เนื้อหา

• ขั้นตอน

ทุกคนต้องเผชิญกับความผิดสองสามครั้งในชีวิต ความรู้สึกผิดคือความรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำที่ไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง ความผิดเกิดจากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกผิดที่คิดว่าคุณทำอะไรผิดทำร้ายใครบางคนหรือเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในตอนที่คุณควรจะลงมือทำเอง และบางครั้งเหตุผลก็คือความคิดที่ว่าคุณประสบความสำเร็จในขณะที่คนอื่นล้มเหลวเช่นในกรณีของคุณเป็นคนเดียวที่มีชีวิตรอดและรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไปเพราะมันช่วยให้ผู้คนกลับใจเปลี่ยนพฤติกรรมในอนาคตรวมถึงการเอาใจใส่ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันความรู้สึกผิดอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อไม่มีผลในเชิงบวกและไม่เปลี่ยนพฤติกรรมและจะสร้างวงจรของความรู้สึกผิดและความอับอายแทน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความรู้สึกผิด

1. 

   
   
   เข้าใจความรู้สึกผิดในเชิงบวก ความรู้สึกผิดอาจเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้เราก้าวหน้าและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือสามารถดึงบทเรียนจากพฤติกรรมของเราเองเมื่อเรารุกรานหรือทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเราเอง อารมณ์เหล่านี้มีบทบาทในการกระตุ้นให้เราปรับพฤติกรรมทางจริยธรรมและ / หรือการวางแนวพฤติกรรมของเรา
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดอะไรที่ทำให้เพื่อนสนิทไม่พอใจและรู้สึกผิดที่ทำให้เพื่อนเสียใจคุณอาจเรียนรู้ว่าคุณไม่ควรพูดแบบนั้นถ้าคุณไม่อยากเสี่ยงกับการสูญเสียทุกอย่าง เพื่อน. กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ในแง่นี้ความรู้สึกผิดสามารถมีบทบาทเชิงบวกในที่สุดในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
   • ลองพิจารณาอีกตัวอย่างหนึ่งหากคุณรู้สึกผิดที่กินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงเสร็จแล้วนี่คือวิธีที่สมองของคุณเตือนคุณถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ที่คุณอาจรู้ล่วงหน้าอยู่แล้ว ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกผิดที่ถูกต้องจะกระตุ้นให้คุณทบทวนตัวเองอีกครั้งและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้น

2. 

   
   
   เข้าใจความรู้สึกผิดในแง่ลบ. ความรู้สึกผิดอาจเป็นอารมณ์เชิงลบเมื่อคุณรู้สึกผิดแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องไตร่ตรองหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองก็ตาม นี่เป็นความรู้สึกผิดที่ไม่มีเหตุผลซึ่งสามารถผลักดันให้คุณเข้าสู่วงจรที่คุณมักจะรู้สึกผิดเมื่อไม่มีอะไรทำจริงๆและคุณก็ต้องทรมานตัวเองอีกครั้ง
   • ตัวอย่างเช่นพ่อแม่หลายคนที่มีลูกเป็นครั้งแรกกังวลเรื่องการกลับไปทำงานเพราะคิดว่าการทิ้งลูกไว้ที่บ้านเพื่อย่า / ยายหรือรับเลี้ยงเด็กจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการ พัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของเด็ก อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติไม่มีปัญหาในกรณีนี้ ในความเป็นจริงเด็กส่วนใหญ่มีพัฒนาการตามปกติไม่ว่าจะมีพ่อแม่หรือทั้งพ่อและแม่ทำงานข้างนอก ไม่มีอะไรต้องรู้สึกผิดในสถานการณ์นี้อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนมากที่รู้สึกผิดกับเรื่องนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งความรู้สึกผิดนี้ไม่ได้ช่วย แต่ทำให้ตัวเองอารมณ์เสียและรู้สึกผิดอย่างไม่มีเหตุผล
   • ความรู้สึกผิดในทางลบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำงานหนักเกินไปในตัวเองลดความนับถือตนเองและตั้งคำถามถึงคุณค่าในตนเอง

3. 

   
   
   เข้าใจว่าบางครั้งเรารู้สึกผิดที่ควบคุมไม่อยู่. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางครั้งเรารู้สึกผิดกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้เช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือไม่ทันเวลาที่จะบอกลาใครบางคน ร่างกายก่อนตาย บางครั้งคนที่เผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความตกใจมักประเมินตัวเองสูงเกินไปว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง กล่าวอีกนัยหนึ่งคนเหล่านี้คิดว่าพวกเขาทำได้หรือควรทำบางอย่าง แต่ในความเป็นจริงพวกเขาทำไม่ได้ ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปอาจทำให้รู้สึกทำอะไรไม่ถูกและสูญเสียการควบคุม
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกผิดที่รอดชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ในขณะที่เพื่อนของคุณไม่รอด สิ่งนี้เรียกว่าความผิดของผู้รอดชีวิตและมักเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามอธิบายและสร้างความรู้สึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เราเพิ่งประสบ ในกรณีที่รู้สึกผิดมากควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกผิดได้

4. 

   สะท้อนความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ สำรวจตัวเองเพื่อจับความรู้สึกและตัดสินว่าคุณกำลังรู้สึกผิดกับอารมณ์อื่น การวิจัยโดยใช้ MRI ในสมองแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่แตกต่างจากความรู้สึกอับอายหรือเศร้า ในขณะเดียวกันการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกอับอายและความโศกเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของตัวเองเพื่อพิจารณาว่าจะจัดการกับอะไร
   • กำหนดความคิดความรู้สึกสภาพแวดล้อมและความรู้สึกของร่างกาย คุณสามารถทำได้ด้วยการรับรู้ผ่านการทำสมาธิสติซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานั้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือตอบสนองใด ๆ
   • หรือคุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก การเขียนสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่สามารถช่วยให้ความรู้สึกของคุณชัดเจนขึ้นเมื่อคุณพยายามเรียบเรียงคำพูด
   • ตัวอย่างเช่น: วันนี้ฉันรู้สึกผิดและก็เสียใจด้วย ฉันไม่สามารถหยุดคิดถึงมันได้ ฉันคิดว่าฉันเบื่อปวดหัวไหล่แข็งรู้สึกกระวนกระวายในท้อง.

5. 

   พิจารณาว่าคุณมีความผิดอะไร. ลองนึกดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของความผิด พิจารณาเขียนทุกอย่างลงไปอีกครั้งเพื่อเริ่มต้นการเดินทางข้ามบาป นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • "ฉันปล่อย Fido ออกจากบ้านและเขาก็ถูกรถวิ่งทับฉันรู้สึกผิดที่ Fido จากไปตลอดกาลและเพราะทั้งครอบครัวรักเขา"
   • "ฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการสอบและฉันได้เอฟฉันรู้สึกผิดที่ทำให้พ่อแม่ผิดหวังเพราะพวกเขาต้องจ่ายเงินมากมายเพื่อให้ฉันไปโรงเรียน"
   • “ ฉันเลิกกับบ๊อบบี้แล้วฉันรู้สึกผิดที่ทำร้ายเขามาก”
   • “ แม่ของเพื่อนของฉันจากไปแล้วฉันโชคดีมากที่แม่ของฉันยังมีสุขภาพดีฉันรู้สึกเสียใจที่ชีวิตของเพื่อนฉันไม่สมบูรณ์เท่าของฉัน”

6. 

   ยอมรับความผิดของคุณ คุณจะต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การยอมรับรวมถึงการเข้าใจความยากลำบากและตระหนักว่าคุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดในช่วงเวลาปัจจุบันได้ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการรับมือกับความผิดของคุณอย่างเหมาะสมและก้าวไปข้างหน้า การยืนยันเรื่องการรับรู้และความอดทนอดกลั้นด้วยตัวเองจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
   • “ ฉันรู้ว่ามันยากที่จะจัดการกับความรู้สึกผิด แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันทนได้”
   • "นี่เป็นเรื่องยาก แต่ฉันยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้และไม่ต่อต้านหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ - นี่คือความรู้สึกที่แท้จริง"
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การชดเชยข้อผิดพลาด

1. 

   แต่งหน้าให้กับคนที่เคยทำร้ายคุณ หากความรู้สึกผิดเกิดจากการส่งผลเสียต่อใครบางคนขั้นตอนแรกคือการชดเชยความผิดพลาดกับบุคคลนั้น แม้ว่าการขอโทษอย่างจริงใจอาจไม่สามารถขจัดความรู้สึกผิดของคุณได้ แต่ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการสำนึกผิดของคุณต่อไป
   • ตั้งเวลาเพื่อพูดคุยกับบุคคลที่ต้องขอโทษและขอโทษอย่างจริงใจสำหรับการกระทำที่ไม่ถูกต้องหรือเพราะคุณไม่ได้กระทำ แก้ไขข้อผิดพลาดโดยเร็วที่สุด
   • จำไว้ว่าไม่ใช่เพียงเพราะคุณพูดคำขอโทษที่อีกฝ่ายต้องยอมรับ คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าบุคคลนั้นจะแสดงปฏิกิริยาอย่างไรหรือทำอะไรหลังจากที่คุณพูด อย่างไรก็ตามให้ถือว่านี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในกระบวนการปลดปล่อยความผิดของคุณ แม้ว่าบุคคลนั้นอาจไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณ แต่คุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจที่สามารถรับทราบความผิดพลาดและรับผิดชอบและริเริ่มที่จะแสดงความเสียใจและเห็นใจ

2. 

   พิจารณาความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ ในกรณีที่ความรู้สึกผิดมีความหมายในเชิงบวกให้มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดซ้ำ ๆ เดิมและหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สามารถรับ Fido กลับมาได้ แต่คุณมั่นใจได้ว่าในอนาคตคุณจะไม่ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงออกไปนอกบ้านเว้นแต่คุณจะล่ามโซ่เพื่อนำติดตัวไปด้วย หรือในกรณีที่คุณสอบไม่ผ่านคุณสามารถทุ่มเทเวลาเรียนให้มากขึ้นเพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเงินของพ่อแม่
   • ในบางกรณีคุณอาจไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรม แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้เหมาะสมยิ่งขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถพาแม่ที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็งไปหาเพื่อนได้ แต่อย่าลืมให้การสนับสนุนเมื่อเธออารมณ์เสียและแน่นอนให้เธอรู้ว่าเธอหมายความเช่นนั้น ความหมายที่ดีสำหรับคุณ

3. 

   ให้อภัยตัวเอง. ผู้คนมักรู้สึกอับอายกับสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่พวกเขาควรทำ แต่กลับไม่ทำ แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดกับคนอื่นคุณก็ยังรู้สึกผิดจากภายในและผลักดันตัวเองให้คิดลึก ๆ ดังนั้นคุณต้องแต่งหน้าด้วยตัวเองด้วย การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองได้เนื่องจากความรู้สึกผิดและความอับอายนั้นพังพินาศแล้วจากนั้นคุณก็จะก้าวต่อไปได้
   • ลองเขียนถึงตัวเอง การเขียนจดหมายถึงเพื่อนตั้งแต่ยังเด็กหรือในอดีตจะเป็นเครื่องมือทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นเส้นทางแห่งการให้อภัยตัวเอง ใช้น้ำเสียงที่เปี่ยมไปด้วยความรักเพื่อเตือนให้อีกคนนึกถึงอัตตาของคุณว่าอดีตของคุณมักให้บทเรียนที่มีค่าแก่คุณและช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำและวิธีที่คุณทำคือสิ่งที่คุณรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้ในช่วงเวลานั้น พิจารณาว่าจะเก็บจดหมายเป็นความลับหรือสารภาพแบบฟอร์มที่เป็นสัญลักษณ์ของจุดจบของเรื่อง หากคุณยอมรับมันจงเผชิญหน้าและชดเชยการกระทำที่ผิด ถึงเวลาแล้วที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆล่องลอยไปสู่การลืมเลือน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับความรู้ความเข้าใจ

1. 

   เปลี่ยนเป็นความกตัญญู ความรู้สึกผิดอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างความเห็นอกเห็นใจดังนั้นการเปลี่ยนจากความรู้สึกผิดเป็นความกตัญญูจะช่วยเพิ่มมูลค่าและช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณในกระบวนการ ที่ผ่านมา. นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูจากความรู้สึกผิดและเปลี่ยนความรู้สึกผิดในเชิงบวกให้เป็นสิ่งที่มีความหมายและจับต้องได้ซึ่งคุณสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้
   • เขียนวลี / ความรู้สึกผิดที่คุณมีและเปลี่ยนเป็นสำนวนที่แสดงความขอบคุณ ประโยคอธิบายมักจะขึ้นต้นด้วย "I was ... ", "I may have ... ", "I can't believe I ... " และ "Why don't I ... " . แปลงประโยคเหล่านี้เป็นวลีที่เน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • ตัวอย่าง: เปลี่ยนประโยค "ฉันไม่ควรรุนแรงกับสามีมากเกินไปเมื่อเราอยู่ด้วยกัน"ป้อม"ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับการเรียนรู้จากการวิพากษ์วิจารณ์น้อยลงในความสัมพันธ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น’.
   • ตัวอย่าง: แทนที่ประโยค "ทำไมฉันไม่เลิกดื่ม การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุที่ทำให้ครอบครัวของฉันแตกแยก"ป้อม"ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้เรียนรู้ว่าถ้าฉันเลิกเหล้าฉันจะสามารถสร้างรายได้ให้กับครอบครัวของฉันได้’.

2. 

   ให้คำมั่นสัญญาทุกวัน คำมั่นสัญญาเป็นคำพูดเชิงบวกที่หมายถึงการยกระดับและยกระดับ การใช้วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองที่ถูกทำให้หมดไปด้วยความอับอายและความรู้สึกผิด ส่งเสริมความรักตนเองทุกวันโดยการพูดการเขียนหรือการคิดอย่างแน่วแน่ ตัวอย่างข้อผูกพันบางส่วน ได้แก่ :
   • "ฉันเป็นคนดีและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดโดยไม่คำนึงถึงการกระทำบางอย่างในอดีต"
   • "ฉันไม่สมบูรณ์แบบฉันทำผิดพลาด แต่ฉันสามารถเรียนรู้จากอดีตได้"
   • "ฉันก็แค่มนุษย์เหมือนคนอื่น ๆ "

3. 

   ค้นหาความหมายเพื่อแทนที่ความรู้สึกผิด ข้อความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณค้นหาความหมายอื่นของการกระทำในอดีตและประสบการณ์บางอย่างที่ช่วยลบความรู้สึกผิดได้ กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนใจและทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดความรู้สึกผิดได้ พยายามจำสิ่งต่อไปนี้เมื่อคุณตกอยู่ในความคิดเชิงลบหรือใคร่ครวญถึงการกระทำที่ผ่านมา
   • ความรู้สึกผิดอาจเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่มีประโยชน์สำหรับอนาคต. สำรวจบทเรียนที่ได้รับและรู้ว่าบทเรียนชีวิตทำให้คุณฉลาดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ไม่เคารพคู่สมรสของคุณเพราะคุณพบโดยตรงว่าการลดศักดิ์ศรีของคู่ของคุณอย่างจริงจังอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตแต่งงานของคุณความรู้นี้จะช่วยได้ คุณสร้างคู่สมรสที่ฉลาดขึ้นในอนาคตหลังจากบทเรียนที่ยากลำบาก
   • การรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำในอดีตสามารถช่วยสร้างความเห็นอกเห็นใจได้เพราะคุณตระหนักถึงอันตรายที่การกระทำในอดีตของคุณก่อขึ้นมันช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณมีอิทธิพลต่อผู้อื่นเช่น อย่างไร. จำไว้ว่ามีทักษะบางอย่างการเข้าใจการเอาใจใส่ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดที่ตะโกนใส่เพื่อนหลังจากเมาคุณอาจตระหนักมากขึ้นว่าการกระทำนั้นส่งผลต่อเพื่อนอย่างไร
   • คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอดีตส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตอย่างไร. ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณสอบไม่ผ่าน แต่ในอนาคตคุณจะมีทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่านี้เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการทำผิดแบบเดิม ๆ

4. 

   ตระหนักถึงข้อผิดพลาดของความสมบูรณ์แบบ การชี้นำทุกสิ่งในชีวิตไปสู่ความสมบูรณ์แบบเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริง ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ช่วยให้เราได้บทเรียนมากมาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นและสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะทำอะไรได้ดีด้วยตัวเอง แสดงตัวเองว่าความผิดพลาดเดิม ๆ ที่คุณเคยทรมานตอนนี้นำไปสู่คนที่ดีและเอาใจใส่มากขึ้น
   • การครุ่นคิดถึงความรู้สึกผิดในแง่ลบอาจนำไปสู่ระดับความละอายในตนเองและการรังเกียจตนเองในระดับที่ไม่เหมาะสม หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่ในความรู้สึกผิดจนถึงขั้นส่งผลต่อสุขภาพจิตและกิจวัตรประจำวันของคุณให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่จะปรึกษาหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์กับคุณ การแก้ไขความรู้ความเข้าใจ
   โฆษณา