วิธีคิดบวก

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เริ่มที่ตัวเธอเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลเชิงบวก
ส่วนที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ
เคล็ดลับ
คำเตือน

เมื่อเรานึกถึงคำว่า "บวก" พวกเราส่วนใหญ่มักจะหมายถึง "ความสุข" อย่างไรก็ตาม ความสุขไม่ได้เป็นเพียงการมองโลกในแง่ดีเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะทำให้ชีวิตเป็นบวกมากขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้า โกรธ หรือลำบากในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีความสามารถที่ทรงพลัง เลือก อารมณ์เชิงบวกและวิธีคิด แท้จริงแล้วอารมณ์ของเราเปลี่ยนร่างกายในระดับเซลล์อย่างแท้จริง ประสบการณ์ชีวิตส่วนใหญ่ของเราเป็นผลมาจากการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเราอย่างไร โชคดีที่แทนที่จะระงับหรือพยายาม "กำจัด" ความรู้สึกเชิงลบ เราสามารถเลือกวิธีตีความและตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นได้หลายวิธี คุณจะพบว่าด้วยการฝึกฝน ความอดทน และความพากเพียร คุณจะสามารถคิดบวกได้มากขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เริ่มที่ตัวเธอเอง

1 เข้าใจปัญหา. คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ หากคุณไม่สามารถ (หรือไม่ตั้งใจ) ระบุปัญหาได้ การตระหนักว่าคุณมีความคิดและความรู้สึกด้านลบ และคุณไม่พอใจกับวิธีการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในปัจจุบัน จะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงได้
- พยายามอย่าตัดสินตัวเองด้วยความคิดและความรู้สึก จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดที่เกิดขึ้นและความรู้สึกที่คุณสัมผัสได้จริงๆ พวกเขาไม่ได้ "ดี" หรือ "ไม่ดี" โดยเนื้อแท้ พวกเขาเป็นเพียงความคิดและความรู้สึก สิ่งที่คุณเป็น คุณสามารถ การควบคุมคือวิธีที่คุณตีความและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น
- ยอมรับทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ไม่สื่อสารและต้องการความเป็นส่วนตัวเพื่อ "เติมพลัง" การพยายามเป็นคนพาหิรวัฒน์ตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและไม่มีความสุข ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นตอนนี้ อย่างที่คุณเป็น จากนั้นคุณสามารถพัฒนาตนเองนั้นให้กลายเป็นตัวตนเชิงบวกสูงสุดที่คุณเป็นได้!
2 ตั้งเป้าหมาย. เป้าหมายทำให้เรามีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตมากขึ้น การวิจัยพบว่าการตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นคงมากขึ้นในทันที แม้ว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายในทันทีก็ตาม การตั้งเป้าหมายที่มีความหมายกับคุณเป็นการส่วนตัวและสอดคล้องกับค่านิยมของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและก้าวไปข้างหน้าในชีวิต
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ในการตั้งเป้าหมาย อย่าตั้งเป้าหมายที่สูง บางครั้งทำได้ยากในทันที ยิ่งเงียบ ยิ่งไกล เป้าหมายของคุณควรเจาะจง เป้าหมายของการ "เป็นบวกมากขึ้น" นั้นยอดเยี่ยม แต่ก็ล้นหลามจนคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจง เช่น "นั่งสมาธิสัปดาห์ละสองครั้ง" หรือ "ยิ้มให้คนแปลกหน้าวันละครั้ง"
- กำหนดเป้าหมายของคุณในเชิงบวก การวิจัยพิสูจน์ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นหากคุณแสดงออกในเชิงบวก พูดอีกอย่างก็คือ ตั้งเป้าหมายแบบนี้ เกิน ที่คุณทำงานมากกว่าพยายาม หลีกเลี่ยง. ตัวอย่างเช่น: “หยุดกินอาหารขยะ” เป็นเป้าหมายที่ไร้ประโยชน์ มันทำให้เกิดความรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด “การรับประทานผักและผลไม้ 3 ส่วนทุกวัน” เป็นเรื่องที่เฉพาะเจาะจงและเป็นไปในทางบวก
- เป้าหมายของคุณควรขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณเอง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ต้องการปฏิกิริยาบางอย่างจากผู้อื่น คุณอาจรู้สึกท่วมท้นหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ขึ้นอยู่กับอะไร คุณ คุณสามารถควบคุม - พฤติกรรมของคุณเอง
3 ฝึกสมาธิภาวนา. ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม เมตตาภาวนา หรือ "การทำสมาธิภาวนา" การทำสมาธิประเภทนี้มีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนา เธอสอนให้คุณเผยแพร่ความรู้สึกรักที่คุณมีอยู่แล้วให้กับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดและแสดงให้คนอื่น ๆ ในโลกเห็น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น - ความสามารถในการฟื้นตัวจากประสบการณ์เชิงลบ - และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถเห็นผลที่เป็นประโยชน์ได้ด้วยการฝึกฝนเพียงห้านาทีต่อวัน
- หลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรการทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจ คุณยังสามารถท่องเน็ตเพื่อดูการทำสมาธิแบบทีละขั้นตอนในรูปแบบ MP3 ในชุมชนนั้น UCLA Mindful Awareness Center for Medidative Mind and Research Center มีการทำสมาธิแบบมีเมตตาให้ดาวน์โหลดฟรี
- ปรากฎว่าการทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน การวิจัยพบว่าการทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจช่วยลดสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ซึ่งบ่งชี้ว่าการเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้
4 เก็บไดอารี่. การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามีสูตรทางคณิตศาสตร์สำหรับการคิดบวก: อารมณ์เชิงบวกสามอารมณ์สำหรับอารมณ์เชิงลบทุกอย่างดูเหมือนจะรักษาสมดุลของคุณ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเห็นอารมณ์ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน และกำหนดว่าต้องปรับสมดุลของคุณตรงไหน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับประสบการณ์เชิงบวกของคุณ เพื่อที่คุณจะมีโอกาสจดจำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้นในอนาคต
- การเขียนบันทึกไม่ควรเป็นเพียงรายการสิ่งที่คุณไม่ชอบการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดจ่ออยู่กับอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบในบันทึกประจำวันสามารถเสริมสร้างอารมณ์และความรู้สึกด้านลบได้มากขึ้น
- ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี ตัวอย่างเช่น ประสบการณ์เชิงลบอาจมีลักษณะดังนี้: "วันนี้ฉันอารมณ์เสียเมื่อเพื่อนร่วมงานล้อเลียนน้ำหนักของฉัน"
- จากนั้นคิดถึงปฏิกิริยาของคุณ คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรจนถึงตอนนี้? คุณจะตัดสินใจตอบสนองอย่างไรหลังจากเวลานี้ ตัวอย่างเช่น: “ในขณะนั้นฉันรู้สึกแย่มากราวกับว่าฉันไร้ค่า เมื่อจำสิ่งนี้ได้ ฉันเข้าใจว่าเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งพูดกับทุกคนอย่างไร้เหตุผล ไม่มีใครสามารถอธิบายลักษณะของฉันหรือความสำคัญของฉันได้ มีเพียงฉันเท่านั้นที่ทำได้ "
- ลองนึกดูว่าท่านจะใช้ประสบการณ์นี้เป็นการสอนได้อย่างไร คุณจะใช้สิ่งนี้เพื่อการเติบโตส่วนบุคคลได้อย่างไร? คุณจะทำอย่างไรในครั้งต่อไป ตัวอย่างเช่น: “คราวหน้า ถ้ามีคนพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม ฉันจะจำไว้ว่าการตัดสินของเขาไม่ได้บอกลักษณะนิสัยของฉัน นอกจากนี้ ฉันจะบอกเพื่อนร่วมงานว่าคำพูดของเขาไม่มีไหวพริบและทำให้ฉันรู้สึกขุ่นเคือง ดังนั้นฉันจำได้ว่าความรู้สึกของฉันสำคัญแค่ไหน "
- อย่าลืมรวมข้อดีในบันทึกของคุณด้วย! การสละเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อสังเกตความใจดีของคนแปลกหน้า พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม หรือการสนทนาที่น่ารื่นรมย์กับเพื่อนสามารถช่วยคุณ "เก็บ" ความทรงจำเหล่านั้นเพื่อเรียกค้นในภายหลัง ถ้าคุณไม่จดจ่อกับพวกเขา พวกเขาอาจจะผ่านความสนใจของคุณไป
5 ฝึกความกตัญญูกตเวที. ชื่นชมมากกว่า ความรู้สึก, นี้ การกระทำ... การศึกษาหลายสิบชิ้นแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ สิ่งนี้จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเกือบจะในทันที และยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร ผลประโยชน์ก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้นเท่านั้น ความกตัญญูช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
- บางคนมักจะพัฒนาลักษณะความกตัญญูกตเวทีมากขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะธรรมชาติของการรู้สึกขอบคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปลูกฝัง “ความกตัญญูกตเวที” ได้ ไม่ว่าคุณจะมี “ลักษณะความกตัญญูกตเวที” มากแค่ไหน!
- ในความสัมพันธ์และสถานการณ์ หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้ราวกับว่าคุณ "สมควรได้รับ" บางสิ่งจากพวกเขา นี่คือ ไม่ หมายความว่าคุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย และไม่ได้หมายความว่าคุณทนกับการทารุณหรือการดูหมิ่น หมายความว่าคุณควรพยายามเข้าถึงทุกสิ่งโดยไม่ต้องพึ่งพาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณ "มีสิทธิ์" ต่อผลลัพธ์ การกระทำ หรือผลประโยชน์เฉพาะ
- แบ่งปันความกตัญญูของคุณกับผู้อื่น การแบ่งปันความรู้สึกขอบคุณกับผู้อื่นจะช่วย “ประสาน” ความรู้สึกเหล่านั้นไว้ในความทรงจำของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถปลุกความรู้สึกเชิงบวกในคนที่คุณแบ่งปันด้วย ดูว่าคุณมีเพื่อนที่จะเป็น “คู่ขอบคุณ” ของคุณหรือไม่ และในแต่ละวันแบ่งปันสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณซึ่งกันและกัน
- พยายามรับรู้ถึงสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน เขียนลงในบันทึกส่วนตัว ถ่ายรูปเพื่อโพสต์บน Instagram ทวีตเกี่ยวกับพวกเขา - อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณจดจำและจดจำแง่มุมเล็กๆ เหล่านี้ที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น หากแพนเค้กบลูเบอร์รี่ของคุณประสบความสำเร็จ หรือมีการจราจรติดขัดระหว่างทางไปทำงานเพียงเล็กน้อย หรือเพื่อนของคุณชมเชยชุดสูทของคุณ ให้สังเกตสิ่งเหล่านี้! พวกเขาสร้างขึ้นอย่างรวดเร็ว
- เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์เหล่านี้ คนเรามีแนวโน้มที่ไม่ดีที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบและปล่อยให้เรื่องบวกผ่านเราไป เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้สิ่งเหล่านั้นอย่างมีสติ พยายาม "เก็บ" ไว้ในความทรงจำของคุณตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นสวนดอกไม้ที่สวยงามระหว่างการเดินในแต่ละวัน ให้หยุดสักครู่แล้วพูดกับตัวเองว่า "นี่เป็นช่วงเวลาที่วิเศษมาก และฉันอยากจะจำได้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับมันมากแค่ไหน" พยายามถ่าย "สแนปชอต" ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ของช่วงเวลานี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งเหล่านี้ได้ในภายหลังเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากหรือประสบการณ์ด้านลบเข้ามา
6 ใช้การยืนยันตนเอง การยืนยันตนเองอาจดูน่าเบื่อเล็กน้อย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำงานในระดับพื้นฐาน พวกมันสามารถสร้างกลุ่มเซลล์ประสาท "ความคิดเชิงบวก" ใหม่ได้ จำไว้ว่า สมองของคุณชอบใช้เส้นทางลัด และมันจะสั้นลงเพื่อใช้เส้นทางที่ใช้บ่อยที่สุด หากคุณเคยพูดคำแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเป็นนิสัย สมองของคุณจะรับรู้ว่าเป็น "เรื่องปกติ" การพูดกับตัวเองและทัศนคติเชิงบวกช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงความสามารถในการจับสิ่งต่างๆ ได้ทันที
- เลือกการตั้งค่าที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว คุณสามารถเลือกทัศนคติที่แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อร่างกายของคุณ สำหรับความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง หรือเพื่อเตือนคุณถึงประเพณีทางจิตวิญญาณ ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสมดุล!
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น: "ร่างกายของฉันแข็งแรงและจิตใจของฉันสวย" หรือ "วันนี้ฉันจะพยายามอย่างมากที่จะเป็นคนใจดี" หรือ "วันนี้เทพ / จิตวิญญาณของฉันอยู่กับฉันตั้งแต่จบวัน ."
- หากคุณกำลังประสบปัญหาในด้านใดด้านหนึ่ง ให้พยายามมุ่งเน้นที่การค้นหาทัศนคติเชิงบวกในด้านนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ ลองพูดว่า "ฉันหล่อและแข็งแรง" หรือ "ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเหมือนรักคนอื่น" หรือ "ฉันคู่ควรกับความรักและความเคารพ"
7 พัฒนาในแง่ดี ในปี 1970 นักวิจัยพบว่าผู้ที่ถูกลอตเตอรี ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่พวกเราส่วนใหญ่พบว่ามีแง่บวกอย่างเหลือเชื่อ ไม่มีความสุขในหนึ่งปีมากไปกว่าผู้ที่ไม่ถูกรางวัล ทั้งนี้เป็นเพราะ การปรับตัวทางอารมณ์: คนมี "ระดับเดิม" ของความสุขที่เรากลับมาหลังจากเหตุการณ์ภายนอก (ดีหรือไม่ดี) อย่างไรก็ตาม แม้ว่าระดับพื้นฐานตามธรรมชาติของคุณจะค่อนข้างต่ำ คุณก็สามารถปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีอย่างจริงจังได้ การมองโลกในแง่ดีช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
- การมองโลกในแง่ดีเป็นวิธีทำความเข้าใจโลก ด้วยความยืดหยุ่นของสมองมนุษย์ คุณสามารถเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจต่างๆ ได้! การคาดการณ์ในแง่ร้ายจะทำให้โลกอยู่ในสภาพที่ไม่เปลี่ยนแปลงและเป็นภายใน: "ทุกอย่างไม่ยุติธรรม" "ฉันไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้" "ชีวิตของฉันแย่มาก และนี่เป็นความผิดของฉัน" การมองโลกในแง่ดีจะมองโลกในแง่ดีและยืดหยุ่น
- ตัวอย่างเช่น มุมมองในแง่ร้ายอาจดูคอนเสิร์ตใหญ่ของเชลโลในสัปดาห์หน้าและพูดว่า “ฉันห่วยที่เชลโล ฉันจะทำลายคอนเสิร์ตอยู่ดี ฉันสามารถเล่นเกมคอนโซลของ Nintendo ได้เช่นกัน " จากคำกล่าวนี้ คุณกำลังถือว่าทักษะการเล่นเชลโลนั้นมีมาแต่กำเนิดและถาวร และไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถโน้มน้าวใจได้ด้วยความพยายาม การทำเช่นนี้ คุณยังโทษตัวเองทั่วโลก - "ฉันห่วยที่เชลโล" - ซึ่งทำให้คุณคิดว่าทักษะเชลโลของคุณเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคล ไม่ใช่ทักษะที่ต้องฝึกฝน การมองโลกในแง่ร้ายนี้อาจหมายความว่าคุณไม่ได้ฝึกเชลโล่เพราะคุณคิดว่ามันไม่มีประโยชน์ หรือคุณรู้สึกผิดเพราะว่าคุณ "ไม่ดี" ในบางสิ่ง ไม่มีประโยชน์
- การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตจะเข้าใกล้สถานการณ์เช่นนี้: “คอนเสิร์ตนี้จะมีขึ้นในสัปดาห์หน้า และฉันไม่พอใจกับวิธีการเล่นของฉันในตอนนี้ ฉันจะซ้อมเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงทุกวันก่อนคอนเสิร์ตและจะทำให้ดีที่สุดนั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้ แต่อย่างน้อยฉันก็จะได้รู้ว่าฉันได้ทำงานอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้เพื่อประสบความสำเร็จ " การมองในแง่ดีไม่ได้อ้างว่าไม่มีปัญหาและประสบการณ์เชิงลบ เขาเลือกที่จะตีความในรูปแบบต่างๆ
- มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการมองโลกในแง่ดีที่แท้จริงกับการมองโลกในแง่ดีแบบตาบอด การมองโลกในแง่ดีแบบตาบอดคาดหวังให้คุณเล่นเชลโล่เป็นครั้งแรกและเข้าโรงเรียนจูลเลียร์ด สิ่งนี้ไม่สมจริงและความคาดหวังดังกล่าวจะนำไปสู่ความผิดหวัง การมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงจะรับรู้ถึงความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับมัน ในทางกลับกัน การมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงอาจคาดหวังให้คุณพยายามอย่างหนักมาหลายปี และถึงอย่างนั้นก็เป็นเช่นนั้น อาจจะ คุณจะไม่ไปโรงเรียนในฝัน แต่คุณจะทำให้ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
8 เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบ ข้อผิดพลาดประการหนึ่งที่ผู้คนทำคือการพยายามหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงลบ มันสมเหตุสมผลในระดับหนึ่งเพราะมันเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม การพยายามระงับหรือเพิกเฉยต่อประสบการณ์เหล่านี้จริง ๆ แล้วทำลายความสามารถในการรับมือกับมัน ให้พิจารณาว่าคุณจะลองนึกภาพประสบการณ์นี้ใหม่ได้อย่างไร เขาสามารถสอนอะไรคุณได้ไหม? มองเป็นอย่างอื่นได้ไหม?
- ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณานักประดิษฐ์ Mishkin Ingawale ในการพูดคุย TED ปี 2012 Ingawale เล่าเรื่องการประดิษฐ์เทคโนโลยีเพื่อช่วยชีวิตหญิงตั้งครรภ์ในชนบทของอินเดีย 32 ครั้งแรกที่เขาพยายามประดิษฐ์อุปกรณ์ของเขา มันไม่ได้ผล ครั้งแล้วครั้งเล่า เขาต้องเผชิญกับโอกาสที่จะตีความประสบการณ์ของตนว่าแย่และยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม เขาตัดสินใจใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเรียนรู้จากความล้มเหลวในอดีต และตอนนี้การค้นพบของเขาได้ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีมีครรภ์ในชนบทของอินเดียลง 50%
- อีกตัวอย่างหนึ่ง ให้พิจารณา ดร. วิกเตอร์ แฟรงเคิล ซึ่งถูกคุมขังในค่ายกักกันนาซีระหว่างหายนะ แม้ว่าเขาจะต้องเผชิญกับความเป็นมนุษย์ที่เลวร้ายที่สุด ดร.แฟรงเคิลก็ตัดสินใจเลือกและรับรู้สถานการณ์ของเขาด้วยตาของเขาเอง: “ทุกสิ่งสามารถถูกพรากไปจากบุคคล ยกเว้นสิ่งหนึ่ง: เสรีภาพของมนุษย์จนถึงที่สุด - เพื่อ เลือกทัศนคติภายใต้สถานการณ์ต่างๆ เลือกเส้นทางของคุณเอง "
- แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองตอบสนองต่อปัญหาและประสบการณ์เชิงลบในทันที ให้ถอยออกมาและประเมินสถานการณ์ เกิดอะไรขึ้นจริงๆ? มีอะไรที่เดิมพัน? คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้เพื่อที่คุณจะทำมันให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป ประสบการณ์นี้สอนให้คุณเป็นคนใจดี ใจกว้างมากขึ้น ฉลาดขึ้น เข้มแข็งขึ้นไหม โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงประสบการณ์นั้น แทนที่จะยอมรับโดยอัตโนมัติว่าเป็นแง่ลบ คุณสามารถคิดใหม่ได้
9 ใช้ร่างกายของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมโยงกันอย่างมาก หากคุณรู้สึกคิดบวกได้ยาก เป็นไปได้เพราะร่างกายของคุณกำลังต่อต้านคุณ นักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่ท่าทางของคุณก็สามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณได้ พยายามยืนตัวตรง กางไหล่ไปข้างหลังและหน้าอกไปข้างหน้า มองตรงไปข้างหน้า ใช้พื้นที่ของคุณ สิ่งนี้เรียกว่า "ท่าครอบงำ" และช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
- ยิ้ม. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณยิ้ม ไม่ว่าคุณจะ "รู้สึก" มีความสุขหรือไม่ก็ตาม สมองของคุณจะยกอารมณ์ขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณสมัคร ดูเชนน์ยิ้ม ซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก คนที่ยิ้มระหว่างทำหัตถการที่เจ็บปวดถึงกับรายงานว่ามีอาการปวดน้อยกว่าคนที่ไม่ยิ้ม
- แต่งตัวเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ สิ่งที่คุณใส่มีผลต่อความรู้สึกของคุณงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่สวมเสื้อคลุมสีขาวทำงานได้ดีกว่าในงานวิทยาศาสตร์ง่ายๆ มากกว่าคนที่ไม่สวมเสื้อคลุม แม้ว่าความแตกต่างจะอยู่ที่เสื้อคลุมเท่านั้น! หาเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสวมใส่ไม่ว่าสังคมจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างไร และอย่ายึดติดกับขนาดตัวของคุณเป็นพิเศษไม่ว่าจะมีความหมายอะไรก็ตาม ขนาดของเสื้อผ้าคือ อย่างเต็มที่ อัตนัยและขนาด 4 ในร้านค้าหนึ่งคือขนาด 12 ในอีกร้านหนึ่ง จำไว้ว่าตัวเลขสุ่มไม่ได้กำหนดมูลค่าของคุณแต่อย่างใด!
10 ออกกำลังกายกันเถอะ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอันทรงพลัง ซึ่งเป็นสาร “รู้สึกดี” ตามธรรมชาติ การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถให้ความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดีได้
- ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แม้จะออกกำลังกายปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือทำสวน คุณก็ยังรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
- การออกกำลังกายที่มีการทำสมาธิ เช่น โยคะและไทชิ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
11 สร้างชีวิตจากภายใน หากคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่ทุกวิถีทางที่คุณประสบความสำเร็จอยู่แล้ว หากคุณต้องการความรักมากขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่ทุกคนที่ห่วงใยคุณและความรักมากมายที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ให้มุ่งไปที่ทุกวิถีทางที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว และอื่นๆ
12 อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย ในชีวิตใครๆ ก็ต้องเผชิญกับสิ่งที่ดูสำคัญในขณะนั้น แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ปัญหาหากเรากลับไปมี การเป็นตัวแทนที่ถูกต้อง การวิจัยพบว่าวัตถุที่ทำให้คุณเศร้าไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ ที่จริงแล้ว การจดจ่อกับสิ่งต่างๆ มักจะเป็นวิธีชดเชยความต้องการอื่นๆ ที่ไม่สำเร็จ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราต้องการสิ่งพื้นฐาน 5 ประการในการดำรงชีวิต:
- อารมณ์เชิงบวก
- การมีส่วนร่วม (เพื่อเข้าร่วมหรือมีส่วนร่วมอย่างแท้จริงในบางสิ่ง)
- ความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ความหมาย
- ความสำเร็จ
- จำไว้ว่าคุณสามารถกำหนดว่าสิ่งเหล่านี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร! อย่ายึดติดกับสิ่งที่คนอื่นนิยามว่าเป็น "ความหมาย" หรือ "ความสำเร็จ" หากคุณไม่พบความหมายส่วนตัวในสิ่งที่คุณทำและวิธีแสดง คุณจะไม่รู้สึกดีกับมัน วัตถุมงคล ชื่อเสียง เงินทอง ไม่ จะทำให้คุณมีความสุข

ส่วนที่ 2 จาก 3: ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลเชิงบวก

1 ใช้กฎแรงดึงดูด การกระทำและความคิดของคุณเป็นบวกหรือลบ เช่น แม่เหล็ก เนื่องจากเราไม่ได้แก้ปัญหา มันจึงดำเนินต่อไป - หรือแย่ลงไปอีก การปฏิเสธของเราเองครองวัน แต่ยิ่งเราคิดในแง่บวกมากเท่าไหร่ เราจะยิ่งดำเนินการและบรรลุเป้าหมาย ตลอดจนวิธีที่จะเอาชนะและยอมรับทางเลือกเชิงบวกอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น และสิ่งนี้จะบังเกิดผล ที่จริงแล้ว ความคิดเชิงบวกสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้!
2 ทำอะไรที่คุณชอบ. ฟังดูง่าย แต่บางครั้งก็ยากที่จะทำให้สำเร็จ ชีวิตของคุณอาจยุ่งมาก ดังนั้นให้ทำกิจกรรมบางอย่างในแต่ละวันที่ทำให้คุณมีความสุขตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ฟังเพลง. ฟังเพลงในแนวที่คุณชื่นชอบ
- การอ่าน. การอ่านมีประโยชน์มาก มันยังสอนการเอาใจใส่ และถ้าคุณอ่านวรรณกรรมวิทยาศาสตร์ยอดนิยม จะช่วยให้คุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ และขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ
- การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การเขียน การพับกระดาษ เป็นต้น
- กีฬา งานอดิเรก และอื่นๆ
- สนทนากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
- แรงบันดาลใจ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกหวาดกลัวและแปลกใจที่คุณได้รับเมื่อเดินอยู่ในธรรมชาติ ดูหนังที่น่าตื่นตาตื่นใจ หรือฟังซิมโฟนีที่คุณชื่นชอบนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้หาวิธีเพิ่มปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ให้กับชีวิตของคุณเสมอ
3 ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อน ชื่นชมผู้คนในชีวิตของคุณที่อยู่กับคุณในความเศร้าโศกและความสุข ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้น และในกระบวนการนี้ คุณก็น่าจะช่วยพวกเขาได้เช่นกัน เพื่อนช่วยเหลือกันทั้งในยามดีและยามยาก
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่กับเพื่อนที่มีค่านิยมและทัศนคติที่คล้ายคลึงกันมักจะรู้สึกมีความสุขและคิดบวกมากกว่าคนที่ไม่มี
- การติดต่อกับคนที่คุณรักจะช่วยให้สมองของคุณปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข (โดปามีน) และผ่อนคลาย (เซโรโทนิน) การใช้เวลากับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกดีทางเคมีมากขึ้น!
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถสนับสนุนให้เพื่อนและคนที่คุณรักกลายเป็นหุ้นส่วนที่ซาบซึ้ง หากคุณกำลังมีส่วนร่วมในการพัฒนาเครือข่ายที่คุณแบ่งปันทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลองนึกภาพแง่บวกที่คุณสามารถช่วยพัฒนาซึ่งกันและกันได้!
4 แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการทำดีต่อผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนี้โชคดีในชีวิตน้อยกว่าคุณ มันสามารถเพิ่มพลังบวกของคุณได้จริงๆ ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าเมื่อมีคนบริจาคเพื่อการกุศล พวกเขารู้สึกมีความสุขราวกับได้รับเงินเอง! นึกถึงวิธีที่คุณสามารถรับใช้ผู้อื่นได้ ไม่ว่าจะในระดับบุคคลหรือภายในชุมชนของคุณ และฝึกฝนการแสดงความเห็นอกเห็นใจ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อคนรอบข้าง แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย!
- ชอบดึงดูด. หากเราทำอะไรดีๆ ให้ใครซักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่คาดคิด ก็มีแนวโน้มสูงที่คนๆ นั้นจะตอบแทนด้วยความสุภาพ บางทีอาจไม่ใช่เพื่อตัวเราเอง แต่ให้คนอื่น ในที่สุด ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม มันก็จะกลับมาหาเราเอง บางคนเรียกมันว่า กรรม... ไม่ว่าจะเรียกว่าอะไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหลักการจ่ายเงินนั้นเป็นของจริง
- ลองสอนพิเศษ เป็นอาสาสมัคร หรือถามคริสตจักรว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
- ให้สินเชื่อรายย่อยแก่บุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ เงินกู้ขนาดเล็กเพียงไม่กี่ดอลลาร์จะช่วยให้บุคคลจากประเทศกำลังพัฒนาพัฒนาธุรกิจของตนหรือเป็นอิสระทางเศรษฐกิจ นอกจากนี้ ไมโครเครดิตส่วนใหญ่มีเปอร์เซ็นต์การชำระคืน 95% ขึ้นไป
- พยายามให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แก่คนรอบข้าง แม้กระทั่งคนแปลกหน้า ซื้อกาแฟสักแก้วให้สุ่มคนในแถว ส่งสิ่งที่ทำจิตใจให้เพื่อนของคุณ การให้ของขวัญช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนในสมอง ในความเป็นจริง คุณจะได้รับ "ความสุข" จากมันมากกว่าผู้ที่ได้รับของขวัญ!
5 ค้นหาคำพูดหรือคำพูดที่สดใสและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ เมื่อคุณไม่แน่ใจหรือรู้สึกว่าคุณต้องการแรงบันดาลใจ ให้ติดต่อเธอ ต่อไปนี้คือคำพูดที่มีชื่อเสียงบางส่วนที่จะเริ่มต้นด้วย:
- ช่างวิเศษเหลือเกินที่คุณไม่ต้องรอสักครู่ก่อนที่จะเริ่มทำให้โลกดีขึ้น - แอนน์ แฟรงค์
- คนมองโลกในแง่ดีอ้างว่าเราอยู่ในโลกที่ดีที่สุด และผู้มองโลกในแง่ร้ายกลัวว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องจริง - เจมส์ แบรนช์ คาเบลล์
- การค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลคือการที่บุคคลสามารถเปลี่ยนอนาคตได้โดยการเปลี่ยนทัศนคติ - โอปราห์วินฟรีย์
- หากเสียงภายในของคุณพูดว่า: "คุณวาดไม่ได้" ให้วาดแล้วเสียงนี้จะถูกปิดเสียง - Vincent van Gogh
6 พบนักจิตอายุรเวท. เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ผู้คน "ต้องการ" ที่จะพบที่ปรึกษาหรือแพทย์เฉพาะเมื่อมีบางอย่าง "ผิดปกติ" เท่านั้น แต่ดูสิ คุณไปหาหมอฟันเพื่อฟอกสีฟัน แม้ว่าคุณจะไม่มีฟันผุก็ตาม คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยก็ตาม การพบแพทย์อาจเป็นมาตรการ “ป้องกัน” ที่มีประโยชน์ได้เช่นกัน และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีคิดและประพฤติในเชิงบวกมากขึ้น แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบการคิดที่ไร้ประโยชน์และพัฒนากลยุทธ์เชิงบวกใหม่ๆ
- คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์
- มักมีตัวเลือกราคาไม่แพง ค้นหาโรงพยาบาลจิตเวช ศูนย์สุขภาพในท้องถิ่น แม้แต่ศูนย์ให้คำปรึกษาชุมชนในวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยในเครือข่าย

ส่วนที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ

1 หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ ผู้คนมีความอ่อนไหวต่อ "การปนเปื้อนทางอารมณ์" มาก ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกของคนรอบข้างส่งผลต่อตัวเราเอง อยู่ห่างจากพฤติกรรมที่ไม่ดีและการปฏิเสธเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนคุณ
- เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด เพื่อนที่เราอยู่ด้วยสามารถมีอิทธิพลต่อมุมมองของเราอย่างไร้ขีดจำกัด ทั้งดีและไม่ดี หากเพื่อนของคุณประพฤติตัวในทางลบเสมอ ให้ลองแบ่งปันกระบวนการคิดบวกของคุณกับพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาเรียนรู้วิธีคิดบวก หากยังคงมีแนวโน้มที่จะเป็นลบ คุณอาจต้องแยกจากพวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
- ทำสิ่งที่สะดวกสำหรับคุณเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำอะไรบางอย่าง เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกแย่ รู้สึกผิด หรือถูกบังคับ สิ่งนี้ไม่เอื้อต่อประสบการณ์เชิงบวก การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรสักอย่างจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและสบายใจกับตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้เป็นจริงในความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว ตลอดจนในสถานการณ์การทำงาน
2 ตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเข้ากับรูปแบบของ "อัตโนมัติ" หรือความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัย โดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวเอง เราสามารถกลายเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงของเราเองได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบกับความคิดเชิงลบ ให้ใช้เวลาและท้าทายมัน ลองเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกหรือมองหาข้อบกพร่องที่มีเหตุผล การทำเช่นนี้เป็นเวลานานจะกลายเป็นนิสัยและจะมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวกของคุณ พูดว่า "ฉันทำได้!" บ่อยกว่า "ฉันทำไม่ได้!" จำไว้ว่าทุกสิ่งสามารถแสดงออกในเชิงบวก พยายามอย่างไม่ลดละที่จะทำเช่นนั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธและแกล้งเพื่อน สัญชาตญาณของคุณอาจเป็น "ฉันเป็นคนแย่มาก" นี่คืออคติทางปัญญา: มันสร้างข้อความทั่วไปเกี่ยวกับกรณีเฉพาะ มันส่งเสริมความรู้สึกผิด แต่ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถใช้และเรียนรู้ได้
- ให้รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและคิดถึงสิ่งที่คุณควรทำเป็นการตอบแทน ตัวอย่างเช่น: “ฉันตะคอกใส่เพื่อนและสิ่งนี้อาจทำให้เธอขุ่นเคือง ฉันผิดไป. ฉันจะขอโทษเธอและคราวหน้าฉันจะขอให้คุณหยุดพักเมื่อเราคุยกันเรื่องร้ายแรง” วิธีคิดนี้ไม่ได้สรุปว่าคุณ "แย่มาก" แต่เป็นคนที่ทำผิดพลาดและสามารถเรียนรู้และเติบโตจากมันได้
- หากคุณพบว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง (หรือคนรอบข้าง) ให้พยายามค้นหาสิ่งดีๆ สามอย่างเกี่ยวกับตัวเองในแต่ละแง่ลบ ตัวอย่างเช่น หากความคิดนั้นเกิดขึ้นว่าคุณ "โง่" ให้ท้าทายความคิดนั้นด้วยความคิดเชิงบวกสามข้อ: "ฉันคิดว่าฉันโง่ แต่เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันทำโปรเจ็กต์ใหญ่เสร็จพร้อมคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้ ฉันได้แก้ไขปัญหาที่ยากลำบากในอดีตฉันเป็นคนที่มีความสามารถและตอนนี้ฉันกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก”
- แม้ว่าเราจะไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ เราก็ได้รับประสบการณ์อันมีค่า ประสบการณ์มักมีค่ามากกว่าสิ่งของ เนื้อหาแห้งไป แต่ประสบการณ์ยังคงอยู่กับเรา เติบโต ตลอดชีวิตของเรา
- สถานการณ์ส่วนใหญ่มีทั้งด้านบวกและด้านลบ เรา เราเลือกว่าเราจะเน้นเรื่องใด เราสามารถพยายามจับตัวเองด้วยความคิดเชิงลบและพยายามคิดในทางกลับกัน
- มันไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบถ้าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ บางครั้งชีวิตก็ "ไม่ยุติธรรม" นั่นก็เพราะว่าชีวิต "คือ" ชีวิต หากเราใช้พลังและความสุขไปกับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราก็จะยิ่งทำให้ตัวเองผิดหวังในชีวิตมากขึ้นเท่านั้น
3 จัดการกับบาดแผลในอดีต หากคุณรู้สึกไม่มีความสุข ขุ่นเคือง หรือแง่ลบอยู่ตลอดเวลา อาจมีปัญหาที่เป็นหัวใจของสิ่งที่คุณต้องจัดการ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหาที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิดในอดีต การเผชิญกับความเครียด ภัยธรรมชาติ ความเศร้าโศกหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก
- หากเป็นไปได้ ให้หาจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญโดยเฉพาะซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาอาการบาดเจ็บ การทำงานกับที่ปรึกษาหรือแพทย์เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย แม้จะเจ็บปวด แต่ท้ายที่สุด คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
4 อย่ากลัวความล้มเหลว ในการถอดความของแฟรงคลิน รูสเวลต์ สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือความกลัวเอง เราจะล้มและทำผิดพลาด มันนับว่าเรากลับไปอีกครั้งได้อย่างไร หากเราคาดหวังที่จะประสบความสำเร็จ แต่ไม่กลัวความล้มเหลว เราก็มีโอกาสที่จะคิดบวกได้ตลอด

เคล็ดลับ

เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะแตกออก ให้หายใจเข้าลึกๆ นับถึง 10 ดื่มน้ำแล้วยิ้ม แม้จะฝืนยิ้มก็ยังยิ้มได้และจะทำให้รู้สึกดีขึ้น เน้นแต่ของดี
ส่องกระจกทุกเช้าและนึกถึงคุณสมบัติดีๆ 5 ประการที่คุณมี
อย่ายอมแพ้. นิสัยที่ดีสามารถถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยความเพียรอย่างต่อเนื่อง
ปลูกฝังการคิดเชิงบวกด้วยเหตุผลโดยเจตนา - เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและชีวิตของคนรอบข้าง
จำไว้ว่าเราควบคุมความคิดของเราได้ ถ้าเราคิดในแง่ลบ เราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้โดยการคิดบวก
สร้างโฟลเดอร์ "ซันนี่" เพื่อเก็บการ์ดและจดหมายจากเพื่อนและครอบครัว ดูในโฟลเดอร์เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ เตือนตัวเองว่ามีคนห่วงใยคุณ คนเหล่านี้รักและห่วงใยคุณ มันยากที่จะเศร้าถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังนำความสุขมาสู่คนจำนวนมาก
ความก้าวหน้าคือความสำเร็จ หากคุณดึงดูดเหตุการณ์ในตัวคุณในทางบวก - ในความคิดของคุณ - ไม่มีเป้าหมายใดที่คุณไม่สามารถก้าวหน้าได้ เป้าหมายที่ดึงดูดของเรานั้นแข็งแกร่ง
กระตุ้นผู้อื่น. เป็นการยากที่จะมองโลกในแง่ร้ายเมื่อคุณพยายามให้กำลังใจคนอื่น
เมื่อคุณไม่มีอารมณ์ที่จะไตร่ตรองบางสิ่งบางอย่าง แต่ต้องการการปลอบโยนจากความรู้สึกด้านลบ ลองมองภาพเชิงบวกสองสามภาพหรือภาพแห่งความสุขบนอินเทอร์เน็ต
ความเมตตาจะช่วยให้คุณสามารถปกป้องตำแหน่งของคุณและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
อย่าเอาชนะตัวเองสำหรับทุกสิ่ง! ดูว่าสิ่งใดได้ผลและสิ่งใดใช้ไม่ได้ผล แล้วอย่าลืมครั้งต่อไป
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้คนๆ นั้นมีความสุขหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยเขา ลองนึกถึงเวลาที่คุณช่วยใครบางคนในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเรียบง่าย ในการจะรู้สึกมีประโยชน์ คุณสามารถทำอะไรดีๆ กับอีกฝ่ายได้ ซึ่งนอกจากจะทำให้พวกเขามีความสุขแล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

คำเตือน

ระวังพวกที่ไม่อยากคิดบวก ใช้ประสบการณ์ของคนคิดบวกเป็นแนวทาง
จะมีใครซักคนที่จะประณามคุณในบางสิ่งอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ทัศนคตินี้รบกวนคุณ จำไว้ว่าคนเดียวที่คุณต้องทำให้พอใจคือคุณ