เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 5: สาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไป
• ส่วนที่ 2 จาก 5: ขจัดนิสัยการกินมากเกินไป
• ส่วนที่ 3 ของ 5: การพัฒนานิสัยที่ดี
• ตอนที่ 4 จาก 5: การเอาชนะการกินมากเกินไป
• ตอนที่ 5 จาก 5: การกินมากเกินไปคืออะไร

เราทุกคนกินมากเกินไปที่โต๊ะเทศกาลหลังจากนั้นเราก็ตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถปฏิเสธส่วนที่สองของพายแสนอร่อยของคุณยายได้ อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเป็นความผิดปกติทางการกินที่ค่อนข้างรุนแรงและแพร่หลาย การบริโภคอาหารมากเกินไปอย่างเรื้อรังและรวดเร็วอาจนำไปสู่ความเสียใจ ความอับอาย และความรู้สึกหมดหนทางในภายหลัง ยิ่งไปกว่านั้น การกินมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ดังนั้น การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีนี้ จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: สาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไป

1. 1 ปรึกษากับนักจิตอายุรเวช โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการทางจิตมากเกินไป ในหลายกรณี การกินอาหารมากเกินไปนั้นเกี่ยวข้องกับเหตุผลทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณระบุความกลัว ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้าที่แฝงอยู่ซึ่งอาจขัดขวางการควบคุมตนเองของคุณ
   • มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าด้วยการกินมากเกินเหตุทางจิตก็มีอาการผิดปกติทางอารมณ์เช่นกัน
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการทางจิตมากเกินไปนัก แต่นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้หากคุณกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียด แพทย์ของคุณจะระบุสาเหตุของความวิตกกังวล ความเครียด ความท้อแท้ และความผิดปกติอื่นๆ และแนะนำวิธีที่เหมาะสมในการเอาชนะ
   • แสดงไดอารี่อาหารของคุณต่อนักบำบัดโรค มันจะเป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ในการทำความคุ้นเคยกับมันและบางทีเขาจะสังเกตเห็นคุณสมบัติและเหตุผลที่ทำให้คุณไม่สนใจ
2. 2 พยายามจัดการกับความรู้สึกหงุดหงิดหรือเสียใจ ผู้เสพอารมณ์มักจะพยายามปิดบังความรู้สึกด้านลบด้วยการกิน ในกรณีนี้ การตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบอย่างมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถป้องกันการกินมากเกินไปได้ หากคุณรู้สึกโกรธ ระคายเคือง เศร้า หรือความรู้สึกไม่พอใจอื่นๆ ให้พยายามเอาชนะมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ โทรหาเพื่อนสนิท แบ่งปันความรู้สึกของคุณลงในบันทึกส่วนตัว หรือหยิบแปรง ทำสิ่งที่มีประโยชน์ที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ หากการระคายเคืองและความเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในอดีต คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
   • เขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้คุณไม่พอใจ ไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายฉบับนี้เลย การระบายความรู้สึกโกรธหรือเศร้าที่ครอบงำคุณในจดหมาย จะช่วยบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ
   • แก้ไขพฤติกรรมของคุณ ยืนอยู่หน้ากระจกและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดที่คุณได้ทำลงไป โดยการวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและปลดปล่อยตัวเองจากการตำหนิติเตียนตนเอง คุณจะเริ่มดำเนินการบนเส้นทางแห่งการรักษา
3. 3 งดการกินมากเกินไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณเครียด อย่าพยายามทำให้มัวหมองด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดและหาวิธีอื่นในการจัดการกับมัน ลองทำกิจกรรมต่อไปนี้:
   • เดินเล่น. แม้แต่การเดินเพียง 15 นาทีก็สามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ในสมองเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดได้
   • เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณให้ความสนใจกับสัตว์เลี้ยงของคุณและการปล่อยออกซิโตซินซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรักจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
   • ทำแบบฝึกหัดการหายใจ หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขกับความคิด ให้ใช้เวลาและพยายามจดจ่อกับสิ่งง่ายๆ เช่น การหายใจ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจและการทำสมาธิสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
   • ทำแบบฝึกหัดโยคะ
   • เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและสามารถฝึกฝนได้เกือบทุกที่
4. 4 เรียนรู้ที่จะฟังท้องของคุณ ถามตัวเองว่า "ฉันอิ่มไหม" บ่อยขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ บ่อยครั้งที่เรากินกลไกโดยไม่สนใจสัญญาณที่ร่างกายของเรามอบให้ เมื่อเราอิ่ม เรามักจะกินต่อไป ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ
   • การประเมินความหิวในระดับ 10 คะแนนจะเป็นประโยชน์ โดยคะแนนหนึ่งสอดคล้องกับความหิวที่รุนแรงจนคุณรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแรง และ 10 คะแนนสอดคล้องกับความรู้สึกแออัดยัดเยียดซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด ห้าสอดคล้องกับบรรทัดฐานที่คุณรู้สึกไม่หิวหรืออิ่มท้อง
     • กินเมื่อคุณรู้สึกเหมือนสามหรือสี่ในระดับนี้และพยายามอย่าลดลงเหลือหนึ่งหรือสองจุด
     • หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกห้าหรือหกคะแนน นั่นคือ คุณรู้สึกอิ่มหรือ "อิ่มสบาย"
   • ระหว่างมื้ออาหาร ให้หยุดประมาณหนึ่งในสี่ของมื้ออาหารแล้วถามตัวเองว่า “ฉันยังหิวอยู่ไหม (หิว)?” ถ้าคำตอบคือใช่ ให้กินต่อไป จากนั้นประมาณครึ่งมื้อ ให้ถามตัวเองอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างจนจบ
5. 5 ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย หลายคนกินเยอะเพราะเบื่อ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีเวลาเหลือเฟือให้ทำอะไรสักอย่าง หางานอดิเรก. เข้าร่วมทีมอาสาสมัคร ไปดูหนัง (แต่อยู่ห่างจากบุฟเฟ่ต์ข้าวโพดคั่ว) โทรหาเพื่อนหรือออกจากบ้านแล้วเดินเล่น มีกิจกรรมสนุกๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณคลายความกระหายในการทานอาหารจากความเบื่อหน่ายได้

ส่วนที่ 2 จาก 5: ขจัดนิสัยการกินมากเกินไป

1. 1 กินช้าๆ. การดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วมักนำไปสู่การกินมากเกินไป พยายามกินช้าๆ ให้ความสนใจกับอาหาร (รสชาติ อุณหภูมิ และอื่นๆ) - วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มในเวลาที่หิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป วิธีการรับประทานอาหารที่ “รอบคอบ” ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีนี้ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ ตลอดจนคนดังและเชฟหลายคน
   • ห้ามรับประทานอาหารขณะเดิน ในรถ หรือขณะยุ่งกับสิ่งอื่น เวลาทานอาหาร ให้ทำตัวห่างเหินจากงานอื่นๆ และนั่งลงที่โต๊ะ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้อง "สกัดกั้นบางสิ่งบางอย่างในทันที"
   • ใส่ส้อมอีกชิ้นเข้าปาก
   • เคี้ยวชิ้นให้ละเอียดแล้วกลืนก่อนหยิบส้อมอีกครั้ง
   • พยายามสัมผัสรสชาติของอาหาร เพลิดเพลินไปกับรูปลักษณ์และกลิ่นหอมของอาหาร
2. 2 ปิดทีวี. คุณอาจไม่กินมากเกินไปเพราะความเครียดและอารมณ์ด้านลบ แต่เพียงเพราะคุณเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร ไม่ฟังสัญญาณจากร่างกาย อย่าฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร - ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ วางหนังสือไว้ข้างๆ จดจ่อกับอาหารและความรู้สึกของคุณ นักวิจัยพบว่าการดูทีวีพร้อมมื้ออาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอาหาร โดยรับประทานผักและผลไม้น้อยลง อาหารขยะ น้ำอัดลม และขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น
3. 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ เราทุกคนเป็นทาสของนิสัยของเราในระดับหนึ่ง จานที่ผิดปกติหรือการรับประทานอาหารในที่ใหม่อาจทำให้คุณล้มลงและคุณจะไม่หยุดกินต่อหลังจากที่คุณอิ่มแล้วนักโภชนาการคนหนึ่งกล่าวว่า สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนเวลาอาหารหรือการลดขนาดอาหาร สามารถพัฒนาเป็นนิสัยใหม่ได้เมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนที่ 3 ของ 5: การพัฒนานิสัยที่ดี

1. 1 ออกกำลังกายกันเถอะ เขย่าตัวเองและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลดีต่ออารมณ์ การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น พยายามอุทิศเวลา 20-30 นาทีในการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้ได้ผลดีในการยกระดับอารมณ์ของคุณ:
   • โยคะ
   • การว่ายน้ำ
   • ปั่นจักรยาน
2. 2 ลบสิ่งล่อใจ ล้างตู้ครัวและตู้เย็นของอาหารที่คุณกินเข้าไปเพื่อให้กำลังใจตัวเอง วิธีนี้คุณจะกำจัดสิ่งล่อใจ หลังจากเริ่มต้นไดอารี่อาหารและค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่คุณมักจะใช้มากเกินไป ให้ใช้ความรู้นั้นเมื่อซื้ออาหาร ตัวอย่างเช่น หากคุณชื่นชอบคุกกี้และมันฝรั่งทอด ให้พยายามอยู่ห่างจากชั้นวางอาหารเหล่านี้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต
   • อยู่ใกล้กับขอบห้องโถงเมื่อไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต โดยทั่วไปแล้ว ของหวาน มันฝรั่งทอด โซดา และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ จะอยู่ตรงกลางห้อง ในขณะที่ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์สด และอาหารทะเลจะอยู่ที่ขอบ
3. 3 งดอาหารฟาสต์ฟู้ด. ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะแวะมาหลังเลิกงานที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะหลงใหลในอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากคุณยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและยังคงไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ให้สั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สลัดหรืออาหารแคลอรีต่ำบางชนิด

ตอนที่ 4 จาก 5: การเอาชนะการกินมากเกินไป

1. 1 ให้อภัยตัวเองสำหรับจุดอ่อนชั่วคราว ไม่เป็นไรถ้าบางครั้งคุณไม่ต่อต้านสิ่งล่อใจ นิสัยที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่สามารถระเหยได้ในวันเดียว อดทนและอย่าเอาชนะตัวเองสำหรับจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ
2. 2 ปล่อยความผิดของคุณ ความอับอาย ความโกรธ และความเศร้าจะนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่ส่งเสริมการกินมากเกินไปเท่านั้น ให้ระบายความไม่พอใจโดยไม่ต้องแสวงหาความรอดในอาหาร สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • บอกลาอดีต. ทุกสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง เตือนตัวเองว่าอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะที่อนาคตขึ้นอยู่กับคุณ จำเป็นต้องคำนึงถึงความผิดพลาดในอดีตของคุณเพื่อก้าวต่อไป
   • ลองนึกดูว่าเมื่อไหร่ที่คุณปิดเส้นทางที่ถูกต้อง การวิเคราะห์พฤติกรรมในอดีตของคุณและสาเหตุของพฤติกรรมนั้น (ความอ่อนแอของอาหารบางชนิด อารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง และอื่นๆ) จะช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกผิดและมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี
   • คิดแต่เรื่องดีๆ บ่อยๆ คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกผิดได้ด้วยการจดจำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกให้บ่อยขึ้น ติดตั้งแอปพลิเคชันบนคอมพิวเตอร์ของคุณซึ่งบางครั้งจะแสดงข้อความเชิงบวกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
3. 3 ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น การเอาชนะการกินมากเกินไปด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก การหาคนที่มีปัญหาคล้ายกันจะทำให้งานของคุณง่ายขึ้นมาก มีองค์กรและสังคมต่างๆ ที่ทุ่มเทให้กับปัญหาด้านโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณต้องการปรึกษาปัญหาของคุณกับใครโดยด่วน คุณสามารถทำได้โดยใช้อินเทอร์เน็ต โดยไปที่ไซต์หรือฟอรัมเฉพาะ หรือเข้าร่วมชุมชนอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้อง นี่เป็นเพียงทรัพยากรบางส่วนที่มี:
   • คนตะกละนิรนาม
   • สมาคมนักกำหนดอาหารและโภชนาการแห่งชาติ (NADN, รัสเซีย)
   • สถาบันอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ฟอรัมการกินเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์
   • แชทสุขภาพ

ตอนที่ 5 จาก 5: การกินมากเกินไปคืออะไร

1. 1 เก็บไดอารี่อาหาร ความสุขไม่ได้หมายถึงความไม่รู้เสมอไปการเขียนทุกอย่างที่คุณกินลงในไดอารี่ คุณอาจได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับอาหารของคุณ เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะประเมินปริมาณอาหารที่กินต่ำเกินไป นอกจากนี้ การบันทึกจะช่วยให้คุณระบุปัญหาและช่วงเวลาของวันที่คุณมักจะกินมากเกินไป ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่ คุณยังจะได้รู้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณมักจะละเมิด
   • เมื่อป้อนข้อมูลในไดอารี่ อย่าลืมระบุเวลา อาหาร และปริมาณ นอกจากนี้ คุณควรจดสิ่งที่คุณทำก่อนรับประทานอาหาร อารมณ์ของคุณ และสภาพแวดล้อมที่คุณกิน
   • เก็บไดอารี่อาหารไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณ หรือพกสมุดจดและปากกาติดตัวไปด้วย อย่าพึ่งพาความทรงจำของคุณ คนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณอาหารที่กินต่ำเกินไป และคุณก็ไม่มีภูมิคุ้มกันต่อความผิดพลาดเหล่านี้เช่นกัน คุณยังสามารถลืมของขบเคี้ยวเล็กๆ น้อยๆ ไปได้เลย เช่น ลูกอมสักกำมือ ไอศกรีม หรือเค้กชิ้นเล็กๆ
   • จดขนาดส่วนและอาหารที่ไม่ใช่อาหารหลัก (สลัด ฯลฯ) ลงในบันทึกอย่างระมัดระวัง
   • ตัวอย่างไดอารี่อาหารสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
2. 2 ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณเพื่อหารูปแบบบางอย่าง โดยการเขียนรายละเอียด เช่น อารมณ์และสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจะค้นพบรูปแบบและปัจจัยบางอย่างที่นำไปสู่การกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะกินมากเกินไปเมื่อคุณเครียดและอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเมื่อคุณไปเยี่ยมพ่อแม่หรือหลังจากพูดคุยกับบางคน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเครียดหรือกินมากเกินไปทางอารมณ์
   • นอกจากนี้ คุณควรให้ความสนใจกับปัจจัยต่างๆ เช่น การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป (ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปเมื่อคุณในที่สุด คุณได้รับ ก่อนอาหาร) การรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง (เช่น ในรถหรือขณะทำอย่างอื่น) หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ (คนจะกินมากขึ้นเมื่อมีบางอย่างรบกวนสมาธิการกิน)
   • สังเกตลักษณะของอาหาร และกลิ่นของอาหาร บางทีต้องขอบคุณไดอารี่ของคุณคุณจะพบว่าระหว่างทางกลับบ้านคุณไม่สามารถต้านทานการเข้าไปในร้านเบเกอรี่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งมีกลิ่นหอมเย้ายวนออกมาอย่างต่อเนื่อง กลิ่นของขนมปังอบสดใหม่สามารถปลุกความอยากอาหารของผู้ที่ได้รับอาหารอย่างดี
3. 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินมากเกินไปทางอารมณ์ จากไดอารี่อาหารของคุณ คุณอาจพบว่าคุณมักจะหันไปหาอาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบ หรือเพียงเพราะความเบื่อหน่าย คุณพยายามหาอะไรกินทุกครั้งที่รู้สึกเศร้า เครียด โกรธ วิตกกังวล เหงา เบื่อ หรือเหนื่อยหน่ายหรือไม่? คุณสามารถพยายามระงับอารมณ์ด้านลบด้วยอาหาร อย่างไรก็ตาม อาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับสาเหตุของอารมณ์เหล่านี้ ดังนั้นจึงนำไปสู่การบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นเท่านั้น หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกแย่อีกครั้ง
   • เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ปฏิกิริยานี้สามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารรสอร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ (โดยปกติคืออาหารที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลสูง) ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาดังกล่าวอย่างรวดเร็ว หากคุณประสบความเครียดเรื้อรังจากโรงเรียน ที่ทำงาน ครอบครัว หรือสิ่งแวดล้อม คุณมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
4. 4 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและจิตใจ จากนิสัย อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าหิวจริง ๆ เมื่อไหร่ และเมื่อไหร่ที่อยากกินเพราะเหตุผลทางจิตวิทยา ก่อนหยิบคุกกี้หรือถุงมันฝรั่ง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • จู่ๆก็รู้สึกหิว? ความหิวทางสรีรวิทยาค่อยๆ พัฒนาขึ้น ในขณะที่ความหิวทางจิตใจเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิดและค่อนข้างรุนแรง
   • คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกินอะไรอย่างเร่งด่วนหรือไม่? ตามกฎแล้วในกรณีของความหิวทางสรีรวิทยาคุณสามารถรอได้ หากความหิวเกิดจากเหตุผลทางอารมณ์ คนๆ นั้นรู้สึกว่าจำเป็นต้องกิน ตอนนี้.
   • คุณต้องการที่จะกินอะไรที่เฉพาะเจาะจง? หากคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารหลากหลายประเภท แสดงว่าคุณน่าจะหิวทางร่างกายมากที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงและเฉพาะผลิตภัณฑ์นี้ คุณอาจมีความหิวทางจิตใจ
   • กินต่อหลังจากอิ่มแล้วหรือยัง? หากคุณรู้สึกว่าท้องอิ่มแต่ยังคงหิวอยู่ เป็นไปได้ว่าความหิวของคุณมาจากอารมณ์มากกว่าทางสรีรวิทยา เนื่องจากความหิวทางสรีรวิทยาจะหายไปด้วยความอิ่ม
   • คุณกำลังประสบกับความรู้สึกผิด ความละอาย หมดหนทาง หรืออับอายหรือไม่? หากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้หลังรับประทานอาหาร คุณอาจรับประทานเพื่อสนองความต้องการทางจิตใจมากกว่าความหิวทางร่างกาย
5. 5 มองหาสัญญาณของการกินมากเกินไปที่ส่งผลต่อจิตใจ. การกินมากเกินไปทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกตินี้โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปที่ส่งผลต่อจิตใจนั้นเป็นความผิดปกติทางการกินที่พบได้บ่อย บางครั้งก็ใช้รูปแบบที่ค่อนข้างจริงจังและถึงกับคุกคามชีวิต แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถรักษาได้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยการกินมากเกินไปในโรคจิตได้ ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติประเภทนี้ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ จะมาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:
   • ดูดซึมอาหารได้เร็วกว่าปกติ โดยกินอาหารปริมาณมากผิดปกติในระยะเวลาอันสั้น (โดยปกติไม่เกินสองชั่วโมง)
   • สูญเสียการควบคุมตนเองขณะรับประทานอาหาร
   • การกินคนเดียวเพราะรู้สึกละอายใจที่เกิดจากการกินอาหารปริมาณมาก
   • กินอาหารปริมาณมากโดยไม่รู้สึกหิว
   • ความรู้สึกอับอาย ความรู้สึกผิด ซึมเศร้า หรือรังเกียจที่เกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป
   • การทำความสะอาดร่างกายไม่เพียงพอหลังการกินมากเกินไปนั่นคือการกินมากเกินไปไม่ได้มาพร้อมกับการอาเจียนหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
   • การกินมากเกินไปเกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามเดือน
   • โปรดทราบว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการกินมากเกินไปที่ส่งผลต่อจิตใจและน้ำหนักตัว คุณอาจอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ หรือคุณอาจอ้วนเล็กน้อย ปานกลาง หรืออ้วนมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือกินมากเกินไปในทางจิต