เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้การกินอย่างเหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 3: หลอกสมองของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนานิสัยที่ดี
• คำเตือน

สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียงหลังจากจีนเท่านั้น แต่หลังจากมื้ออาหาร - หนึ่งชั่วโมงผ่านไป และคุณหิวอีกครั้ง! จะทำอย่างไร? กลเม็ดบางอย่างและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยได้ อ่านต่อ.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้การกินอย่างเหมาะสม

1. 1 ดื่มน้ำ. เพื่อช่วยให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ ให้ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนรับประทานอาหาร จากนั้นเมื่อคุณกินเข้าไป ท้องของคุณจะบอกคุณว่าคุณทานอาหารเร็วขึ้นมากแล้ว และสำหรับข้อมูลของคุณ: น้ำมีแคลอรีเป็นศูนย์ ชัยชนะ!
   • ในความเป็นจริง เมื่อคุณดื่มน้ำ คุณกำลังลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการเผาผลาญจะเร่งขึ้น 30% ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำเย็นสองแก้ว หากคุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องในหนึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม
   • ดื่มน้ำด้วย ในระหว่าง อาหาร. วิธีนี้จะทำให้อิ่มท้องและคุณจะอิ่มเร็วขึ้น ไม่ต้องพูดถึง มันดีต่อผม เล็บ และผิวของคุณ!
2. 2 กินผักและผลไม้. แก้วน้ำไม่ได้ช่วย? เพิ่มผักและผลไม้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ แอปเปิ้ลหรือผักสีเขียวหรือสีส้ม คุณจะเติมเต็มด้วยเนื้อสัมผัสของมันเอง (ไม่เช่นนั้นน้ำจะเหนื่อยมากแล้ว!) และจะไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น อาหารว่างก็ดีเมื่อเป็นแค่ของว่าง!
   • การเคี้ยวของอร่อยเป็นสิ่งที่น่าพอใจมาก แอปเปิ้ลดีกว่าน้ำแอปเปิ้ล ดังนั้น ถ้าคุณมีให้เลือกมากมาย ให้เลือกอะไรเคี้ยว เช่น แครอท นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าส้มโอระงับความอยากอาหาร
3. 3 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. โปรตีนบอกสมองของคุณอย่างแท้จริงว่าคุณอิ่ม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินขนมปังสองก้อนเป็นอาหารเช้า? หนึ่งชั่วโมงต่อมาร่างกายของคุณสงสัยว่า จริง อาหาร - นั่นคือโปรตีน อาหารที่มีไขมันสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ แต่โปรตีน ซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
   • ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม อย่านำถั่วหวานไปเป็นของว่างและทำให้แน่ใจว่ากำมือหนึ่งจะไม่กลายเป็นถุงทั้งถุง
   • อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวัน คุณอาจคิดว่าการงดอาหารเช้าจะลดแคลอรี แต่ร่างกายของคุณจะบังคับให้คุณต้องตามให้ทันและกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่กินอาหารเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด!
4. 4 กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. ไฟเบอร์ยังให้ความรู้สึกอิ่มและให้พลังงานเพียง 1.5-2.5 แคลอรีต่อกรัม (คาร์โบไฮเดรตและไขมัน - 4 และ 9 แคลอรีตามลำดับ) นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวถือว่าเคี้ยวได้ดีและเคลื่อนไหวช้าลงในทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังไม่เพิ่มระดับอินซูลินอย่างมาก และคุณจะไม่ต้องการไอศกรีมในเวลากลางคืน
   • รวมพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักที่ปอกเปลือกแล้วในอาหารของคุณ ไฟเบอร์เสริมเพียง 6 กรัมทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้บริโภคเพิ่มอีก 260 แคลอรี
5. 5 กินอาหารที่มีไขมัน. ใช่ ใช่ ใช่ คุณอาจไม่อยากได้ยินคนพูดกับคุณ: กินอาหารที่มีไขมันเพื่อกิน เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้นสักหน่อย ... แม้ว่าจะเกี่ยวกับเรื่องนั้นด้วยก็ตาม ถึงคุณ จำเป็น จำนวนหนึ่ง ดี อ้วนจนรู้สึกอิ่ม ดังนั้น แทนที่จะซื้อโดนัทสักถุงจากร้านเบเกอรี่ใกล้ๆ แล้วแสร้งทำเป็นว่า “สำหรับทุกคน” ให้กินไขมันที่มีประโยชน์ทุกวัน
   • ถามหาไขมันดีๆได้ที่ไหน? ในอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้ล้วนมีไขมันสูง และคุณจะอิ่มได้ด้วยการเติมลงในส่วนผสมที่มีความอิ่มตัวน้อย (เช่น เพิ่มลงในสลัดผัก)
6. 6 กินอาหารที่ลดความอยากอาหารของคุณ วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบหลายอย่าง: มีการระบุรายการอาหารทั้งหมดที่ส่งผลต่อสมองของเราอย่างปาฏิหาริย์ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
   • มันฝรั่ง. มันฝรั่งที่ปรุงอย่างเหมาะสมจะฆ่าความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวัน เนื่องจากมันฝรั่งมีแป้ง ทางที่ดีควรกินมันฝรั่งแจ็คเก็ต
   • น้ำส้มสายชู น้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกปรุงรส และอบเชยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินมากขึ้น มากขึ้น และมากขึ้น
   • บลูเบอร์รี่. นอกจากจะทำให้ร่างกายอิ่มแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย หากคุณไม่มีบลูเบอร์รี่สด บลูเบอร์รี่แช่แข็งก็ใช้ได้เช่นกัน
   • เกรฟฟรุ๊ต. ช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด (ซึ่งชะลอการเผาผลาญไขมัน) และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี สิ่งนี้อธิบายการบูมของส้มโอในทศวรรษที่แปด
   • อัลมอนด์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันที่ดี ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงกว่าจะรู้ว่าคุณกินเข้าไปแล้ว แต่แล้วมันก็จะทำหน้าที่ของมันเอง แค่กินวันละประมาณ 85 กรัม
   • กรีกโยเกิร์ต. ความสม่ำเสมอที่หนาแน่นของมันหลอกลวงสมองของเราและนอกจากนี้ยังมีสารอาหารมากมายที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว ลองใช้แทนซาวครีมดูสิ!
7. 7 ใช้ความพยายาม ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ถ้าคุณต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อที่จะกิน คุณจะกินน้อยลง ตัวอย่างเช่น การปอกเปลือกเมล็ดถั่วพิสตาชิโอหรือปอกผลทับทิมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
   • มีการวิจัยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณ ดู ผลงานของพวกเขาหากคุณเห็นเปลือกพิสตาชิโอหรือกระดูกไก่บนจานข้างๆ คุณ คุณจะหยุดเร็วกว่าที่คุณโยนทิ้งทันที มันเหมือนกันกับเครื่องห่อขนม
8. 8 กินอาหารที่มีความสม่ำเสมออึดอัด ปรากฎว่าพื้นผิวมีบทบาทสำคัญในการที่ท้องรู้สึกอิ่ม อาหารที่เหนียวเหนอะหนะหรือมีน้ำมูกไหลจะทำให้คุณกินมากเกินไป ชิปกรอบ - ตรงกันข้าม!
   • ข้าวต้ม ซุป ข้าวโอ๊ต - วิธีที่ถูกต้อง จากการศึกษาพบว่าส่วนผสมที่เหมือนกัน แต่ในรูปของซุป ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เลยเอากระทะออกไป!

วิธีที่ 2 จาก 3: หลอกสมองของคุณ

1. 1 ใช้อโรมาเทอราพี. กลิ่นเทียนหอมทำให้คุณไม่สามารถกินได้หรือไม่? อาจจะ. พบว่ารสชาติของมินต์ กล้วย แอปเปิ้ลเขียว และวานิลลาช่วยลดความอยากอาหาร แปลกใช่มั้ย? หากคุณจริงจังกับเรื่องนี้ ให้เก็บเทียนสองสามเล่มไว้ใกล้มือ
   • เช่นเดียวกับอาหารที่มีกลิ่นแรง เมื่ออาหารของคุณมีรสชาติที่เข้มข้น คุณจะกัดคำเล็กๆ น้อยๆ และจบลงด้วยการกินน้อยลง รับทูน่ากระเทียมสักชิ้นมั้ยคะ?
2. 2 เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียงช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเคี้ยวอาหารทำงานได้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ได้รับแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญพลังงานได้ 11 แคลอรีต่อชั่วโมงอีกด้วย ดีใช่มั้ย?
   • อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิได้ อย่าเพิ่งเคี้ยวดังเกินไป!
3. 3 ใช้จานเล็ก. วิธีการทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อย: เรียกสิ่งนี้ว่า "ความอิ่มที่เรียนรู้" นี่หมายความว่าการตระหนักรู้ถึงความอิ่มมาจากเรา หัวไม่ได้มาจากท้อง อะไรที่พูดกับเราได้อย่างแจ่มชัดที่สุดว่าเราอิ่มแล้ว? จานเปล่า. ใช้จานเล็กใส่อาหารน้อยลงเท่านั้น คุณจะเต็มอิ่มทั้งๆ ที่ขนาดของมัน
   • แผ่นสีน้ำเงินขนาดเล็กมีผลสองเท่า สีฟ้าช่วยลดความอยากอาหาร จึงทำให้ไม่ค่อยได้ใช้ตกแต่งร้านอาหาร
   • คำอธิบายอยู่บนพื้นฐานของหลักการเดียวกันว่าเหตุใดคุณจึงไม่ควรรับประทานโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์หรือจากตู้เย็น เมื่อไม่เห็นจุดสิ้นสุด คุณก็ไปกินต่อ เมื่อทานไปส่วนหนึ่งแล้วเห็นว่าได้กินก็อิ่มแล้ว
4. 4 กินคนเดียว. สิ่งนี้แทบไม่ต้องการคำอธิบาย มันเกิดขึ้นที่คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังทั้งวัน ฝังอยู่ในคอมพิวเตอร์ของคุณ และอาจหลุดออกมาบนจานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเพียงครั้งเดียว และถ้าคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ มันก็เป็นตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดกับเบียร์ กาแฟกับเค้ก พิซซ่า หรืออย่างอื่น ถ้าอยากกินน้อยก็กินคนเดียว ง่ายๆแบบนี้ มาก น่าเบื่อมากขึ้น
   • การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะกินเมื่ออยู่รอบตัวพวกเขา ถ้ามีคนกินอยู่ใกล้ ๆ คุณก็เริ่มกินด้วย ถึงแม้จะไม่หิว!

วิธีที่ 3 จาก 3: พัฒนานิสัยที่ดี

1. 1 เมื่อคุณกิน กิน. เมื่อคุณทำสองสิ่งพร้อมกัน คุณจะฟุ้งซ่านจากสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณทำไปแล้ว หากคุณกินขณะดูโทรศัพท์หรือทีวี คุณก็จะได้กินเพิ่มขึ้นอีก 20%! นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณสัมผัสถึงรสชาติและกลิ่นหอมของอาหารที่ก่อให้เกิดความอิ่ม
   • กินขณะนั่งไม่ยืน นี่เป็นความคิดที่สำคัญมาก เมื่อคุณยืน คุณไม่ผ่อนคลาย ไม่จดจ่อกับอาหาร และคุณเริ่มเร่งรีบ ทำสิ่งที่ชอบให้มากขึ้น: นั่งลงและผ่อนคลาย ทำให้มื้ออาหารของคุณสะดวกสบายและสนุกสนาน
2. 2 กัดเล็กน้อยแล้วเคี้ยวช้าๆ ร่างกายต้องใช้เวลา 20-30 นาที ในการบอกคุณ หยุดเถอะ ฉันอิ่มแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนที่ร่างกายจะรู้ตัวว่ากำลังกินมากเกินไป ให้เคี้ยวอาหารช้าๆ และกินเป็นชิ้นเล็กๆ หากคุณอยู่กับเพื่อน ให้ระวังคนที่กินช้าที่สุดและพยายามปรับตัวให้เข้ากับจังหวะของพวกเขา
   • พยายามหยุดพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สบายตัว กินเพียงครึ่งเดียวก็พบว่าอิ่มแล้ว
3. 3 กินบ่อยๆ. คุณอาจคุ้นเคยกับวันที่คุณวิ่งทั้งวัน ไม่มีเวลากิน คิดว่าคุณอาจลดน้ำหนักได้ และในตอนเย็น คุณรู้สึกหิวจนกินพิซซ่าไปทั้งถาด มันไม่เลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้ว กินบ่อยขึ้นแทน อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อตลอดทั้งวันจะทำให้คุณหิว และคุณจะไม่ต้องการพิซซ่าชิ้นนี้เลย หลอกลวงร่างกายของคุณ!
   • กินบ่อยขึ้นไม่ได้แปลว่ากินเยอะ แทนที่จะทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ ให้หาของว่างตอนสี่โมงเย็นและทานอาหารเย็นมื้อเบาตอนเจ็ดโมงแทน ด้วยของว่างยามบ่าย คุณจะไม่หิวมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำ
4. 4 ใช้ช้อนส้อมให้เป็นประโยชน์ จำสิ่งที่เราพูดคุยเกี่ยวกับ? ถ้าคุณพยายาม คุณกินน้อยลง ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้กินช้าลง:
   • ใช้ส้อมแทนการใช้ส้อมตักขึ้นเหมือนช้อน สิ่งนี้จะบังคับให้คุณแทงทีละชิ้น หรือแม้แต่ถั่วหรือถั่วทีละเม็ด!
   • ใช้ส้อมในมืออีกข้างหนึ่ง หากคุณกินด้วยมือที่ไม่ถนัด ให้กินช้าลง ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับอาหารอีกด้วย
   • กินกับตะเกียบ. แน่นอนว่าคุณไม่ได้เชี่ยวชาญในการใช้ตะเกียบมากจนคุณสามารถกินพิซซ่าหรือถั่วและถั่วดังกล่าวกับมันได้อย่างง่ายดาย!

คำเตือน

• อย่าพยายามเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้สักแก้ว
• อย่าออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม รอ 20-30 นาที แล้วเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ