เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นกระบวนการที่ยากไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม การเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นกระบวนการส่วนบุคคลที่ดี โชคดีที่มีเทคนิคที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีหลายอย่างที่สามารถช่วยได้เช่นการคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความตายการรับมือกับความกลัวการสูญเสียและการได้รับการสนับสนุนทางสังคม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การคิดอย่างสมจริงเกี่ยวกับความตาย

1. 

   ตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความตาย คนส่วนใหญ่กลัวว่าคนที่ตนรักจะเสียชีวิตในบางช่วง นอกจากนี้ทุกคนจะได้สัมผัสกับความรู้สึกสูญเสียคนที่รักไปในชีวิต ตามทฤษฎีการจัดการความกลัวการคิดถึงความตายของคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดความกลัวที่เป็นอัมพาตได้ การคิดถึงการจากไปของคนอื่นจะตอกย้ำความตายของคุณเอง
   • รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. คุณจะได้รับความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นเพราะพวกเขาอาจประสบปัญหาคล้ายกับสถานการณ์ของคุณ ถ้าเป็นไปได้แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ต้องรับมือกับความสูญเสียและจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณได้รับการสนับสนุนและยืนยัน
   • ยอมรับความกลัวและความรู้สึกของคุณ บอกตัวเองว่า“ ไม่เป็นไรที่จะกลัวและเศร้า เป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ "

2. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังดูแลคนที่คุณรักที่ป่วยกระบวนการนี้สามารถเพิ่มความกังวลความเศร้าโศกภาระและการสูญเสียอิสรภาพ แม้ว่าคุณอาจจะต้องการทำอย่างเต็มที่เพื่อช่วยคนที่คุณรัก แต่คุณก็ไม่สามารถควบคุมได้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตที่ดีเพียงใด ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ข้างหน้าเช่นใช้เวลาร่วมกับพวกเขาหรือจัดการกับความกลัวและความเศร้าอย่างมีสุขภาพดี
   • ลองนึกถึงสิ่งที่อยู่ในสถานการณ์ของคุณที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณเองได้นั่นคือการกระทำที่คุณเลือกทำในสถานการณ์ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำให้ดีที่สุดเพื่อปลอบโยนและดูแลคนที่คุณรัก นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการสงบสติอารมณ์และแสดงความรู้สึกต่อคนที่คุณรักเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ
   • หยุดคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การแสดงภาพและการแสดงภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองแบบองค์รวมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถและควบคุมไม่ได้ ลองนึกภาพเอาความกลัวทั้งหมดของคุณไปวางบนใบไม้ที่ลอยอยู่ในน้ำ และดูพวกเขาล่องลอยไปมากขึ้นเรื่อย ๆ
   • กำหนดขีด จำกัด หากคุณต้องดูแลคนที่คุณรักที่กำลังป่วยกระบวนการนี้อาจสร้างปัญหามากมายรวมถึงอารมณ์ที่ไม่สามารถต้านทานได้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำในสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้นและให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาดูแลตัวเอง คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตกับผู้คนเพื่อรักษาเวลานี้ไว้เพียงลำพัง
   • ใช้สติจดจ่อความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน เรากลัวเพราะเรามักจะคิดถึงอนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและการกระทำที่เราอาจทำในช่วงเวลาข้างหน้า คุณควรรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ (ขณะที่คุณกำลังอ่านบทความนี้)!

3. 

   
   
   ยอมรับการสูญเสียของคุณ จากการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนแสดงออกถึงการยอมรับความตายโดยทั่วไปพวกเขามีแนวโน้มที่จะรับมือกับความสูญเสียและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มใช้ความสามารถนี้ได้โดยเขียนรายการอารมณ์และความคิดที่ยากลำบากทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย เขียนความคิดและความกลัวที่แท้จริงของคุณและยอมรับทีละเรื่อง คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับความกลัวและความเจ็บปวดฉันยอมรับว่าวันหนึ่งฉันอาจจะเสียคน ๆ นี้ไปมันคงยาก แต่ฉันก็ยอมรับในสิ่งนั้น การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ".
   • เตือนตัวเองว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต น่าเสียดายที่การสูญเสียยังเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญในชีวิต

4. 

   
   
   คิดบวกเกี่ยวกับโลก เมื่อผู้คนเชื่อว่าโลกนี้มีความยุติธรรมและถูกต้องพวกเขามักจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและมีปัญหาน้อยกว่าที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
   • วิธีหนึ่งในการคิดเชิงลบเกี่ยวกับโลกคือการตระหนักถึงวัฏจักรของชีวิตและทั้งชีวิตและความตายเป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ "ต้องมีเกิดต้องมีตาย". คุณควรพยายามตระหนักถึงความงดงามในชีวิตและความตาย วัฏจักรชีวิตเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรหวงแหนและขอบคุณ เมื่อมีคนตายอีกคนจะมีโอกาสมีชีวิตอีกครั้ง
   • ฝึกความกตัญญู คุณสามารถพูดบางอย่างกับตัวเองเช่น "ฉันอาจจะสูญเสียคนที่ฉันรักไป แต่อย่างน้อยตอนนี้ฉันก็ยังสามารถใช้เวลากับคน ๆ นั้นได้ฉันจะโฟกัสไปที่สิ่งนั้น และรักษาเวลาที่ฉันมีฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับทุกช่วงเวลาที่ได้อยู่กับคน ๆ นั้น ". เรายังมีความสามารถในการเลือกแสดงความขอบคุณที่ทุกคนรวมทั้งคนที่เรารักมีโอกาสสัมผัสชีวิต
   • หากคนที่คุณรักกำลังเจ็บปวดให้มุ่งเน้นไปที่การคิดว่าเขาหรือเธอจะไม่ต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวดนี้อีกต่อไปหลังจากความตาย ยอมรับความจริงที่ว่าไม่ว่าความเชื่อของบุคคลนั้น (และของคุณ) จะเชื่ออย่างไรบุคคลนั้นก็จะอยู่อย่างสันติ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความกลัวการสูญเสีย

1. 

   ใช้ทรัพยากรที่คุณมี การมีทรัพยากรในการรับมือไม่เพียงพอสำหรับการสูญเสียอาจนำไปสู่ความยากลำบากอย่างหนักและความเศร้าโศกเรื้อรังหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพัฒนากลไกการรับมือเมื่อคุณรู้สึกกลัวเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียคนที่คุณรักไป
   • ผู้คนมักมีวิธีรับมือกับประเภทอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นความกลัวการสูญเสียความเศร้าโศกและความผิดหวัง ตัวอย่างวิธีการเชิงบวกในการรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ได้แก่ การออกกำลังกายการเขียนศิลปะกิจกรรมธรรมชาติพฤติกรรมทางศาสนา / จิตวิญญาณ (เช่นสวดมนต์) และดนตรี
   • จัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและระบายออกหากจำเป็น ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง (ก่อนที่คนที่คุณรักจะตาย) ทำให้คุณต้องปรับตัวให้ดีขึ้นกับการสูญเสียเมื่อเกิดขึ้น การร้องไห้ยังเป็นการกระทำที่ดีต่อสุขภาพและเป็นปกติในการปลดปล่อยความเศร้าและความกลัวของคุณออกไป
   • บันทึกเกี่ยวกับความกลัวของคุณ เขียนความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. หากคุณพบว่าตัวเองตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรักการหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณให้น้อยที่สุด (หายใจถี่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ ) และ ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
   • นั่งหรือนอนในท่าที่สบายในสถานที่ที่เหมาะสม หายใจเข้าปอดช้าๆทางจมูกและหายใจออกทางปาก จดจ่อกับการหายใจของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้ความสนใจกับช่องท้อง / กะบังลมของคุณขณะที่มันขยับขึ้นและลงขณะหายใจ

3. 

   เสริมสร้างความนับถือตนเองและความเป็นอิสระของคุณ ความนับถือตนเองสูงเป็นปัจจัยที่ช่วยปกป้องคุณจากความยากลำบากในการจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตาย อย่างไรก็ตามปัญหาความสัมพันธ์เช่นความขัดแย้งและการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจทำให้คุณอ่อนไหวต่อความเศร้าโศกเรื้อรังหลังจากคนที่คุณรักเสียชีวิต
   • คุณต้องมีอิสระมากขึ้นและวางแผนที่จะสร้างชีวิตอิสระของคุณ
   • เชื่อว่าสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นและคุณจะรับมือได้

4. 

   สร้างความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต การเชื่อว่าโลกมีความหมาย (หรือช่วงเวลาหนึ่ง) สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความตายและลดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก การมีจุดมุ่งหมายของชีวิตหมายถึงการใช้ชีวิตด้วยเหตุผลบางประการ (เช่นครอบครัวอาชีพการงานช่วยเหลือโลกตอบแทนชุมชน ฯลฯ ) แทนที่จะพยายามเอาชีวิตรอดหรือ อยู่รอด. หากชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายในใจคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถบรรลุและก้าวต่อไปได้เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตวิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะดำเนินชีวิตตามจุดมุ่งหมายแม้ว่าคนที่คุณรักจะไม่ได้อยู่กับคุณแล้วก็ตาม
   • จำไว้ว่าคุณเป็นสมาชิกที่มีคุณค่าของสังคม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อมีส่วนร่วมกับโลกใบนี้ คุณช่วยคนอื่นหรือไม่? คุณใจดีกับคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณบริจาคเพื่อการกุศลหรืออุทิศเวลาให้กับการเป็นอาสาสมัคร? การตระหนักถึงคุณลักษณะเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีเป้าหมายในชีวิตที่เฉพาะเจาะจงและสามารถทำต่อไปได้แม้ว่าคุณจะสูญเสียคนที่คุณรักไปแล้วก็ตาม ในอนาคตคุณยังสามารถอุทิศกิจกรรมหรือโครงการบางอย่างให้กับคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้ว
   • พยายามเข้าใจความหมายของความตาย ตัวอย่างของกระบวนการนี้คือความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือความตายเป็นเพียงประตูสู่อวกาศหรือโลกอื่น (เช่นความเชื่อในชีวิตหน้า) ความตายมีความหมายกับคุณอย่างไร? คนที่คุณรักจะอยู่ในชีวิตหลังความตายต่อไปหรือไม่? หรือผลงานของเขาจะอยู่ตลอดไปหรือไม่?

5. 

   ติดต่อกับผู้มีอำนาจที่สูงกว่า พลังที่สูงขึ้นอาจเป็นอะไรก็ได้ที่ยิ่งใหญ่และทรงพลังกว่าคุณ การสร้างความเชื่อมโยงหรือความคิดเกี่ยวกับศาสนาลัทธิหรือโลกทัศน์ช่วยให้คุณจัดการกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับความตายได้
   • หากคุณไม่นับถือศาสนาหรือไม่เชื่อในเทพเจ้าสูงสุดคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรที่แข็งแกร่งกว่าคุณเช่นธรรมชาติ (ดวงจันทร์และทะเลก็มีพลังมากเช่นกัน) ผู้มีอำนาจเหนือคุณอาจเป็นกลุ่มคนก็ได้ (เพราะคนกลุ่มหนึ่งแข็งแกร่งกว่าบุคคลทั่วไปเสมอ)
   • เขียนถึงปัจจัยอันยิ่งใหญ่เหล่านี้เพื่อแสดงความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก
   • อธิษฐานด้วยพลังอันทรงพลังนี้เกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ ปรึกษาเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ (เช่นช่วยให้คนที่คุณรักเอาชนะความเจ็บป่วยหรือขอให้เขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ฯลฯ )
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มการสนับสนุนทางสังคมด้วยเสียงหัวเราะ

1. 

   ถนอมเวลาที่คุณใช้ร่วมกับคนที่คุณรัก หากคนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่คุณควรใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับพวกเขาในวันต่อ ๆ ไป
   • พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความทรงจำของคุณรวมถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญกับพวกเขา
   • อย่าลืมย้ำว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามาก
   • บทสนทนาในช่วงหลังของชีวิตนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่อย่าลืมพูดทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียใจในภายหลัง คุณสามารถเขียนทุกอย่างก่อนที่จะบอกคนที่คุณรัก

2. 

   แบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัว ความผูกพันและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากสมาชิกในครอบครัวในช่วงเวลาแห่งการสูญเสียจะช่วยให้คุณอดทนต่ออารมณ์ที่ยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย
   • หากคุณต้องการแบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคุณควรปรึกษาพวกเขาก่อน คุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการความสะดวกสบาย
   • อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักและสร้างความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันผ่านการพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำหรือทำกิจกรรมร่วมกัน

3. 

   พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ไม่เพียง แต่การมีปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวจะช่วยลดความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก แต่ความสัมพันธ์นอกบ้านยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความสัมพันธ์ในเชิงบวก การสูญเสียอาจเกิดขึ้นได้ การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณกับผู้อื่นจะเป็นประโยชน์เพื่อลดความกลัวและความกังวลของคุณ
   • หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาคุณสามารถแบ่งปันกับผู้นำศาสนาเพื่อให้พวกเขาปลอบโยนคุณและช่วยให้คุณพบคำอธิษฐานที่ถูกต้อง

4. 

   ช่วยเหลือผู้อื่น เราไม่เพียงต้องการการสนับสนุนทางสังคมเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับคนที่จากไป แต่การช่วยเหลือผู้อื่นก็เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นด้วย
   • พูดคุยกับลูกเกี่ยวกับความตาย หากคุณมีลูกอย่าลืมใช้เวลาพิเศษในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ห้องสมุดสาธารณะเกือบทุกแห่งมีหนังสือสำหรับเด็กที่ช่วยให้คุณและบุตรหลานของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความตายอย่างสงบสุขมากขึ้น

5. 

   รักษาความสัมพันธ์กับคนที่เสียชีวิต ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนนึกถึงเมื่อคิดถึงการตายของคนที่คุณรักก็คือนี่จะเป็นจุดจบของความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาด้วย อย่างไรก็ตามมันจะยังคงอยู่ตลอดไปในความทรงจำในคำอธิษฐานในความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้น
   • มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อของคุณจะไม่มีวันขาดหาย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งรบกวนเพื่อที่คุณจะได้หยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเรื่องตลกเพื่อนของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสีย ฯลฯ ในบางครั้ง คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำกับสิ่งเหล่านี้อย่างสมบูรณ์
• ถ้าอยากร้องไห้ก็ร้องไห้ นี่คือการตอบสนองทางชีววิทยาของมนุษย์ตามปกติและสามารถใช้ได้ตามต้องการ

คำเตือน

• แม้ว่านี่จะเป็นช่วงเวลาส่วนตัวในชีวิตของคุณและคนรอบข้าง แต่คนอื่น ๆ ก็อาจไม่อยากร้องไห้หรือหัวเราะไปกับคุณ ในกรณีนี้คุณควรค้นหาพื้นที่ส่วนตัวหรือติดต่อกับคนที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อเติมเต็มประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ