เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หลังจากอิ่มอร่อยกับอาหารกลางวันแสนอร่อยหลายคนมักจะตกอยู่ในอาการเซื่องซึม นั่นคือเหตุผลที่ชาวสเปนมักจะงีบหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงความเฉื่อยชาในช่วงเที่ยงคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม คุณสามารถรักษาพลังงานในช่วงเที่ยงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนและเดินเล่นหลังอาหารกลางวัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับหลังอาหารกลางวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุสาเหตุของการง่วงนอนตอนกลางวัน

1. 

   เข้าใจว่าความรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันเกี่ยวข้องกับปัญหาการย่อยอาหาร สาเหตุหลักที่คุณง่วงนอนหลังอาหารกลางวันเป็นเพราะอาหารที่คุณกินในมื้อกลางวันช่วยลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณยังปล่อยเมลาโทนินออกมาเล็กน้อยหลังอาหารกลางวันทำให้อุณหภูมิร่างกายส่วนกลางของคุณลดลงประมาณ 2-3 ทุ่ม เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน

2. 

   
   
   พิจารณาว่าคุณนอนหลับเป็นเวลาเท่าไรในแต่ละวัน ความรู้สึกเซื่องซึมหลังรับประทานอาหารกลางวันอาจแย่ลงหากคุณนอนไม่เพียงพอในคืนก่อน ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดดังนั้นคุณต้องเข้านอนให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

3. 

   
   
   ถามตัวเองว่าพฤติกรรมการกินของคุณเชื่อมโยงกับการง่วงนอนตอนกลางวันหรือไม่ แม้ว่าความง่วงหลังอาหารกลางวันจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากโภชนาการไม่ดีก็จะแย่ลง หากต้องการหาวิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับหลังอาหารกลางวันให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
   • ฉันทานอาหารเช้าทุกวันหรือไม่?
   • ฉันกินอาหารแปรรูปและหวานมากเกินไปหรือไม่?
   • คืนก่อนฉันกินหรือดื่มผ่านลำโพงหรือไม่?
   • ฉันดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่?
   • อาหารเช้าให้พลังงานเพียงพอหรือไม่? (ไม่ใช่แค่การดื่มกาแฟ)
   • ฉันออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
   • ฉันมีสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานหรือไม่?
   • ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพในมื้อกลางวันหรือไม่?
     • หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ใช่คุณควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่เพื่อ จำกัด อาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน

4. 

   
   
   เขียน ไดอารี่อาหาร เพื่อรักษานิสัยที่ทำให้คุณง่วงนอน เมื่อใดก็ตามที่คุณหลับให้จดสิ่งที่คุณกินคุณออกกำลังกายมาก่อนคุณภาพการนอนหลับของคุณในคืนก่อนเป็นอย่างไรและปัจจัยใด ๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง บันทึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และในตอนท้ายของสัปดาห์จะวิเคราะห์ข้อมูลที่คุณบันทึกไว้ ระบุนิสัยที่ทำให้ง่วงนอนและหลีกเลี่ยง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวัน

1. 

   รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะจะช่วยเติมพลังให้กับวัน เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลเกรนธัญพืชผลไม้และโยเกิร์ตเพื่อให้พลังงานในตอนเช้าของคุณคงที่ อาหารเช้าช่วยให้คุณลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเที่ยงและเพิ่มสุขภาพกายและใจตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดี ได้แก่ :
   • ซีเรียลกับนมพร่องมันเนยและผลไม้สดฝาน
   • ทาขนมปังโฮลวีตสองแผ่นทาด้วยเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วย
   • เบเกิลหลายเมล็ดพร้อมไข่คนชีสไขมันต่ำและน้ำส้มหนึ่งแก้ว

2. 

   รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีไขมันสูงและจานด่วน อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เป็นอาหารขยะและมีไขมันน้ำตาลเกลือสารกันบูดและเครื่องปรุงจำนวนมาก อาหารจานด่วนนั้นอร่อยและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่กลับให้แคลอรี่จำนวนมากหากขาดสารอาหารและเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ดีต่อร่างกาย
   • เลือกผักกาดหอมสดที่มีโปรตีนไม่ติดมันสำหรับมื้อกลางวันเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในช่วงบ่าย
   • ดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยกับดาร์กช็อกโกแลต
   • หากคุณต้องซื้ออาหารกลางวันจากร้านฟาสต์ฟู้ดให้เลือกของอบหรือรมควันมากกว่าอาหารทอดและอย่ากินเฟรนช์ฟรายส์

3. 

   ควรกินเมล็ดธัญพืชหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลแปรรูป ชีสเค้กครัวซองต์มัฟฟินและเค้กมักจะอร่อยมากรวมทั้งพาสต้าซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ทำให้คุณง่วงนอน Gabe Mirkin แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมอบพาสต้าและขนมอบหากคุณต้องการตื่นตัวเนื่องจากแป้งและน้ำตาลในปริมาณสูงจะทำให้ง่วงนอน การเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรืออาหารที่ผ่านการกลั่นเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังรับประทานอาหารกลางวัน

4. 

   อาหารกลางวันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยโปรตีน แทนที่จะเลือกอาหารแปรรูปและแป้งให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันของคุณมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารกลางวันแบบผักเป็นอาหารจานหลักและรวมโฮลเกรนพร้อมโปรตีนไม่ติดมันหนึ่งมื้อ วางแผนเมนูอาหารกลางวันที่ให้พลังงานสูงด้วยอาหารต่อไปนี้:
   • ถั่วงอก, ถั่วเขียว, ผักกาดหอม, ผักกาดเขียว, ผักกาดขม, บ๊กโชย, สาหร่าย, กะหล่ำปลี, เห็ด, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, อะโวคาโด, แตงกวา, บร็อคโคลี, กะหล่ำดอก, พริกหยวก, ฟักทองบวบหน่อไม้หัวหอมมะเขือเทศคาเฟอีนแครอทวอเตอร์เครสฟักทองและอื่น ๆ
   • ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตแครกเกอร์โฮลวีตข้าวสาลีแห้ง (บูลกูร์) ควินัวเป็นต้น
   • ถั่วชิกพีไข่อกไก่ทูน่าเต้าหู้อกไก่ ฯลฯ

5. 

   กินน้อย. การกินมาก ๆ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะหลับ แทนที่จะกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน ปรับสมดุลอาหารกลางวันมื้อเล็กด้วยของว่างตอนกลางตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับวันนั้น หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันให้แน่ใจว่ามื้ออาหารนั้นห่างกันไม่เกินสามชั่วโมง

6. 

   ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงบ่าย ของว่างช่วงบ่ายจะช่วยเพิ่มพลังงานแทนที่จะกำจัดมันออกไป หลีกเลี่ยงความอยากกินช็อกโกแลตและเลือกใช้ผลไม้สักชิ้นแครกเกอร์กับชีสไขมันต่ำหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวัน

1. 

   อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเบียร์ในมื้อกลางวัน หลังจากเช้าวันทำงานที่เครียดคุณอาจอยากดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์ในมื้อกลางวัน แต่จะทำให้คุณง่วงนอนดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมื้อกลางวัน แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทและแค่ถ้วยเดียวก็ทำให้คุณเหนื่อยได้ทั้งวัน

2. 

   จำกัด การดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน แม้ว่ากาแฟจะขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการกระตุ้นความตื่นตัว แต่ผลกระทบนี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้คุณบริโภคกาแฟเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเพิ่มปริมาณคาเฟอีนของคุณทีละน้อยจะไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณอาจดื่มกาแฟมากเกินไปทำให้คุณทรุดลงอย่างรวดเร็วเมื่อผลของมันหายไปและในที่สุดก็เสี่ยงต่อการติดคาเฟอีน
   • เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหรือไม่มีคาเฟอีนเพื่อให้คุณผ่านช่วงบ่ายไปได้ น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากจำเป็นต่อการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่น้ำนำมาให้นั่นคือโอกาสที่คุณจะลุกขึ้นมาดื่มน้ำเป็นครั้งคราว

3. 

   จะออกกำลังกาย หลังอาหารกลางวัน. หลังอาหารกลางวันเดินเล่นและออกกำลังกายเบา ๆ เดินเล่นในอาคารสองหลังเดินทอดน่องเบา ๆ ใช้บันไดแทนสะพานยนต์หรือกระโดดขาสองสามครั้งในห้องน้ำ - อะไรก็ได้ที่คุณคิดได้ เหมาะกับสถานการณ์และตารางการทำงาน การออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยขจัดความเมื่อยล้า

4. 

   ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและยังช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าหลังอาหารกลางวัน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่

5. 

   ไปพบแพทย์. หากคุณรู้สึกง่วงนอนมากหลังรับประทานอาหารกลางวันให้รีบไปพบแพทย์ มีเงื่อนไขหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน ได้แก่ การขาดธาตุเหล็กหรือสารอาหารอื่น ๆ ภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและรักษาคุณได้ โฆษณา

คำแนะนำ

• หาพื้นที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายสำหรับมื้อกลางวัน พยายามออกจากห้องทำงานหรือห้องทำงานไปรับอากาศบริสุทธิ์บ้าง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจ แต่ยังช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วยมันจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้นและเพิ่มผลผลิตในช่วงบ่าย
• แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาสามารถเพิ่มพลังงานได้ในช่วงแรก แต่อย่าดื่มบ่อยเท่าที่จำเป็นสำหรับพลังงาน บางชนิดมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงและไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพเมื่อบริโภคในปริมาณมากและไม่ใช่แหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับคุณ
• แม้ว่าคุณจะมีเวลากินเพียง 10 นาที แต่ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณได้รับเชิญให้ไปร้านอาหารให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย
• พยายามกินช้าๆและมื้อเที่ยงที่เร่งรีบจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเคมีที่ไม่จำเป็นออกมาและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
• ถามลูกว่ารู้สึกสบายดีหรือไม่หลังอาหารกลางวัน หากบุตรของคุณ (หรือครูของบุตรของคุณ) รายงานว่ารู้สึกเซื่องซึมหลังอาหารกลางวันคุณควรประเมินองค์ประกอบของอาหารกลางวันอีกครั้งหรือพิจารณาอาหารกลางวันที่บุตรหลานของคุณซื้อจากภายนอก การให้โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก อ่านบทความแพ็คอาหารกลางวันที่โรงเรียนมังสวิรัติและแพ็คกล่องอาหารกลางวัน
• สิ่งนี้อาจไม่สามารถทำได้กับตารางการทำงานของคุณ แต่คุณควรวางแผนที่จะงีบหลับ 15 นาทีหรือนั่งสมาธิไม่นานหลังอาหารกลางวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกง่วงตลอดเวลาที่เหลือในขณะที่ยก ผลผลิตสูง

คำเตือน

• ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเช่นอาการปวดเมื่อยทั่วไปอาจทำให้คุณงีบหลับได้ หากมาตรการข้างต้นไม่ได้ผลและคุณมีอาการปวดเมื่อยโดยทั่วไปให้ลองบอกผู้จัดการของคุณว่าการงีบเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับอาการนี้ หากการงีบหลับทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นนั่นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงของคุณซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่งีบหลับและพยายามทำงานอย่างเซื่องซึม
• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจเรื่องอาหารหรือสุขภาพที่สำคัญ