เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ทุกคนมีนิสัยที่อยากเปลี่ยน แนวโน้มที่จะทำพฤติกรรมเก่า ๆ ซ้ำ ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตวิทยามนุษย์ การเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้เป็นไปได้โดยการวางแผนการกระทำที่ถูกต้องและยังคงเป็นบวกในขณะที่คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดิม ๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การตระหนักและเข้าใจข้อผิดพลาด

1. 

   อย่ากลัวความล้มเหลว การทำผิดอาจเป็นเรื่องดีกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความผิดพลาดให้กลายเป็นสิ่งที่มีค่าคือการเรียนรู้จากมัน คุณควรตรวจสอบข้อผิดพลาดที่คุณทำอย่างละเอียดและมองหาสาเหตุ วิธีนี้การทำผิดพลาดสามารถนำทางคุณไปสู่ความสำเร็จได้
   • การมั่นใจมากเกินไปยังสามารถนำคุณไปสู่ข้อมูลที่ผิดและทำให้คุณทำผิดพลาด
   • เงื่อนไขหรือสถานการณ์หลายอย่างอาจทำให้เกิดความผิดพลาดได้เช่นรู้สึกเหนื่อยล้าจากการมีนิสัยที่ไม่ดี

2. 

   
   
   อย่าเชื่อว่าคุณทำผิดพลาดไม่ได้ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดและจะไม่ช่วยให้คุณเรียนรู้จากพวกเขา สมองของคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดได้ การวิจัยพบว่าสมองตอบสนองภายใน 0.1 วินาทีต่อปัจจัยที่ทำผิดพลาดในอดีตโดยการส่งสัญญาณเตือนเพื่อป้องกันไม่ให้เราทำผิดแบบเดิม ๆ

3. 

   
   
   จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำ แม้ว่าการเรียนรู้จากข้อผิดพลาดจะเป็นประโยชน์ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ถูกต้องด้วย การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่คุณทำได้ดีคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพยายามปรับปรุงและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด
   • เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณเคยเอาชนะรวมถึงความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
   • เขียนคุณสมบัติอันล้ำค่าของคุณ
   • ทบทวนรายการของคุณเป็นประจำเพื่อกระตุ้นและเตือนตัวเองถึงความก้าวหน้าของคุณ

4. 

   
   
   เริ่มต้นแก้ไขข้อผิดพลาด เมื่อคุณตระหนักถึงข้อผิดพลาดบางประการที่คุณได้ทำไปแล้วคุณควรแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้ วิธีที่คุณใช้ในการแก้ไขข้อผิดพลาดอาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อผิดพลาดที่คุณกำลังพยายามปรับปรุง คุณสามารถดูตัวอย่างบางส่วนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการแก้ไขที่คุณทำได้:
   • หากคุณมักจะพลาดการจ่ายบิลบ่อยๆคุณควรตั้งค่าการแจ้งเตือนที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง
   • อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามปรุงซุปตามสูตรของเธอแล้วล้มเหลวคุณสามารถปรึกษาเธอได้

5. 

   มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุง คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายที่สูง แต่ทำให้ดีที่สุดไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามคุณจะพบกับความสำเร็จได้ง่ายขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงทีละน้อยตามช่วงเวลามากกว่าผลลัพธ์สุดท้าย
   • ความสมบูรณ์แบบสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายและความก้าวหน้า

6. 

   ฝึกฝนทุกวัน. ส่วนหนึ่งของการปรับปรุงค้นหาความสำเร็จและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเก่า ๆ ยังคงต้องฝึกฝนต่อไป การฝึกฝนทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะและปล่อยให้ตัวเองพัฒนาอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามปรุงน้ำซุปตามสูตรของเธอบ่อยขึ้นเพื่อปรับปรุงทีละน้อย
   • หาเวลาฝึกฝนในแต่ละวัน.
   • สังเกตว่าคุณจะฝึกซ้อมนานแค่ไหนในแต่ละวัน
   • ถ้าเป็นไปได้ค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน
   • หากคุณไม่สามารถฝึกฝนทักษะบางอย่างได้ทุกวันแบบฝึกหัดการสร้างภาพสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีกีตาร์คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเล่นคอร์ดเพลงที่คุณกำลังฝึกอยู่
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

1. 

   มองหาพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ก่อนที่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำผิดหรือพฤติกรรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ได้คุณต้องระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ค้นหาพฤติกรรมในชีวิตที่คุณต้องการปรับปรุง
   • ค้นหานิสัยและพฤติกรรมที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดเพื่อปรับปรุงแก้ไขก่อน
   • อย่ากอดหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน เลือกเพียงไม่กี่รายการที่คุณคิดว่าสมควรได้รับความสนใจมากที่สุด

2. 

   สำรวจสิ่งที่กระตุ้นพฤติกรรมของคุณ พิจารณาสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณกลับมาทำผิดพลาดหรือพฤติกรรมเดิม ๆ ที่คุณไม่ต้องการเลย โดยปกติแล้วมีเหตุผลพื้นฐานที่ทำให้คุณต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณระบุได้แล้วการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อสถานการณ์จะง่ายขึ้นและอยู่ห่างจากพวกเขาในอนาคต
   • คุณอาจพบว่าความเครียดทำให้คุณอยากบุหรี่หรือกินอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณรู้สึกกังวลในการเข้าสังคมคุณอาจทราบว่าสถานการณ์นี้ทำให้คุณเริ่มดื่มแม้ว่านี่จะไม่ใช่วิถีปฏิบัติตามปกติของคุณก็ตาม

3. 

   หาอะไรมาทดแทนนิสัยเดิม ๆ . เมื่อคุณสร้างเป้าหมายเพื่อหยุดพฤติกรรมเก่า ๆ ซ้ำ ๆ คุณจะต้องแทนที่ด้วยพฤติกรรมใหม่ หากไม่มีสิ่งเหล่านี้คุณจะกลับไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ต้องการเดิมได้อย่างง่ายดาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีของว่างติดแขนแทนเฟรนช์ฟรายด์หรือทำ 10 วิดพื้น
   • หากคุณโกรธง่ายให้พัฒนานิสัยการหายใจลึก ๆ ก่อนปล่อยให้ความโกรธเข้าครอบงำคุณ

4. 

   เขียนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ หลังจากที่คุณคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณต้องการยุติและสิ่งที่ทดแทนพฤติกรรมเหล่านี้คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมเหล่านั้นได้ การดำเนินการนี้จะช่วยเตือนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุและคุณสามารถตรวจสอบได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
   • เก็บรายชื่อเป้าหมายของคุณไว้ซึ่งคุณจะเห็นได้บ่อยและง่ายดาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถติดไว้ที่โต๊ะทำงานหรือตั้งเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ

5. 

   อย่าเพิ่งรีบร้อน อาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานในการเปลี่ยนนิสัยเดิมของคุณด้วยนิสัยใหม่ที่คุณเลือกไว้ คุณควรยึดมั่นในแผนของคุณอยู่ในเชิงบวกและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
   • อาจใช้เวลาตั้งแต่ 15 ถึง 254 วันในการเปลี่ยนนิสัยของคุณขึ้นอยู่กับแรงจูงใจพฤติกรรมการทดแทนและระยะเวลาที่คุณทำซ้ำ
   • เตือนตัวเองถึงเป้าหมายและประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

6. 

   อย่ากังวลเมื่อมีอุปสรรค ในขณะที่คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายการเปลี่ยนพฤติกรรมเก่าไปสู่สิ่งใหม่คุณไม่ควรปล่อยให้อุปสรรคมาหยุดคุณ อุปสรรคอาจเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณแพ้หรือถึงเวลาต้องถอย คุณควรเรียนรู้จากพวกเขาและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
   • อุปสรรคอาจเป็นปัจจัยบวกพวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใด ๆ ที่จะทำให้คุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลง

1. 

   ลองคิดดูว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมคือการคิดทบทวนให้ดี คิดถึงผลดีและผลเสียใด ๆ ที่กระบวนการนี้จะนำมาสู่คุณ
   • จัดทำรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และแง่บวกที่พฤติกรรมใหม่ของคุณจะมอบให้คุณ
   • เขียนรายการปัญหาต่างๆที่คุณนึกถึงอย่างรอบคอบ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม ๆ หรือขัดขวางไม่ให้คุณสร้างนิสัยใหม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การไม่มีเวลาอาจเข้ามาขวางทางคุณได้

2. 

   เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับอุปสรรค ก่อนที่จะดำเนินการและเปลี่ยนแปลงคุณต้องดำเนินการเพื่อเตรียมความพร้อม ขั้นตอนการเตรียมความพร้อมรวมถึงการวางแผนเพื่อรับมือกับความท้าทายใด ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ด้วยการเตรียมการอย่างรอบคอบการเปลี่ยนแปลงจะง่ายขึ้น
   • ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าการไม่มีเวลาจะเป็นปัญหาเมื่อคุณพยายามเพิ่มเวลาออกกำลังกายคุณควรจัดตารางเวลาใหม่หรือคิดถึงการออกกำลังกายในเวลาว่าง

3. 

   เริ่มทำการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมใหม่ที่คุณต้องการจะทำและวิธีที่คุณจะเอาชนะอุปสรรคได้แล้วคุณสามารถเริ่มดำเนินการได้ ในขั้นตอนนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การติดตามความคืบหน้าการเอาชนะความท้าทายและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณสามารถแสดงพฤติกรรมใหม่ที่คุณต้องการได้
   • ติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างรอบคอบเพื่อมีแรงจูงใจและมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อคุณล้มลง
   • คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับการเอาชนะอุปสรรค หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม ๆ
   • เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้รางวัลตัวเอง คุณสามารถชมภาพยนตร์ที่คุณรักหรือผ่อนคลายด้วยการแช่ตัวในอ่าง

4. 

   รักษาการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการเดิมด้วยพฤติกรรมใหม่ที่คุณเลือกแล้วคุณต้องรักษาพฤติกรรมนั้นไว้ อย่าหยุดทำสิ่งใหม่นี้และสนุกกับมันต่อไป
   • ถ้าเป็นไปได้คุณควรเพิ่มระดับของเป้าหมายเดิม ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มเป้าหมายในการพัฒนาสุขภาพของคุณได้ต่อไป
   • ให้สิ่งที่น่าสนใจ เมื่อพยายามปรับปรุงพฤติกรรมของคุณคุณควรทำตามขั้นตอนนี้หลายวิธีเพื่อมุ่งมั่น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามเลิกทานของว่างด้วยการกินเพื่อสุขภาพให้ดูสูตรอาหารใหม่ ๆ เพิ่มเติม
   • มองโลกในแง่ดีและอย่าปล่อยให้อุปสรรคทำให้คุณกลับมา หากคุณล้มเหลวจงเรียนรู้จากมันและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณต่อไป
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อดทนขณะทำงานตามเป้าหมาย การเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน
• คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับอุปสรรคเพื่อเตรียมรับมือกับมัน
• อย่ายอมให้ความล้มเหลวหยุดคุณ เรียนรู้จากพวกเขาและให้พวกเขานำทางคุณไปสู่ความสำเร็จ
• จิตใจและร่างกายเป็นกุญแจสำคัญสิ่งเดียวที่คุณอนุญาตให้ก่อตัวขึ้นในใจของคุณเท่านั้นที่สามารถสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกได้