เอาชนะความผิดหวังเรื่องเพศ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิชาระงับความหื่น เบรคความต้องการทางเพศ 【หนังสือเสียง เล่าให้ฟัง】 🎧 by ณ.หนวด

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ความไม่พอใจทางเพศเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ในแต่ละช่วงเวลา ภาวะนี้มักเกิดจากหลายสาเหตุเช่นการไม่มีคู่นอนเพื่อสนองความต้องการของคู่นอนหรือการมีสุขภาพกายและใจที่ขัดขวางการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่ถูกต้องของความผิดหวังในชีวิตของคุณและดำเนินการที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ตัวเอง (และคู่ของคุณ) รู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เลิกหงุดหงิด

สำเร็จความใคร่. ซึ่งมักเป็นเรื่องต้องห้ามเพื่อหลีกเลี่ยงการกล่าวถึงรวมถึงข้อมูลเท็จและความผิด อย่างไรก็ตามการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอย่างสมบูรณ์แบบปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจะช่วยสร้างความสุขให้กับตัวเอง การสำรวจร่างกายผ่าน "เซลฟี่" จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรดีสำหรับคุณและช่วยในการสื่อสารกับคู่ของคุณ
- เข้าใจว่าการช่วยตัวเองเป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ การวิจัยที่จัดทำโดยสถาบัน Kinsey พบว่า 90% ของผู้ชายและ 64% ของผู้หญิงสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง แต่ตัวเลขนี้สูงกว่าเพราะหลายคนยังคงกลัวที่จะยอมรับว่าพวกเขามักจะ "ถ่ายเซลฟี่"
- มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ในผู้หญิง หนึ่งในนั้นคือการกำหนดวิธีสำเร็จความใคร่ที่ "ถูกต้อง" นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิง ร่างกายของผู้หญิงตอบสนองต่อสิ่งเร้าในรูปแบบต่างๆ บางคนมักจะถึงจุดสุดยอดโดยการกระตุ้น clitoral ในขณะที่บางคนต้องการการกระตุ้นในบริเวณที่บอบบาง อย่ารู้สึกผิดเมื่อมันทำให้คุณรู้สึกดี แต่ไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่น (หรือในทางกลับกัน)
- หลายคนเลือกใช้เซ็กส์ทอยในขณะสำเร็จความใคร่ นี่เป็นเรื่องที่ดีมากและเป็นเรื่องปกติ เมื่อใช้วิธีนี้คุณต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อทำความสะอาดเครื่องมือของคุณอย่างปลอดภัย
- กระบวนการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความเร้าอารมณ์ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดความผิดหวังทางเพศ การถึงจุดสุดยอดยังทำให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีนและออกซิโทซินซึ่งเป็นสารสองชนิดที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
- ลองใช้เทคนิคที่หลากหลาย ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและศึกษาว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการกระทำเช่นการสัมผัสความกดดันการรุกและความพยายามทางกายภาพอย่างไร
- หากคุณรู้สึกว่าการ“ ถ่ายเซลฟี่” ไม่เหมาะสมด้วยเหตุผลทางศาสนาปรัชญาหรือเหตุผลส่วนตัวการหานักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกผิดหรืออับอายได้อย่างปลอดภัยในกรณีของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ที่คุณต้องการจะทำ
หลีกเลี่ยงการกำหนดมาตรฐานของคนอื่นต่อตัวคุณเอง บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงความผิดหวังทางเพศเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกว่าไม่ได้ทำอย่างที่ต้องการ โปรดทราบว่าไม่มีกฎเกณฑ์และเวลาสำหรับการมีเพศสัมพันธ์หรือวิธี "ปกติ" ในการสัมผัสกับความสุขคุณควรละทิ้งมาตรฐานของอีกฝ่ายและจัดลำดับความสำคัญของความรู้สึกของคุณเองเพื่อช่วยให้จดจ่อกับความสุขของคุณเองและของคุณทั้งคู่
- ตัวอย่างเช่นผู้หญิงบางคนบอกว่าพวกเธอไม่ได้อยู่ข้างบนจริงๆเพราะรู้สึกเบากว่าภาพอนาจารหรือภาพยนตร์ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอารมณ์ของคุณเสมอแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติหรือมาตรฐานภายนอก
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ คู่รักบางคู่กังวลว่าพวกเขาจะไม่มีเซ็กส์ในความถี่ "ปกติ" ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าแม้ในขณะที่ตัวเองมีความสุข บางคนรู้สึกว่าความปรารถนาหรือความต้องการของพวกเขาไม่“ ปกติ” ทำให้พวกเขารู้สึกไม่พอใจเพราะกลัวว่าจะส่งผลกระทบต่อตนเอง
- แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ตัดสินตัวเองหรือคู่ของคุณด้วยความปรารถนาหรือความต้องการของพวกเขา แต่จำไว้ว่าการมีเซ็กส์ก็ต่อเมื่อทั้งสองฝ่ายเห็นพ้องต้องกัน ไม่อนุญาตให้ทำร้ายหรือละเมิดสิทธิ์ของผู้อื่น หากคุณกังวลกับความต้องการของคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- แม้ว่าความต้องการและกิจกรรมทางเพศจะดูเหมือน "ผิดปกติ" เช่น BDSM (รูปแบบของการเล่นตามบทบาทหรือทางเลือกในการดำเนินชีวิตระหว่างบุคคลสองคนขึ้นไปเพื่อสร้างความตึงเครียดทางเพศความสุขและการบรรเทาทุกข์ ผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดและทรงพลัง) สามารถทำได้ด้วยจิตวิญญาณแห่งความเคารพซึ่งกันและกันและทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีดำเนินกิจกรรมนี้อย่างมีจริยธรรม
เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง. ความผิดหวังทางเพศมักเกิดจากความไม่พอใจในตนเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขหากคุณไม่ยอมรับตัวเอง การรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าควรหรือไม่เป็นที่นิยมยังทำให้คุณหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ได้ การเรียนรู้ที่จะรักและพอใจกับตัวตนในปัจจุบันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์
- จากการสำรวจบางส่วนพบว่า 91% ของผู้หญิงในอเมริกาไม่พอใจกับร่างกายของตนเอง ผู้หญิงมักโจมตีวิญญาณด้วยรูปกายมาตรฐานที่จำเป็น กำจัดแบบแผนที่ไม่เป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น
- สื่อสารกับคนที่รักและห่วงใยคุณ การผูกมิตรกับคนในเชิงบวกและการมีคนที่คุณรักยอมรับว่าคุณเป็นใครจะช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- ควบคุมเรื่องเพศของคุณ ความรู้สึกผิดหรือขัดแย้งกับเรื่องเพศของคุณเองไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาหรือสิ่งอื่นใดสามารถทำให้คุณผิดหวังได้ เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความสุขของคุณเอง คุณสนใจคนที่คุณสนใจ อย่าปล่อยให้คนอื่นตัดสินหรือบอกให้คุณแตกต่าง
- ใช้เวลากับวันที่. ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองคือการเห็นว่าตัวเองเป็นคนที่คุ้มค่ากับเวลาของพวกเขา ไปรับประทานอาหารค่ำแบบโรแมนติกสำหรับคนเดียวดูหนังรักเดินเล่นบนชายหาดหรืออ่านหนังสือที่บาร์และเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม การกระทำเหล่านี้จะเตือนให้คุณเป็นคนสำคัญและน่าดึงดูดในสายตาของผู้อื่น
อย่าเน้นที่การสำเร็จความใคร่ บางครั้งเรากำหนดตัวเองให้อยู่ในจุดสูงสุดเมื่อมีเซ็กส์และเมื่อไม่ประสบความสำเร็จเราถือว่านี่คือ "ความล้มเหลว" สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อทำคนเดียวหรือกับคู่หู การจดจ่อกับจุดสูงสุดมากเกินไปจะทำให้ความรักเป็นภาระ ให้ความสำคัญกับการสำเร็จความใคร่น้อยลงและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการที่มีเมฆมากของฝนเพื่อบรรเทาความหงุดหงิดทางเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีจุดสูงสุดได้ยาก
- การไม่สามารถถึงจุดสุดยอดหลังจากความเร้าอารมณ์เรียกว่า "การขาดจุดสุดยอด" และส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้หญิง บางครั้งปัญหานี้เกิดจากสภาพร่างกายหรือจิตใจ คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและปรึกษาการรักษาสุขภาพจิตที่ถูกต้อง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มีหลายครั้งที่ความสิ้นหวังเรื่องเซ็กส์ของคุณมักเกิดจากสิ่งที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ ความซึมเศร้าความกังวลและความเครียดล้วนเป็นปัจจัยที่รบกวนเรื่องราว "ความรัก" นอกจากนี้ยังอาจเป็นประวัติของการทารุณกรรมหรือการกดขี่เมื่อยังเป็นเด็ก นักบำบัดโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนในด้านการบำบัดทางเพศจะช่วยคุณสำรวจเรื่องเพศของคุณและค้นหาสาเหตุของความสิ้นหวังและความวิตกกังวลอย่างลึกซึ้ง
- นักบำบัดมักทำงานกับคู่รัก แต่ยังสามารถจัดการกับปัญหาของแต่ละบุคคลได้ด้วย การบำบัดทางเพศมักดำเนินการโดยนักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์แพทย์นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ นักบำบัดทางเพศที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถพบได้จาก American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists หรือ American Association of Sex Educators, Counselors และ Therapists สมาคมบำบัดและวิจัยทางเพศ.
- คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาชีวิตอื่น ๆ จากนั้นคุณจะเห็นว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตทางเพศของคุณอย่างไร
- นักบำบัดทางเพศไม่ได้ทำกิจกรรมทางเพศกับผู้ป่วย ในความเป็นจริงพวกเขาถูกห้ามไม่ให้จีบคนไข้ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นโปรดแจ้งแผนกพฤติกรรมศาสตร์ในพื้นที่ของคุณ
- อาจเป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อยที่จะพูดคุยเรื่องชีวิตเซ็กส์ของคุณกับมืออาชีพ แต่พวกเขาจะฟังคุณ (และคู่ของคุณถ้าคุณไปด้วย) โดยไม่ตัดสิน หากนักบำบัดไม่รับฟังหรือตัดสินให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการรักษาทั่วไปสำหรับปัญหาทางเพศ การบำบัดนี้ช่วยให้คุณระบุและแก้ไขความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและการมีเพศสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่

วิธีที่ 2 จาก 4: การทำงานกับคู่ค้า

แลกเปลี่ยนความต้องการ เมื่อเข้าสู่ความสัมพันธ์ทั้งสองจะมีช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้มีความปรารถนาเหมือนกัน มีเพียงไม่กี่คนที่มีความต้องการหรือความปรารถนาที่ตรงกันซึ่งหมายความว่าคุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องสื่อสารกันอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความต้องการของคุณเอง
- การพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการมักเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดในตอนแรก แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดต่อกับคู่ของคุณ
- กำหนดเวลาพูดคุยเมื่อคุณไม่ต้องการฟุ้งซ่านหรือรบกวน คุณทั้งคู่ต้องให้ความสำคัญกับสิ่งสำคัญของความสัมพันธ์และไม่ควรมีส่วนร่วมในการสนทนาขณะดูทีวีหรือเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
- ใช้ภาษาที่ชัดเจนและชัดเจน ภาษาเป็นสัญญาณว่าคุณไม่สะดวกที่จะพูดถึงร่างกายและความต้องการของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คู่ของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการพูดได้ยาก อย่ารู้สึกละอายใจที่จะใช้คำศัพท์ที่ถูกต้องเมื่อกล่าวถึงตัวคุณเองและความปรารถนาของคุณเอง "หี" "อวัยวะเพศ" หรือ "ออรัลเซ็กส์" ไม่ใช่คำหยาบคาย
- การพูดคุยถึงความต้องการไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ระยะยาวเท่านั้น คนที่เป็นโสดหรือไม่มีพันธะสัมพันธ์ยังคงสามารถพูดคุยกันอย่างเปิดเผยและจริงใจเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของตนเอง
- ข้อเสนอแนะระหว่างมีเพศสัมพันธ์ อย่าตัดสินหรือกดดันคู่ของคุณ คุณควรพูดว่า "ฉันชอบที่นี่มาก" หรือ "สถานที่นั้นดีมาก" หลีกเลี่ยงการใช้คำเช่น "อย่า" แทนที่จะใช้ประโยคเช่น "ฉัน / คุณตื่นเต้นเมื่อคุณทำอย่างนั้น" หรือ "ฉันชอบคุณดีกว่า" การสื่อสารแบบนี้จะช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจและตอบสนองความต้องการของคุณ
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหรือการตรวจสอบข้อเท็จจริง เมื่อคุณทั้งคู่มีปัญหาเรื่องเซ็กส์คุณมักจะคิดว่ามันเป็นความผิดของคู่ของคุณทั้งหมด อย่างไรก็ตามการตำหนิหรือใช้ภาษาในการตัดสินเช่น "ฉัน / ฉันไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้" จะป้องกันไม่ให้พาร์ทเนอร์เปิดใจและหยุดการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ ให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อการสนทนาที่ดีและมีประสิทธิภาพแทน:
- เริ่มต้นด้วยหัวเรื่อง "ฉัน / คุณ" สิ่งนี้ช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังตอบสนองความต้องการของคุณไม่รู้สึกอายหรือตำหนิคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่า“ ความรัก” ของฉันน่าเบื่อฉันรู้สึกเหมือนเราไม่ค่อยสนิทกัน”
- ขอให้คู่ของคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขา การสนทนาไม่ควรเป็นด้านเดียว นี่เป็นปัญหาสำหรับทั้งคู่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามคำถามปลายเปิดเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ค้าสนใจต้องการและประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น "อะไรทำให้คุณคิดว่าชีวิตทางเพศของเรามีความหมาย" หรือ "คุณชอบฉัน / คุณสัมผัสได้อย่างไร" คำถามเหล่านี้ช่วยในการสำรวจคู่ของคุณ แต่อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตำหนิ
- อย่าบังคับให้พันธมิตรมีความสัมพันธ์ คุณอาจ“ รู้สึก” ราวกับว่าความผิดหวังทางเพศเป็นสัญญาณว่าอีกฝ่ายไม่สนใจความต้องการของคุณ แต่ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น การใช้ภาษาบีบบังคับเช่น“ ถ้าฉันรักคุณ _____” จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหาย ให้ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วยหัวเรื่อง "คุณ" แทนและเน้นที่ความรู้สึกของคุณเอง: "เมื่อ ___ ไม่เกิดขึ้นคุณจะไม่รู้สึกน่าดึงดูดหรือน่าดึงดูด"
ใช้เวลาทำอะไรโรแมนติก. เรื่องราวของ "ความรัก" ในหนังน่าดูมาก ทั้งสองสบตากันและภายในไม่กี่วินาทีทั้งคู่ก็ถอดเสื้อผ้าโยนลงพื้น จริงๆแล้วมันไม่ใช่อย่างนั้น ต้องใช้เวลาเตรียมตัวแม้ว่าคุณจะเพิ่งออกเดทก็ตาม คุณและคู่ของคุณต้องจัดตารางเวลาโทรศัพท์อาบน้ำดูแลผิวและ "จากนั้น" ให้สนุก เหตุใดจึงจำเป็นต้องสร้างความแตกต่างในความสัมพันธ์? มิฉะนั้นจะทำให้ความสัมพันธ์ล้มเหลวและทั้งคู่โกรธหรือสิ้นหวัง คุณต้องวางแผนวันที่แสนโรแมนติกและฝนตกไว้ล่วงหน้าเพื่อคลายความเครียดและแน่ใจว่าคุณพอใจทั้งคู่
- เปลี่ยนนิสัย. หากคุณมักจะรอจนถึงสิ้นวันเพื่อใกล้ชิดกับคนรักของคุณให้เปลี่ยนเป็น“ การตกหลุมรัก” ในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมักรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางคืน จำไว้ว่าไม่มีเวลาที่ถูกหรือผิดที่คุณทั้งคู่จะรักกัน คุณเพียงแค่ต้องทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและคู่ของคุณ
- วางแผนเรื่องเซ็กส์. อาจดูเหมือนการเตรียมตัวล่วงหน้าจะทำลายความโรแมนติก แต่ในความเป็นจริง 80% ของคู่รักวางแผนเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ การเตรียมพร้อมไม่เพียง แต่ทำให้คุณทั้งคู่ได้ใช้เวลาร่วมกัน แต่ยังเป็นสิ่งที่รอคอยอีกด้วย
การทดลอง หากคุณและคู่ของคุณมีความสัมพันธ์ระยะยาว "ความรัก" โดยธรรมชาติจะดึงดูดความสนใจน้อยลงกว่าตอนที่คุณพบกันครั้งแรก ความสะดวกสบายและความคล้ายคลึงกันไม่เพียง แต่ขัดขวางความใกล้ชิดและความผูกพันเท่านั้น แต่ยังทำให้เซ็กส์รู้สึกน่าเบื่อหรือแม้กระทั่งกลไกทำให้ทั้งคู่สิ้นหวัง พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีจุดประกายความหลงใหลทางเพศในความสัมพันธ์ และจำไว้ว่าเซ็กส์ไม่ใช่แค่การให้ มีความคิดสร้างสรรค์และค้นพบสิ่งที่น่าสนใจและน่าพอใจ
- การทำอะไรใหม่ ๆ ร่วมกันเช่นการช่วยตัวเองซึ่งกันและกันจะช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก
- คุณยังสามารถใช้เซ็กส์ทอยหรือเครื่องมือต่างๆ สิ่งนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากฝ่ายหนึ่งประสบปัญหาในการขึ้นสู่จุดสูงสุด
- การกระตุ้นเรื่องราวหรือรูปภาพจะดึงดูดคู่รักหากทั้งคู่สนุกกับมัน วิธีนี้ช่วยให้คุณเปิดเผยเรื่องเพศของคู่ของคุณและสร้างประสบการณ์ร่วมกัน อย่างไรก็ตามหากไม่สบายใจกับวรรณกรรมประเภทนี้หรือไม่ชอบก็อย่าไปบังคับอีกฝ่าย
- ค้นคว้ากิจกรรมทางเพศบางอย่างที่สามารถทำร่วมกันได้ แต่ไม่รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนี้จะช่วยทำลาย "เส้นทาง" และเพิ่มประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวม“ ประสาทสัมผัส” เข้ากับชีวิตทางเพศของคุณได้ นี่คือเทคนิคการให้คำปรึกษาที่คุณมุ่งเน้นไปที่การเผชิญหน้ากับกามเท่านั้นและในทางกลับกัน แต่ไม่ใช่ด้านบน สิ่งที่สำคัญคือกระบวนการทั้งหมดไม่ใช่ปลายทาง
- ผู้หญิงมักรู้สึกพึงพอใจในความรักแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ถึงจุดสุดยอดและพวกเขามักประสบกับเรื่องเพศในลักษณะที่ช่วยเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคู่ของตน อย่าให้ความสำคัญกับการอยู่ด้านบนมากเกินไปเพื่อช่วยให้โฟกัสได้เต็มที่และเพลิดเพลินไปกับความสนุกสนานที่กำลังเกิดขึ้น
กระตุ้นอย่างแข็งขัน หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงบางครั้งต้องกระตุ้นตนเองก่อนที่จะสนใจเรื่องเพศ หากคุณรอที่จะมีเพศสัมพันธ์จนกว่าคุณจะมีความต้องการทางเพศต้องใช้เวลานานและอาจนำไปสู่ความสิ้นหวังทางเพศ คุณต้องมีความกระตือรือร้นในการกระตุ้นตนเองและเครือข่ายทางสังคมเพื่อลดความไม่พอใจนี้
- การมีแผนความสัมพันธ์ดังที่กล่าวข้างต้นจะมีประโยชน์ในขั้นตอนนี้ หากคุณรู้ว่าคืนวันศุกร์เป็น“ คืนเดท” คุณจะ“ ตื่นเต้นง่าย” และกระตุ้นตัวเองอย่างกระตือรือร้น
- วงจรการตอบสนองทางเพศของผู้หญิงมักจะซับซ้อน (โดยทั่วไป) มากกว่าของผู้ชาย ในขณะที่วงจรของผู้ชายมักจะเป็นเส้นตรง (ความปรารถนาความเร้าอารมณ์จุดสุดยอด) วงจรของผู้หญิงก็เป็นหนึ่ง พวกเขาอาจผ่านแต่ละขั้นตอนในลำดับที่แตกต่างกันหรือไม่ผ่านหนึ่งหรือสองขั้นตอน ดังนั้นผู้หญิงจึงจำเป็นต้องกระตุ้นตนเองก่อนที่ความต้องการทางเพศจะเริ่มขึ้น
- ความแตกต่างของวงจรการตอบสนองทางเพศที่ 'ไม่' ไม่ใช่เหตุผลสำหรับการพยายามบังคับให้ผู้หญิงมีเซ็กส์เมื่อเธอไม่ต้องการ หากอีกฝ่ายพูดว่า "ไม่" ในการสนทนาแสดงว่าเขา / เธอปฏิเสธที่จะมีเพศสัมพันธ์ อย่ากดดันคู่ของคุณ
ประนีประนอม. บางครั้งคุณและคู่ของคุณมีความปรารถนาหรือความต้องการที่แตกต่างกัน บางทีหนึ่งในสองคนนั้นหลงอยู่ในความฝันและอีกคนไม่สนใจ หรือบางทีฝ่ายหนึ่งต้องการเซ็กส์มากกว่าอีกฝ่าย สิ่งที่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ทางเพศที่ดีและมีความสุขคือการเรียนรู้ที่จะประนีประนอมเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละคนและทั้งคู่รู้สึกสบายใจและได้รับความเคารพ
- ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณชอบรูปแบบที่เร้าอารมณ์ที่คุณไม่สนใจให้กอดเขาในขณะที่บุคคลนั้นกำลัง "ถ่ายเซลฟี่" โดยใช้คำพูดที่เป็นภาพหรือเล่าเรื่องราวที่กระตุ้น การชอบที่เกี่ยวข้องเพื่อให้อีกฝ่ายได้ยิน หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำให้บุคคลนั้นไม่สบายใจ
- มักกล่าวกันว่าผู้หญิงมีความปรารถนาน้อยกว่าผู้ชาย แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงจำนวนมากต้องการ "มากกว่า" คู่นอนที่เป็นผู้ชาย งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าทั้งชายและหญิงคิดถึง "ความรัก" ด้วยความถี่และระดับเดียวกัน หากต้องการทราบว่าคู่ของคุณต้องการอะไรหรือต้องการอะไรให้ถามเขาโดยตรง
ใกล้กันอีกแห่ง. เซ็กส์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแสดงความรักต่อกันและเพิ่มความใกล้ชิด หากคุณรู้สึกไม่สนิทใจมากพอในระหว่างความสัมพันธ์ความสัมพันธ์ของคุณจะต้องทนทุกข์ หาวิธีอื่นที่ไม่ใช่ "ความรัก" เพื่อผูกพันกันมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันต่อความสัมพันธ์ที่มีบทบาทสำคัญในการผูกมัดทั้งสองฝ่าย
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรืองานอดิเรก การทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณหรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะทำอาหารด้วยกันยังช่วยเพิ่มความใกล้ชิดและเป้าหมายร่วมกัน
- ใช้เวลาทุกวันเพื่อแสดงความขอบคุณและความรักที่มีต่อบุคคลนั้น ใช้ภาษาที่ชัดเจนเพื่อแสดงว่าคุณรักสิ่งของที่เป็นของคู่ของคุณอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น“ ฉันชอบเสื้อคลุมสีน้ำเงินของฉันเพราะมันทำให้ดวงตาสีฟ้าของฉันสวยมาก” หรือ“ ฉันรู้สึกซาบซึ้งมากเมื่อคุณเตรียมอาหารเย็น สำหรับเด็กเพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมชมรมหนังสือ คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆที่ทุ่มเทให้กับคุณมาตลอด "
ปรึกษานักบำบัด. การบำบัดสามารถใช้สำหรับบุคคลและคู่รัก การแต่งงานและครอบครัวหรือนักบำบัดทางเพศที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยให้คุณสื่อสารกับคู่ของคุณได้ดีขึ้นและแนะนำคุณผ่านภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ

วิธีที่ 3 จาก 4: หาวิธีบรรเทาความหงุดหงิดของคุณ

การออกกำลังกาย. อาการซึมเศร้า (ทางร่างกายหรืออย่างอื่น) สามารถบรรเทาได้ด้วยความพยายามทางกายภาพ กีฬาเช่นชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกิจกรรมเหล่านี้ใช้เวลาทั้งหมดของคุณเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและเพิ่มอะดรีนาลีนที่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพเช่นโยคะฟิตเนสและการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับหัวใจ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มจิตใจ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกาย
ติดตามศิลปะที่อ่อนโยนหรืองานอดิเรกเพื่อบรรเทาทุกข์ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬามีกิจกรรมเกี่ยวกับศิลปะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ งานอดิเรกนี้มีผลในการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลถูกขับไล่ความเศร้าโศกของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณกดดันน้อยลงคุณก็จะสงบลง
- คุณสามารถทาสีทำอาหารทำโครงงาน DIY ที่บ้านทำเทียนหรือเซรามิกเล่นเครื่องดนตรีช่างไม้งานไม้หรืองานอดิเรกอื่น ๆ ที่คุณสนใจ นอกจากนี้คุณยังจะมีโอกาสพัฒนาทักษะของตัวเอง
การใช้เทคโนโลยี ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยในปัจจุบันการรักทางไกลไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน หากคุณรู้สึกหดหู่ใจเพราะคู่ของคุณอยู่ห่างไกลให้แชท Skype, Facetime หรือแลกเปลี่ยนรูปภาพและข้อความกระตุ้น (เซ็กส์) สิ่งนี้สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้อย่างมาก
- บางคนมักจะระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการ "บอกรัก" ทางโทรศัพท์หรือคล้าย ๆ กัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นบอกอีกฝ่ายว่าคุณคิดถึงเขา / เธอมากแค่ไหนและอยากสัมผัสจากนั้นหาทางแก้ไข

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจสาเหตุอื่น ๆ ของความผิดหวัง

ปรึกษาแพทย์ของคุณ สาเหตุบางประการของความผิดหวังทางเพศเช่นการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความยากลำบากในการปลุกเร้าอารมณ์หรือการสำเร็จความใคร่อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ แพทย์ของคุณมักจะเลือกทางเลือกในการรักษาหรือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณกำจัดความทุกข์นั้นได้
- การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นสาเหตุหลักที่นำไปสู่ความผิดหวังทางเพศไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย โรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนและภาวะบางอย่างอาจส่งผลต่อความสามารถของผู้ชายในการบรรลุและรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- อายุยังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้ทั้งชายและหญิงมีความสุขในเรื่องเพศ ความผิดปกติทางเพศเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แพทย์ของคุณจะช่วยค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาที่น่ากลัวนี้
พักผ่อนให้มาก ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับเซ็กส์เช่นการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและความยากลำบากในการสำเร็จความใคร่ ความรู้สึกอ่อนเพลียยังส่งผลต่อการกระตุ้นตนเองและประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกผิดหวังที่ไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะ "รัก" หรือเพราะคุณพยายามมีเซ็กส์ แต่ไม่สามารถรักษาแรงบันดาลใจได้เนื่องจากความเหนื่อยล้า การพักผ่อนที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีพลังและพร้อมสำหรับความสนุก
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นปัจจัยยับยั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายและผู้ที่เป็นโรคอ้วน หากคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและไม่ได้พักผ่อนแม้จะนอนหลับเพียงพอคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
ขจัดความเครียด ความกดดันส่งผลต่อความสามารถในการมีความสุขกับความสัมพันธ์ หากคุณไม่สามารถควบคุมปัญหาได้คุณต้องไปพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพ อาการทางเพศของคุณ (หรือคู่ของคุณ) อาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดที่รุนแรง
- ฝึกโยคะการทำสมาธิและการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
จัดการกับความเศร้าโศก. โรคซึมเศร้าเป็นตัวการสำคัญในการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการนี้ความใคร่ที่ลดลงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหรือแม้แต่คู่ของคุณรู้สึกหดหู่ พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขและปรับปรุงความใคร่ของคุณ
- สมองเป็นอวัยวะเพศของมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุดและจำเป็นต้องทำงานได้ดีเพื่อช่วยชีวิตทางเพศ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมักเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่ส่งผลต่อความสามารถทางเพศและความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์
- อาการซึมเศร้ามักทำให้เกิดความรู้สึกไร้ค่าหรือความเศร้ามีอิทธิพลต่อความต้องการทางเพศ การขอความช่วยเหลือในการปล่อยวางสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์เชิงลบสร้างความเร้าอารมณ์และอยากมีเซ็กส์มากขึ้น
- ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดยังส่งผลต่อความใคร่ หากคุณกำลังใช้ยาและสังเกตเห็นผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการให้ไปพบแพทย์ของคุณ "ไม่" ห้ามหยุดเองหรือเปลี่ยนปริมาณ
หาแหล่งความสุขทางเลือกอื่น. หากความผิดหวังทางเพศเกิดจากความพิการทางร่างกายอย่าสิ้นหวังเช่นกัน คนพิการจำนวนมากยังคงมีชีวิตทางเพศที่ดีและน่าพอใจ
- การศึกษาพบว่าทุกส่วนของร่างกายสามารถกลายเป็นบริเวณที่บอบบางได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นอวัยวะเพศที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้น
- ประสานประสาทสัมผัสทั้งหมด คุณต้องจำไว้ว่าเซ็กส์ไม่ได้เป็นเพียงแค่การสัมผัสระหว่างอวัยวะเพศสองอวัยวะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมองเห็นกลิ่นการได้ยินการสัมผัสและรสชาติที่ก่อให้เกิดประสบการณ์ของคุณด้วย ดีกว่า.
- หลายคนที่มีความรู้สึกสูญเสียอวัยวะเพศยังคงสามารถบรรลุจุดสุดยอดได้ด้วยการกระตุ้นบริเวณที่บอบบางนี้ คุณสามารถรู้สึกถึงความตื่นเต้นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้โดยไม่ต้องคิดเลย
- นอกจากนี้คุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างในการมีเพศสัมพันธ์แทนท (ศาสตร์แห่งการร่ายมนต์) แทนททางเพศรวมถึงปรัชญาตะวันออกของการเจริญสติและมีอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ความสัมพันธ์ประเภทนี้ช่วยให้คุณมีความสุขกับความรักโดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ขวางทาง ตัวอย่างเช่นเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของกิจกรรมหรือจังหวะการหายใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณอยู่ "ในความเป็นจริง"