ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
8 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
น้ำเป็นอาวุธที่ทรงพลังอย่างหนึ่งของผู้อดอาหารเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก น้ำส่งเสริมการเผาผลาญลดความอยากและลดปริมาณของเหลวในร่างกาย เป้าหมายของการดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความมุ่งมั่นในไม่ช้าคุณจะพัฒนานิสัยในการใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนักได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มปริมาณน้ำ
ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นนมชานมน้ำผลไม้หรือของว่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกินน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำขาวให้ลองดื่มน้ำปรุงรส ซื้อเครื่องดื่มรสไม่มีแคลอรี่เพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น
- สำหรับคำแนะนำในการเพิ่มความเพลิดเพลินในการดื่มน้ำสามารถอ่านบทความของวิกิฮาว
- ตั้งค่าการแจ้งเตือนเสียงกริ่งให้ดื่มน้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างนิสัยการดื่มน้ำเป็นประจำมากขึ้น
- เก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ เก็บขวดน้ำไว้ข้างกายเสมอเพื่อให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น ซื้อน้ำสักขวดและเก็บไว้กับคุณเมื่ออยู่บ้านที่ทำงานหรือออกไปข้างนอก
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ ความรู้สึกอิ่มจะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและการลดน้ำหนักจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า- อย่าลืมควบคุมขนาดและแคลอรี่ของชิ้นส่วน น้ำไม่สามารถ "ลบ" อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนระหว่างและหลังอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก น้ำช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร
ใช้น้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม แทนที่จะดื่มโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สมูทตี้หรือเครื่องดื่มแคลอรี่สูงอื่น ๆ ให้คว้าขวดน้ำ การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงด้วยน้ำที่ไม่มีแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำเพิ่มเติมในปริมาณที่เท่ากับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค น้ำพิเศษนี้ไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่ต้องดื่มในแต่ละวัน ปริมาณน้ำทุกครั้งที่คุณดื่มเพื่อจุดประสงค์นี้ควรอยู่นอกเหนือจากเป้าหมายการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ
ดื่มน้ำและลดปริมาณเกลือเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การลดเกลือในอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเพิ่มการดื่มน้ำ
- ลองเพิ่มเครื่องเทศและรสชาติอื่น ๆ แทนเกลือในจาน สมุนไพรหรือกระเทียมไม่มีผลเสียต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลายอย่าง
- หากแบรนด์มีตัวเลือกโซเดียมต่ำให้เลือกผลิตภัณฑ์นั้นจากผลิตภัณฑ์ในระดับเดียวกัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพลิดเพลินกับอาหารโปรดโดยไม่ต้องใส่เกลือมากเกินไป
- ปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์ไม่เด่นชัดเสมอไปดังนั้นควรตรวจสอบฉลากโภชนาการ ผักกระป๋องหรือแช่แข็งและอาหารในร้านอาหารมีทั้งเกลือสูงและปัจจุบันร้านอาหารหลายแห่งมีข้อมูลทางโภชนาการอยู่ทางออนไลน์ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบได้ก่อนสั่งซื้อ
วิธีที่ 2 จาก 4: ลองดื่มสูตรดีท็อกซ์
ลองใช้วิธีการดีท็อกซ์สั้น ๆ ที่เน้นการดื่มน้ำที่แช่ผักและผลไม้ ซื้อผักและผลไม้บางชนิดไปแช่ในน้ำเช่นแตงกวาแตงโมสตรอเบอร์รี่ใบสะระแหน่และสมุนไพรอื่น ๆ ผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลและสับปะรด
- พิจารณาซื้อแก้วที่มีฝาปิดเช่นขวดโหลแก้วหรือถ้วยที่มีหลอดดูด คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มแต่ละแก้วแยกกันและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ในเวลาเดียวกัน
- ยิ่งผักและผลไม้สดน้ำก็ยิ่งดี หากผักและผลไม้เริ่มเหี่ยวให้ทิ้งและปรุงอาหารอีกครั้ง
ตัดสินใจว่าจะทานดีท็อกซ์นานแค่ไหน. อาหารประเภทนี้อาจส่งผลเสียได้หากใช้เป็นเวลานานเกินไปและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารนี้ ในขณะที่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารตามปกติอย่างเพียงพอเช่นไฟเบอร์และโปรตีนดังนั้นควรทานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
- หากคุณรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด นี่อาจไม่ใช่วิธีที่ดีสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัวเกินไปคุณจำเป็นต้องหยุดอาหารและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สุขภาพโดยรวมของคุณสำคัญกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ใส่ผักและผลไม้สับลงในน้ำแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง คุณสามารถผสมขวดกับน้ำที่คุณชื่นชอบผักและผลไม้สามารถทำให้เสียหรือหมักได้หลังจากสามวันหรือแต่ละส่วนมีชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน ทดลองและเลือกส่วนผสมที่คุณชอบมากที่สุด
- อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ แม้ว่าจะฟังดูน่าดึงดูดก็ตาม คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติอื่น ๆ เช่นอบเชยหรือลูกจันทน์เทศได้หากต้องการ หลีกเลี่ยงสิ่งที่เพิ่มการกักเก็บน้ำในร่างกายเช่นโซเดียมหรือมีแคลอรี่
- ปอกเปลือกผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อไม่ให้มีรสขม
- การแช่เย็นเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหนึ่งวัน
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อย่าดื่มพร้อมกัน แต่ให้ดื่มครั้งละ 9-10 แก้ว นี่คือการเติมเต็มปริมาณน้ำที่คุณสูญเสียไปตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มได้มากขึ้น 2 ลิตรเป็นขั้นต่ำ
- ทางที่ดีควรทำในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานหรือยุ่งกับภาระหน้าที่อื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งใจดื่มน้ำให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถจ่ายได้คุณสามารถลองใช้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลาว่างมากมายที่บ้าน
- คราวนี้คุณจะต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้ง คุณควรอยู่ใกล้ห้องน้ำเพื่อจะได้ไม่ต้องเร่งรีบหาที่สำหรับแก้ไขเมื่อจำเป็น
รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในขณะที่รับประทานอาหาร ถ้าจะกินควรเลือกอาหารที่มีน้ำมาก ๆ ผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี ลองแตงโมสตรอเบอร์รี่บวบพีชมะเขือเทศกะหล่ำดอกสับปะรดมะเขือหรือบรอกโคลี หากคุณต้องกินเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวงมากกว่าเนื้อแดงหรือหมู
- รวมอาหารที่ จำกัด แคลอรี่เข้ากับอาหารที่สมดุลกับน้ำ ก่อนอาหารแต่ละมื้อดื่มน้ำ 500 มล. และ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ (1,200 สำหรับผู้หญิงและ 1,500 สำหรับผู้ชาย) เพื่ออุ่นเครื่องและรักษาโปรแกรมการลดน้ำหนักให้ดีเป็นเวลาหนึ่งปี
โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้อย่างรวดเร็ว
ตัดสินใจว่าจะอดอาหารนานแค่ไหน โดยปกติคุณควรอดอาหารเพียงไม่กี่วันจะดีที่สุด หากคุณไม่คิดว่าจะอดทนได้นานขนาดนั้นให้ลองเริ่มภายใน 24 ชั่วโมง หลังจาก 24 ชั่วโมงให้ไปต่อถ้าคุณรู้สึกว่าทำได้
- โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงวิธีชั่วคราวในการพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการอดอาหารของคุณได้คุณสามารถหยุดและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้
- การอดอาหารในคลื่น อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วลองอีกครั้งภายในสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน
ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณไม่ควรทำตามแผนด่วนนี้หากคุณกำลังควบคุมอาหารหรือหากข้อ จำกัด ทางร่างกายของคุณก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ มันไม่คุ้มค่า. เลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหากคุณไม่สามารถอดอาหารได้
- หากคุณไม่สามารถทำอาหารได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถลองเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อด้วยน้ำเปล่าและรับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
- อย่าพยายามอดอาหารหากคุณเป็นโรคเบาหวานกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโปรดทราบว่าอาหารประเภทนี้อาจมีผลในระยะยาวเนื่องจากขาดโปรตีนและไฟเบอร์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การใช้พลังงานต่ำและการทำงานของลำไส้บกพร่อง คุณควรพิจารณาสิ่งนี้ก่อนเริ่มใช้วิธีอดอาหาร
ทานของว่างสักสองสามวันเพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหาร เพิ่มปริมาณน้ำของคุณกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นและกิน แต่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและข้าวกล้อง
- หลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารเนื่องจากเกลือกักเก็บน้ำไว้แทนที่จะปล่อยให้มันผ่านร่างกายของคุณและคุณอาจไม่ต้องการสิ่งนี้เลย
ไม่มีการออกกำลังกาย. แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณของเหลวจากการขับเหงื่อ
เริ่มอดอาหาร. ดื่มน้ำเปล่าสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นตลอดทั้งวันเมื่อคุณรู้สึกหิว ฟังร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ ระวังความหิว. หากคุณรู้สึกวิงเวียนให้จิบชาหรือน้ำแร่ที่ละลายในน้ำเพื่อทำให้ร่างกายสงบและกลับเข้าสู่แผนการอดอาหาร
- ใช้สมาธิอดอาหาร 15 นาที มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมีความสุขและเก็บความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ออกจากใจ ดูการทำสมาธิสำหรับเคล็ดลับในการนั่งสมาธิ
- พิจารณาการเสริมสมุนไพรหรือหาอาหารเสริมแร่ธาตุที่ปลอดภัยเพื่อปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ วิธีการอดอาหารไม่อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานหรืออาหารแข็ง แต่แนะนำให้ทานอาหารเสริมหรือเกลือธรรมชาติเพื่อป้องกันน้ำเป็นพิษ
ค่อยๆชินกับขนมอีกครั้ง ลองกินอีกครั้งเหมือนก่อนอดอาหารเพื่อค่อยๆสร้างร่างกายใหม่ กินผักและผลไม้เนื้อไม่ติดมันข้าวกล้องและดื่มน้ำต่อไป
- เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับกลับมาสักสองสามปอนด์หลังการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่หายไปอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ฟื้นคืนมาได้ แต่อย่าท้อแท้และถือว่าการอดอาหารของคุณไม่ได้ผล ผลไม้อะไร. ทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ต่อไปเช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ
ลองวิธีลดน้ำหนักด้วยชาเขียว วิธีนี้กำหนดให้คุณดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็นขนาด 240 มล. วันละ 4 ครั้งเมื่อตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ ชาเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนอาหารทุกมื้อดังนั้นคุณจะกินน้อยลง
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทนการรับประทานอาหารว่าง การเพิ่มปริมาณของเหลวจะช่วยลดน้ำหนักโดยการไม่รับแคลอรี่จากมื้ออาหารมากเกินไป
- ดื่มน้ำต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ชาเขียวสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณปกติพร้อมกับชา
ลองลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้ นี่เป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ เลือกเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้ที่ดีเพื่อทำสมูทตี้ คุณสามารถเลือกที่จะดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวในช่วงเวลานี้หรือเปลี่ยนเพียงหนึ่งหรือสองมื้อด้วยสมูทตี้โดยปกติจะเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน พยายามอยู่ในระบบการปกครองนี้นานถึงหนึ่งสัปดาห์
- อย่าลืมให้ความสำคัญกับผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักด้วย ผักใบเช่นคะน้าและผักโขมทำงานได้ดี แอปเปิ้ลเสริมจะทำให้สมูทตี้ของคุณหวานขึ้นหากคุณไม่ต้องการสมูทตี้ผักอย่างเดียว
- รับประทานอาหารเย็นกับผักดิบและเนื้อไม่ติดมันซึ่งแตกต่างจากอาหารมื้อเย็นระหว่างเดินทางกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำผลไม้น้ำหรือของว่างให้มากขึ้นเช่นอัลมอนด์หรือผลไม้แห้งเพื่อดับความหิว
รวมอาหารที่ "สะอาด" ไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหารที่ส่วนใหญ่ไม่ผ่านการแปรรูปดังนั้นจึงปราศจากสารปรุงแต่งและสารกันบูด รวมผักสดผลไม้และอาหารออร์แกนิกหลีกเลี่ยงสิ่งเทียมเช่นสารให้ความหวานและสารสี เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติที่สุดซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณด้วย
- อ่านฉลากอาหารเสมอเพื่อตรวจสอบส่วนผสม หากคุณไม่สามารถอ่านคำศัพท์ได้คุณควรหาวิธีค้นหาคำนั้น อาจเป็นคำศัพท์สำหรับส่วนผสมธรรมดาและไม่เป็นอันตราย หากมีส่วนผสมที่ไม่รู้จักบนฉลากอาหารคุณไม่ควรซื้อ
- ซื้อได้ที่ตลาดอาหารทั้งหมดหรือตลาดของเกษตรกร สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการหาอาหารในสภาพธรรมชาติที่สุด
- ปลูกผักของคุณเอง ไม่มีอะไรที่เป็นธรรมชาติไปกว่าผักที่ปลูกในสวนของคุณเอง ลองปลูกสวนผักและผลไม้เพื่อที่คุณจะได้จับตาดูว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ
- เตรียมอาหารของคุณเอง ค้นหาสูตรอาหารเช่นน้ำสลัดไอศกรีมหรืออาหารสำหรับเด็กเพื่อดูว่าครอบครัวของคุณรับประทานอะไรกันแน่
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นและวางแผนการดูแลสุขภาพที่คุณสามารถใช้ได้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่รุนแรงเนื่องจากให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวยังดีที่สุดที่จะสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในระยะยาว
- อดทนกับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์จะคงอยู่ คุณควรมุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
คำแนะนำ
- การเพิ่มการดื่มน้ำของคุณหรือการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบจะได้ผลดีที่สุดเมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- หรือคุณสามารถทานอาหารลดน้ำหนักแบบน้ำที่เน้นการเพิ่มปริมาณน้ำโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงหากคุณได้รับแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ แต่ก็มีราคาไม่แพงและทำตามได้ง่าย บางคนพบว่ามีความสำคัญในแง่ของการลดน้ำหนัก
- การวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นทุกวันอาจช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักในผู้อดอาหาร ลองเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันให้เท่ากับหรือมากกว่าปริมาณน้ำที่แนะนำ โดยปกติผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่ม 3.7 ลิตรต่อวันและผู้หญิงจะได้รับน้ำ 2.7 ลิตรจากแหล่งใด ๆ (น้ำดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ และน้ำในอาหาร)
- หากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายมาก ๆ คุณสามารถถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ต้องดื่มระหว่างออกกำลังกาย พวกเขาสามารถแนะนำเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ได้
คำเตือน
- การเพิ่มปริมาณของเหลวอาจทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้นดังนั้นควรเตรียมตัวให้พร้อม
- มีความเสี่ยงที่คุณจะดื่มน้ำมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ไตถูกทำลายและถึงขั้นเสียชีวิตได้ อย่าดื่มน้ำมากเกินไปหรือเปลี่ยนอาหารเป็นน้ำโดยไม่ได้รับอิเล็กโทรไลต์อย่างระมัดระวัง
