ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
4 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
อาการคิดถึงบ้านเป็นความรู้สึกที่เราทุกคนอาจเคยสัมผัสมาบ้าง ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนประมาณ 70% เคยมีอาการคิดถึงบ้านมาตลอดชีวิต คุณจะได้รับความรู้สึกนี้เมื่อคุณออกจากบ้านไปเมืองวิทยาลัยหรือเมื่อคุณไม่อยู่บ้านเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อเข้าร่วมแคมเปญฤดูร้อน อาการคิดถึงบ้านมักเกิดขึ้นระหว่างการอยู่ต่างประเทศระยะยาวเช่นการศึกษาโปรแกรมการศึกษาในต่างประเทศ มีสิ่งดีๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อปัดเป่าอาการคิดถึงบ้านและบรรเทาตัวเองได้หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลานี้อย่างแท้จริงในขณะที่ไม่อยู่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวออกจากบ้าน
แน่นอนว่าอาการคิดถึงบ้านเป็นเรื่องปกติ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการคิดถึงบ้านจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกร่วมกันของคนที่อยู่ไกลบ้านและรู้สึกคิดถึงบ้าน เมื่อคุณรู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงคุณจะรู้สึกเครียดหรืออายน้อยลงทุกครั้งที่คิดถึงครอบครัว
ฝึกปรับตัวให้เข้ากับพื้นที่ที่คุณจะย้ายไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ชายเข้าร่วมแคมเปญฤดูร้อนผู้ชายจะประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการคิดถึงบ้านได้หากพวกเขาเตรียมพร้อมทางจิตใจที่จะยอมรับความรู้สึกนั้นและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดี รอบ ๆ . เพื่อช่วยให้ตัวเองลืมอาการคิดถึงบ้านคุณควรดูแผนที่รูปภาพหรือเอกสารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ใหม่ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับทุกสิ่งรอบตัวเมื่อไปถึงที่นั่น ถ้าเป็นไปได้อย่ากลัวที่จะถามคนที่มีความรู้เกี่ยวกับที่พักใหม่ของคุณว่าพวกเขาสามารถอธิบายกิจวัตรประจำวันหรือกิจกรรมเชิงปฏิบัติที่คุณสามารถสัมผัสได้ที่นั่นหรือไม่- ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถวางแผนที่จะทำการสำรวจเบื้องต้นเกี่ยวกับพื้นที่นั้นกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ
วางแผนว่าคุณจะย้ายไปที่ใหม่เมื่อใด หลังจากทำความรู้จักกับกิจกรรมและงานประจำวันสองสามอย่างที่คุณต้องทำเมื่อไปถึงที่นั่นคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น ประสบการณ์บางอย่างจะคุ้นเคยมากขึ้นทำให้ความคิดถึงบ้านจางหายไป การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่ออยู่นอกบ้านการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีจุดมุ่งหมายจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกคิดถึงบ้าน- เมื่อก้าวสู่ดินแดนใหม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำและแสวงหาโอกาสที่จะรวมตัวกับทุกคนในชุมชนอยู่เสมอ วางแผนว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนและเมื่อไหร่และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมก่อนออกจากบ้าน
นำของใช้ในบ้าน. การเอาชนะอาการคิดถึงบ้านอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะทำในบางครั้งเพราะคุณไม่มีทางรู้เลยว่ามันกระทบเมื่อไหร่หรือเมื่อคุณเห็นได้ยินหรือได้กลิ่น ดูสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบ้านที่คุณรัก เพื่อความสบายใจในช่วงเวลานี้ควรมีของใช้ในบ้านติดตัวไปด้วยจะดีกว่า- ตัวอย่างเช่นการพกหนังสือเล่มโปรดรองเท้าแตะหรือรูปภาพอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเมื่อคุณคิดถึงบ้าน รายการนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน
วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่
เริ่มความสัมพันธ์ใหม่. สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างการติดต่อกับครอบครัวอย่างสม่ำเสมอและฝึกฝนการสร้างชุมชนใหม่ในที่ที่คุณอยู่ เริ่มสนทนากับผู้คนที่มีบุคลิกน่าสนใจ พวกเขาอาจเป็นใครบางคนจากหอพักที่คุณอาศัยอยู่หรือในห้องเรียน
- ขณะอยู่ในวิทยาลัยแคมเปญภาคฤดูร้อนหรือเรียนต่อต่างประเทศช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรกเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ฉวยโอกาสแบบนี้เพราะคุณไม่ใช่ "ผีหน้าใหม่" คนเดียวที่นี่
- หากคุณกำลังศึกษาหรือทำงานในประเทศอื่นลองไปที่สถานกงสุลประจำภูมิภาคชุมชนชาวต่างชาติหรือชุมชนนักเรียนต่างชาติเพื่อดูว่ามีใครสามารถแบ่งปันความรู้สึกเหมือนอยู่ไกลบ้านได้หรือไม่ คุณหรือไม่การแบ่งปันกับพวกเขาว่าคุณรู้สึกเศร้าแค่ไหนสามารถช่วยได้มาก
- ลองหางานอดิเรกหรือเข้าร่วมชมรม หรือคุณสามารถเป็นอาสาสมัครเพื่อองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรในท้องถิ่น วิธีนี้ช่วยให้คุณพบคนที่มีความสนใจเหมือนกัน
- หากคุณขังตัวเองไว้กับความคิดถึงบ้านเก่าหรือสถานที่นั้นการจะบรรลุเป้าหมายในสถานที่ใหม่หรือสร้างความสัมพันธ์หรือมิตรภาพใหม่ก็เป็นเรื่องยาก
รักษากิจวัตรและกิจกรรมของคุณ ในบางครั้งเมื่อเราไม่อยู่บ้านที่รักกิจกรรมประจำวันบางอย่างแม้กระทั่งนิสัยจะเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้จะทำให้สภาพแวดล้อมใหม่ดูเหมือนแปลกแยกมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เหล่านี้พยายามยึดติดกับนิสัยเดิม ๆ แม้จะอยู่ในที่ใหม่
- ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่อยู่บ้านเพื่อไปมหาวิทยาลัยเพื่อเรียนต่อในวิทยาลัยและกำลังจดจำช่วงเวลาที่ครอบครัวของคุณมักจะแออัดกันทุกคืนวันอังคารคุณก็สามารถพบปะกับเพื่อนร่วมห้องของคุณได้เช่นกัน หอพักหรือกลุ่มเพื่อนใหม่ทุกคืนวันอังคารหรือหากคุณไม่อยู่บ้านเพื่อไปหาเสียงในช่วงฤดูร้อนและมักจะทำงานบ้านเล็กน้อยเพื่อเตรียมที่จะนอนคุณก็ควรอยู่ต่อ รักษานิสัยนี้ นิสัยเหล่านี้มักจะทำให้คุณมีการจัดการและความคุ้นเคย ดังนั้นลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
สำรวจสถานที่ใหม่ ออกไปข้างนอกด้วยกล้องถ่ายรูปหรือโทรศัพท์มือถือ กล้องถือเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อดูที่อยู่อาศัยใหม่ของคุณจากมุมมองใหม่ การทำจิตใจให้กระฉับกระเฉงและจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบตัวคุณจะลืมความคิดถึงบ้านได้ชั่วคราว นอกจากนี้ยังถือเป็นวิธีที่ดีในการบันทึกประสบการณ์ของคุณเมื่ออยู่บ้าน
ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมท้องถิ่น เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในต่างประเทศอย่ากลัวที่จะทำลายความอบอุ่นของไข้หวัดใหญ่และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รอบตัว
- ตัวอย่างเช่นลองสิ่งใหม่ ๆ อาหารมักเป็นองค์ประกอบที่กำหนดของวัฒนธรรม ดังนั้นการลองชิมอาหารท้องถิ่นและหาของที่คนในท้องถิ่นทานบ่อยๆที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
- เข้าร่วมงานวัฒนธรรม. แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากบ้านเพื่อไปเรียนมหาวิทยาลัยในเมืองอื่น แต่คุณยังสามารถลองเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมที่หลากหลายที่คุณไม่เคยเห็นกลับบ้านได้
หลีกเลี่ยงด้านลบของวัฒนธรรมช็อก ความตกใจของวัฒนธรรม ได้แก่ ความรู้สึกวุ่นวายสงสัยหรือวิตกกังวลและเกิดจากการที่คุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องอาศัยอยู่ในประเทศใหม่ และสถานการณ์นี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนจากบ้านเกิดในเมืองเพื่อเข้าเรียนในมหาวิทยาลัย คำแนะนำในที่นี้คืออย่าปล่อยให้สิ่งนั้นครอบงำและควบคุมคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในต่างประเทศเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นตระหนกทางวัฒนธรรมมีดังนี้
- เข้าใจกฎเกณฑ์ชีวิตของประเทศที่คุณอยู่ พยายามหาคำตอบว่าคนที่นี่ทำตัวเช่นนี้อย่างไรและทำไม พฤติกรรมและประเพณีของพวกเขาอาจแตกต่างจากที่ที่คุณอาศัยอยู่ แต่อาจเป็นลักษณะเฉพาะของภูมิภาคที่พวกเขาอาศัยอยู่
- ใช้เวลาในการเรียนรู้ภาษาใหม่ มันจะช่วยได้เสมอถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่ผู้คนพูดให้มากที่สุด คนในท้องถิ่นมักจะชื่นชมความพยายามของคุณเมื่อคุณสื่อสารด้วยภาษาของพวกเขาแม้ว่ามันจะเป็นเพียงการแสดงออกธรรมดา แต่มันก็ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
- เริ่มต้นประสบการณ์ด้วยการมองโลกในแง่บวกและเปิดใจกว้าง การเรียนรู้ทุกสิ่งเป็นการเดินทางที่สนุกสนานจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ที่คุ้มค่า
วิธีที่ 3 จาก 4: บรรเทาความรู้สึกคิดถึงบ้าน
ติดต่อกัน. บางครั้งการได้ยินเสียงของใครบางคนหรือการได้เห็นใบหน้าที่คุ้นเคยของใครบางคนในประเทศบ้านเกิดของคุณจะทำให้คุณไม่รู้สึกแปลก อย่าลืมกำหนดเวลาโทรหรือ Skype กับเพื่อนหรือครอบครัวหลังจากออกจากบ้าน การพูดคุยกับคนที่คุณรักสามารถทำให้คุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านและคุณจะไม่รู้สึกราวกับว่าชีวิตดำเนินต่อไปโดยที่คุณไม่ได้อยู่ด้วย
- นอกจากนี้การติดต่อกันสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยเมื่อคิดถึงบ้าน
บันทึกกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ในสมุดบันทึกของคุณ สมุดบันทึกนี้เป็นที่ที่คุณสามารถจดบันทึกประสบการณ์เชิงบวกและน่าจดจำทั้งหมดที่คุณมีในบ้านหลังใหม่ของคุณ นี่อาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับคนป่วยที่มักจะอารมณ์แปรปรวน การจดบันทึกอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหัวเราะอาจเป็นการเตือนความจำที่ดีเกี่ยวกับสถานที่ใหม่ของคุณ
- คุณยังสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อค้นหาวิธีที่จะครอบงำอารมณ์เชิงลบด้วยอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจแนะนำตัวเองว่า "ฉันจะหาวิธีอื่นในการรวมเข้ากับชุมชนใหม่"
พูดกับตัวเองด้วยภาษาเชิงบวก พูดวลีเชิงบวกซ้ำ ๆ และกระตุ้นตัวเองให้ปัดเป่าความรู้สึกเชิงลบออกไป จำไว้ว่าสิ่งที่เราคิดหรือพูดมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา พยายามกระตุ้นตัวเองด้วยการแสดงออกเช่น "คนอื่นสนใจคุณจริงๆ" หรือ "บางครั้งทุกคนรู้สึกเหงา"
เข้าใจว่าต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ มีความเป็นจริงว่าคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้เร็วเพียงใดหลังจากออกจากบ้าน หากคุณไม่อยู่บ้านเพื่อไปเรียนที่วิทยาลัยอาจใช้เวลาประมาณภาคการศึกษาแรกในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่และช่วยให้ตัวเองรู้สึกใกล้ชิดเหมือนอยู่บ้านในสถานที่ใหม่ของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างเพียงพอในการปรับเปลี่ยนทุกอย่าง
- ควรใช้ปฏิทินเพื่อเขียนหรือร่างเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการเวลามากแค่ไหนและจะไม่รั้งคุณไว้จากความหวังและความผิดหวังที่ผิดพลาด
วิธีที่ 4 จาก 4: คลายความเครียด
เครื่องยนต์. การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดเพราะจะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารส่งสัญญาณที่ทรงพลังและทรงพลังจำนวนมากไปยังสมอง จึงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้ความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุมเมื่อนึกถึงครอบครัว การคิดถึงบ้านมักมาพร้อมกับความรู้สึกเศร้าหรือเหงา สำหรับการปรับปรุงอารมณ์โดยรวมการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
- นอกจากนี้กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างแผนการที่คุ้มค่าในสถานที่ใหม่ของคุณ หากคุณออกกำลังกายที่ยิมหรือกลางแจ้งนี่เป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งที่คุณชอบ วิธีที่ดีในการลดความเครียดคือการหาเวลาให้กับตัวเองโดยเฉพาะงานอดิเรกบางอย่างที่คุณหลงใหล ,
- ฟังเพลงหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ หรือคุณอาจใช้เวลาอ่านหนังสือที่คุณหลงใหล การใช้เวลาผ่อนคลายตัวเองเป็นกุญแจสำคัญเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดกับสถานที่ใหม่และรู้สึกคิดถึงบ้าน อีกวิธีที่ง่ายกว่าในการพักผ่อนคืออาบน้ำฟองให้รางวัลตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าหรือไปแข่งกีฬา
ดูแลร่างกายของคุณ. การใช้เวลาน้อยลงในการดูแลตัวเองก็เป็นวิธีการคลายเครียดเช่นเดียวกัน การรับประทานสารอาหารไม่เพียงพอและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สามารถเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นสองสิ่งนี้จะไม่ช่วยอะไรเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียดอันเนื่องมาจากที่อยู่อาศัยใหม่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน
- พยายามหาสารอาหารที่เหมาะสมจากผักผลไม้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เมื่อคุณเครียดเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วนขนมหวานหรือโซดา อย่างไรก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหาแบบนี้เพราะจะเป็นอุปสรรคต่อคุณในภายหลัง
พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. การคิดถึงบ้านอย่างรุนแรงอาจทำให้เครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อแม้กระทั่งรู้สึกว่าคุณรู้สึกแย่คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงร้องไห้หวาดกลัวตกใจและรู้สึกสูญเสีย หากคุณคิดว่าอาการคิดถึงบ้านกำลังกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเดิมหรือแม้กระทั่งระยะเวลาความถี่และความรุนแรงของความคิดถึงแย่ลงก็จะดีกว่า คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการคิดถึงบ้านได้ในลักษณะเดียวกับที่พวกเขารักษาความเศร้าโศกของผู้อื่น การใช้ชีวิตอยู่ห่างจากบ้านอาจทำให้คุณมีความต้องการบางอย่างที่ไม่ได้รับการตอบสนองเช่นการตัดสินใจทำอะไรบางอย่างหรือจัดระเบียบหรือสร้างแผนสำหรับวันนั้นผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณค้นหา แหล่งข้อมูลเพื่อตอบสนองความต้องการในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะเพิ่มเติม จากนั้นคุณจะตอบสนองความต้องการบางอย่างของคุณเอง
- ติดตามความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้หรือตื่นตระหนกให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
