เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ติดตามสิ่งที่คุณป้อนให้ร่างกาย
• วิธีที่ 2 จาก 4: กำจัดพลังงานส่วนเกิน
• วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• คำเตือน

Hyperactivity อาจเป็นปัญหาที่แท้จริง หากคุณกำลังพยายามทำอะไรเป็นพันๆ อย่างในคราวเดียว หรือคุณไม่สามารถนั่งเฉยๆ ได้แม้ว่าจะไม่ต้องทำอะไรก็ตาม เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีอาการสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีโรคสมาธิสั้น มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดสมาธิสั้นนอกเหนือจากความไม่สมดุลในสารสื่อประสาท แม้ว่าตามกฎแล้วนี่เป็นสาเหตุหลักของโรคสมาธิสั้น ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ยารักษาอาการสมาธิสั้น ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เปลี่ยนอาหารของคุณ สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่บ้าน หาวิธีใช้พลังงานส่วนเกินที่มักทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่ปกติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ติดตามสิ่งที่คุณป้อนให้ร่างกาย

1. 1 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน หากคุณมีพลังงานมากเกินไปในระหว่างวัน คุณอาจใช้ยากระตุ้น
   • พยายามลดการบริโภคกาแฟของคุณ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก คุณอาจคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ โดยเชื่อว่ากาแฟให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับวันใหม่ หากคุณมีอาการตื่นตระหนกของภาวะสมาธิสั้น แสดงว่าคุณมักจะดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์มากเกินไป พยายามลดการบริโภคกาแฟของคุณ เช่น ลองดื่มกาแฟสองแก้วแทนกาแฟสามแก้วแล้วเห็นผลหากคุณเป็นคนรักชา ให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มนี้ด้วย นอกจากนี้ คาเฟอีนโซดายังสามารถส่งผลต่อสภาพของคุณได้ ลดการบริโภคโซดาที่มีคาเฟอีนสูง ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
   • ลดการบริโภคช็อกโกแลตของคุณ แน่นอน เช่นเดียวกับกาแฟ ชา น้ำอัดลม การบริโภคช็อกโกแลตไม่ได้นำไปสู่การสมาธิสั้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม คุณอาจประสบกับพลังงานที่พุ่งพรวดซึ่งคุณอาจคิดว่าเป็นสมาธิสั้น
2. 2 ลดการกินของหวาน. อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วกลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือดทันทีซึ่งเป็นผลมาจากพลังงานที่ปรากฏ อย่างไรก็ตาม พลังงานที่ได้รับจากน้ำตาลหมดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณเป็นคนรักของหวาน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเพิ่มพลังงาน หากคุณเริ่มมีอาการสมาธิสั้นหลังรับประทานอาหารกลางวัน ให้ลองงดของหวานในช่วงกลางวัน บางทีนี่อาจมีประสิทธิภาพในกรณีของคุณ
3. 3 รวมอาหารที่ไม่มีสีเทียมหรือสารเติมแต่งในอาหารของคุณ ผู้ปกครองและแพทย์หลายคนสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างสีผสมอาหารเทียมกับอาการสมาธิสั้นในเด็ก
   • ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสีเทียมกับสมาธิสั้น ความสัมพันธ์นี้ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ผลลัพธ์เป็นอัตวิสัยล้วนๆ เนื่องจากอิงจากการสังเกตของพ่อแม่ที่ลูกมีอาการสมาธิสั้น นอกจากนี้ อาหารส่วนใหญ่ที่มีส่วนผสมเทียมจะมีน้ำตาลสูง น้ำตาลก่อให้เกิดอาการสมาธิสั้น
4. 4 กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง. กินปลามาก เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ผักใบเขียวหลายชนิดยังมีกรดไขมัน
   • กรดไขมันมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการมีเพศสัมพันธ์กับสารสื่อประสาท สารสื่อประสาทที่ทำงานผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการสมาธิสั้นได้ บ่อยครั้ง การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคสมาธิสั้น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้ ให้รวมอาหารที่มีกรดเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ
5. 5 เลิกสูบบุหรี่. เนื่องจากนิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น คุณสามารถเพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็นระหว่างช่วงพักควันได้ หากคุณมีอาการสมาธิสั้น ให้เลิกสูบบุหรี่
6. 6 ปรึกษากับนักโภชนาการ. หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ช่วยลดอาการสมาธิสั้น ให้ปรึกษานักโภชนาการ นักโภชนาการจะทบทวนอาหารประจำวันของคุณและปรับเปลี่ยนเฉพาะตามความจำเป็นเพื่อลดอาการของการไม่อยู่นิ่ง

วิธีที่ 2 จาก 4: กำจัดพลังงานส่วนเกิน

1. 1 กระตือรือร้นและออกกำลังกาย สมาธิสั้นมักเกิดจากพลังงานที่มากเกินไป พยายามใช้พลังงานนี้ในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม
   • รวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ สมัครเข้ายิม. วิ่งตอนเช้า. เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานให้ลองเดินไปทำงานแทนการขับรถ หากคุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเป็นประจำ คุณจะไม่ต้องกังวลกับการอยู่ไม่นิ่งอันไม่พึงประสงค์
   • หากคุณรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปและวิตกกังวลก่อนการประชุมที่สำคัญ ลองวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อปลดปล่อยพลังงานส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการขับเหงื่อ มิฉะนั้นคุณจะดูไม่เรียบร้อย
   • ดูทีวีให้น้อยที่สุด บ่อยครั้งที่สมาธิสั้นเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ หากคุณนั่งดูทีวีเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานไว้แทนที่จะทำให้เสียเปล่าหากคุณสังเกตเห็นอาการสมาธิสั้นหลังจากดูทีวี ให้ลองลดเวลาในการรับชมของคุณ อย่าดูทีวีเป็นเวลานาน
2. 2 ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่จู้จี้จุกจิก เมื่อมองแวบแรก การเคลื่อนไหวดังกล่าวอาจคล้ายกับอาการสมาธิสั้น แต่ในความเป็นจริง เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน หากคุณรู้สึกว่านั่งนิ่ง ๆ ได้ยาก และนั่งอยู่ในเก้าอี้อยู่ตลอดเวลา ให้พยายามหาวิธีที่น่าสนใจกว่านี้เพื่อปลดปล่อยพลังงานของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ หลายคนชอบตีกลองด้วยมือบนโต๊ะหรือใช้เท้าทำแบบเดียวกัน พยายามเคลื่อนไหวเบาๆ ที่บ้านหรือที่ทำงานเมื่อคุณถูกกระตุ้นมากเกินไป
   • ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก พยายามทำให้ตัวเองกระวนกระวายโดยตั้งใจเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
3. 3 หางานอดิเรกทำเพื่อตัวคุณเอง. มีกิจกรรมหลากหลายประเภท เล่นกีฬาหรือเต้นรำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสูง ลองตัวเองในงานฝีมือใด ๆ ทำงานกับไม้ หิน หรือวัสดุก่อสร้างอื่นๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืองานฝีมือที่คุณเลือกนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ความรู้ที่ได้รับและประสบการณ์อันล้ำค่าจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน
4. 4 ฝึกสมองของคุณ คุณต้องเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เก็บไว้ในสมองของคุณด้วย ลองไขปริศนาหรืองานทางจิตที่คล้ายคลึงกัน เมื่อวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้วางแผนการดำเนินการโดยละเอียด มุ่งเน้นไปที่การทำภารกิจที่ท้าทายให้สำเร็จ จำไว้ว่าบางครั้งการอยู่ไม่นิ่งเป็นสัญญาณว่าคุณไม่มีอะไรจะทำ

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ

1. 1 รวมองค์ประกอบที่ผ่อนคลายเข้ากับบ้านหรือที่ทำงานของคุณ หลายคนสังเกตว่าห้องที่แออัดซึ่งบุคคลประสบความเครียดมักนำไปสู่อาการสมาธิสั้น
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้สีธรรมชาติเพื่อตกแต่งห้องหรือพื้นที่ทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทาสีผนังเป็นสีฟ้าอ่อน สีเขียว หรือสีม่วง หลีกเลี่ยงสีที่สว่าง เช่น สีแดง สีส้ม และสีเหลือง
2. 2 นั่งสมาธิเพื่อลดระดับความเครียด หากการอยู่ไม่นิ่งเป็นผลมาจากความเครียด ให้พยายามลดระดับความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งในที่ที่เงียบสงบ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและงานที่คุณต้องแก้ไขในระหว่างวัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอยู่คนเดียวในสภาพแวดล้อมที่สงบ การทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตและลดการสำแดงของสมาธิสั้น
3. 3 ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ บางครั้งสมาธิสั้นอาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวล คุณอาจอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน พยายามออกไปข้างนอกและเดินเป็นเวลายี่สิบนาที คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแน่นอน
4. 4 ไม่ถูกรบกวน. สมาธิสั้นมักเป็นผลมาจากการรบกวนทางสายตาหรือการได้ยิน คุณอาจตื่นเต้นมากเกินไปเพียงเพราะว่าสมองของคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เนื่องจากมีสิ่งรบกวนมากมาย
   • การกระตุ้นด้วยภาพอาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นรุนแรงขึ้น พยายามนั่งในที่ดังกล่าวเพื่อไม่ให้สิ่งแปลกปลอมฟุ้งซ่าน จัดระเบียบที่ทำงานของคุณเพื่อไม่ให้อะไรมากวนใจคุณ นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง เลือกวิธีที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ เช่นเดียวกับที่นักจัดรายการใช้ไฟกระพริบเพื่อป้องกันไม่ให้ม้าของคุณเสียสมาธิข้างถนนขณะแข่ง
   • เสียงสามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เช่น การสนทนากับเพื่อนร่วมงานที่เครื่องทำน้ำเย็น เสียงรบกวนดังกล่าวอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิหลังจากที่ความสนใจของคุณถูกฟุ้งซ่าน หาวิธีช่วยลดเสียงรบกวน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้หูฟังที่สามารถตัดเสียงรบกวนรอบข้างได้ หากคุณสามารถปิดอุปกรณ์ที่ส่งเสียงดังได้ (เช่น โทรศัพท์ ลำโพง และอื่นๆ ที่คล้ายกัน) ให้ดำเนินการดังกล่าว
   • ลองเปลี่ยนเสียงที่ทำให้เสียสมาธิด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เล่นเพลงคลาสสิกที่สงบเพื่อสร้างพื้นหลังที่น่ารื่นรมย์ อย่างไรก็ตาม อย่าเล่นเพลงโปรดของคุณ มิฉะนั้น ไม่น่าจะมีโอกาสได้พักผ่อน เป็นไปได้มากที่เธอจะสนับสนุนให้คุณเริ่มเต้น ค้นหาเพลงที่จะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ หากคุณมีปัญหาในการจัดการอาการสมาธิสั้น คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์
   • หากคุณสงสัยว่าคุณมีโรคสมาธิสั้น โรคไบโพลาร์ หรือโรคอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าสมาธิสั้น ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 คิดว่าจะติดต่อใครในกรณีของคุณดีกว่า - นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท บางครั้งการสนทนาง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
   • นักจิตวิทยามักจะแนะนำเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง เช่น การนับ 1 ถึง 10 “การกรีดร้องอย่างเงียบ ๆ” หรือเทคนิคอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไป
   • นักจิตวิทยาจะบอกคุณด้วยว่าคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือไม่
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ พบแพทย์ของคุณหากคุณพบว่าการมีสมาธิในการทำงานเป็นเรื่องยาก การปฏิบัติตามตารางเวลาเป็นเรื่องยาก คุณมักจะลืมบางสิ่งบางอย่างและ / หรือกำลังประสบกับความเครียด
   • น่าเสียดายที่ไม่มีการทดสอบใดที่สามารถยืนยันได้ว่าคุณมีโรคสมาธิสั้น แพทย์ของคุณมักจะขอให้คุณทำการทดสอบเพื่อประเมินพฤติกรรมในอดีตและปัจจุบันของคุณ วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณมีอาการสมาธิสั้น และค้นหาว่าพฤติกรรมของคุณส่งผลต่อคนรอบข้างคุณอย่างไร
   • แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการบำบัดหลายรูปแบบ แนวทางนี้นำเสนอแผนบูรณาการสำหรับการตรวจและรักษาภาวะสมาธิสั้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหลายชนิดให้เลือก ยาที่พบบ่อยที่สุดคือ Adderall นอกจากนี้ แพทย์ของคุณจะแนะนำการบำบัดด้วยพฤติกรรม

คำเตือน

• ยาที่ใช้รักษาอาการสมาธิสั้นมีผลข้างเคียงมากมาย เช่น อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และเบื่ออาหาร เลือกความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่าง