เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายที่เข้มข้นมีผลต่อร่างกายหลายอย่างเช่นการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ทำให้คุณขาดน้ำเวียนหัวและเศร้าได้เช่นกัน อาเจียน. ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการอาเจียนระหว่างหรือหลังออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลก มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้และออกกำลังกายอย่างมีความสุข อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นอาการที่ปรากฏในหลาย ๆ สถานการณ์ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดหรือลองใช้มาตรการป้องกันร่วมกัน ส่วนถัดไปในบทความจะให้รายละเอียดเพิ่มเติม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้จากการรับประทานอาหาร

1. 

   
   
   ดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย การขาดน้ำเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายดังนั้นคุณควรดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป
   • อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ ปากแห้งปากเหนียวกระหายน้ำปัสสาวะลดลงกล้ามเนื้ออ่อนแรงเวียนศีรษะและปวดศีรษะ
   • ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ถ้วย (480 มล.) 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ดื่มอีก 2 ถ้วย (480 มล.) ก่อนเริ่ม ระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1/2 ถ้วย (120 มล.) ทุกๆ 15 นาที

2. 

   
   
   อย่าเพิ่งรีบดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียวขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียวสามารถช่วยดับกระหายได้ แต่กลไกการป้องกันของร่างกายจะทำให้คุณอาเจียนถ้าท้องแน่นเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำเปล่าเป็นระยะ ๆ

3. 

   
   
   รับประทาน 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก สาเหตุใหญ่อย่างหนึ่งของอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายคือน้ำตาลในเลือดต่ำ หากร่างกายของคุณใช้พลังงานสำรองหมดแล้วคุณจะเริ่มมีเหงื่อออกมากกว่าปกติรู้สึกเวียนหัวคลื่นไส้และเป็นลม วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหานี้คือการรับประทานอาหาร 1 มื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 300 แคลอรี่รวมทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึก
   • หากคุณไม่สามารถเตรียมอาหารได้สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้ลองกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกล้วยและเสริมด้วยโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายในขณะที่เครื่องดื่มโปรตีนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

4. 

   อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาและพลังงานแก่ระบบย่อยอาหารเพื่อมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมย่อยอาหารมิฉะนั้นของเหลวที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อจะหลั่งไหลเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร

5. 

   ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเช่น Gatorade ระหว่างออกกำลังกายหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้ว่าน้ำผลไม้และโซดาจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็ยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยและป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำ

6. 

   หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ขวดน้ำอัดลมหรือขวดน้ำที่เขย่าอย่างแรงสามารถเพิ่มปริมาณก๊าซที่สร้างขึ้นในกระเพาะอาหารหลังดื่ม การดื่มน้ำจากถ้วยยังก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารน้อยกว่าการดื่มน้ำจากขวด โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย

1. 

   อย่าหลับตาขณะออกกำลังกาย เมื่อมีการกระทืบการออกกำลังกายบนพื้นโยคะพิลาทิส (ชุดการออกกำลังกายที่ควบคุมได้) และการฝึกด้วยน้ำหนักผู้คนมักจะหลับตาและจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว ลืมตาและมองไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายรับรู้การเคลื่อนไหวได้ชัดเจนขึ้นเช่นถ้าคุณกำลังต่อสู้กับอาการเมารถ

2. 

   หายใจช้าๆและสม่ำเสมอในขณะที่ยกน้ำหนัก การควบคุมการหายใจจะช่วยลดความดันโลหิต ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียน
   • ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่นักยกน้ำหนักต้องเผชิญ การยกของหนักอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรหายใจขณะยกน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไป

3. 

   หลีกเลี่ยงการงอ หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ และก้มลงท้องของคุณจะรู้สึกตึงเหมือนกับเวลาที่คุณกินอิ่มเกินไปและทำให้คุณอาเจียน หากคุณหายใจหนักแทนที่จะงอให้หมอบแทน

4. 

   ลดความหนักของการออกกำลังกายหากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับสูงสุด การออกกำลังกายมากเกินไปมักทำให้อาเจียน คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โฆษณา

คำแนะนำ

• พกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน การออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงอาจทำให้เพลียแดดได้ อาการอ่อนเพลียจากความร้อน ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงวิงเวียนและอาเจียน
• อาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายบางครั้งอาจเกิดจากความวิตกกังวล หากคุณกำลังฝึกเตรียมตัวสำหรับงานใหญ่หรือเพิ่งเริ่มต้นความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำหากคุณรู้สึกเครียดและเพิ่มขึ้นเมื่อความคิดของคุณพร้อมมากขึ้น
• อย่าดื่มน้ำเย็นขณะออกกำลังกายน้ำเย็นจะทำให้คุณอาเจียนหรือคลื่นไส้
• หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าพยายามทานของว่างเช่นกล้วยองุ่นหรือสตรอเบอร์รี่ การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้อาเจียนได้
• อย่ากลัวที่จะพักผ่อน! เส้นแบ่งระหว่างการพยายามฟิตร่างกายและการบังคับตัวเองให้โอเวอร์เทรนนั้นบางเฉียบ พักสักครู่แล้วกลับมาออกกำลังกายต่อ

คำเตือน

• ไปพบแพทย์หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณกินเป็นประจำและน้ำตาลในเลือดของคุณยังลดลงอาจเป็นเพราะคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแพทย์จะช่วยตรวจระดับอินซูลินในร่างกายของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ประเทศ
• เครื่องดื่มชูกำลัง Gatorade
• อาหาร
• ควบคุมการหายใจของคุณ
• แผนการออกกำลังกาย
• เครื่องดื่มโปรตีน