ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
15 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดี? สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงทีละขั้นตอน คำแนะนำในบทความนี้อาจให้ประโยชน์มากมายหากคุณปฏิบัติตาม: ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคอื่น ๆ อีกมากมายมีร่างกายที่กระชับขึ้นมีความสามารถในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข มีความสุขมากขึ้น. สุขภาพเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจะรออะไรอยู่? ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่การเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่คำนึงถึงอายุน้ำหนักหรือสภาวะทางการแพทย์ในปัจจุบัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การดูแลสุขภาพโดยรวม
นอน นอนหลับให้เพียงพอ ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำซึ่งหมายถึงการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ 8-10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นและ 9-11 ชั่วโมงสำหรับเด็ก สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัวและคล่องตัวดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีน้ำตาลสูง การนอนหลับยังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายและจิตใจเกือบทั้งหมดฟื้นตัวและดีท็อกซ์ หากคุณยังเป็นเด็กและต้องไปโรงเรียน แต่เช้าอย่าลืมเข้านอนเร็วในวันไปโรงเรียน
- อย่างไรก็ตามอย่านอนมากเกินไป การนอนมากเกินไปนั้นแย่พอ ๆ กับการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนไม่เพียงพอในคืนหนึ่งคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้นอีกคืนเพื่อชดเชย แต่โดยทั่วไปคุณควรพยายามรักษาเวลาที่เหมาะสมกับวัยของคุณ
รับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ อาหารที่เหมาะสมควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผลไม้ผักและไขมันในสัดส่วนที่สมดุลกัน สำหรับคาร์โบไฮเดรตคุณควรพยายามกินเมล็ดธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด พยายามรับประทานผักและผลไม้ 5-9 หน่วยบริโภคในแต่ละวัน จำเป็นต้องมีไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น น้ำมันปลาน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ
ดื่มน้ำ. นี่คือปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน ลองดื่มน้ำ 8 แก้วออนซ์ 8 แก้วต่อวัน น้ำจะช่วยให้คุณเติมพลังและตื่นตัว คุณอาจเป็นสิวปวดหัวและถึงขั้นขาดน้ำได้หากดื่มน้ำไม่เพียงพอทำตามขั้นตอนนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพดี
พบจักษุแพทย์ (จักษุแพทย์) สวมแว่นตาหากจำเป็น หากคุณไม่ชอบใส่แว่นตาคุณสามารถลองใช้คอนแทคเลนส์หรือการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นของคุณได้ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาหยอดตาที่คุณสามารถใช้ได้ สวมแว่นกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อดวงตา
การตรวจสุขภาพเป็นระยะ. รับการฉีดวัคซีนและอย่าลืมภาพบูสเตอร์ ทานยาตามที่แพทย์สั่ง รับการทดสอบอาการแพ้ การตรวจเลือดเพื่อหาปัจจัยเช่นระดับคอเลสเตอรอล ตรวจดูว่าคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่และรับการรักษาหากคุณมีปัญหาเหล่านี้ โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษารูปร่าง
ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม กิจกรรมนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและสวยขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรับมือได้จนถึงสิ้นวัน การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นได้ นั่นต้องขอบคุณเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจากต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัสในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เดินไปโรงเรียนถ้าคุณทำได้ หากคุณเดินไม่ได้ตลอดทางให้จอดรถให้ไกลขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณเดินได้อย่างน้อยก็ในระยะทางหนึ่ง หากใช้บริการขนส่งสาธารณะคุณสามารถลงที่หน้าป้ายและเดินไปยังจุดที่ต้องการไปได้
ยาคลายกล้ามเนื้อ. ความรู้สึกนี้ดีมาก! ไม่ว่าคุณจะตื่นนอนตอนเช้าหรือไปคลาสออกกำลังกายท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและยืดหยุ่นมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทุกวันคุณจะมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความอดทนและวิ่งได้นานขึ้น
วิ่งตามปกติและวิ่งช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5 กม. ในตอนเช้า แต่การวิ่ง 10 นาทีต่อวันด้วยความเร็วปานกลางจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน ลองวิ่งช้าๆประมาณ 10 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเต่งตึง ไม่เลย วิ่งไปหนึ่งชั่วโมงจากนั้นก็หยุดและนั่งบนถังผสมอีกชั่วโมง ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการตะคริวไม่สบายตัวมากและในวันรุ่งขึ้นจะต้องเจ็บปวดมากในการเดิน ชะลอความเร็วในการเดินจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
ท้าทายตัวเอง. หากคุณสามารถวิดพื้นได้ถึง 10 ครั้งให้ลอง 12 ครั้ง! ความท้าทายเล็ก ๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี
ทำในสิ่งที่คุณรักที่จะทำ เล่นกับสัตว์เลี้ยงว่ายน้ำหรือแทรมโพลีนสร้างความรักเล่นหมากรุก! ทำสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อให้อารมณ์ดีและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หากคุณมีวันที่แย่ในโรงเรียนหรือที่ทำงานให้ขี่จักรยานเพื่อคลายความโกรธ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองในขณะที่ แค่ลองดู! โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 3: การคิดเชิงบวก
พอใจกับตัวเอง. ไม่ว่าคุณจะมีความสามารถแค่ไหนก็ยังมีคนที่ดีกว่าคุณอย่างน้อยก็มีบางอย่างดังนั้นพยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ค้นหาสิ่งที่คุณถนัดและใช้ประโยชน์จากความสามารถนั้น ๆ
- เป็นประจำ ยิ้ม และหัวเราะออกมาดัง ๆ ใบหน้าของคุณจะดูอ่อนเยาว์ถ้าคุณยิ้มบ่อยๆและนี่ก็เยี่ยมมาก วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนเรามีสุขภาพดีขึ้นเมื่อพวกเขาหัวเราะมาก ๆ
อยู่อย่างสงบ. อย่าเอาเรื่องจริงจังเกินไป ผ่อนคลายและคิดอย่างเปิดเผยค้นพบสิ่งใหม่ ๆ เช่นวัฒนธรรมใหม่อาหารใหม่ ๆ และประสบการณ์ใหม่ ๆ
ผ่อนคลายในบางครั้งและไม่ทำอะไรเลย การนั่งในที่มืดและเงียบสิบนาทีโดยไม่มีความคิดเครียดใด ๆ ในใจจะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มุ่งเน้นไปที่สนามพลังงานจากภายในร่างกายของคุณ เพียงแค่ผ่อนคลายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจจะอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ทำวันละสองสามครั้งเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง โฆษณา
ทำบางสิ่งให้สำเร็จ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงชัยชนะ การแสดงเพลงหรือทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยความสามารถของคุณยังเป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีและเป็นประโยชน์
คำแนะนำ
- การหลอกสมองว่าคุณนอนหลับสนิทเมื่อคืนอาจช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
- การทำสมาธิด้วยสติทำโยคะที่เหมาะสมออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอ่านหนังสือทุกวัน ฯลฯ ให้ตัวเองทำเควสให้เสร็จแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม สิ่งนี้จะนำมาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวกในสมองซึ่งจะช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เป็นเรื่องยากที่จะมีสุขภาพดีอย่างแท้จริงหากคุณมีน้ำหนักเกิน 20 กก. ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังประสบการณ์ 98 ปีแห่งความทุกข์หรือสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายของการมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง
คำเตือน
- เลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด เลิกสูบบุหรี่อย่าดื่มมากเกินไปเลิกยากระตุ้นเพื่อดื่มด่ำและอย่ามีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าโดยไม่มีการป้องกัน กิจกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต้องใช้ความอดทนสูง อย่ายอมแพ้แม้ว่าบางครั้งมันจะทำให้หงุดหงิด
