เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โรควิตกกังวลมีหลายระดับตั้งแต่โรคเครียดหลังบาดแผลไปจนถึงโรคตื่นตระหนก แต่ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความกลัว แม้ว่าทุกคนจะมีความกลัว แต่ในกรณีของโรควิตกกังวลความกลัวนี้จะส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการทำงานการศึกษาหรือการสื่อสารของผู้ป่วย เมื่อคุณมีโรควิตกกังวลคุณจะรู้สึกสิ้นหวัง แต่ยังมีวิธีแก้ปัญหานี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: วิธีที่ 4 ก

1. 

   รักษาตามวิธี "4 A" ในความวิตกกังวลส่วนใหญ่มีสี่วิธีในการจัดการ: หลีกเลี่ยงแก้ไขปรับตัวหรือยอมรับ สองแนวทางแรกมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ สองวิธีต่อไปนี้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงคำตอบของคุณเอง ลองใช้วิธีการรักษาแบบผสมผสานและดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณโดยเข้าใจว่าแต่ละวิธีจะเหมาะกับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อทำได้ คำ ก คำแรกย่อมาจาก "หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น" สังเกตว่าปัจจัยใดในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียด การจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกเครียดและจดบันทึกสิ่งรอบตัวและความสัมพันธ์สามารถช่วยระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้
   • สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลเกิดจากคุณรับภาระมากเกินไป (ครอบครัวคนรักงานการเรียน ฯลฯ ) เรียนรู้วิธีการปฏิเสธเมื่อจำเป็นเพื่อช่วยกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น
   • จัดการกับคนที่ไม่สบายใจหรือสถานการณ์ที่ทำให้วิตกกังวล หากมีใครทำให้คุณรู้สึกกังวลอยู่ตลอดเวลาให้ลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหานั้น หากบุคคลนั้นไม่เปลี่ยนทัศนคติของคุณให้พิจารณา จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา
   • ปัญหาบางอย่างเช่นการเมืองและศาสนาอาจทำให้เกิดความกังวลเมื่อคุณต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้ พยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องที่รบกวนจิตใจคุณ

3. 

   
   
   เปลี่ยนปัจจัยความเครียดของคุณ ในบางกรณีคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้วิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อลดระดับความวิตกกังวลได้ บ่อยครั้งคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือลองใช้กลยุทธ์การสื่อสารใหม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากการเดินทางประจำวันของคุณทำให้คุณกังวลเพราะกลัวว่าจะเกิดอุบัติเหตุขึ้นรถประจำทางหรือระบบขนส่งสาธารณะอื่น ๆ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไปทำงานได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวเพื่อลดความเครียดได้
   • อีกสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลคือความสัมพันธ์ คุณสามารถเปลี่ยนแรงจูงใจโดยการสื่อสารอย่างแน่วแน่ การสื่อสารนี้มุ่งเน้นไปที่การถ่ายทอดความคิดความรู้สึกและความต้องการในลักษณะที่ชัดเจนตรงไปตรงมาในขณะที่รักษาทัศนคติของความเคารพ
     • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกกังวลเพราะแม่โทรมาเช็คทุกวันแม้ว่าคุณจะยังเป็นนักศึกษาอยู่คุณสามารถบอกเธอได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร: "แม่ครับผมขอบคุณที่ดูแล แต่การที่ต้องรายงานสถานการณ์ให้คุณทราบทุกวันทำให้ฉันรู้สึกกดดันและเครียดมากวันหยุดเสาร์อาทิตย์ได้ไหมฉันจะรายงานทุกสิ่งที่ฉันทำในสัปดาห์นี้ "
   • การบริหารเวลายังเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลสำหรับหลาย ๆ คน นอกจากการปฏิเสธสิ่งที่ไม่จำเป็นแล้วคุณยังต้องจัดเวลาให้เหมาะสมด้วย ใช้แอปปฏิทินหรือปฏิทินเพื่อติดตามงาน วางแผนกิจกรรมและโครงการ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่อยู่ข้างหน้าได้ แต่จงใช้ความคิดริเริ่มในนั้นและเมื่อคุณมีเวลาเตรียมตัวคุณก็จะลดระดับความวิตกกังวลได้

4. 

   
   
   ปรับตัวเมื่อจำเป็น ในบางกรณีคุณไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อเปลี่ยนแรงกดดัน ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานปัจจุบันของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม หรือคุณมีรถติดและในวันนั้น แน่ใจว่าจะเป็น ไปทำงานสาย ในกรณีข้างต้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์
   • พยายามแยกแยะปัญหาและสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานได้แม้ว่าคุณจะเกลียดการสื่อสารกับลูกค้ามากก็ตามและสิ่งนี้ทำให้คุณเครียด คุณสามารถลองจัดเรียงเชิงลบใหม่ในทางบวก: "ฉันได้รับประสบการณ์ในการรับมือกับคนยาก ๆ และสิ่งนี้จะช่วยได้แน่นอนในอนาคต"
   • ลองสังเกตภาพรวม โดยปกติคนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะกังวลว่าคนอื่นจะเห็นและตัดสินพวกเขาอย่างไร ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้สำคัญแค่ไหน? มีผลต่อทั้งสัปดาห์เดือนหรือปีหรือไม่? โดยปกติแล้วไม่ใช่ปัญหาใหญ่อย่างที่คุณคิด
   • การปรับมาตรฐานของคุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ความสมบูรณ์แบบมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หากคุณกังวลเกี่ยวกับมาตรฐานที่ไม่สมจริงให้ลองปรับให้อยู่ในระดับที่น่าเชื่อถือ เตือนตัวเองว่าคุณสามารถไล่ตามความเป็นเลิศได้และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สมบูรณ์แบบมากเกินไป อันที่จริงการปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาดและปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้นจะช่วยได้ ประสบความสำเร็จ ในระยะยาว.

5. 

   ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ความหลงผิดในการควบคุมบังคับให้หลาย ๆ คนกดดันตัวเองด้วยคำยืนยันที่ "ต้อง": ฉัน "ต้อง" เอาชนะความล้มเหลวฉัน "ต้อง" สนุกกับงานของฉันฉัน "ต้อง" มีความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของผู้อื่นคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น คุณต้องเข้าใจตัวเองว่ามีสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณคุณควรลืมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • แทนที่จะประหม่าเพราะคุณไม่สามารถควบคุมคู่ของคุณในแบบที่คุณต้องการให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณสื่อสารกับอีกฝ่าย หากคุณกำลังมีปัญหาในความสัมพันธ์ให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อน เป็นไปได้คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้
   • มองไปในทิศทางบวก อาจฟังดูไม่สมจริง แต่จากการวิจัยพบว่าการมอง "ด้านบวก" ของสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือด้านลบสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่นพยายามอย่ามองว่าความผิดพลาดของคุณเป็น "ความล้มเหลว" คิดว่านี่เป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต การจัดเรียงประสบการณ์ประจำวันใหม่เช่นการพลาดรถบัสจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลและเศร้าน้อยลง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การแก้ปัญหาเฉพาะหน้า

1. 

   กำหนดกลยุทธ์การจัดการความเครียด ความวิตกกังวลเกิดจากการสะสมของความเครียดในชีวิตประจำวัน การแก้ปัญหาและการจัดการความเครียดอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและลดความรู้สึกวิตกกังวลให้น้อยที่สุด สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มวิตกกังวลตามธรรมชาติจำเป็นต้องควบคุมสิ่งรอบข้างให้แน่นแม้ว่าจะไม่สามารถทำได้ก็ตาม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
   • จดบันทึกความกังวลต่างๆ คิดหากลยุทธ์ในการแก้ปัญหาและเตรียมให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดครั้งต่อไปของคุณคุณสามารถวางแผนที่จะฝึกพูดทุกคืนและฝึกต่อหน้าผู้ฟังสองสามคน

2. 

   ท้าทายความคิดที่วิตกกังวล คนที่วิตกกังวลมักจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากนิสัยการคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือไม่มีเหตุผล คุณอาจเป็นห่วงพี่ชายที่กำลังเดินทางข้ามประเทศ คุณเกิดความรู้สึกตึงเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อไม่ได้รับการติดต่อจากพวกเขาสักสองสามนาที การท้าทายความวิตกกังวลด้วยความเป็นจริงอาจเป็นประโยชน์
   • ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ข้างต้นคุณจะพูดกับตัวเองว่า "อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นกับน้องสาวของฉัน" หรือ "เธอกำลังเจ็บปวด" คุณสามารถท้าทายทฤษฎีนี้ได้อย่างง่ายดายโดยค้นหาข่าวสารที่เกี่ยวข้องกับแผนการเดินทางของเธอ หากคุณไม่เห็นข่าวเกี่ยวกับอุบัติเหตุทางรถยนต์คุณสามารถระบุข้อความที่ถูกต้องมากขึ้น "เธอโทรหาฉันด้วยเหตุผลบางประการไม่ได้" หรือ "อาจจะไม่ได้เชื่อมต่อโทรศัพท์ของเธอ" .

3. 

   เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย หากคุณอดทนต่อความรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเช่นการโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหันร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะ "วิ่งหนีหรือต่อสู้" แม้ว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายก็ตาม คนที่ตื่นตระหนกมักรู้สึกว่าชีวิตถูกคุกคามและรู้สึกถึงความตาย การคิดอย่างถูกต้องจะช่วยในกรณีนี้
   • มองไปรอบ ๆ. คุณอยู่ภายใต้การคุกคามหรือไม่? ถ้าไม่ให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อไปนี้เพื่อสงบสติอารมณ์: "ฉันไม่ได้อยู่ในอันตรายฉันปลอดภัย" มันยังช่วยให้คุณกลับเข้าไปในสภาพแวดล้อมเพื่อตรวจสอบว่าคุณปลอดภัย

4. 

   อย่าปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพยายามเพิกเฉยหรือปฏิเสธ ในบางกรณีความกลัวความวิตกกังวลจะเพิ่มระดับความวิตกกังวล เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลให้หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณ แต่พยายามอย่าตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นเพียงปล่อยให้จิตใจของคุณตรวจสอบสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ
   • คุณสามารถใช้อารมณ์ขันเมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกกังวล บอกตัวเองว่า "มานี่!" หรือ "แสดงสิ่งที่คุณได้รับ!" การไม่กลัวและยอมรับว่าคุณรู้สึกกังวลอย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้เร็วขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การดูแลตัวเอง

1. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ ลองนึกภาพท้องของคุณเป็นบอลลูน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกรู้สึกว่าหน้าท้องขยาย จากนั้นหายใจออกช้าๆและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องเกร็ง
   • คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในการโจมตีเสียขวัญหรือวันละหลายครั้งเพื่อลดความเครียดและป้องกันความวิตกกังวล คุณสามารถฝึกได้ 20-30 นาทีต่อวัน การพึมพำในหัวว่า "ฉันปลอดภัยแล้ว" หรือ "ฉันสงบแล้ว" สามารถช่วยได้

2. 

   ฝึกสติสมาธิหรือโยคะเพื่อสงบสติอารมณ์ การทำกิจกรรมที่สงบเงียบทุกวันสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลหรือควบคุมความรู้สึกได้ การทำสมาธิสติช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความกลัวหรือวิตกกังวลและมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ผ่อนคลาย โยคะผสมผสานการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและท่าทางของร่างกายที่เรียกว่าอาสนะกับเทคนิคการทำสมาธิและการหายใจ
   • เรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นทางออนไลน์หรือเข้าคลาสโยคะที่ศูนย์ออกกำลังกายใกล้บ้านคุณ

3. 

   รับประทานอาหารที่สมดุลให้มากในแต่ละวัน ความวิตกกังวลอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากคุณไม่ดูแลร่างกาย เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลด้วยโปรตีนลีนผักผลไม้ธัญพืชและนมไขมันต่ำวันละหลาย ๆ ครั้ง (ประมาณ 3-5 มื้อต่อวัน) นอกจากนี้คุณสามารถเตรียมของว่างเช่นผักสดผลไม้และถั่วเพื่อเติมพลังให้ร่างกายระหว่างมื้ออาหาร
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาแซลมอนอะโวคาโดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องเพื่อเพิ่มความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สารกระตุ้นสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้คุณระคายเคืองและรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

4. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอตามความสามารถของคุณ คุณสามารถพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือออกกำลังกายอย่างหนักได้ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ไม่ใช่แค่ของคุณเอง เชื่อ แต่กำจัดความวิตกกังวลด้วย
   • เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันได้ดีที่สุดควรลองทำกิจกรรมที่หลากหลายแล้วทำสลับกันระหว่างกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณต้องการอยู่ในกลุ่มกีฬาที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถสนุกกับการว่ายน้ำคนเดียวได้เช่นกัน
   • อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่

5. 

   พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณตื่นตลอดคืน หากความคิดของคุณเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจก็ยากที่จะหลับและการอดนอนจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังคุณเสี่ยงต่อการอดนอน
   • ผ่อนคลายในช่วงเย็นด้วยกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อช่วยเตรียมอารมณ์ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ อาบน้ำผ่อนคลายฟังแผ่นฝึกสติดูวิดีโอ YouTube หรืออ่านหนังสือ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ไม่จำเป็นจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนื่องจากแสงสีฟ้ากระตุ้นสมองของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือช็อกโกแลตก่อนนอน
   • ห้องนอนมีไว้เพื่อการนอนหลับพักผ่อน อย่าดูทีวีหรือทำงานบนเตียง

6. 

   เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับโรควิตกกังวลคือการทำสิ่งต่างๆเป็นประจำเพื่อให้คุณลืมความกังวลและรู้สึกสงบและมีความสุข กิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน คุณอาจพิจารณาเย็บผ้าหรือถักนิตติ้งอ่านหนังสือสวดมนต์หรือฝึกความเชื่อทางวิญญาณอื่น ๆ คุยโทรศัพท์กับเพื่อนฟังเพลงหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก

1. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยา บุคคลนี้สามารถประเมินคุณและกำหนดประเภทของโรควิตกกังวลที่คุณมีและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมเพื่อขจัดอาการ การรักษายอดนิยมมีดังต่อไปนี้:
   • จิตบำบัด. การบำบัดด้วยการสนทนาเกี่ยวข้องกับการแบ่งปันรายละเอียดของข้อกังวลของคุณกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาจากนั้นหาแนวทางแก้ไขเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด นักจิตวิทยาสามารถใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อมุ่งเน้นไปที่นิสัยการคิดที่ไร้เหตุผลของคุณและค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรับมือกับความเครียด
   • การรักษาด้วยยา หากความวิตกกังวลของคุณรบกวนกิจกรรมประจำวันจิตแพทย์ของคุณอาจสั่งยาให้คุณ เบต้า แพทย์ของคุณจะตรวจสอบประวัติทางการแพทย์และประวัติครอบครัวของคุณเพื่อตัดสินใจว่ายาชนิดใดเหมาะกับคุณ
   • ในบางกรณีผู้ป่วยจะต้องใช้จิตบำบัดร่วมกับยาเพื่อควบคุมความวิตกกังวล ด้วยการบำบัดที่ถูกต้องคุณสามารถรักษาโรควิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์

2. 

   พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หาคนคุย. ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเข้าใจความผิดปกติของคุณมากแค่ไหนเพียงแค่แบ่งปันความกังวลของคุณกับเพื่อนหรือครอบครัว

3. 

   เขียนไดอารี่. แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณจดบันทึกประจำวันเพื่อกำหนดเป้าหมายความกลัวและค้นหาสาเหตุ การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเห็นรากเหง้าของความวิตกกังวลและพัฒนาวิธีในการขับไล่เชื้อโรค
   • วารสารเป็นสถานที่ที่ดีในการแสดงความคิดที่เป็นกังวล อย่างไรก็ตามระวังอย่าใช้มันเพื่อครุ่นคิดและทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
   • ในตอนต้นของวันหรือตอนท้ายของวันคุณสามารถจัดเก็บบันทึกประจำวันที่อธิบายอารมณ์ปัจจุบันของคุณและรายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับวันนั้น คุณมีอิสระที่จะแสดงความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการสอบที่จะเกิดขึ้นหรือการนัดหมายครั้งแรกของคุณ ใช้วารสารเพื่อระบุกลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียดที่กล่าวถึงข้างต้น หลังจากครุ่นคิดชั่วครู่แล้วให้ปิดไดอารี่และตั้งปณิธานว่าจะเอาความกังวลมาเป็นคำพูดบนหน้ากระดาษ มีสมาธิอย่างเต็มที่ในการหาวิธีแก้ปัญหาคือการดำเนินการเพื่อคลายความเครียด แต่ไม่ครุ่นคิดถึงความคิดที่วิตก

4. 

   ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด แพทย์จีนเชื่อว่าเมื่อร่างกายมีความไม่สมดุลของเลือดผู้คนจะเป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้า เข็มจะถูกสอดเข้าไปในจุดสำคัญบนร่างกายเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนฟื้นสุขภาพโดยรวมและอารมณ์ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถใช้การฝังเข็มเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่

5. 

   รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. ชาวอเมริกันราว 40 ล้านคนต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลทุกวัน อย่างไรก็ตามมีเพียงหนึ่งในสามของคนเหล่านั้นเท่านั้นที่ได้รับการรักษา ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อขอความช่วยเหลือจากภายนอกหากคุณไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ด้วยตัวเอง โฆษณา

คำแนะนำ

• ไม่ต้องกังวล. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถดีขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน. ทำตามวิธีที่กล่าวไว้ในบทความสนุกกับวันใหม่และยอมรับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น

คำเตือน

• รีบรักษา แต่เนิ่นๆ. การพยายาม "ซ่อน" หรือทนอยู่คนเดียวโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาจทำให้อาการและ / หรือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าแย่ลงการพักฟื้นและ ยากขึ้น.
• หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรืออยากฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือทันที