของพวกเขา
- หากกลุ่มสังคมของคุณเชื่อว่าควรปกปิดอารมณ์เชิงลบหรือหากคุณถูกเพิกเฉยหรือถูกเยาะเย้ยในการแสดงอารมณ์ประเภทนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่แสดงอารมณ์เหล่านั้น
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 8: ข้อมูลเชิงลึกทางอารมณ์

เริ่มเขียนไดอารี่ หากต้องการเรียนรู้การสื่อสารที่กล้าแสดงออกคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่มองผ่านอารมณ์ของตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนวิธีสื่อสารกับผู้อื่นและคุณสามารถแสดงอารมณ์ด้วยวิธีที่กล้าแสดงออก การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจับพฤติกรรมของคุณโดยการบันทึกสถานการณ์เฉพาะและถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับความกล้าแสดงออก
ระบุสถานการณ์เหมือนตอนที่คุณถ่ายทำภาพยนตร์ สังเกตสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณ ยึดติดกับความเป็นจริงและหลีกเลี่ยงการไม่ให้คำอธิบายเพิ่มเติมในขั้นตอนแรก ตัวอย่างเช่นเขียนว่า "ฉันเชิญคุณออกไปทานอาหารและเธอไม่ยอม"
ระบุความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ ระบุความรู้สึกของคุณในเวลานั้นและให้คะแนนอารมณ์ของคุณในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100 แค่ทำตัวดี แต่ซื่อสัตย์กับตัวเอง
กำหนดปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ สังเกตอาการทางกายภาพที่คุณรู้สึกในเวลานั้น ถามตัวเองว่า "ฉันทำอะไร" และ "ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร"
- ตัวอย่างเช่นหากมีคนเพิกเฉยต่อการโทรของคุณคุณจะรู้สึกไม่สบายท้องหรือตึงเครียด
กำหนดความคิดของคุณในสถานการณ์ ความคิดนี้อาจเป็นสมมติฐานคำอธิบายความเชื่อค่านิยม v, v. ถามตัวเองว่า "ฉันคิดอย่างไร" หรือ "มีอะไรแวบเข้ามาในหัวฉัน" ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนว่า:“ ฉันตกลงที่จะออกไปกินข้าวเมื่อเธอขอเธอดังนั้นเธอควรจะตกลงที่จะไปกับฉัน” หรือ“ เธอปฏิเสธอย่างหยาบคาย” หรือ“ บางทีเธออาจจะไม่ อยากเป็นเพื่อนฉัน ".
ประเมินความเข้มแข็งของแต่ละความคิด ใช้มาตราส่วน 0 ถึง 100 อีกครั้งหรือตั้งค่าเป็น "100" หากคุณเชื่อว่ามีความแข็งแรง 100% จากนั้นถามตัวเองว่า "ฉันกำลังคิดอย่างอดทนอย่างแน่วแน่หรือโกรธ" จดคำตอบสำหรับคำถามนี้ บันทึกหลักฐานทั้งหมดสำหรับหรือต่อต้านความคิดแต่ละอย่าง ประเมินว่าเป็นอีกหนึ่งคำอธิบายที่เป็นไปได้ของสถานการณ์
พิจารณาว่าจะตอบสนองอย่างมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์อย่างไร ในการหาจุดสมดุลระหว่างความคิดและการกระทำที่แน่วแน่คุณต้องถามตัวเองว่า "การคิดและการตอบสนองอย่างกล้าแสดงออกมากขึ้นเป็นอย่างไร"
ประเมินความรู้สึกของคุณอีกครั้ง หลังจากประเมินสถานการณ์แล้วให้ตรวจสอบระดับความรู้สึกและความเชื่อของคุณในสถานการณ์อีกครั้ง ให้คะแนนในระดับ 0 ถึง 100
พยายามลงบันทึกประจำวัน การทำบันทึกช่วยให้คุณลดระดับอารมณ์ได้ ประเมินอารมณ์ความคิดและปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ต่างๆ หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถคิดและแสดงออกอย่างกล้าหาญมากขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 8: เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

เข้าใจประโยชน์ของการสื่อสารที่กล้าแสดงออก ความกล้าแสดงออกเป็นรูปแบบการสื่อสารที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงความต้องการและความรู้สึกของตนเองได้อย่างมั่นใจในขณะเดียวกันก็คิดถึงความคิดเห็นความต้องการความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่น นั่นคือการทดแทนการแสดงออกที่แฝงและก้าวร้าว มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณหากคุณเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างกล้าหาญ:
- การสื่อสารที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
- มั่นใจ
- การเพิ่มอัตตาส่วนบุคคล
- เป็นที่เคารพของทุกคน
- พัฒนาทักษะการตัดสินใจ
- ลดความเครียดเมื่อไม่ต้องการ
- สามารถแก้ปัญหาความขัดแย้ง
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ความรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยหรือถูกบังคับถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเข้าใจและควบคุมการตัดสินใจทั้งหมด
- มีแนวโน้มที่จะหดหู่น้อยลง
- ลดการใช้สารเสพติดที่อาจเกิดขึ้น
พูดว่า "ไม่" ในเวลาที่เหมาะสม หลายคนพูดได้ไม่ยาก อย่างไรก็ตามการพูดว่า“ ใช่” เมื่อคุณควรปฏิเสธอาจนำไปสู่ความเครียดความขุ่นเคืองและโกรธผู้อื่นจนเกินควร เมื่อคุณบอกว่าไม่ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เสมอ:
- สั้น ๆ
- อย่างชัดเจน
- ซื่อสัตย์
- ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างให้พูดว่า "ฉันทำไม่ได้ในครั้งนี้ขอโทษที่ทำให้คุณผิดหวัง แต่วันนั้นฉันยุ่งตารางงานของฉันแน่น"
ใจเย็นและเคารพผู้อื่น เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคนจงสงบและให้เกียรติ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้อื่นสังเกตเห็นสิ่งที่คุณพูดและเคารพคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด การกระทำนี้ทำให้ร่างกายสงบและช่วยในการควบคุมตัวเอง
ใช้ประโยคง่ายๆ การสื่อสารอาจเป็นงานง่ายๆสิ่งที่คุณต้องการเมื่อสื่อสารและความหมายในการสื่อสารเป็นเรื่องธรรมดา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความยุ่งยากและความขัดแย้งในความสัมพันธ์ เมื่อสื่อสารกับใครบางคนให้แสดงความรู้สึกความต้องการความคิดเห็นและความต้องการของคุณด้วยประโยคง่ายๆ วิธีนี้ช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจคำพูดของคุณอย่างชัดเจน
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดประโยคยาว ๆ ที่มีความหมายกับสมาชิกในครอบครัวคุณสามารถพูดตรงๆและรวบรัดว่า "ฉันชอบเวลาที่คุณโทรหาฉันเพื่อคุย! ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณโทรหาในตอนเย็น
ใช้คนแรกเมื่อกล้าแสดงออก. บุคคลแรกบ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะรับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของคุณ การสื่อสารแบบบุคคลที่หนึ่งมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับสถานการณ์:
- การยืนยันขั้นพื้นฐาน: บุคคลแรกนี้ใช้ในสถานการณ์ประจำวันเพื่อแสดงความต้องการหรือให้คำชมข้อมูลและข้อเท็จจริง ความกล้าแสดงออกขั้นพื้นฐานสามารถใช้ในสถานการณ์ที่เปิดเผยตนเองเพื่อลดความเครียดและช่วยผ่อนคลาย ในสถานการณ์ต่อไปนี้:“ ตอน 6 โมงเย็นฉันต้องไป” หรือ“ ฉันชอบการนำเสนอของคุณ”
- เอาใจใส่อย่างแน่วแน่: บุคคลแรกสุดพิเศษนี้มีองค์ประกอบในการระบุอารมณ์ความต้องการและความปรารถนาของผู้ฟังและในขณะเดียวกันก็แสดงความต้องการและความต้องการของแต่ละบุคคล ใช้เพื่อแสดงความอ่อนไหวของคุณต่อผู้อื่น "ฉันรู้ว่าคุณยุ่ง แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณ"
- กำหนดผลที่ตามมา: นี่คือรูปแบบที่ทรงพลังที่สุดของบุคคลแรกซึ่งมักใช้เป็นการยืนยันขั้นสุดท้าย บางครั้งก็เข้าใจผิดว่าเป็นความโกรธหากคุณไม่ระมัดระวังในการกระทำของตนเอง ผลที่ตามมาจะต้องแจ้งให้อีกฝ่ายทราบถึงบทลงโทษสำหรับการไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเขา / เธอ มักใช้ในสถานการณ์ที่ใครบางคนไม่ให้ความสำคัญกับสิทธิของผู้อื่นอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่นการไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนและคำแนะนำในที่ทำงาน:“ ถ้าฉันฝ่าฝืนอีกฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องลงโทษทางวินัยคุณ ฉันไม่ต้องการที่จะต้องทำอะไร”
- ความแตกต่างที่ชัดเจน: บุคคลแรกนี้ใช้เพื่อระบุความแตกต่างระหว่างข้อตกลงก่อนและหลัง ใช้เพื่อชี้แจงความเข้าใจผิด / ความขัดแย้งในการดำเนินการ คุณสามารถพูดว่า“ เท่าที่ฉันเข้าใจเรายอมรับว่าโครงการ ABC มีความสำคัญอันดับ 1 ตอนนี้คุณขอให้ฉันใช้เวลากับโปรเจ็กต์ XYZ ให้มากขึ้นฉันต้องการให้คุณชี้แจงว่าอะไรคือสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของเรา”
- แสดงอารมณ์เชิงลบของคุณ: บุคคลแรกนี้ใช้เมื่อคุณมีความรู้สึกเชิงลบต่อผู้อื่น (ความโกรธความไม่พอใจความเจ็บปวด) ช่วยให้คุณถ่ายทอดอารมณ์โดยไม่สูญเสียการควบคุมและเตือนอีกฝ่ายถึงผลของการกระทำของตน คุณสามารถพูดว่า“ คุณทำให้รายงานล่าช้าส่งผลต่องานสุดสัปดาห์ของฉัน ฉันรู้สึกรำคาญมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นจากนี้ไปฉันต้องการรับรายงานภายในบ่ายวันพฤหัสบดี
ใช้ภาษากายที่เหมาะสม จำไว้ว่าเมื่อใดที่ต้องกล้าแสดงออกการสื่อสารทางกายก็สำคัญเช่นกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าคุณกล้าแสดงออกหากคุณแสดงท่าทีเฉยเมยหรือก้าวร้าวเพราะคุณไม่สนใจรูปแบบการสื่อสารด้วยท่าทาง
- ทำให้เสียงของคุณสงบและมีระดับเสียงปานกลาง
- สบตา
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและท่าทางของร่างกาย
ใช้เวลาในการฝึกการสื่อสารอย่างกล้าแสดงออก การทำความคุ้นเคยกับพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกจำเป็นต้องฝึกฝนในระยะยาว ฝึกสื่อสารหน้ากระจก หรือคุณสามารถฝึกพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 8: เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด

ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งที่ท้าทายและอาจส่งผลต่อวิธีการสื่อสารของเรา เมื่อเราเครียดหรือซึมเศร้าร่างกายของเราจะเข้าสู่สภาวะตึงเครียดและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนและสารเคมีเพื่อเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการคุกคาม วิธีคิดในสถานการณ์นี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับตอนที่คุณสงบจิตใจและร่างกายชัดเจนทำให้ยากที่จะใช้ทักษะการกล้าแสดงออก
- รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณเครียด. ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
ฝึกสมาธิ. วิธีการผ่อนคลายจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุลทางสรีรวิทยา ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิมีผลในการทำให้สมองสงบลงเป็นเวลานานหลังจากทำสมาธิ การทำสมาธิมีผลโดยตรงต่อต่อมอะมิกดาลาในศูนย์สมองซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ พยายามทำสมาธิ 5-10 นาทีต่อวัน
- นั่งบนเก้าอี้หรือหมอนที่นุ่มสบาย
- หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกปัจจุบันของคุณ ใส่ใจกับอารมณ์ของร่างกายเสียงที่คุณได้ยินหรือกลิ่นที่คุณรู้สึก
- เปลี่ยนโฟกัสไปที่การหายใจ หายใจเข้ากลั้นไว้แล้วหายใจออกทำ 4 ครั้งในแต่ละขั้นตอน
- เมื่อใดก็ตามที่คุณเสียสมาธิอย่าตัดสินปล่อยวางความคิดและจดจ่ออยู่กับการหายใจ
- คุณสามารถท่องมนต์หรือพูดอะไรบางอย่างเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณเช่น "ฉันอยู่อย่างสงบได้" หรือ "ฉันมีความสุขได้"
- คุณสามารถฝึกสมาธิแบบมีไกด์เพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพองค์ประกอบที่ผ่อนคลาย
ฝึกหายใจลึก ๆ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยลดความเครียดและคิดให้ชัดเจน หายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าออกช้าๆ
- นั่งสบายบนเก้าอี้เท้าบนพื้นวางมือบนพื้น ค่อยๆหลับตา
- หายใจทางจมูกสังเกตลมหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออก
- ค่อยๆขยายการหายใจเข้าแต่ละครั้งหายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้อง หยุดชั่วขณะแล้วหายใจออกเบา ๆ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอ
- เริ่มนับลมหายใจ หายใจเข้า 3 วินาทีหายใจออก 3 วินาที ช้าๆอย่างมั่นคงและควบคุมการหายใจของคุณ อย่าพยายามเร่งความเร็ว
- รักษาการหายใจประมาณ 10-15 นาที
- พอเสร็จแล้วค่อยๆลืมตา ผ่อนคลายสักครู่แล้วลุกจากเก้าอี้
คลายกล้ามเนื้อ. หากคุณกังวลเกี่ยวกับการทำสมาธิหรือไม่มีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกายอย่างจริงใจคุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้กระตุ้นการตอบสนองอย่างสงบของร่างกายและทำให้ร่างกายกลับสู่สมดุลทางสรีรวิทยาโดยการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย คุณควรใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:
- นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้เท้าบนพื้นวางมือบนต้นขาและหลับตา
- เริ่มต้นด้วยการจับข้อมือค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นปล่อยรู้สึกผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
- ยืดแขนท่อนล่างโดยงอข้อมือค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- ออกกำลังกายในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต่อไปยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มต้นด้วยต้นแขนไหล่คอศีรษะและใบหน้า จากนั้นต่อด้วยหน้าอกหน้าท้องแขนขาสะโพกต้นขาน่องและเท้า
- หลังจากทำกิจกรรมทั้งร่างกายแล้วให้นั่งนิ่ง ๆ สักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับความรู้สึกผ่อนคลาย
- ลุกขึ้นช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ (ความดันโลหิตลดลงเมื่อคุณผ่อนคลาย) หรือกล้ามเนื้อตึงกะทันหัน
- หากคุณไม่สามารถใช้เวลา 15-20 นาทีในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะตึงเครียดได้มากที่สุด
โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 8: การตัดสินใจอย่างมีประสิทธิผล

ใช้แนวทางที่ดีในการตัดสินใจ การตัดสินใจเป็นส่วนสำคัญของการกล้าแสดงออก คุณสามารถควบคุมชีวิตของตนเองและตัดสินใจได้อย่างถูกต้องแทนที่จะปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจในสิ่งต่าง ๆ และปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากการตัดสินของผู้อื่น เมื่อระบุปัญหาคุณจะพบสิ่งที่จำเป็นต้องมีเพื่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง สมาคมสาธารณสุขของไนแองการาแนะนำให้ใช้วิธี IDEAL:
- I - ระบุ (ระบุ) ปัญหา
- D - แนะนำ (อธิบาย) วิธีแก้ปัญหา วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นการจัดการด้วยตัวเองขอให้คนอื่นเข้ามาแทรกแซงหรือไม่ทำอะไรเลย
- E - ประเมินผลลัพธ์ของแต่ละโซลูชัน ประเมินความรู้สึกและความต้องการของคุณเพื่อตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ก - พระราชบัญญัติ เลือกวิธีแก้ปัญหาและลองทำ ใช้บุคคลแรกเพื่อแสดงความรู้สึกและความต้องการ
- L - เรียนรู้ วิธีแก้ปัญหาได้ผลหรือไม่? ทบทวนว่าเหตุใดได้ผลหรือไม่ หากไม่ได้ผลให้ค้นหาและลองวิธีแก้ไขปัญหาอื่นจากรายการ
พิจารณาผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย อาจมีหลายฝ่ายที่ได้รับอิทธิพลจากการตัดสินใจของคุณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการตัดสินใจของคุณ ปรึกษากับผู้ที่เกี่ยวข้อง
- คุณสามารถพิจารณาฝ่ายอื่น ๆ ในการตัดสินใจของคุณได้ แต่ทางเลือกสุดท้ายขึ้นอยู่กับคุณ
เข้าใจวัตถุประสงค์ของการตัดสินใจ การตัดสินใจเกิดจากความจำเป็นในการดำเนินการบางอย่าง ใช้เวลาในการกำหนดวัตถุประสงค์เบื้องหลังการกระทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
ตัดสินใจอย่างทันท่วงที การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอุปสรรคสำคัญในการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ อย่าทิ้งการตัดสินใจไว้จนกว่าจะสิ้นสุดมิฉะนั้นคุณจะแยกแยะวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง โฆษณา

ส่วนที่ 6 จาก 8: การกำหนดขอบเขตที่ดี

ปกป้องพื้นที่ทางร่างกายและจิตใจของคุณ ขอบเขตคืออุปสรรคทางร่างกายอารมณ์และสติปัญญาที่คุณสร้างขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บ ขอบเขตที่ดีจะปกป้องพื้นที่ส่วนตัวและอัตตาของคุณและรักษาความสามารถในการแยกอารมณ์ของคุณจากผู้อื่น ขอบเขตที่ไม่แข็งแรงทำให้คุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ความเชื่อและการกระทำของผู้อื่นได้ง่าย
กำหนดขอบเขต เมื่อต้องการสื่อสารในที่ที่คุณต้องการเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ขอบเขต ควรคำนึงถึงบรรทัดก่อนพูดเสมอเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลงทางหรือยุ่งเกี่ยวกับความต้องการส่วนตัวของคุณเมื่อคุณพูดเพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้แย้งได้
- ตัวอย่างเช่นกำหนดขอบเขตกับเจ้านายของคุณ: ไม่ทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือทำงานล่วงเวลาโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า 3 วัน เมื่อคุยกับเพื่อนให้ตั้งสายว่าจะไม่ไปสนามบินเพื่อไปรับเธออีกจนกว่า เธอ รับคุณเมื่อคุณต้องการ
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้าคุณไม่อยากทำอะไรก็อย่าทำ คุณสามารถปฏิเสธใครบางคนได้ เพียงจำไว้ว่าสำหรับคุณคนที่สำคัญที่สุดยังคงอยู่ เพื่อน. ถ้าคุณไม่เคารพความปรารถนาของตัวเองใครจะทำได้?
- คุณอาจคิดว่าการทำให้คนอื่นพอใจนั้นดีสำหรับคุณ แต่น่าเสียดายที่ความเอื้ออาทรมักส่งผลตรงกันข้ามกับมนุษย์
- ผู้คนชื่นชมเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องทุ่มเทเวลา / ความพยายามดังนั้นถ้า เพื่อน ในฐานะคนที่ทำทุกอย่างฟรีอัตตาของคุณจะหายไปและเขาจะพุ่งสูงขึ้น ยืนขึ้น. ผู้คนอาจประท้วงในตอนแรกหรือแม้กระทั่งตกใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ แต่สุดท้ายพวกเขาก็จะเคารพมัน
ประกาศความคิดเห็นของคุณด้วยความเคารพ อย่าเงียบถ้าคุณมีอะไรจะพูดแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างอิสระ: เป็นสิทธิของคุณ จำไว้ว่าการแสดงความคิดเห็นของคุณไม่มีอะไรผิด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเวลาที่เหมาะสมในการนำเสนอความคิดเห็นนั้น ระบุให้ชัดเจนว่าสิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญและต้องให้ความสนใจ
- ฝึกฝนในสถานการณ์ของชนกลุ่มน้อย เพื่อนของคุณชอบรายการทีวีใหม่ที่ทุกคนพูดถึงหรือไม่? อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณไม่สนใจมัน มีใครเข้าใจผิดที่คุณพูดหรือเปล่า? อย่าพยักหน้าและทำตาม; อธิบายสิ่งที่คุณกำลังจะพูดแม้ว่าความเข้าใจผิดจะไม่เป็นอันตรายใด ๆ
กำหนดความต้องการของคุณ กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความคาดหวังของผู้อื่นและสอดคล้องกับวิธีที่คุณต้องการให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ นึกถึงสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบเมื่อคุณได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพจากทั้งสองฝ่ายหรือสถานการณ์ที่คนอื่นไม่คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเคารพมากขึ้น
ซื่อสัตย์กับความปรารถนาของตัวเอง การแสดงอย่างมั่นใจไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ซื่อสัตย์กับตัวเองหรือพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำตาม "ทฤษฎีการไหล" ผู้คนจะตระหนักถึงความต้องการของคุณหากคุณบอกอย่างชัดเจน
- การปลดเปลื้องภาระในการตัดสินใจคือการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและปล่อยให้อีกฝ่ายได้รับผลกระทบเชิงรุก ครั้งต่อไปที่เพื่อนถามว่าคุณอยากไปกินข้าวที่ไหนอย่าตอบว่า "ที่ไหนก็ได้" โปรดให้คำตอบที่เฉพาะเจาะจงแก่พวกเขา
เสนอแนวทางแก้ไขที่ใช้ได้ผลกับทั้งสองฝ่าย แนวทางที่ดีคือกำหนดความคิด "เรา" และเสนอทางออกที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่ายหากสถานการณ์เอื้ออำนวย ดังนั้นความรู้สึกของทุกคนจึงได้รับการพิจารณาและรับฟัง
- ตัวอย่างเช่นหากคุณขับรถให้เพื่อนร่วมห้องไปทำงานทุกวัน แต่เธอไม่จ่ายค่าน้ำมันให้คุยเรื่องนี้กับเธอ คุณสามารถพูดว่า“ ฉันไม่รังเกียจที่คุณจะใช้รถตลอดเวลา แต่การซื้อรถมันแพงมากแถมประหยัดทั้งเงินและเวลาไม่งั้นต้องนั่งรถเมล์ทุกวัน คิดว่าถ้าเราแบ่งค่าแก๊สด้วยกัน? ฉันจะขอบคุณมาก”. ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าเธอไม่เข้าใจความรู้สึกของคุณ ตอนนี้เธอเข้าใจปัญหาแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเสียงกล่าวหา
โฆษณา

ส่วนที่ 7 จาก 8: โครงการความเชื่อมั่น

ประเมินระดับความมั่นใจของคุณเอง ความมั่นใจสะท้อนถึงความสามารถในการเข้าใจและมองเห็นตัวเอง รวมถึงการตระหนักรู้ในตนเองและจุดยืนที่คุณคิดว่าเหมาะสมสำหรับคุณในสังคม หากคุณมองตัวเองในแง่ลบอาจเป็นเรื่องยากที่จะกล้าแสดงออกในความคิดความเชื่อความต้องการและความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกเขินที่จะถามคำถามเมื่อต้องการคำชี้แจงคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบมากเกินไปและขาดความมั่นใจในตัวเอง ความสงสัยในตัวเองขัดขวางการสื่อสารที่กล้าแสดงออก ประเมินความมั่นใจด้วยคำถามต่อไปนี้:
- คุณสบตาเวลาคุยกับคนอื่นหรือไม่?
- คุณมีเสียงที่ถูกต้องหรือไม่?
- คุณพูดอย่างมั่นใจ (โดยไม่ต้อง "อืม" หรือ "เอ่อ")
- ท่าทางของคุณสบายหรือไม่?
- คุณสามารถถามคำถามเมื่อต้องการคำชี้แจงได้หรือไม่?
- คุณสบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่น ๆ ?
- คุณสามารถพูดว่าไม่มีเมื่อคุณต้องการ?
- คุณสามารถแสดงความโกรธหรือหงุดหงิดเมื่อจำเป็นได้หรือไม่?
- คุณให้ความเห็นเมื่อโต้เถียงกับผู้อื่นหรือไม่?
- คุณปกป้องตัวเองจากความผิดพลาดที่ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือไม่?
- หากคุณตอบคำถามไม่เกิน 3 ข้อแสดงว่าคุณมั่นใจ หากคุณตอบไม่ถึงสี่ถึงหกคำถามคุณมีแนวโน้มที่จะมองตัวเองในแง่ลบ หากคุณตอบคำถามไม่เกิน 7 ข้อแสดงว่าคุณมีปัญหากับความมั่นใจ คุณมักจะสงสัยในคุณค่าของคุณและทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำในสังคม
ใช้ภาษากายด้วยความมั่นใจ วิธีที่คุณควบคุมเมื่อพูดถึงตัวเองนานก่อนที่จะมีโอกาสเปิดปาก ยืดไหล่และยกคาง หลีกเลี่ยงการกระสับกระส่าย (ถ้าต้องเอามือล้วงกระเป๋า) หรือปิดปากเวลาพูด สบตาเวลาพูดเพื่อแสดงความมั่นใจ
- พยายามอย่าให้คนอื่นอ่านรสชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกังวลหรือไม่แน่ใจ ซ่อน "ความรู้สึก" ด้วยการควบคุมมือเท้าและการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อไม่ให้คนอื่นสังเกตเห็น
- หากมีปัญหาในการเข้าตาให้ฝึกสวมแว่นกันแดดแล้วทำโดยไม่ต้องใส่ หากคุณกลอกตาตลอดเวลาหรือมองไปในอวกาศในขณะที่คิดอย่ามองลงไป
- แม้ว่าคุณจะกังวลหรือสับสน แต่คุณก็สามารถแสดงความมั่นใจได้ อย่ากลัวที่จะถามคำถาม
พูดอย่างชัดเจนและจงใจ การพูดเร็วจะทำให้คนไม่ฟัง พูดช้าๆเพื่อให้ทุกคนโฟกัสได้ เสียงที่ชัดเจนและสงบ คุณไม่จำเป็นต้องพูดออกมาดัง ๆ แต่ควรจะเพียงพอให้คนอื่นได้ยิน
- หากผู้คนไม่ให้ความสนใจคุณสามารถพูดว่า "ทุกคนน่ารำคาญ" อย่างชัดเจนและหนักแน่น อย่าขอโทษที่ทำอะไรผิดเพราะมันทำให้คนอื่นคิดว่าคุณละอายใจกับการมีอยู่ของคุณเอง
- พยายามทำตัวให้สั้น แม้แต่ผู้สื่อสารที่มีความมั่นใจมากที่สุดในโลกก็ยังสูญเสียผู้ชมหากพูดมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการพูด อืม หรือ ชอบ มากเกินไปเมื่อคุณพยายามพูดอย่างหนักแน่น พยายามอย่างมีสติเพื่อลบคำเหล่านั้นออกจากพจนานุกรม
รูปลักษณ์ "ตกแต่งใหม่". อาจฟังดูผิวเผิน แต่ผู้คนมักจะตัดสินคุณตามรูปลักษณ์ของคุณ คนที่แสดงความมั่นใจและบุคลิกภาพสามารถเปลี่ยนความคิดของคนอื่นได้ แต่พวกเราไม่กี่คนที่โชคดี ถ้าคุณแต่งตัวเหมือนเพิ่งตื่นนอนหรือแต่งหน้าจัดเกินไปและรองเท้าส้นสูงคนทั่วไปจะคิดว่าคุณไม่จริงจัง ในทางกลับกันถ้าคุณแสดงความเต็มใจที่จะทำคนให้สำเร็จคนอื่นจะเห็นคุณค่าของคุณมากขึ้น
- การแต่งตัวไม่ได้หมายถึงการแต่งตัว หากคุณเป็นคนสบาย ๆ ให้เน้นเลือกเสื้อผ้าที่สะอาดและเหมาะสมไม่มีสโลแกนหรือรูปภาพแปลก ๆ
- การพยายามสร้างรูปลักษณ์ที่ดีจะช่วยให้คุณดูจริงจังกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ
ฝึกฝนสิ่งที่คุณกำลังจะพูด ฟังดูงี่เง่า แต่ถ้าคุณต้องการสื่อสารอย่างมั่นใจคุณต้องมั่นใจเมื่อถึงเวลานั้น มีวิธีที่ดีกว่าการฝึกหรือไม่? คุณสามารถฝึกหน้ากระจกติดเทปบันทึกเสียงหรือกับเพื่อนสนิทจินตนาการว่าพวกเขาเป็นเจ้านายของคุณหรือคนที่คุณวางแผนจะคุยด้วย
- เมื่อถึงจุดนั้นให้ระลึกถึงความมั่นใจในการฝึกฝนและแสดงความมั่นใจในการพูดมากยิ่งขึ้น
โฆษณา

ส่วนที่ 8 ของ 8: ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

พบที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออกให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนสื่อสารกันอย่างมีประโยชน์และมีความหมาย
ลองฝึกความกล้าแสดงออก. มหาวิทยาลัยหลายแห่งมีหลักสูตรฝึกอบรมความกล้าแสดงออกสำหรับนักศึกษา วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกความกล้าแสดงออกในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆที่คุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออกหรือจัดการกับความเครียดในสถานการณ์ที่เลวร้าย
ฝึกกับเพื่อนที่ดีที่สุด การกล้าแสดงออกต้องใช้เวลาและความพยายาม ขอให้เพื่อนฝึกทักษะการสื่อสารในสถานการณ์ต่างๆ ยิ่งคุณกล้าเผชิญสถานการณ์มากเท่าไหร่คุณก็จะมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น โฆษณา