ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งผู้คนมักประสบกับความล้มเหลวส่วนตัวและอาชีพ การจัดการกับความรู้สึกขุ่นมัวมีความสำคัญต่อความสำเร็จและความสุขส่วนตัวคุณควรพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณพบกับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง หลังจากนั้นให้ปรับแต่งการรับรู้และก้าวต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับปัจจุบัน
ประสบการณ์ทางอารมณ์ หลังจากเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอิสระในการสัมผัสอารมณ์ของตัวเอง เมื่อต้องรับมือกับปัญหาในชีวิตคุณต้องยอมรับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณแม้ว่าจะเจ็บปวดหรือยากก็ตาม
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจเพราะผลลัพธ์ที่ได้คือความผิดหวังก็จงปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกับมัน การตอบสนองทางอารมณ์เป็นเครื่องมือสำคัญในการรับมือและรับมือกับความผิดหวัง อารมณ์ให้ข้อมูลเชิงลึกว่าเหตุการณ์มีความหมายกับคุณอย่างไร
- ความรู้สึกของคุณอาจเป็นลบในตอนแรก คุณอาจจะโกรธเสียใจผิดหวังและท้อแท้ ปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมด แต่เตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงชั่วคราว พยายามอย่าวิเคราะห์ความคิดของคุณ เพียงแค่ให้พวกเขาเริ่มต้นด้วยตัวเองและรับทราบในใจอย่างเงียบ ๆ นอกจากนี้ยังช่วยตั้งชื่อความคิดตามที่ปรากฏ เช่นคิดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธตอนนี้ฉันรู้สึกกลัว"
ให้เวลากับตัวเองเพื่อไว้อาลัย ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะคาดหวังว่าตัวเองจะหายจากความผิดหวังในทันที คุณต้องใช้เวลาในการไว้อาลัยกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับความผิดหวังของคุณได้- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเสียใจหลังจากผิดหวัง จะมีช่องว่างที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นและสิ่งที่เป็นจริง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับทราบ
- ลองเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก หลายคนเมื่อเอาชนะความพ่ายแพ้เช่นการเลิกราหรือตกงานพบว่าพวกเขาฟื้นตัวจากอารมณ์เชิงลบได้เร็วกว่าการเผชิญหน้าโดยตรงด้วยการเขียนลงไป ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อเขียนสบาย ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
- ความรู้สึกและความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลเมื่อคุณเสียใจ บางทีคุณอาจเห็นสิ่งต่างๆเป็นภาพขาวดำชัดเจน แต่จำไว้ว่าเมื่อเผชิญกับอารมณ์พวกเขาไม่ใช่การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเป้าหมาย ในขณะที่เชื่อว่าอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องปกติเตือนตัวเองว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร
ใจดีกับตัวเอง. หลายคนมักจะลำบากกับตัวเองเมื่อต้องรับมือกับความผิดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องใจดีกับตัวเองหลังจากถูกปฏิเสธ พยายามดึงตัวเองออกจากวงจรแห่งการตำหนิตัวเองและความเกลียดชังตัวเอง- ตัวอย่างเช่นหากความสัมพันธ์ใช้ไม่ได้อีกต่อไปสัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นการตำหนิตัวเอง หากคุณปฏิเสธงานคุณอาจตัดสินใจว่าเป็นความผิดของคุณ จริงๆแล้วบางครั้งคนสองคนก็ไม่ได้จับคู่กันในความสัมพันธ์ บางครั้งอาจเป็นเพียงเพราะคุณไม่เหมาะกับความต้องการของ บริษัท แม้ว่าคุณจะมีคุณสมบัติและมีความสามารถ
- หลังจากเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังสิ่งสำคัญคืออย่าคิดที่จะประเมินต่ำเกินไป พยายามใจดีกับตัวเอง คุณควรประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางและหาวิธีเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงตัวเอง อย่างไรก็ตามให้ทำด้วยความกรุณาแทนการตัดสินที่รุนแรง เตือนตัวเองว่าความล้มเหลวไม่ได้กำหนดคุณและคุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด
แสดงออก. การฝังอารมณ์หลังจากความผิดหวังนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เห็นอกเห็นใจและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เลือกคนที่ฟังเก่งและไม่ตัดสิน เน้นย้ำว่าคุณไม่ได้ขอคำแนะนำ แต่แค่พยายามประมวลผลอารมณ์ของคุณ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างการรับรู้ใหม่
อย่าคิดทางเดียวเกี่ยวกับความผิดหวัง โดยธรรมชาติแล้วคนเรามักจะมองเหตุการณ์ในชีวิตในแง่ลบอันเป็นผลมาจากความบกพร่องของตนเอง คุณคิดว่าเพื่อนร่วมงานไม่อยากออกไปข้างนอกกับคุณเพราะคุณมีข้อบกพร่องบางอย่าง คุณคิดว่านิตยสารปฏิเสธเรื่องสั้นของคุณเพราะคุณเขียนไม่ดี ในความเป็นจริงมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสถานการณ์ใด ๆ
- ความสำเร็จส่วนใหญ่มาจากโชค มีเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในสถานการณ์ที่กำหนด แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ก็มีบางอย่างผิดพลาด การโทษตัวเอง จำกัด การรับรู้ของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังทำให้อารมณ์ขุ่นมัวในแบบของคุณเตือนตัวเองว่าคุณไม่ทราบปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ เป็นการช่วยพูดกับตัวเองหรือคิดกับตัวเองว่า "ฉันไม่รู้ฉันไม่รู้"
- ตัวอย่างเช่นคุณผิดหวังที่ลูกพี่ลูกน้องของคุณไม่มาเยี่ยมคุณในนาทีสุดท้าย สัญชาตญาณแรกของคุณอาจถามตัวเองว่าคุณทำหรือพูดอะไรที่ทำให้เธอเสียใจ อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าลูกพี่ลูกน้องของคุณทำงาน 2 งานจากตัวเมืองประมาณ 322 กม. เธอมีแฟนมีชีวิตทางสังคมและมีส่วนร่วมในชุมชน มีหลายปัจจัยที่ทำให้เธอไม่มาเยี่ยมคุณ หากเธอไม่ได้ให้เหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการพลาดนัดคุณก็ไม่รู้ว่าเหตุใดจึงไม่เกิดขึ้นตามความปรารถนาของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องและเตือนตัวเองว่าความผิดหวังนี้อาจไม่ได้มาถึงคุณเป็นการส่วนตัว
การแก้ไขกฎ ผู้คนมักจะตั้งกฎเกณฑ์บางอย่างภายในสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงรายการเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจมีความสุขและประสบความสำเร็จ แม้ว่านี่จะเป็นความคิดที่ดีในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ไม่เอื้ออำนวยและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ทันทีที่เกิดความยุ่งยากให้ประเมินมาตรฐานด้วยตัวคุณเองอีกครั้งและดูว่าเป็นจริงหรือไม่
- คุณคิดว่าคุณต้องมีความสุขอะไร? คุณต้องการงานชีวิตทางสังคมเต็มรูปแบบและคนรักในเวลาเดียวกันเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจหรือไม่? ในความเป็นจริงอาจไม่จำเป็นต้องควบคุมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด หากคุณเชื่อว่าคุณต้องดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่กำหนดเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขคุณอาจตอบสนองต่อความผิดหวังอย่างรุนแรงมากขึ้น
- ผู้คนมักกำหนดมาตรฐานที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมเป็นตัวชี้วัดความสุขและความสมหวังได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเห็นการมีแฟนเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามอารมณ์เป็นเรื่องยากที่จะควบคุม คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เจอคนที่ใช่
- พยายามปล่อยวางมาตรฐานบางอย่าง ยอมรับว่าคุณมักจะใช้ชีวิตภายใต้อุดมคติ. พยายามสร้างมาตรฐานสำหรับความเป็นอยู่ส่วนตัวที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันมีความสุขเมื่อได้ทำดีที่สุด"
พิจารณาความคาดหวังของคุณ พิจารณาสิ่งที่คุณคาดหวังสำหรับสถานการณ์นั้น ๆ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายหรือมาตรฐานที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเองหรือในสถานการณ์ใด ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดหวังได้อย่างง่ายดาย
- บางทีคุณอาจรักษามาตรฐานที่สูงมากไว้กับตัวเอง คุณหวังว่าจะมีงานในฝันในช่วงอายุหนึ่งหรือมีชีวิตทางสังคมที่ดีและกระตือรือร้นทันทีหลังจากที่คุณย้ายไปเมืองใหม่ บางทีคุณอาจมีความคาดหวังที่ไม่สมจริง คุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณไม่ควรมาดูหนังสายแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม คุณคิดว่าคู่ของคุณควรใช้คืนวันหยุดสุดสัปดาห์กับคุณเสมอแม้ว่าเขา / เธอจะวางแผนกับเพื่อน ๆ ก็ตาม หยุดชั่วคราวและดูว่าความปรารถนาของคุณสำหรับสถานการณ์นั้นเป็นจริงหรือไม่
- ปรับความคาดหวังเพื่อจัดการกับความผิดหวัง สมมติว่าคุณผิดหวังที่เพื่อนของคุณมาดูหนังช้าไป 5 นาทีเนื่องจากการจราจรติดขัด หยุดพักชั่วคราวและพิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น ในความเป็นจริงเราไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้อื่นได้ หากคุณต้องการมีชีวิตทางสังคมในเชิงบวกผู้คนจะมาสายเป็นครั้งคราว ครั้งต่อไปที่คุณดูหนังการพยายามยอมรับการมาสายมีความเสี่ยง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคต่อการมีช่วงเวลาดีๆ
พยายามมองโลกในแง่ดี หากคุณเคยผิดหวังอย่างน่ารังเกียจการมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพยายามมองโลกในแง่ดีเมื่อต้องเผชิญกับผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง วิธีนี้ช่วยให้คุณยอมรับว่าความล้มเหลวไม่ใช่ทุกอย่างจบลงทั้งหมดและทำให้คุณก้าวต่อไป
- พยายามหาโอกาสใหม่ ๆ สำหรับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา คุณควรลองดูเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ด้วยเรียนรู้อะไรได้บ้างจากประสบการณ์? คราวหน้าจะปรับปรุงอะไรได้บ้าง ชีวิตเป็นกระบวนการของความก้าวหน้าการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวตามประสบการณ์ ความหงุดหงิดจะช่วยให้คุณเติบโต
- จำไว้ว่าช่วงเวลาแย่ ๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีชีวิตที่แย่ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นได้โดยการเรียนรู้จากแง่ลบ ตัวอย่างเช่นคุณถูกปฏิเสธงานเพราะขาดประสบการณ์เฉพาะ คุณสามารถมองว่านี่เป็นโอกาสในการสร้างเรซูเม่ของคุณต่อไป ค้นหางานอาสาสมัครงานอิสระและเริ่มโครงการของคุณเองเช่นการพัฒนาเว็บไซต์บล็อกที่เกี่ยวข้องกับอุตสาหกรรมของคุณ บางทีในสามเดือนคุณจะได้งานที่ดีขึ้นพร้อมเงินเดือนที่สูงขึ้น แม้ว่าการพลาดงานแรกของคุณจะเป็นความผิดหวัง แต่คุณจะไม่มีทางพยายามปรับปรุงตัวเองให้มากขึ้นหากความผิดหวังนั้นไม่เกิดขึ้น
มีวิสัยทัศน์ที่กว้างขึ้น การสะท้อนตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต หลังจากประสบกับความผิดหวังแล้วให้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัว คุณเติบโตและเปลี่ยนแปลงอย่างไรจากประสบการณ์นี้ คุณได้เรียนรู้อะไรจากตัวเองบ้าง? ลองข้ามช่วงเวลาเดียว ให้มองว่ามันเป็นหนึ่งในซีรีส์เหตุการณ์ที่บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร
- หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ภาพที่ใหญ่ขึ้นลองพูดคุยกับนักบำบัด แพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดระเบียบอารมณ์และประเมินสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: ไปข้างหน้า
ลองใช้วิธีอื่น ความหงุดหงิดเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถผลักดันคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพ หากบางสิ่งไม่ได้ผลโปรดมองว่าความผิดหวังนี้เป็นโอกาสในการประเมินแนวทางของคุณอีกครั้ง
- แม้ว่าปัจจัยต่างๆจะมีผลต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลว แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าปัจจัยใดที่คุณควบคุม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคิดค้นแนวทางใหม่เพื่อความสำเร็จได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ขายของในที่ทำงานคุณอาจต้องพัฒนาทักษะในการสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์ พิจารณาลงทะเบียนเรียนการตลาดออนไลน์ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาเพื่อนในเมืองใหม่อาจถึงเวลาที่ต้องเปิดใจให้มากขึ้น พยายามเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน การเป็นอาสาสมัครสำหรับองค์กรมีความหมายสำหรับคุณ
- อย่าลืมมีมุมมองเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองมากพอที่จะมองเห็นจุดแข็งของคุณในสถานการณ์ อย่างไรก็ตามรับทราบสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม คุณอาจพยายามเตรียมตัวให้ดีขึ้นสำหรับการสัมภาษณ์ครั้งต่อไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับตำแหน่งนั้น
ความมุ่งมั่นในเป้าหมาย มองว่าความผิดหวังเป็นความล้มเหลวแทนที่จะเป็นหายนะ ใช้เวลาสองสามวันเพื่อเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นและเอาชนะความหงุดหงิดได้
- ท้ายที่สุดแล้วคุณต้องการอะไรจากชีวิตจริงๆ? เขียนเป้าหมายหรือพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง เตือนตัวเองว่าเหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงสำคัญสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้สะท้อนคุณค่าและความสนใจของคุณอย่างไร?
- ความผิดหวังก็คุ้มค่าเช่นกัน หากคุณรู้สึกแย่นี่เป็นสิ่งเตือนใจว่าเป้าหมายของคุณสำคัญกับคุณมากเพียงใด หากเป้าหมายของคุณไม่มีความหมายกับคุณมากนักคุณจะไม่ผิดหวัง
พัฒนาความมุ่งมั่นของคุณ ความมุ่งมั่นมีความสำคัญต่อความสำเร็จพอ ๆ กับพรสวรรค์หรือสติปัญญาที่บริสุทธิ์ มองว่าความผิดหวังของคุณเป็นโอกาสในการกระตุ้นตัวเองมากขึ้น การเตือนตัวเองให้คงอยู่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในทุกสาขา หลังจากเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังให้พัฒนากลยุทธ์ในการทำงานหนักขึ้นและทำงานให้หนักขึ้นเพื่อความสำเร็จ ใช้เวลาสองสามวันในการเสียใจแล้วสัญญากับตัวเองว่าคุณจะทำงานให้หนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย โฆษณา
