วิธีการเป็นผู้มองโลกในแง่ดี

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: มองโลกในแง่ดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่กับความเป็นจริง
ตอนที่ 3 จาก 3: อย่ามองโลกในแง่ร้าย

นักวิจัยพบว่าการมองโลกในแง่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพ ความสำเร็จ และความเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดีแต่มีสติสัมปชัญญะในชีวิต และไม่เกี่ยวอะไรกับแว่นตาสีกุหลาบ การมองโลกในแง่ดีที่เป็นจริงเป็นการผสมผสานระหว่างความคิดเชิงบวกกับแนวทางปฏิบัติ ด้วยการเรียนรู้พลังของการมองโลกในแง่ดีอย่างมีสติ คุณจะได้เรียนรู้วิธีบรรลุเป้าหมาย ความเป็นเลิศในโรงเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์ เรียนรู้ที่จะเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุด มองสิ่งที่เป็นจริง และเริ่มต่อสู้กับความคิดเชิงลบ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: มองโลกในแง่ดี

1 กำหนดค่าของคุณ. เพื่อรักษาการมองโลกในแง่ดี คุณจำเป็นต้องรู้ค่านิยมของคุณ ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าข้อจำกัดด้านเงินไม่สำคัญและไม่มีอุปสรรคอยู่ตรงหน้าคุณ บรรยายบนกระดาษว่าชีวิตส่วนตัว การงาน และสิ่งแวดล้อมจะเป็นอย่างไรในโลกอุดมคติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจทิศทางที่จะคิดเพื่อพัฒนาทัศนคติในแง่ดี
2 ตระหนักว่าคุณกำลังสร้างชีวิตของคุณเอง เข้าใจว่าอนาคตอยู่ในมือคุณแล้วเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการมองโลกในแง่ดี คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและไปหาพวกเขา
- ลองคิดดูว่าคุณต้องการเห็นชีวิตของคุณในหนึ่งปีอย่างไร และตระหนักว่าผ่านการทำงานหนัก คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้
3 มองหาโอกาส การมองโลกในแง่ดีขึ้นอยู่กับโอกาส ดังนั้นอย่าพลาดโอกาสที่ชีวิตมอบให้คุณ สำรวจตัวเลือกและทางเลือกต่างๆ หาโอกาสที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- การเปิดกว้างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาโอกาสใหม่ๆ เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า เดินเล่นโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะ หรือลงทะเบียนเรียนในหัวข้อที่คุณสนใจ
4 ตั้งเป้าหมายสร้างแรงบันดาลใจ เป้าหมายที่บรรลุได้ แต่สร้างแรงบันดาลใจทำให้เกิดการมองโลกในแง่ดี สร้างภาพแห่งอนาคตที่สดใสให้มุ่งมั่น ลองจินตนาการถึงรายละเอียดว่าคุณบรรลุเป้าหมายอย่างไร คิดเกี่ยวกับเส้นทางต่างๆ ที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเดินทางไปทั่วโลก ให้ตั้งเป้าหมายในการประหยัดเงินสำหรับเที่ยวบินและสิ่งจำเป็นอื่นๆ จากนั้นเริ่มจินตนาการถึงภาพที่สดใสเมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทางแรกของคุณ เพื่อสนับสนุนตัวเองให้ทำงานในแต่ละวันเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น ลองนึกภาพทิวทัศน์ เสียง และกลิ่น สัมผัสให้เต็มตาที่สุด
- เขียนเป้าหมายของคุณเพื่อทำให้เป็นรูปธรรมมากขึ้น และอ่านซ้ำทุกวันเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณพยายามทำ
5 หาเหตุผลที่จะหัวเราะ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด การวิจัยพบว่าอารมณ์ขันที่ผุดขึ้นในหนึ่งวันสามารถช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีได้ อารมณ์ขันระงับความคิดเชิงลบและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกที่ส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีและความหวัง
- ดูวิดีโอตลกหรือ YouTube ใช้เวลากับเพื่อนร่วมชั้นที่ชอบเล่นตลกหรือเสนอที่จะดูแลหลานชายวัย 5 ขวบของคุณ
- มีหลายสาเหตุของเสียงหัวเราะในชีวิตประจำวัน - พยายามสังเกตพวกเขา
6 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณที่มองโลกในแง่ดีแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พยายามจดจ่อกับด้านบวกของชีวิตและปรับความคิดของคุณในทางบวก
- เพื่อทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัย ให้เริ่มเขียนบันทึกความกตัญญู ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนนอนในแต่ละคืนเพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้
- คุณสามารถตั้งการเตือนความจำในโทรศัพท์ได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมจดบันทึกความกตัญญูของคุณทุกวัน

ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่กับความเป็นจริง

1 ระบุอคติทางปัญญา อคติทางปัญญาเป็นรูปแบบความคิดเชิงลบหรือไม่สมจริงที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ สมองเริ่มรับรู้ความเป็นจริงในรูปแบบที่บิดเบี้ยว ความคิดเชิงลบและความหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์และอารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้น จิตวิทยายอดนิยมแยกแยะอคติทางปัญญาหลายอย่าง นี่คือบางส่วนของพวกเขา
- การคิดแบบขาวดำในจิตวิญญาณของ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" - แนวโน้มที่จะเห็นเฉพาะสุดขั้วโดยไม่มีเฉดสีกลาง ("หากพวกเขาไม่รักฉัน พวกเขาก็เกลียดฉัน")
- การให้เหตุผลทางอารมณ์คือความพยายามที่จะเชื่อมโยงความเป็นจริงเข้ากับสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบัน ("วันนี้ฉันไม่มีอารมณ์ เลยไม่มีใครอยากพบกับฉัน")
- การติดฉลาก - เน้นข้อบกพร่องมากเกินไป (“ฉันล้มเหลว”)
- สรุปด่วน - อ่านความคิดหรือทำนายปัญหาในอนาคตโดยใช้หมอดู ("วันนี้ฉันเห็น Olya แต่เธอไม่ทักทายฉัน - เห็นได้ชัดว่าเราไม่ใช่เพื่อนอีกต่อไป" หรือ "ฉันรู้ว่าฉันจะดู เหมือนคนโง่ในการแข่งขันครั้งนี้")
- การพูดเกินจริง - ความปรารถนาที่จะเป่าช้างให้หลุดทันที (“ ฉันได้ B ในพีชคณิตตอนนี้ฉันจะไม่ผ่านการสอบและจะอยู่ในปีที่สอง”)
- ภาระผูกพัน - บทสนทนาภายในเต็มไปด้วยคำว่า "ควร", "จำเป็น", "ต้อง" หรือ "จำเป็น" ("ฉันควรจะรู้ว่าเขาไม่ชอบฉัน")
2 ต่อสู้กับรูปแบบการคิดเชิงลบ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอคติทางปัญญาคืออะไรและจะรับรู้ได้อย่างไร ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับตรรกะของความคิดดังกล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความคิดและเรียนรู้ที่จะติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณสังเกตว่าคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้ใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:
- อันดับแรก ให้คิดว่าความคิดดังกล่าวเป็นจริงเพียงใด ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่า "ไม่มีใครรักฉัน" จำเป็นต้องประเมินว่าเรื่องนี้เป็นความจริงเพียงใด
- พิจารณาข้อเท็จจริง คุณอยู่คนเดียวเสมอ? บางครั้งมีคนต้องการเป็นเพื่อนกับคุณหรือไม่? เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเคยพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสนุกกับการพูดคุยกับคุณหรือไม่?
- มีสติสัมปชัญญะ. การลงโทษตัวเองด้วยความคิดของตัวเองนั้นไม่ดี หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบหรือไม่สมจริง การหายใจลึกๆ และการตระหนักรู้จะช่วยคุณได้ หายใจเข้าทางบวกและหายใจออกทางลบ ตระหนักถึงความลำเอียงทางปัญญาทั้งหมด แต่คิดว่าเป็นเรือที่เข้าสู่ท่าเรือของคุณ ชี้นำด้านลบไปยังทะเลเปิด และค่อยๆ จอดด้านบวกที่ท่าเรือ
3 รับผิดชอบ การมองโลกในแง่ดีที่เป็นจริงหมายถึงการดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ ไม่ต้องมานั่งรอความสุข นักวิจัยให้เหตุผลว่าคนที่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจและเชื่อในความสามารถในการควบคุมสถานการณ์มักจะรับมือได้ดีขึ้น
- การรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามควบคุมทุกด้านของชีวิต คุณต้องรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณและยอมรับว่าบางสิ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
4 อย่าหลงกล นักสัจนิยมตระหนักถึงความโน้มเอียง ข้อบกพร่อง และความคาดหวังภายในของพวกเขา ประเมินตัวเองอย่างมีวิจารณญาณเพื่อดูว่าลักษณะและความเชื่อใดที่ช่วยคุณในชีวิตและสิ่งใดที่ต้องเปลี่ยน อย่างไรก็ตาม ไม่เคยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น โฟกัสที่ตัวเองเท่านั้น
- ถามตัวเองเกี่ยวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับโลกทั้งที่มีสติและไม่รู้สึกตัว พวกเขาช่วยคุณหรือขัดขวางคุณเท่านั้น? ตัวอย่างเช่น คุณสรุปได้ว่าผู้คนไม่สามารถซื่อสัตย์ได้เพราะคนรักคนสุดท้ายนอกใจคุณ มันช่วยคุณได้อย่างไร? ความเชื่อนี้จะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ในอนาคตหรือไม่? แน่นอนไม่
- หากคุณต้องการมุมมองภายนอกที่เป็นรูปธรรม ให้ถามเพื่อนสนิทเกี่ยวกับข้อบกพร่องและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เพื่อนสามารถช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองอย่างเป็นกลางและเน้นคุณลักษณะที่คุณอาจไม่เคยนึกถึง
5 ประเมินความลำบากระหว่างทาง ความสามารถในการมองสถานการณ์จริง ๆ (ดีหรือไม่ดี) ช่วยให้เรารับรู้ชีวิตได้อย่างถูกต้อง เมื่อประเมินสถานการณ์ปัจจุบัน ไม่ควรปิดตาในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี พิจารณาด้านลบเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงหรือมีความยืดหยุ่น
6 ทำแผน. แผนการที่เป็นรูปธรรมและใช้การได้เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง แผนที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องยากเสมอไป แผนการที่ดีใดๆ จะให้คำตอบสำหรับคำถาม "เมื่อไหร่" และ "ที่ไหน" โดยการวางแผนว่าเมื่อใดและที่ไหนในการดำเนินการเฉพาะ คุณมีแนวโน้มที่จะนำแผนของคุณไปปฏิบัติมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะเรียนคืนนี้” ให้คิดว่า “ฉันจะไปเรียนที่ห้องสมุดตอนเจ็ดโมง”
- วิธีที่ดีในการปลูกฝังนิสัยคือการใช้วิธีแบบ if-then แนวทางนี้คือ: "ถ้า X เกิดขึ้น แล้ว Y จะตามมา" คุณสามารถใช้แทน "X" แทนเวลา สถานที่ หรือกิจกรรมได้ "Y" คือคำตอบของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าวันจันทร์ (X) เวลา 19.00 น. คุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการทำงานที่ห้องสมุดมหาวิทยาลัย (Y) จากผลการวิจัย วิธีนี้เพิ่มโอกาสสำเร็จ 2-3 เท่า
7 เตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรค ความสำเร็จหรือความล้มเหลวขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับปัญหาอย่างไร คนที่คาดหวังจะเจออุปสรรคในเส้นทางและวางแผนแก้ปัญหาจะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่คาดหวังให้เดินง่าย
- แนวทางนี้ไม่มีอะไรมองโลกในแง่ร้าย - เป็นเรื่องจริงล้วนๆ มีบางอย่างผิดพลาดอยู่เสมอ มักเกิดจากเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ผู้มองโลกในแง่ร้ายพบว่าอุปสรรคดังกล่าวไม่สามารถเอาชนะได้ ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ดีจะหาทางแก้ไข
8 กำหนดความคาดหวังของคุณใหม่ หากความคาดหวังของคุณไม่สมจริง อาจนำไปสู่ความผิดหวังได้ พิจารณาว่าความคาดหวังสำหรับตัวคุณเองนั้นเป็นจริงหรือไม่ ถ้าไม่ใช่ ให้พิจารณาใหม่และเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณคาดหวังว่าจะเขียนการทดสอบและการทดสอบด้วยคะแนนเพียงห้าคะแนน คุณอาจจะผิดหวังอย่างมากเมื่อได้คะแนนสี่ครั้ง อย่างไรก็ตาม สี่โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าดี และคุณอาจต้องการเปลี่ยนความคาดหวังของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะทำอย่างน้อยสี่จุดในเวลา

ตอนที่ 3 จาก 3: อย่ามองโลกในแง่ร้าย

1 พิจารณาความเชื่อของคุณใหม่ ความเชื่อและรูปแบบความคิดเชิงลบทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้าย ในอารมณ์ที่มองโลกในแง่ร้าย ให้วางอารมณ์ไว้ข้าง ๆ และเข้าใจว่าที่มาของความรู้สึกของคุณอยู่ที่ไหน
- หากปัญหากลายเป็นการอนุมานที่ผิดพลาดหรือภาพพจน์ในเชิงลบ ให้เตือนตัวเองว่าความคิดดังกล่าวไม่สมเหตุสมผลและไม่เกิดผล และไม่ควรมาขวางทางคุณ
- พยายามอยู่ท่ามกลางคนที่มองโลกในแง่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติที่ถูกต้อง
2 ใช้ตรรกะจัดการกับความคิดเชิงลบ หากคุณมีความคิดในแง่ร้าย ให้ถามตัวเองว่า "เรื่องนี้จริงเท็จแค่ไหน" บ่อยครั้งการมองโลกในแง่ร้ายเกิดจากอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเพียงเล็กน้อย การคิดเชิงตรรกะจะช่วยรับรู้ธรรมชาติลวงของความคิดดังกล่าว
- ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกครอบงำโดยความรู้สึกในแง่ร้ายที่พนักงานไม่ชอบคุณ ก็อย่ายึดติดกับสิ่งนี้ แต่ให้คิดถึงเหตุผลของความคิดนั้น มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากกว่านี้หรือไม่? พนักงานอาจมีวันที่แย่หรืออาจจะบูดบึ้งโดยธรรมชาติ
3 จดจำความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณถูกครอบงำด้วยการมองโลกในแง่ร้าย คุณจะเห็นแง่ลบในทุกสิ่งได้ง่ายและลืมแง่บวกทั้งหมดไป คิดย้อนกลับไปสู่ความสำเร็จในอดีตเพื่อปรับทัศนคติเชิงบวก
- หากจำเป็น ให้ระลึกถึงความสำเร็จและอุปสรรคทั้งหมดที่คุณต้องเอาชนะเพื่อสิ่งนี้ ชื่นชมตัวเองที่จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัย ให้ใจตัวเองเพื่อเลิกกับเพื่อนรักที่เป็นพิษในที่สุด
4 หลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ความคิดดังกล่าวกระตุ้นอารมณ์เชิงลบได้ง่าย เนื่องจากความผิดพลาดใดๆ (แม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุด) เริ่มถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวในความเป็นจริงไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
- ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีวิธีคิดอย่างเป็นหมวดหมู่เชื่อว่าคนอื่น "รักหรือเกลียด" พวกเขา ในขณะที่ในความเป็นจริง คุณสามารถรักคนๆ หนึ่งได้ แต่ไม่สามารถรักนิสัยหรือคุณสมบัติเฉพาะของเขาได้
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดในหมวดหมู่เหล่านี้ และวิเคราะห์แนวคิดดังกล่าวเพื่อความถูกต้อง เลิกคิดแบบนี้เสียที เน้นความสำเร็จไม่สมบูรณ์แบบ ทำงานกับความผิดพลาดและอย่าลืมความสำเร็จของคุณ
- ให้เตรียมพร้อมที่จะหยุดการควบคุมในบางครั้งและยอมรับว่าชีวิตเต็มไปด้วยความคาดเดาไม่ได้และความไม่แน่นอน
5 ได้รับการสนับสนุน. ความรู้สึกเหงาและขาดการสนับสนุนมักกระตุ้นความคิดในแง่ร้าย หากคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ให้ขอความช่วยเหลือจากญาติ เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานที่สามารถช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีได้
- การสนับสนุนจากผู้อื่นทำให้เรามองโลกในแง่ดีและให้ความหวัง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือในยามยาก
- บางครั้งแค่โทรหาเพื่อนแล้วพูดว่า: “สวัสดี ช่วงนี้ฉันรู้สึกหดหู่ พอจะมีเวลาคุยกันไหม?”
- หากคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายอยู่ตลอดเวลา ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด