เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

พวกเราทุกคนแม้กระทั่งคนที่มั่นใจที่สุดก็มีช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลวิตกกังวลและลังเล อย่างไรก็ตามผู้คนที่มีความมั่นใจรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาเหล่านั้นและใช้ประโยชน์จากเจตจำนงอันแข็งแกร่งของตน ท่าทางที่มั่นใจสามารถดึงดูดความสนใจในเชิงบวกและเปิดโอกาสใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นใจ แต่วิธี "แกล้งทำเป็นเป็นจริง" สามารถช่วยคุณได้ในตอนนั้นด้วยความหวังว่าความมั่นใจที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในภายหลัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมั่นใจได้ตลอดเวลา แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ทักษะในการปฏิบัติเมื่อจำเป็นอย่างยิ่งเช่นเมื่อให้สัมภาษณ์งานการนำเสนอหรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ฝึกฝนการปรับปรุงภาษากายการเข้าสังคมและสร้างวิถีชีวิตที่มั่นใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ใช้ภาษากายที่มั่นใจ

1. 

   
   
   ลองนึกดูว่าการขาดความมั่นใจจะเป็นอย่างไร บางทีศีรษะของเธอลดลงไหล่ของเธอหลบตาพยายามขดตัวและหลีกเลี่ยงการสบตา ท่าทางนี้เกี่ยวข้องกับการยอมจำนนและความกลัว ภาษากายนี้บ่งบอกว่าคุณประหม่าอ่อนน้อมและขาดความมั่นใจ การเปลี่ยนท่าทางและภาษากายจะเปลี่ยนความประทับใจของคนอื่นที่มีต่อคุณทัศนคติที่มีต่อคุณและการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองในที่สุด
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำสิ่งนี้ต่อหน้าทุกคนให้ฝึกหน้ากระจกหรือหน้ากล้องจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้น คุณยังสามารถฝึกกับเพื่อนสนิทและดูคำติชม

2. 

   
   
   ยืนตัวตรงโดยให้ศีรษะสูง ยืนและเดินโดยให้ไหล่ของคุณสมดุลและถอยหลังเล็กน้อย หันหน้าตรงไปข้างหน้าและคางให้สมดุล เดินราวกับว่าโลกนี้เป็นของคุณแม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นก็ตาม
   • ลองนึกภาพห้อยลงมาจากด้านบนศีรษะ พยายามไม่ให้ศีรษะของคุณหมุนไปรอบ ๆ โดยเลือกจุดที่แน่นอนที่จะมอง โฟกัสไปที่จุดนั้นแทนที่จะปล่อยให้ศีรษะของคุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา

3. 

   
   
   เรียนรู้ที่จะหยุดนิ่ง คนที่รู้สึกประหม่ามักจะเปลี่ยนโฟกัสของร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอยู่ไม่สุขหรือทุบเท้า ลองยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก รักษาจุดศูนย์ถ่วงให้สมดุลระหว่างขา เมื่อคุณทรงตัวและมั่นคงเท้าของคุณจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าต้องไปที่ไหนสักแห่ง
   • รักษาระดับเท้าของคุณให้อยู่ในระดับแม้ในขณะนั่ง คุณจะรู้สึกประหม่าหากขาบิดหรือถูกทุบ

4. 

   ตรงบริเวณ ต่อต้านสัญชาตญาณของคุณที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าหรือซ่อนแขนไว้ใต้ที่วางแขนขณะนั่งบนเก้าอี้เอน ให้ขยายและใช้พื้นที่รอบตัวคุณแทน นี้เรียกว่าท่าทางอำนาจ การศึกษาพบว่าผู้ที่ถือท่าทางที่มีอำนาจเมื่อสัมภาษณ์รู้สึกมั่นใจมากขึ้นและยังแสดงความมั่นใจภายนอกนั้นด้วย นี่คือท่าโพสที่ทรงพลังสองสามท่าที่ควรลอง:
   • เมื่อนั่งลงให้เอนหลังที่เก้าอี้ วางมือบนราวจับถ้ามี
   • เมื่อยืนให้ไหล่เปิดมือบนสะโพก
   • พิงกำแพง แต่อย่าทรุดตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณดูเหมือนเป็นเจ้าของกำแพงหรือห้องโดยไม่ได้ตั้งใจ

5. 

   ใช้การสัมผัสอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังพยายามดึงดูดความสนใจของใครบางคนให้แตะไหล่ของบุคคลนั้น คุณต้องพิจารณาสถานการณ์และความสัมพันธ์เพื่อให้ทราบว่าการเปิดรับใดเหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถทำให้ผู้หญิงสังเกตเห็นได้ง่ายๆเพียงแค่เรียกชื่อของเธอการสัมผัสทางกายอาจดูเหมือนมากเกินไป แต่เมื่อคุณต้องการโทรหาใครบางคนในสถานที่ประชุมที่พลุกพล่านและมีเสียงดังการแตะเบา ๆ ที่ไหล่ของเธอสามารถดึงดูดความสนใจของเธอได้
   • คุณจำได้เพียงแค่สัมผัสเบา ๆ การใช้กำลังมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงการครอบงำเมื่อเทียบกับท่าทีที่สงบและมั่นใจ

6. 

   วางมือของคุณในตำแหน่งที่มั่นใจ เมื่อยืนหรือนั่งให้มือของคุณนิ่งเป็นส่วนใหญ่ ท่าทางที่มั่นใจมักจะเปิดด้านหน้าและลำตัวแทนที่จะปิดต่อหน้าอีกฝ่าย คำแนะนำบางประการมีดังนี้
   • พับมือเข้าหากันทั้งหลังหรือหลังศีรษะ
   • สอดมือเข้าไปในกระเป๋ากางเกง แต่ปล่อยนิ้วโป้งไว้
   • วางข้อศอกบนโต๊ะเอามือแตะที่ปลายนิ้วเพื่อสร้างหอคอย ท่านี้เป็นท่าที่กล้าแสดงออกใช้ดีที่สุดในการเจรจาสัมภาษณ์และพบปะ

7. 

   ใช้ท่าทางมืออย่างระมัดระวัง การเคลื่อนไหวของมือที่มาพร้อมกับแต่ละคำอาจเป็นสัญญาณของความกังวลใจหรือความกระตือรือร้นขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่ การควบคุมท่าทางของคุณจะดีกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ให้แขนของคุณอยู่ในระดับเอวและการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะ จำกัด อยู่ในพื้นที่นั้น วิธีนี้จะทำให้คุณดูน่าเชื่อถือมากขึ้น
   • ฝ่ามือเปิดกว้างและผ่อนคลายในสถานการณ์ทางสังคม ฝ่ามือหรือหมัดแข็งแสดงถึงความมีชีวิตชีวาหรือการครอบงำซึ่งมักใช้โดยนักการเมือง
   • ให้ข้อศอกอยู่ที่สีข้าง มือเอียงไปข้างหนึ่งเล็กน้อยในขณะที่เขาแสดงท่าทางเพื่อที่เขาจะไม่ปิดกั้นด้านหน้าลำตัวของเขา
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นใจ

1. 

   สบสายตา. การสบตาขณะพูดหรือฟังผู้อื่นเป็นสัญญาณของความมั่นใจและความกังวล อย่ามองโทรศัพท์ของคุณมองที่พื้นหรือมองไปรอบ ๆ ห้องอยู่ตลอดเวลา ท่าทางดังกล่าวจะทำให้คุณดูไม่สุภาพวิตกกังวลและน่ารำคาญแม้แต่น้อย พยายามสบตาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาสนทนา
   • เริ่มต้นด้วยพยายามสบตากับดวงตาของอีกฝ่ายให้เพียงพอเพื่อดูว่าดวงตาของบุคคลนั้นเป็นสีอะไร

2. 

   จับมือให้แน่น การจับมือกันแน่นสามารถทำให้คุณดูมั่นใจและมั่นใจได้ในทันที เอื้อมมือเชิญให้อีกฝ่ายจับมือขณะที่คุณกำลังเข้าใกล้ กำปั้นแน่นพอ แต่ก็ไม่ทำให้อีกฝ่ายเจ็บมือ เขย่ามือของคุณขึ้นและลงสองหรือสามครั้งแล้วปล่อย
   • หากฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกให้เก็บทิชชู่ไว้ในกระเป๋าและเช็ดออกก่อนเอื้อมมือไปเขย่า
   • อย่าจับมือที่อ่อนแอหรือทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเหมือนกำลังจับปลาที่ตายแล้ว การจับมือเช่นนี้จะทำให้คุณดูอ่อนแอ

3. 

   พูดช้าๆและชัดเจน หากคุณมักจะสับสนเมื่อคุณพยายามแสดงความคิดเห็นอย่างเร่งรีบให้ชะลอตัวลงในตอนนี้ หยุดสักสองสามวินาทีก่อนที่คุณจะพูดและคุณจะมีเวลามากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับปฏิกิริยาของคุณทำให้คุณดูผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้น
   • เมื่อคุณพูดช้าๆเสียงของคุณก็จะต่ำลงด้วยเช่นกัน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูมั่นใจและเป็นผู้บังคับบัญชา

4. 

   ยิ้มบ่อยๆ. รอยยิ้มจะทำให้คุณดูอบอุ่นเป็นมิตรและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาพบว่าผู้คนรักและจดจำคนที่ยิ้มให้พวกเขา หากคุณมีปัญหาในการยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติเพียงแค่ยิ้มสั้น ๆ แล้วกลับสู่สีหน้าปกติ
   • การหัวเราะยังเป็นวิธีที่ดีในการแสดงและเพิ่มความมั่นใจในเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการหัวเราะคิกคักเพราะอาจดูเหมือนว่าคุณประหม่าหรือหยิ่งผยอง

5. 

   หยุดขอโทษ. เมื่อคุณพบว่าตัวเองขอโทษอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อยตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว คุณจะรู้สึกและปฏิบัติด้วยความมั่นใจมากขึ้น บอกเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อเพิ่มความมั่นใจ หลังจากขอโทษใครบางคนในบางสิ่งที่ไม่จำเป็นแล้วให้พูดว่า "เดี๋ยวก่อนทำไมฉันต้องขอโทษ" หากคุณสามารถสนุกกับมันได้คุณก็ไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ใครขุ่นเคืองใจ
   • ในทางกลับกันจงรับคำชมอย่างสง่างาม เมื่อมีคนชมคุณให้ยิ้มและพูดว่า "ขอบคุณ" อย่าตอบสนองโดยการดูถูกตัวเองหรือลดคุณค่าความสำเร็จของคุณ ("มันไม่มีอะไร")

6. 

   ปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเคารพ ความเคารพในการติดต่อกับผู้อื่นแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นคุณไม่กลัวพวกเขาและมั่นใจในตัวเอง หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับคำนินทาอย่านินทา ตอนนี้สบายใจกับตัวเองแล้ว
   • วิธีนี้ผู้อื่นจะเคารพคุณและได้รับแรงบันดาลใจจากคุณเช่นกัน พวกเขาจะหยุดดึงคุณไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้นเพราะพวกเขารู้ว่าคุณจะไม่เกี่ยวข้อง

7. 

   ฝึกทักษะการสื่อสารใหม่ข้างต้น ไปงานปาร์ตี้หรืองานต่างๆเพื่อฝึกฝนทักษะข้างต้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องติดต่อและทำความรู้จักกับทุกคนในทีม แม้ว่าคุณจะคุยกับคนเพียงคนเดียวในตอนกลางคืน แต่คุณควรถือว่านี่คือชัยชนะ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะออกไปฝึกและเลือกฝึกที่บ้านให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณเป็นสมาชิกผู้ชมหรือผู้สัมภาษณ์หากคุณกำลังเตรียมการนำเสนอหรือสัมภาษณ์ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจให้เชิญเพื่อนมาร่วมงานนำเสนอด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณมากกว่าทุกคนในห้อง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างวิถีชีวิตที่มั่นใจ

1. 

   มองด้านที่ดีที่สุดของคุณ การดูแลตัวเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุข ร่างกายที่สะอาดดูดีและสุขภาพของคุณคุ้มค่ากับความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามสร้างความประทับใจในการสัมภาษณ์งานหรือออกเดท รูปลักษณ์และความประทับใจแรกมีพลังมหาศาล การห้าวอาจทำให้คุณได้เปรียบที่ทำให้คนอื่นรับฟังและเปิดกว้างได้ง่ายขึ้น คุณจะดูสวยและมั่นใจในชั่วขณะ
   • ใช้เวลาทุกวันในการทำความสะอาดร่างกาย ล้างแปรงฟันและใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเมื่อจำเป็น
   • สวมชุดที่ทำให้คุณรู้สึกสวย ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและสบายตัว

2. 

   การประเมินตนเองที่ดี การแสดงท่าทางที่มั่นใจจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น แต่การค้นหาค่านิยมของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจจริงๆ คุณเป็นคนพิเศษมีความสามารถและมีคนมากมายที่อยากเห็นคุณมีความสุข หากคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อทำสิ่งนี้ให้จดรายการความสำเร็จของคุณ อย่ากลัวที่จะแสดงความยินดีกับตัวเอง
   • ซื่อสัตย์กับทุกคนและกับตัวเอง เมื่อคนอื่นเห็นว่าคุณสามารถไว้วางใจตัวเองและยอมรับความผิดพลาดของคุณได้พวกเขาจะหวงแหนและอาจจะเชื่อใจคุณมากขึ้น

3. 

   เรียนรู้วิธีควบคุมความกลัวของคุณ คนที่ขาดความมั่นใจมักจะกลัวการทำผิดหรือกลัวที่จะทำตัวเหมือนคนผิด เมื่อใดก็ตามที่ความกังวลเกิดขึ้นในใจหายใจเข้าลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่า“ ฉันทำได้ ความกลัวของฉันไม่มีเหตุผล " ตระหนักถึงความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของคุณ แต่อย่าจมอยู่กับมัน
   • เมื่อคุณสร้างความมั่นใจเป็นครั้งแรกให้ลองทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น สำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นการถามคำถามในฝูงชนหรือยอมรับว่าคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง

4. 

   สร้างจิตวิญญาณที่มั่นใจในตัวเอง เมื่อคุณขาดความมั่นใจคุณอาจมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์เชิงลบที่หล่อหลอมชีวิตคุณ อย่ามองความผิดพลาดของคุณและมองว่ามันเป็นความล้มเหลว แต่ให้มองว่ามันเป็นบทเรียนสำหรับคุณในการพัฒนาบุคลิกภาพและความมั่นใจ จำไว้ว่าความผิดพลาดแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้และปรับปรุงในครั้งต่อไป
   • เตือนตัวเองตลอดเวลาที่คุณประสบความสำเร็จ ทุกคนไม่ว่าจะมั่นใจและห้าวแค่ไหนก็ทำผิดพลาดได้ตลอดเวลา วิธีจัดการกับข้อผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญในระยะยาว

5. 

   เริ่มเขียนไดอารี่ คุณสามารถลดความเครียดได้โดยวางปากกาลงบนกระดาษเพื่อจดความคิดที่เครียดของคุณ (แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณฟุ้งซ่าน) และการเขียนยังช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆได้แตกต่างกันไป . ในการเริ่มต้นไดอารี่ของคุณให้ลองเขียนว่า "สิ่งที่ฉันภูมิใจคือสิ่งที่ฉันต้องจำไว้ทุกครั้งที่มีเรื่องน่าตกใจ" (วิธีนี้ง่ายที่สุดในการเขียนเมื่อคุณอารมณ์ดี) สิ่งเหล่านี้เป็นจริงเสมอ แต่เมื่อเราอารมณ์ไม่ดีวิตกกังวลหรือขาดความมั่นใจเรามักจะเพิกเฉย การเก็บรายชื่อนี้ไว้กับคุณสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณมีสิ่งที่คุณรู้สึกมั่นใจ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนรายการเช่น“ ภูมิใจที่ฉันเล่นกีตาร์”“ ภูมิใจที่ได้เป็นนักปีนเขา”“ ภูมิใจที่ฉันสามารถทำให้เพื่อน ๆ หัวเราะได้เมื่อพวกเขาเศร้า” .

6. 

   ถามคำถามสร้างความมั่นใจในตนเอง แหล่งที่มาของความมั่นใจมากที่สุดมาจากตัวคุณเอง เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยให้ถามตัวเองว่า: ฉันมีอะไรที่คนอื่นไม่มี? อะไรทำให้ฉันเป็นผู้สนับสนุนสังคม ความท้าทายของฉันคืออะไรและฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกคุ้มค่า เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถอ้างว่าตัวเองสมบูรณ์แบบตลอดเวลาได้เพราะมันทำไม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าก่อนการสัมภาษณ์ให้ใช้เวลาห้านาทีก่อนการสัมภาษณ์เพื่อลองจัดการความเครียดและสร้างความมั่นใจ เตือนตัวเองว่าคุณเตรียมตัวและเข้าร่วมการสัมภาษณ์ตามวัตถุประสงค์ ยกมือขึ้นสูงแล้วกางออกจากนั้นวางมือบนสะโพก เขย่าเพื่อผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกหนัก ๆ และบอกตัวเองว่าทำได้
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการกับความกลัว

1. 

   เข้าใจว่าความกลัวมีผลต่อความมั่นใจของคุณ บางครั้งคนเราคิดมากเกินไปและกลัวว่าพวกเขากำลังแสดงท่าทีที่ทำให้คนอื่นคิดไม่ดีกับพวกเขา ทุกคนกลัวและประหม่าในบางครั้งและนี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกกลัวมากจนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและการสื่อสารของคุณตอนนี้อาจถึงเวลาจัดการกับความกลัวเหล่านั้น

2. 

   ควบคุมร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ? หัวใจของคุณเต้นแรง? คุณเหงื่อออกหรือไม่? นี่คือการสะท้อนกลับตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณพร้อมที่จะกระทำ (เช่นการสะท้อนกลับ "ต่อสู้หรือวิ่ง") แต่บางครั้งอารมณ์นี้อาจทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวลมากเกินไป ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร?
   • ถามตัวเองว่า "อะไรในสถานการณ์นี้ที่ทำให้ฉันกังวลและกลัว" บางทีคุณอาจกลัวว่าจะนั่งผิดที่ในมื้อค่ำแบบเป็นทางการหรือพูดอะไรผิดที่จะทำให้คุณอับอาย

3. 

   ประเมินสิ่งที่ทำให้คุณกลัว. พิจารณาว่าความกลัวนี้ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่งหรือไม่หรือมันทำให้คุณไม่สามารถทำงานหรือใช้ชีวิตในแบบ สิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องถาม ได้แก่ :
   • ฉันกลัวอะไร
   • ฉันแน่ใจหรือว่ามันจะเกิดขึ้น? แน่ใจแค่ไหน?
   • มันเคยเกิดขึ้นหรือไม่? ครั้งที่แล้วเกิดอะไรขึ้น?
   • อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
   • อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้น (ซึ่งฉันพลาดได้โดยไม่ต้องพยายาม)
   • ช่วงเวลานี้จะส่งผลต่อชาติหน้าไหม?
   • ความคาดหวังและความเชื่อของฉันเป็นจริงหรือไม่?
   • ถ้าเพื่อนของฉันอยู่ในตำแหน่งของฉันฉันจะแนะนำอะไรให้คุณ?

4. 

   เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของคุณโดยหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าออกลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งจะได้ผลดีมากและจะช่วยควบคุมความกังวลใจของคุณได้ นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจของคุณเต้นช้าลง ถ้าเป็นไปได้ลองวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้มีเพียงมือข้างหน้าท้องเท่านั้นที่ขยับและหน้าอกของคุณยังคงเหมือนเดิม
   • ซึ่งเรียกว่า "การหายใจด้วยท้อง" การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายและลดความกังวลใจได้

5. 

   ฝึกสมาธิและสติ เรามักจะรู้สึกกังวลและตื่นเต้นเมื่อรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิหรือใช้การบำบัดด้วยลายลักษณ์อักษรก่อนเข้าสู่สถานการณ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสงบลงเพื่อเริ่มต้นใช้งาน
   • หากคุณมีความคิดที่รบกวนจิตใจอยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกควบคุมไม่ได้ การทำสมาธิและสติจะช่วยให้คุณรับรู้ความคิดและลืมมันไป

6. 

   เขียนสิ่งที่น่ากลัวหรือประหม่า ถามตัวเองว่าคำถามประเมินความกลัวเหล่านี้มาจากไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคิดและความกลัวกำหนดรูปแบบของคุณคิดถึงความกลัวของคุณให้แตกต่างออกไปและเก็บไว้ในใจ
   • หากคุณไม่สามารถทำได้ในเวลานั้นให้จดไว้ในภายหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องผ่านและไปถึงต้นตอของความกลัว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ฝึกฝนไปเรื่อย ๆ . ยิ่งฝึกฝนมากก็ยิ่งเชี่ยวชาญ
• ทำสิ่งที่สับสนมากกว่าสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ ยิ่งคุณเคยชินกับความรู้สึกเขินอายมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอายน้อยลงอย่างแท้จริง