เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: คิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความตาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความกลัวที่จะสูญเสีย
• วิธีที่ 3 จาก 3: เสริมสร้างการสนับสนุนทางสังคม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องยากไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด การฟื้นตัวจากความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นประสบการณ์ส่วนตัว โชคดีที่มีเทคนิคจากการวิจัยที่สามารถช่วยให้คุณคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความตายจัดการกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคนและรับการสนับสนุนทางสังคม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: คิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความตาย

1. ตระหนักว่าความกลัวตายเป็นเรื่องปกติมาก คนส่วนใหญ่กลัวในช่วงหนึ่งของชีวิตว่าคนที่ตนรักจะตาย นอกจากนี้คนส่วนใหญ่จะพบกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักครั้งหนึ่งในชีวิต ตามทฤษฎีการจัดการความกลัวการคิดถึงความตายของคนที่คุณรักสามารถทำให้เกิดความกลัวที่เป็นอัมพาตได้ การคิดถึงความตายของใครบางคนยังเน้นย้ำถึงความเป็นมรรตัยของเราเอง
   • รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. คนอื่นสามารถเห็นอกเห็นใจสถานการณ์ของคุณได้เพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันด้วยตนเอง หากคุณไม่สนใจคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับการสูญเสียใครบางคนซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและให้ความสำคัญอย่างจริงจัง
   • ใช้ความกลัวและความรู้สึกของตัวเองอย่างจริงจัง บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกังวลหรือเศร้า นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของสถานการณ์
2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การดูแลคนที่คุณรักซึ่งป่วยอาจสร้างความกลัวความทุกข์ความเป็นภาระและการสูญเสียความเป็นอิสระเพิ่มเติม แม้ว่าคุณจะสามารถช่วยคนที่คุณรักได้ดีที่สุด แต่คุณอาจไม่สามารถควบคุมเวลาที่เหลืออยู่สำหรับคนที่คุณรักได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เช่นใช้เวลาร่วมกับเขาหรือเธอหรือจัดการกับความกลัวและความเศร้าโศกอย่างมีสุขภาพดี
   • คิดถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของตัวเองได้ - สิ่งที่คุณเลือกทำกับสถานการณ์นั้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความพึงพอใจและการดูแลคนที่คุณรัก นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองและการแสดงอารมณ์ของคุณเองเกี่ยวกับคนที่คุณรักเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ
   • ปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การแสดงภาพและจินตนาการสามารถช่วยให้เราประทับใจในสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้ ลองจินตนาการถึงความกลัวของคุณบนใบไม้ที่ลอยอยู่บนแม่น้ำ ดูพวกเขาขณะที่พวกเขาล่องลอยไป
   • กำหนดขีด จำกัด ของคุณ การดูแลคนที่คุณรักที่ป่วยอาจนำมาซึ่งความท้าทายเพิ่มเติมหลายประการรวมถึงการข้ามพรมแดนความกลัวและความซึมเศร้า ทำเฉพาะสิ่งที่ทำได้และหาเวลาดูแลตัวเอง คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตกับคนอื่นและหาเวลาดูแลตัวเอง ขอบเขตมีไว้เพื่อรักษาความปลอดภัยให้กับตัวเองในครั้งนี้
   • ใช้สติให้ความสำคัญกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ เรากลัวเพราะเราคิดถึงอนาคตและสิ่งที่จะเกิดขึ้นแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และตอนนี้และจะทำอย่างไรกับช่วงเวลานี้ ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ (ซึ่งก็คือสิ่งที่คุณทำโดยการอ่านสิ่งนี้)!
3. ยอมรับการสูญเสียของคุณ จากการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนยอมรับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตายมากขึ้นพวกเขาจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดการกับความสูญเสียและโดยรวมแล้วมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มการยอมรับนี้ได้ด้วยการระบุอารมณ์และความคิดที่ยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก เขียนความคิดและความกลัวที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณและยอมรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับความกลัวและความเจ็บปวดของฉัน ฉันยอมรับว่าวันหนึ่งฉันอาจจะเสียคน ๆ นี้ไป นี่จะเป็นเรื่องยาก แต่ฉันยอมรับว่าการสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต "
   • เตือนตัวเองว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต น่าเศร้าที่การสูญเสียเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนต้องรับมือในชีวิต
4. คิดบวกเกี่ยวกับโลก เมื่อผู้คนเชื่อว่าโลกนี้ยุติธรรมและเที่ยงธรรมพวกเขาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและพบว่าการสูญเสียคนที่คุณรักไปนั้นเป็นเรื่องยากน้อยลง
   • วิธีหนึ่งในการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับโลกคือการรับรู้วงจรชีวิตและทั้งชีวิตและความตายเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อให้ชีวิตเป็นไปได้ก็จะต้องมีความตายด้วย ลองชมความงดงามของทั้งชีวิตและความตาย วงจรชีวิตเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะชื่นชมและขอบคุณ เมื่อคนหนึ่งตายอีกคนก็อยู่ได้
   • ฝึกความกตัญญูของคุณ พูดบางอย่างกับตัวเองเช่น“ ฉันอาจจะสูญเสียคนที่ฉันรักไปในบางครั้ง แต่อย่างน้อยฉันก็ยังมีเวลาอยู่กับเขา ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นและรู้สึกขอบคุณสำหรับเวลาที่ฉันมี ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ได้ใช้เวลาร่วมกับเขา” นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกที่จะขอบคุณที่เราทุกคนรวมถึงคนที่เรารักได้มีโอกาสสัมผัสชีวิต
   • หากคนที่คุณรักกำลังเจ็บปวดคุณสามารถจดจ่ออยู่กับความคิดที่ว่าหลังจากความตายความทุกข์ทรมานนั้นสิ้นสุดลงแล้วสำหรับพวกเขา คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ว่าเขา (หรือของคุณ) จะเชื่อเช่นไรเขาก็จะอยู่อย่างสงบสุข

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความกลัวที่จะสูญเสีย

1. ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่เพื่อจัดการกับมัน การมีทรัพยากรไม่เพียงพอก่อนที่จะสูญเสียเกี่ยวข้องกับปัญหาที่เพิ่มขึ้นและความเศร้าโศกเรื้อรังหลังจากการตายของคนที่คุณรัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้กลไกการรับมือเมื่อคุณกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน
   • คนเรามักจะมีวิธีจัดการกับอารมณ์บางอย่างเช่นความกลัวการสูญเสียความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างวิธีการเชิงบวกในการรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียใครสักคน ได้แก่ การออกกำลังกายการเขียนศิลปะการออกไปสู่ธรรมชาติพฤติกรรมทางจิตวิญญาณ / ศาสนา (เช่นการสวดมนต์) และดนตรี
   • จัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและปล่อยมันออกมาหากคุณต้องการ การหดหู่มากขึ้น (ก่อนที่คนที่คุณรักจะตาย) อาจบ่งบอกว่าอาจมีการปรับตัวที่ดีขึ้นกับการสูญเสียเมื่อเกิดขึ้นแล้ว การร้องไห้สามารถทำให้ดีต่อสุขภาพและเป็นการปลดปล่อยความเศร้าโศกและความกลัวที่ถูกกักขังไว้ตามปกติ
   • จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก
2. หายใจลึก ๆ. หากคุณพบว่าตัวเองตื่นตระหนกหรือรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อคิดว่าจะสูญเสียคนที่คุณรักการฝึกหายใจลึก ๆ สามารถช่วยลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณได้ (การหายใจหนักอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้น ฯลฯ ) และทำให้คุณรู้สึกสงบ
   • นั่งหรือนอนลงในท่าที่สบายในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกและหายใจออกทางปาก เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจของคุณ ให้ความสนใจกับช่องท้อง / กะบังลมของคุณในขณะที่มันหดและขยายออกเมื่อคุณหายใจ
3. เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอิสระของคุณ การมีความภาคภูมิใจในตนเองมากเป็นปัจจัยป้องกันความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับความตาย ปัญหาความสัมพันธ์เช่นความขัดแย้งและการพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไปอาจส่งผลให้แต่ละคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเศร้าโศกเรื้อรังมากขึ้นหลังจากการตายของคนที่คุณรัก
   • มีอิสระมากขึ้นและวางแผนสำหรับชีวิตที่เป็นอิสระ
   • เชื่อเถอะว่ามันจะง่ายขึ้นและคุณจะรับมือกับมันได้
4. สร้างความหมายและวัตถุประสงค์ การเชื่อว่าโลกมีความหมาย (ความหมาย) ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเป็นจริงของความตายและช่วยให้คุณลดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักได้ การมีจุดมุ่งหมายในชีวิตหมายความว่าคุณใช้ชีวิตด้วยเหตุผล (เช่นเพื่อครอบครัวอาชีพเพื่อช่วยเหลือโลกตอบแทนสังคม ฯลฯ ) แทนที่จะเป็นเพียงสิ่งที่มีอยู่หรือเพื่อความอยู่รอด หากคุณมีเป้าหมายเดียวหรือหลายเป้าหมายในชีวิตคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องการบรรลุและทำต่อไปได้หากคนที่คุณรักจากไป สิ่งนี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณมีบางสิ่งที่จะมีชีวิตอยู่เมื่อคนที่คุณรักจากไป
   • อย่าลืมว่าคุณเป็นสมาชิกที่มีคุณค่าของสังคม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีส่วนร่วมกับโลกใบนี้ คุณช่วยคนอื่นหรือไม่? คุณเป็นมิตรกับคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณบริจาคเพื่อการกุศลหรือคุณเป็นอาสาสมัคร? การตระหนักถึงคุณลักษณะเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณมีจุดมุ่งหมายและคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นได้แม้จะสูญเสียคนที่คุณรักไป คุณสามารถอุทิศกิจกรรมหรือโครงการบางอย่างให้กับคนที่คุณรักได้ในอนาคต
   • พยายามหาความหมายในความตาย ตัวอย่างของการให้ความหมายของความตายคือความตายมีความจำเป็นต่อชีวิตหรือความตายเป็นเพียงประตูสู่มิติหรือความเป็นจริงอื่น (เช่นความเชื่อในชีวิตหลังความตาย) ความตายมีความหมายกับคุณอย่างไร? คุณคิดว่าคนที่คุณรักมีชีวิตอยู่ในชีวิตหลังความตายหรือไม่? คนที่คุณรักจะอยู่ในความทรงจำของคนที่เขารักหรือไม่? หรือว่าเขามีส่วนช่วยเหลือสังคมที่เขาอาศัยอยู่?
5. แสวงหาการติดต่อด้วยพลังที่สูงขึ้น พลังที่สูงขึ้นอาจเป็นอะไรก็ได้ที่ยิ่งใหญ่และทรงพลังมากกว่าตัวคุณเอง การมีความเชื่อมโยงหรือความคิดเกี่ยวกับศาสนาความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือโลกทัศน์ของคุณช่วยให้ผู้คนจัดการกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับความตายได้
   • หากคุณไม่นับถือศาสนาหรือไม่เชื่อในผู้สร้างพระเจ้าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พลังที่สูงขึ้นเช่นธรรมชาติ (ดวงจันทร์และมหาสมุทรมีพลังมาก) อำนาจที่สูงกว่าอาจเป็นกลุ่มคนก็ได้ (เพราะกลุ่มสามารถมีอำนาจมากกว่าบุคคล)
   • เขียนจดหมายถึงผู้มีอำนาจที่สูงขึ้นเพื่อแสดงความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
   • อธิษฐานขอให้คุณมีอำนาจที่สูงขึ้นเหนือความรู้สึกและความคิดของคุณ ขอผลลัพธ์ที่คุณปรารถนา (เช่นให้คนที่คุณรักฟื้นหรือไม่ต้องนำหน้าเป็นต้น)

วิธีที่ 3 จาก 3: เสริมสร้างการสนับสนุนทางสังคม

1. ถนอมเวลาที่คุณมีกับคนที่คุณรัก หากคนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่ให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาร่วมกับพวกเขาในช่วงเวลาใดก็ตามที่คุณจากไปด้วยกัน
   • พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความทรงจำที่มีร่วมกันและสิ่งที่คุณให้ความสำคัญกับพวกเขา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณรู้สึกต่ออีกฝ่าย บอกคนอื่นว่าคุณรักพวกเขา
   • บทสนทนาสุดท้ายในชีวิตของใครบางคนอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณสามารถถ่ายทอดสิ่งที่คุณต้องการให้อีกฝ่ายได้รับรู้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียใจ คุณสามารถลองเขียนสิ่งที่คุณต้องการบอกคนที่คุณรักก่อนที่จะบอกด้วยตัวเอง
2. พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว ครอบครัวที่ให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันต่อไปในช่วงที่ใครบางคนเสียชีวิตจะดีกว่าในการอดทนต่ออารมณ์ที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับความตายนั้น
   • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนให้ถาม มีโอกาสที่คุณจะไม่ใช่คนเดียวที่สามารถใช้ความสะดวกสบายได้
   • อยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวและสร้างความสามัคคีด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำร่วมกันหรือทำอะไรร่วมกัน
3. ไว้วางใจคนอื่นที่คุณสามารถพึ่งพาได้ การติดต่อกับครอบครัวไม่เพียง แต่ช่วยลดความกลัวที่จะสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก แต่ความสัมพันธ์ภายนอกครอบครัวยังช่วยเสริมสร้างความสามารถในการรับมือกับความคาดหวังของความตายในเชิงบวกอีกด้วย การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณกับผู้อื่นจะช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวล
   • หากคุณนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณให้พูดคุยกับศิษยาภิบาลในศาสนาของคุณเพื่อหาความสบายใจและช่วยคุณหาคำอธิษฐานที่เหมาะสม
4. เสนอการสนับสนุนของคุณให้กับผู้อื่น เราไม่เพียงต้องการการสนับสนุนทางสังคมเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตของใครบางคน แต่การสนับสนุนผู้อื่นก็เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นด้วย
   • พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความตาย หากคุณมีลูกอย่าลืมจัดเวลาพิเศษเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อแห่งความตาย ห้องสมุดสาธารณะส่วนใหญ่มีหนังสือสำหรับเด็กเพื่อช่วยคุณและบุตรหลานของคุณในหัวข้อนี้
5. รักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่ ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนนึกถึงเมื่อคิดถึงการตายของคนที่คุณรักคือความสัมพันธ์จะจบลง อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์กับผู้เสียชีวิตยังคงอยู่ในความทรงจำคำอธิษฐานความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้น
   • มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อของคุณกับบุคคลนี้ไม่มีวันตาย

เคล็ดลับ

• ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากเหตุการณ์ล่าสุดการดูรายการตลกการติดต่อกับเพื่อนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสีย ฯลฯ อย่าลังเลที่จะให้เป็นครั้งคราว
• ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากร้องไห้ให้ทำ เป็นการตอบสนองของมนุษย์ทางชีวภาพและสิ่งที่คุณต้องใช้ประโยชน์หากคุณต้องการ

คำเตือน

• แม้ว่านี่จะเป็นช่วงเวลาส่วนตัวในชีวิตของคุณและคนรอบข้างก็เช่นกัน แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่อาจแบ่งปันความต้องการของคุณในการร้องไห้หรือหัวเราะ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างจากผู้โศกเศร้าคนอื่น ๆ เพื่อใช้ชีวิตส่วนตัวของคุณ