เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 6: ความเศร้าโศก
• วิธีที่ 2 จาก 6: ไว้วางใจในเวลา
• วิธีที่ 3 จาก 6: ความทรงจำของความสัมพันธ์
• วิธีที่ 4 จาก 6: เชื่อมต่อกับผู้อื่น
• วิธีที่ 5 จาก 6: แสดงตัวตนของคุณ
• วิธีที่ 6 จาก 6: ก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

ความรักเป็นหนึ่งในประสบการณ์ของมนุษย์ที่น่าตื่นเต้น คุ้มค่า และสนุกสนานที่สุด ไม่ว่าจะเป็นความรักของครอบครัว เพื่อน ลูก หรือความรักแบบโรแมนติก ก็ยังคงเป็นการผจญภัยของมนุษย์ทั่วไป คุณสามารถปีนขึ้นไปบนจุดสูงสุดของความรักได้ แต่การหกล้มอาจเจ็บปวดกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาต้องปล่อยคนที่คุณรัก ไม่ว่ามันจะเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องปล่อยมันไปเพราะถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป หรือถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไปในความสัมพันธ์ที่ต่างไปจากเดิม ความเจ็บปวดย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องผ่านความโศกเศร้าของสิ่งที่สูญเสียไป แต่เวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง ตระหนักถึงขอบเขตทางอารมณ์ของคุณ แต่อย่าแยกตัวเองเพื่อให้ใครสักคนมาเยียวยาคุณจากการสูญเสีย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: ความเศร้าโศก

1. 1 ยอมรับห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก ขั้นตอนเหล่านี้ค่อนข้างจะมีลักษณะเป็นวัฏจักร บางทีบางช่วงอาจผ่านคุณไป และบางช่วงอาจซึมซับคุณ ในเวลาเดียวกัน มีความเป็นไปได้ที่คุณจะผ่านขั้นตอนเหล่านี้มากกว่าหนึ่งครั้ง มันเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:
   • การปฏิเสธและการแยกตัว ขั้นตอนนี้รวมถึงการปฏิเสธความเป็นจริง เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในการระงับความเจ็บปวดที่เกิดจากความเจ็บปวดจากการสูญเสีย
   • ความโกรธ. ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นหลังจากที่คุณรับทราบถึงการปฏิเสธของคุณ ความโกรธสามารถมุ่งไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิต คนแปลกหน้า ครอบครัว หรือเพื่อน คุณอาจจะโกรธคนที่เสียชีวิตหรือจากไป แต่แล้วก็รู้สึกผิดที่โกรธ
   • ต่อรอง. ในขั้นตอนนี้ คุณอาจรู้สึกว่าถึงเวลาแล้วที่จะควบคุมชีวิตของคุณและออกจากสภาวะไร้หนทาง คุณอาจกังวลว่าควรเป็นคนที่ดีกว่าตัวเอง หรือควรได้รับการช่วยเหลือ เป็นต้น
   • ภาวะซึมเศร้า.เวทีนี้จะมีแต่ความเศร้าและความเสียใจที่มากับความรู้ที่ผู้เป็นที่รักจากไปจริงๆ คุณอาจรู้สึกหดหู่ ร้องไห้ และอื่นๆ
   • การรับเป็นบุตรบุญธรรม. ขั้นตอนนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการบรรลุความสงบและความอ่อนน้อมถ่อมตน บางคนไม่เคยมาถึงขั้นนี้ของความเศร้าโศก
2. 2 ยอมรับความเศร้าโศกของคุณ อันที่จริงความสัมพันธ์นี้เสียชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณเสียชีวิตแล้ว คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกสูญเสีย ให้คลื่นแห่งความเศร้าโศกซัดเข้าหาคุณ แต่อย่าให้มากจนท่วมท้นคุณ อย่าต่อสู้กับพวกเขา ถือเอาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงคลื่นของอารมณ์ที่จะทำให้คุณตกใจชั่วขณะหนึ่ง ในขณะที่อารมณ์นั้นจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ ความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษา
   • แม้ว่าไม่มีใครในชีวิตของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังสามารถยอมรับความเจ็บปวดของตัวเองได้เท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันเสียใจและไม่เป็นไร มันทำให้ดีขึ้น”
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   นักบำบัดโรคในครอบครัว Alvin Louis เป็นนักจิตอายุรเวทเรื่องครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตในซานฟรานซิสโก เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากเซมินารีตะวันตกในปี 2550 และฝึกงานที่ Asian Family Institute ในซานฟรานซิสโกและ New Life Community Services ในซานตาครูซ เธอมีประสบการณ์มากกว่า 13 ปีในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและได้รับการฝึกฝนในรูปแบบการลดอันตราย

   Elvina Lui, MFT
   นักจิตอายุรเวทในครอบครัว

   ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าความรู้สึกของคุณเป็นความจริง Alvina Louis นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า “ใครจะอยากอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไร้จุดหมายและผิวเผินจนไม่เจ็บปวดจากการสูญเสียเมื่อมันจบลง นี่เป็นเรื่องเหลวไหลและคนที่มีความคิดแบบนี้ถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด "

   
   
3. 3 แบ่งปันความทุกข์ของคุณกับผู้อื่น คนรอบข้างอาจไม่เข้าใจถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อย่างลึกซึ้ง แต่อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
4. 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น หากคุณกังวลว่าความเจ็บปวดของคุณกำลังพัฒนาเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงการสูญเสียและตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่
   • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความ "วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า"
   • การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่มีภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย

วิธีที่ 2 จาก 6: ไว้วางใจในเวลา

1. 1 สัญญากับตัวเองว่าจะไม่เร่งรีบ โบราณว่าไว้ว่าเวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด และมันเป็นเรื่องจริง แต่การรักษานั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของคุณและสามารถให้เวลากับตัวเองได้ เราต้องการจัดการกับสิ่งนี้โดยเร็วที่สุด แต่ในท้ายที่สุด การรักษาอย่างรวดเร็วก็ไร้อำนาจในที่ที่มีความรัก ใช้เวลาในการรักษาและใช้เวลาของคุณ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   นักบำบัดโรคในครอบครัว Alvin Louis เป็นนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตในซานฟรานซิสโก เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากเซมินารีตะวันตกในปี 2550 และฝึกงานที่ Asian Family Institute ในซานฟรานซิสโก และ New Life Community Services ในซานตาครูซ เธอมีประสบการณ์มากกว่า 13 ปีในการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาและได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบการลดอันตราย

   Elvina Lui, MFT
   นักจิตอายุรเวทในครอบครัว

   ความเจ็บปวดจากการสูญเสียจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน อัลวิน หลุยส์ นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงาน กล่าวเสริมว่า “รีบลืมทุกอย่าง เพราะคุณรู้สึกอ่อนแอ? ผิดปกติหรือแม้กระทั่งล่วงล้ำ? คนที่รู้วิธีรักอย่างลึกซึ้งนั้นกล้าหาญกว่าคนที่ปิดตัวเองจากความรู้สึกเช่นนั้นพวกเขาเป็นคนขี้ขลาด หมกมุ่นอยู่กับความกลัวความเจ็บปวด พวกเขาพลาดมาก เมื่อคุณเปิดใจและรัก มันเจ็บเสมอที่จะเสียคู่ชีวิต นี่แหละที่ทำให้ความรักสวยงาม”

2. 2 อยู่เพื่อวันนี้ พิชิตจุดสูงสุดของเวลาในขั้นตอนเล็กๆ คุณสามารถหยุดเป้าหมายระยะยาวทั้งหมดของคุณชั่วคราวได้ ตั้งมั่นในสิ่งที่ต้องทำในวันนี้เท่านั้น
3. 3 ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ คุณอาจยังเจ็บปวดอยู่ แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่ามันบรรเทาลง และนี่จะเป็นก้าวสำคัญบนเส้นทางแห่งการรักษา มันจะดีขึ้นเท่านั้น
4. 4 ปล่อยให้ตัวเองคิดแต่เรื่องดีๆ. หาจุดสมดุลระหว่างการปล่อยให้ตัวเองเศร้าและพบกับความสุข เมื่อคลื่นแห่งความเศร้าผ่านไป ให้เวลาตัวเอง (อาจแค่สักครู่) เพื่อฟังความรู้สึกของคุณ จากนั้นให้นำความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
   • สำหรับข้อมูลของคุณ การหัวเราะเมื่อเศร้าเป็นเรื่องปกติ นี่คือวิธีประเมินอารมณ์ใหม่ เชื่อหรือไม่ว่าอารมณ์ของคุณทำในสิ่งที่ควรทำ อย่างไรก็ตาม บางครั้งกระบวนการนี้ล่าช้าและกลายเป็นภาวะซึมเศร้า และในกรณีนี้ เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่ 3 จาก 6: ความทรงจำของความสัมพันธ์

1. 1 ประเมินความรู้สึกของคุณอย่างมีสติ. เมื่อความเจ็บปวดจากการสูญเสียครั้งแรกหมดไป ให้มองย้อนกลับไปที่ความสัมพันธ์ที่คุณมี เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณสูญเสียความรักจากความตายและพยายามดำเนินชีวิตต่อไป คุณอาจพบว่าคุณสร้างความสัมพันธ์ในอุดมคติกับคนที่คุณรัก มองย้อนกลับไป บางทีคุณอาจจะเห็นว่าทุกอย่างไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่คิดในช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกัน ความทรงจำในช่วงเวลาที่ไม่สมบูรณ์จะไม่ทำให้ความทรงจำของบุคคลเสื่อมเสีย ในทางกลับกัน คุณจะจำคนจริงและคนจริงได้ หากมีความรักระหว่างคุณ ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ความรักของคุณพิเศษคือช่วงเวลาที่คุณใช้ร่วมกันและวิธีเชื่อมโยงความแตกต่างระหว่างคุณ
   • อย่าวางคนตายบนแท่น การเลี้ยงคู่ของคุณจะไม่รักเขาอีกต่อไปและคุณจะไม่สามารถไปต่อได้ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการให้คุณทำอย่างแน่นอน
   • นอกจากนี้ยังใช้ในกรณีที่การสูญเสียเป็นญาตินั่นคือบุคคลนั้นยังไม่ตาย ความสัมพันธ์ของคุณไม่สมบูรณ์แบบ ไม่อย่างนั้นคุณจะไม่พยายามก้าวต่อไป แม้ว่าคุณไม่ได้ตัดสินใจลาออก แต่โดยคู่ของคุณ มันยังคงบ่งบอกถึงความอ่อนแอในความสัมพันธ์ และนี่เป็นเรื่องปกติ
2. 2 ซื่อสัตย์เกี่ยวกับคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณมักจะเต็มไปด้วยขึ้นๆ ลงๆ หากคุณไม่ได้เป็นผู้ริเริ่มการเลิกรา คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำให้อีกครึ่งหนึ่งในอุดมคติของคุณ ไม่เป็นไรที่จะมองย้อนกลับไปและจดจำสิ่งดี ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริง แน่นอนว่าไม่มีช่วงเวลาที่ดีที่สุดในความสัมพันธ์ของคุณ
   • ชื่นชมด้านบวกของความสัมพันธ์และวิธีที่อีกฝ่ายทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง
3. 3 รับรู้ถึงแง่มุมที่อาจทำให้คุณหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับสิ่งที่นำความเลวร้ายในตัวคุณออกมา นี่ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นไม่ดี แต่บางทีวิธีนี้ทำให้คุณสามารถเข้าใจได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ราบรื่นไปซะทุกอย่าง
   • เมื่อคุณระบุองค์ประกอบที่เป็นพิษในความสัมพันธ์ของคุณแล้ว คุณจะประทับใจกับโอกาสที่จะ "ชำระล้าง" สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้ทำงานกับตัวเองและเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกันในความสัมพันธ์ในอนาคต วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและเดินหน้าต่อไปอย่างใจเย็น
4. 4 อย่ายึดติดกับสิ่งไม่ดี คุณควรซื่อสัตย์กับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณและอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อที่จะปล่อยวางและเดินหน้าต่อไป แต่การหลีกเลี่ยงการดูหมิ่นอีกฝ่ายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณไม่ดีก็ตาม การจมปลักอยู่กับอดีตเป็นสิ่งที่อันตราย
   • หากคุณปล่อยให้ตัวเองคิดถึงช่วงเวลาด้านลบหรือจมอยู่กับเรื่องแย่ๆ ความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคนๆ นั้นก็จะเข้มแข็งขึ้น และจากนั้นจะปล่อยวางได้ยากขึ้นอันที่จริง ความรักของคุณอาจกลายเป็นความแค้นได้ จะไม่ทำให้หัวใจของคุณเป็นอิสระจากคนนั้น สิ่งนี้จะกำจัดความเมตตาของคุณเท่านั้น คุณสมควรที่จะได้รับอิสระโดยสมบูรณ์ ดังนั้นจงระวังที่จะมอบหัวใจเล็กๆ น้อยๆ ให้กับเขา แม้กระทั่งสำหรับความขุ่นเคือง

วิธีที่ 4 จาก 6: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

1. 1 สร้างสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว การแยกตัวเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าทำตัวห่างเหินจากสภาพแวดล้อมในบริเวณใกล้เคียงเป็นระยะเวลานาน พวกเขารักคุณและต้องแน่ใจว่าคุณโอเค พวกเขารู้จักคุณดีกว่าแม้แต่บางครั้งคุณก็รู้จักตัวเอง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณกลับคืนมา
   • คนเหล่านี้รู้วิธีหุบปากกับคุณและรู้ว่าเมื่อใดควรเขยิบคุณและสนุก พวกเขารู้วิธีทำให้คุณหัวเราะ และสามารถช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการร้องไห้ คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อใจทุกคน แต่เปิดใจให้กับคนที่คุณรัก
   • พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้หากพวกเขาเพิ่มภาวะซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 กำหนดขอบเขตในการสนทนา เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจพูดถึงหัวข้อเกี่ยวกับบุคคลนั้นโดยไม่เข้าใจว่าคุณกำลังพยายามต่อสู้อะไร บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนเรื่องก็ไม่เป็นไร แค่ซื่อสัตย์และให้พวกเขารู้ว่าคุณยังต้องการเวลาอยู่ เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดและสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงชั่วขณะหนึ่ง
3. 3 กำหนดขอบเขตสำหรับการสื่อสาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวดและป้องกันตัวเอง คุณอาจตกลงที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า แต่การพูดคุยอย่างเป็นมิตรนั้นเจ็บปวด ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณต้องดึงกลับสักครู่จนกว่าบาดแผลของคุณจะหาย
4. 4 ตอบรับคำเชิญจากคนที่คุณรู้จัก เป็นไปได้ว่าคุณมีเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น หรือแม้แต่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ใช่คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด พวกเขาอาจไม่ใช่คนที่คุณพร้อมที่จะแบ่งปันความสนิทสนมด้วย แต่พวกเขาทั้งหมดก็มีบทบาทในชีวิตของคุณเช่นกัน เพื่อนร่วมงานชวนคุณไปทานอาหารเย็นหรือไม่? อย่าปฏิเสธปล่อยให้เขาไร้กังวลและเป็นมิตรหันเหจากความกังวลทางโลกกับเขา
   • การสนับสนุนดังกล่าวมักจะเกิดขึ้นภายในกรอบการทำงานที่กำหนดไว้ พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนาส่วนตัวและสนทนาอย่างสนุกสนาน และใช่ เพื่อนของคุณไม่น่าจะชอบมัน ถ้าคุณเริ่มกระจายความกังวลทั้งหมดของคุณในช่วงพักเที่ยง 30 นาที
5. 5 ให้คนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ นี่ไม่ใช่การทดแทนบุคคลที่ล่วงลับไปแล้ว ค่อนข้างจะก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณสังเกตว่าความเจ็บปวดของคุณค่อยๆ ชัดเจนขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณคิดถึงคนที่จากไปจากชีวิตคุณน้อยลง ถึงเวลาเปิดใจรับคนใหม่ คนรู้จักใหม่น่าสนใจเสมอ
   • คุณไม่มีภาระผูกพันหรืออยู่ภายใต้ภาระผูกพันใด ๆ ในการดำเนินการต่อ แม้แต่ความคิดถึงเรื่องนี้ก็อาจทำให้คุณหวาดกลัวได้ในขณะนี้ ลองหยุดคิดดูสักครู่แล้วกัน แทนที่จะมุ่งไปที่ความสัมพันธ์ใหม่ๆ ให้ลองหาเพื่อนใหม่ มิตรภาพสามารถพัฒนาได้ในวิธีที่น่าอัศจรรย์ที่สุด บางครั้งมิตรภาพก็เติบโตขึ้นเป็นบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นและไปสู่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก พบปะผู้คนใหม่ ๆ สร้างความสัมพันธ์ และใครจะรู้ บางทีเพื่อนอาจจะเป็นคู่หูคนใหม่ของคุณในไม่ช้า

วิธีที่ 5 จาก 6: แสดงตัวตนของคุณ

1. 1 อย่าเงียบเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ บางครั้งอารมณ์ก็กดขี่ข่มเหงและนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเงียบ อย่านิ่งนอนใจกับสิ่งที่กำลังกินคุณอยู่ หารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน นักบำบัดโรค หรือผู้ปฏิบัติศาสนกิจ
   • การแบ่งปันเรื่องส่วนตัวอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ในกรณีนี้ คุณสามารถติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ บางครั้งสิ่งที่เรารู้สึกอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายในกรณีนี้ คนนอกสามารถช่วยคุณได้โดยการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางและถามคำถามที่ถูกต้องเพื่อแก้ปัญหาความคิดของคุณ ในขณะที่ไม่แสดงความคิดเห็นของพวกเขาเอง
   • สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มพูดและไม่จมปลักอยู่ในความคิด จนกว่าความคิดจะอยู่ในรูปของคำพูด จะไม่สามารถสนับสนุนหรือแก้ไขได้
2. 2 เขียนจดหมายถึงบุคคลนั้น เขียนจดหมายถึงคนที่คุณรัก แล้วโยนทิ้งเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณกำลังปล่อยมันไป ช่วยให้บางคนประสบกับอาการท้องร่วงซึ่งเป็นจุดจบของทุกสิ่ง ลองนึกถึงสิ่งที่อาจช่วยให้คุณปลดปล่อยบุคคลนี้ วิธีจดหมายเหมาะสำหรับผู้ถูกทอดทิ้ง
   • คุณอาจต้องการเขียนข้อความบนบอลลูนแล้วปล่อยขึ้นไปบนท้องฟ้า
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการปล่อยโคมลอยด้วยถ้อยคำแห่งความรัก ปล่อยให้พวกเขาไปหาคนที่คุณรัก
3. 3 เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก ปลดปล่อยความรู้สึกที่เดือดพล่านในตัวคุณเพื่อกำจัดมัน การจดบันทึกจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองได้อย่างเต็มที่ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะเห็นสิ่งที่คุณพูด
   • การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณพบแบบแผนในความคิด การกระทำ และทัศนคติของคุณ
4. 4 เปลี่ยนเพื่อตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงแม้เพียงส่วนเล็ก ๆ ของชีวิตจะช่วยให้คุณสดชื่นและเตือนคุณว่าชีวิตยังคงน่าสนใจ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ ตัดผมทรงใหม่. ไปทำงานในรูปแบบต่างๆ กินของหวานกันก่อน อะไรก็ตามที่คุณเปลี่ยนแปลงในชีวิต ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน คุณก็จะรู้สึกดีกับมัน ใช่ อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่นั่นก็แค่เตือนตัวเองว่าคุณยังยิ้มได้และ สนุก.ชีวิต.

วิธีที่ 6 จาก 6: ก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

1. 1 ใช้ชีวิตของคุณเอง คุณประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียและคุณได้ใช้เวลามากพอที่จะผ่านความสัมพันธ์นี้ไปได้ คุณได้เรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตทางอารมณ์และจัดการมันแล้ว คุณเริ่มให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณและพบว่าตัวเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเดินหน้าต่อไป ให้เกียรติความทรงจำของคนที่คุณรักด้วยการใช้ชีวิตของคุณ ความรักของเขามีผลกระทบต่อคุณเมื่อเขายังมีชีวิตอยู่ แต่ไม่ใช่เมื่อเขาตาย จดจำความรักของเขาต่อไป แต่อย่าปฏิเสธความรู้สึกนี้และชีวิตที่รอคุณอยู่
   • บ่อยครั้ง ผู้คนมักปล่อยให้ความเศร้าโศกนำสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขามีไปกับคนที่พวกเขาอยู่ด้วย แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด - ปล่อยให้ความรักนั้นภาคภูมิใจในความทรงจำของคุณ เรียนรู้ที่จะยิ้มและหัวเราะอีกครั้งเมื่อนึกถึงคนๆ นั้น พระองค์สามารถให้ความสุขแก่คุณต่อไปได้ในขณะที่อยู่ในความคิดของคุณ อารมณ์ขันเยียวยา
2. 2 ดูว่าคุณยังเป็นโรคซึมเศร้าอยู่หรือไม่. ใช่ การให้เวลาตัวเองเพื่อรักษาบาดแผลจากความสัมพันธ์ที่แตกหักเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะให้คนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ - มิตรภาพหรือความรัก - ด้วยภาระเก่า พิจารณาว่าคุณปราศจากความคิดเกี่ยวกับความรักที่ล่วงลับไปแล้วหรือไม่. หากคุณยังคิดถึงเขาวันละสองสามครั้ง แสดงว่าคุณยังรู้สึกหนักใจกับความสัมพันธ์ในอดีต แม้แต่มิตรภาพกับบุคคลที่มุ่งที่จะลืมความสัมพันธ์เก่าก็อาจเป็นปัญหาได้ เนื่องจากคุณประสบกับความต้องการทางอารมณ์ที่ขาดหายไปชั่วคราวและจะเป็นภาระแก่ใครบางคนด้วยการพยายามเติมเต็มช่องว่างในหัวใจของเขาด้วย ความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่น่าจะจบลงด้วยสิ่งดีๆ
3. 3 กำหนดความถี่ที่คุณคิดเกี่ยวกับบุคคลนี้ คุณสามารถเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไปด้วยกันและไม่คิดถึงเขาในทันทีได้ไหม? หากทุกสิ่งและทุกที่ทำให้คุณนึกถึงเขา เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการเวลามากกว่านี้
4. 4 เพิ่มความทรงจำสำหรับประสบการณ์ใหม่ จนกว่าคุณจะพร้อม ไม่เป็นไรที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เตือนให้คุณนึกถึงเขา แต่จำไว้ว่าความเจ็บปวดนั้นมีหลายชั้น ไม่เป็นไรที่จะหลีกเลี่ยงทุกอย่างในตอนแรก แต่ท้ายที่สุด คุณต้องท้าทายตัวเองเพื่อรักษาให้หายขาดลองไปเที่ยวที่เก่ากับเพื่อนใหม่ จากนั้นคุณจะสามารถสร้างความทรงจำและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ได้ เริ่มต้นในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและค่อย ๆ ย้ายไปที่ที่คุณต้องการเปลี่ยนความทรงจำและเรื่องราวเกี่ยวกับ สถานที่เหล่านี้ยังคงมีความพิเศษอยู่
   • เวลาเล่นเพลงเดียวกันนั้นทางวิทยุ คุณยังคิดถึงคนๆ นั้นอยู่ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเร็วเกินไปที่จะเดินหน้าต่อไป คุณควรปกปิดความทรงจำเหล่านั้นด้วยประสบการณ์ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับเพลงนี้ พยายามแบ่งปันกับเพื่อนของคุณและขอให้พวกเขาให้ความหมายใหม่แก่มัน ทำให้มันเป็นเรื่องตลก จำไว้ว่าอารมณ์ขันจะเยียวยา
   • ถ้าคุณชอบวิวจากร้านอาหารสักแห่ง ลองไปพบกับเพื่อนของคุณที่นั่น หัวเราะ สนุกสนาน แล้วพบกันใหม่ในที่เดิม จัดระเบียบทีละชั้นและมอบความหมายใหม่และความหมายดีๆ ให้กับความทรงจำในชีวิตของคุณ
5. 5 ดูปฏิกิริยาของคุณเมื่อมีคนพูดชื่อคนรักของคุณ ได้ยินใครเอ่ยชื่อแฟน คุณยังรู้สึกเจ็บแปล๊บอยู่ไหม? เมื่อความเจ็บปวดแผ่ซ่านเข้ามาในจิตวิญญาณของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเขา อาจฟังดูงี่เง่า แต่นี่คือวิธีที่คุณตั้งโปรแกรมความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้นใหม่
6. 6 ประเมินปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเมื่อเจอแฟนเก่า. หากคุณเจอคนที่เคยชอบและคนรักใหม่ของเขา คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร? เจ็บไหมที่เห็นเขามีความสุข? คุณสามารถมีความสุขสำหรับเขา? คุณปล่อยเขาไปหรือเปล่า
   • ความเจ็บปวดเล็กน้อย (เช่นในกรณีของการบาดเจ็บทางร่างกายหลังจากการรักษาซึ่งร่างกายฟื้นตัวเต็มที่) เป็นที่ยอมรับได้ สิ่งสำคัญคือไม่รบกวนการก้าวต่อไปของคุณ