เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การเชียร์ลีดเดอร์ไม่ได้เป็นเพียงความสนุกหรือเกมเท่านั้น แต่ยังเป็นกีฬาที่จริงจังอีกด้วย การที่จะเป็นคนที่เก่งที่สุดได้ มันสำคัญมากที่จะต้องมีรูปร่างที่ดี ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางประการในการบรรลุเป้าหมายนี้

ขั้นตอน

1. 1 ตุนน้ำหนึ่งหรือสองขวดไว้ดื่มระหว่างออกกำลังกาย สวมกางเกงขาสั้นสำหรับเล่นกีฬาและเสื้อกล้ามเมื่อออกกำลังกาย
2. 2 ทำแบบฝึกหัดที่จะปรับปรุงการยืดของคุณ ตัวอย่างเช่นทำแยก
3. 3 กระโดดและออกกำลังกายหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย เช่น 30อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่ามันรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ ให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดและเพิ่ม 5 ครั้งต่อวันจนกว่าจะถึงจำนวนที่คุณพอใจ
4. 4 การเดิน เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ล้วนมีความสำคัญมาก เดินหรือวิ่งประมาณหนึ่งและครึ่งถึงสองกิโลเมตรต่อวัน พยายามเพิ่มโหลดทุกวัน
5. 5 กินถูกต้อง ข้ามชิปและโซดา มิฉะนั้นคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เผื่อเวลาไว้หนึ่งวันเพื่อปรับโภชนาการสำหรับวันที่เหลือ
6. 6 ฝึกเชียร์ลีดเดอร์บ้าง. อย่าเริ่มต้นด้วยการตีลังกา! ลองทำล้อหรือแกว่งขา จากนั้น ฝึกท่าแบ็กเบนด์ จากนั้นลองตีลังกาหรือตีลังกากลับ ตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่หลากหลายบนอินเทอร์เน็ตและค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ
7. 7 พร้อม.

เคล็ดลับ

• นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ในขณะที่คุณดูทีวี คุณสามารถนั่งบนพื้นและยืดเส้นยืดสายได้ คุณสามารถทำ squats หรือ ab ออกกำลังกายระหว่างโฆษณา
• ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณ
• ออกกำลังกาย!
• จำไว้ว่าความสำเร็จในการเชียร์ลีดเดอร์ของคุณนั้นไม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกระฉับกระเฉง
• ยืดอกทุกครั้งที่มีเวลาว่าง
• หากคุณมีกระดานกระโดดน้ำ ใช้มันเพื่อฝึกล้อและกระโดด!
• ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำ ยิมนาสติก แจ๊ส บัลเล่ต์ หรือว่ายน้ำ!
• ลองกระโดดเชือก.

คำเตือน

• อย่าทำให้ตัวเองอดอยากเหมือนเชียร์ลีดเดอร์ทั่วไป
• อย่าทำงานหนักเกินไป พักระหว่างการออกกำลังกาย
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
• กองเชียร์ได้รับบาดเจ็บเหมือนนักกีฬาหลายคน
• ถ้าคุณไม่จริงจัง อย่าเริ่มเชียร์ลีดเดอร์
• หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

อะไรที่คุณต้องการ

• ทัศนคติเชิงบวก
• พื้นที่ออกกำลังกายที่เงียบสงบพร้อมวิทยุหรือสเตอริโอ
• รองเท้ากีฬาคุณภาพดี
• เสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
• เพลง (ตามที่คุณต้องการ)
• อาหารเพื่อสุขภาพและน้ำ
• เสื้อยืด กางเกงขาสั้น