เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ขจัดความไม่มั่นคงด้วยเสียงวิจารณ์ตนเองภายในของเรา
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ

ความสงสัยในตนเองเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และที่สำคัญกว่านั้นคือ ความสัมพันธ์กับตนเอง การรู้สึกไม่ปลอดภัยไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้อย่างต่อเนื่อง เมื่อเราไม่มั่นใจในตัวเอง เราไม่สามารถแสดงและใช้ศักยภาพของเราอย่างเต็มที่ และเราไม่สามารถรับความเสี่ยงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่จะนำเราไปสู่ความรู้สึกและโอกาสใหม่ๆ ได้ ความรู้สึกมั่นใจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพที่ลึกซึ้งในตัวเรา ต้องใช้ความกล้าหาญและความพากเพียร ซึ่งเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดที่เราได้รับจากการไว้วางใจในตนเองและโลกรอบตัวเรา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ขจัดความไม่มั่นคงด้วยเสียงวิจารณ์ตนเองภายในของเรา

1. 1 พยายามโน้มน้าวเสียงภายในของคุณเกี่ยวกับการวิจารณ์ตนเอง การวิจารณ์ตนเองของคุณคือเสียงในหัวที่น่ารำคาญซึ่งใช้ทุกโอกาสที่มีอยู่เพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก แม้จะมาจากความล้มเหลว ความล้มเหลว และความไม่สมบูรณ์ที่ระบุได้น้อยที่สุดก็ตาม ใช้เวลาในการฟังคำวิจารณ์ภายในของคุณจริงๆ บางครั้งเราปิดกั้นตัวเองอย่างเด็ดขาดจากเสียงเชิงลบภายในของเราจนเราไม่สามารถได้ยินสิ่งที่พวกเขากำลังบอกเราจริงๆ
2. 2 พยายามทำความรู้จักคำวิจารณ์ภายในของคุณให้ดีขึ้น พยายามฟังเสียงนี้ในสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้ความสนใจกับธีมและความคล้ายคลึงกันที่จะปรากฏในคำพูดของเสียงนี้ หากคุณคิดใบหน้า อุปนิสัย หรือน้ำเสียงให้กับเขา การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตั้งใจฟังมากขึ้นและรับข้อความที่เกี่ยวข้องกับคุณซึ่งคำวิจารณ์ภายในของคุณส่งถึงคุณ
   • นี่อาจเป็นเรื่องยากพอสำหรับคนที่ไม่สามารถนึกภาพบุคลิกภาพหรือภาพที่ตรงกับเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าเสียงการวิจารณ์ตนเองของคุณไม่ใช่คนที่คุณควรชดใช้ในแง่ของความสัมพันธ์ แต่เป็นเสียงของความคาดหวังและค่านิยมที่ไม่ได้รับของคุณ
3. 3 ผูกมิตรกับเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ การมีเพื่อนใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยอมรับสิ่งที่เสียงวิจารณ์ภายในของคุณบอกคุณอย่างแท้จริง เพื่อนคือคนที่กระตุ้นและรักคุณอย่างมีความสุข แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ ยอมรับการมีอยู่ของเสียงวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณ และพร้อมยอมรับและกระตุ้นด้วยสิ่งที่มันบอกคุณ อาจเป็นไปได้ว่าเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากภายในของคุณแสดงถึงความต้องการที่สำคัญแต่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง แม้ว่ามันจะทำในลักษณะที่บิดเบี้ยว
   • ตัวอย่างเช่น หากเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณบอกคุณว่าคุณไร้ค่า ก็อาจมาจากความต้องการที่ไม่สำเร็จแต่ถูกต้องตามกฎหมายในการรู้สึกมีค่าและมีความหมายการเปลี่ยนความรู้สึกไร้ค่าที่ไม่เหมาะสมนี้และการพยายามตอบสนองความต้องการที่จะรู้สึกมีนัยสำคัญอาจมาจากการยืนยันง่ายๆ เกี่ยวกับคนที่คุณรัก
4. 4 เมื่อถึงเวลา บอกนักวิจารณ์ในดวงใจของคุณให้ออกไปเดินเล่น เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่จริงใจทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อใดเราต้องเอาใจใส่คำเตือนและการคัดค้าน เมื่อคุณได้พัฒนาความรู้สึกที่เพียงพอแล้วว่าเสียงวิจารณ์ภายในของคุณมุ่งเป้าไปที่อะไร คุณสามารถท้าทายเสียงภายในและการปฏิเสธทั้งหมดที่นำมาสู่ชีวิตของคุณได้
   • การตัดสินใจ ด้วยความศรัทธา การเปลี่ยนเสียงวิจารณ์ภายในของคุณจะตัดสินผลของคดี ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังส่วนบุคลิกภาพของคุณที่ไม่มีประโยชน์และตัดสินได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

1. 1 ให้ตรง. การปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด (แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นทางอ้อม) ในการกำจัดความไม่มั่นคง โดยการยืนและนั่งตัวตรง นี่คือวิธีที่ร่างกายบอกจิตใจของคุณว่ามีความสามารถและพร้อมที่จะกระทำ
   • ในทำนองเดียวกัน คุณควรใส่ใจกับการแต่งกายของคุณ แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือในที่ที่ไม่เป็นทางการ ให้ลองเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าธรรมดาของคุณเป็นตู้เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
2. 2 สร้างพิธีกรรมตอนเช้าที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอของคุณเอง ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องไปทำงาน นี่คือเวลาที่เราเริ่มคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราต้องทำ ซึ่งกระตุ้นให้เราเกิดความกลัวและความไม่แน่นอนที่เราไม่สามารถทำได้ในระหว่างวัน ด้วยการพัฒนาพิธีกรรมยามเช้าที่เชื่อถือได้ เราสามารถสงบความคิดที่ไม่มั่นคงเหล่านี้ได้ด้วยการพึ่งพาความมั่นใจ เช่น กาแฟสดที่ชง หลังจากที่คุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำ
3. 3 เปลี่ยนโฟกัสจากการวิจารณ์เป็นการชมเชย คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณใส่ใจกับการวิจารณ์บางเรื่องโดยไม่สนใจคำชมทั้งหมดที่ล้อมรอบคำวิจารณ์นั้น? เราอยู่ในสังคมที่ปัญหาทั้งหมดต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ดังนั้นปัญหาไม่ใช่ช่วงเวลาเชิงบวกที่มีพลังสูงสุดสำหรับเรา โชคดีที่มันคือ คุณ เน้นการประเมิน ความสำเร็จ และอื่นๆ
   • ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายของคุณบอกคุณบางอย่างเช่น "ขณะนี้คุณทำได้ดีมาก แต่ฉันต้องการให้โฟลเดอร์ของคุณถูกจัดประเภทให้แตกต่างออกไป" คุณสามารถตอบคำเหล่านี้ได้ (1) ขอบคุณสำหรับการได้รับการยอมรับ (2 ) แสดงความคิดเห็นว่าคุณชอบงานของคุณ (3) "แล้ว" ตอบกลับคำขอของเขาสำหรับการเปลี่ยนแปลงในงานปัจจุบัน การให้น้ำหนักกับคำชมที่คุณได้ยินเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น คุณจะเห็นว่าคนอื่นสามารถนำช่วงเวลาดีๆ มาสู่ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นของคุณได้อย่างไร
     • สังเกตความแตกต่างของน้ำหนักของการยกย่องและความท้าทายกับการตอบสนองมาตรฐานที่จะรวมถึงการขอโทษและสัญญาว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
4. 4 ปรับปรุงความสามารถของคุณในพื้นที่ที่เลือก มีทักษะหรือความสามารถที่คุณชื่นชมในตัวผู้อื่นอยู่เสมอหรือไม่? ใช้เวลาในการเรียนรู้สิ่งที่คุณพบว่ามีค่าเสมอ อ่านเร็ว? เล่นเปียโน? การสร้างความสามารถของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เนื่องจากเป็นการยกระดับความสามารถตามธรรมชาติของคุณและส่งเสริมทักษะเฉพาะที่คุณต้องแบ่งปันกับคนทั่วโลก
   • อย่าลืมโฟกัสเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณอาจรู้ว่าคุณพบว่าทักษะหรือความสามารถเฉพาะมีความสำคัญเนื่องจากคุณพยายามนำทักษะเหล่านั้นมาใช้กับผู้อื่น แนวความคิดคือสร้างความมั่นใจให้รู้ว่าทักษะนี้มีอยู่จริง เป็น มีค่า.มิฉะนั้น การขาดความมั่นใจของคุณในความถูกต้องของการเลือก และความคิดที่ว่า “ฉันควรเรียนรู้สิ่งนี้หรือไม่” จะขัดขวางความเชื่อของคุณในความสำเร็จที่คุณพยายามบรรลุโดยการเรียนรู้บางสิ่ง
5. 5 จัดระเบียบที่ทำงานของคุณ การวางอุปกรณ์การทำงานของคุณไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้น คุณสามารถขจัดความไม่แน่นอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่มีสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถก่อตัวเป็นรูปเป็นร่างและหลอกหลอนการตัดสินใจและมุมมองที่จริงจังของคุณ ในขณะเดียวกัน เดสก์ท็อปของคุณคือสิ่งที่คุณควรทำเสมอ ควบคุมตัวอย่างเช่น การรู้ว่าลวดเย็บกระดาษอยู่ในลิ้นชักที่เย็บกระดาษด้านซ้ายบน ทำให้คุณทราบถึงจังหวะก้าวของคุณและทำให้กิจกรรมประจำวันของคุณง่ายขึ้น
   • เช่นเดียวกับชัยชนะอื่นๆ ของการจัดการธุรกิจรายวัน (การรีเซ็ตตัวนับ การอัพเดทข่าวสารทั้งหมด และอื่นๆ) อาจจะและควร นับเป็นชัยชนะเล็กน้อยของคุณ เพื่อให้ทราบถึงชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของคุณ ให้จดรายการสิ่งที่คุณทำทั้งหมด ไปข้างหน้าและยกย่องตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในรายการของคุณ ให้รางวัลตัวเองตามที่เห็นสมควร!
6. 6 เลือกสภาพแวดล้อมของคุณอย่างชาญฉลาด การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วยนั้นเพียงพอสำหรับการสร้างสรรค์และสำรวจตัวเอง ความไม่มั่นคงของคุณ และทุกอย่างอื่น ๆ การปกป้องตำแหน่งของคุณในสังคมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกมั่นใจของคุณ ซึ่งมักจะหมายถึงการแสดงความมั่นใจในความต้องการของคุณ และแม้กระทั่งการรักษาระยะห่างจากผู้ที่ไม่สนับสนุนคุณหรือเห็นอกเห็นใจคุณ
   • ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: “ใครจากสภาพแวดล้อมของฉันที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด? ใครทำให้ฉันรู้สึกว่าการบริจาคของฉันเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ " คุณอาจจะแปลกใจ (และตกใจ) ที่รู้ว่าคนที่คุณรักมักจะลดคุณค่าและเก็บกดความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ความกลัวดังกล่าวเป็นเรื่องปกติเมื่อเรากลัวว่าจะไม่ได้รับการยอมรับเพราะความรู้สึกและความต้องการที่แข็งแกร่งของเรา แม้ว่าทุกคนจะมีมันก็ตาม!
7. 7 ทำการร้องขอและข้อเสนอแนะ การรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นหมายความว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อว่าคุณจะถูกรับฟังและไม่ถูกละเลย หากคุณกำหนดคำขอและข้อเสนอของคุณอย่างถูกต้อง คนอื่นจะรู้สึกถึงความพิเศษของความร่วมมือและความเข้าใจของคุณ โดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องการอะไร
   • สมมติว่าคุณกำลังคุยกับคนสำคัญว่าจะซื้ออะไรเป็นอาหารค่ำและคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะบังคับตัวเองให้ไปซื้อของ แทนที่จะบ่นว่าคนรักของคุณไม่ได้ทำธุระมากเท่ากับที่คุณทำ หรือเถียงว่าใครแบก "ภาระ" ของทุกสิ่ง ให้พยายามแสดงความเหนื่อยล้าของคุณ คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผย โดยร้องขออย่างจริงใจและไม่คุกคามว่าวันนี้คุณไม่ต้องรับผิดชอบ
     • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตำหนิคู่ของคุณหรือทำให้เขารู้สึกผิด เพราะจะกระตุ้นกลไกการป้องกันของบุคคลและทำให้เกิดการต่อต้านเท่านั้น ผู้คนจะไม่ตอบสนองในทางบวกหากพวกเขาตระหนักว่าพวกเขากำลังถูกหลอกให้ทำอะไรบางอย่าง ต่างจากสถานการณ์ที่พวกเขาทำด้วยความเต็มใจ
8. 8 เรียนรู้พฤติกรรมที่ยืดหยุ่นอย่างมีสติในสังคม คนที่ต้องการรู้สึกมั่นใจมากขึ้นมักจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำให้คนอื่นพอใจ ซึ่งมักจะนำไปสู่การเสียสละและความรู้สึกมั่นใจในตนเองที่อ่อนแอลง แต่แรงกระตุ้นเดียวกันนั้นในการปฏิบัติตามคำขอของบุคคลอื่นอาจทำให้คุณต้องทำการทดลองอย่างมีสตินอกเขตความสะดวกสบายส่วนตัวของคุณ การทดลองในสภาพแวดล้อมทางสังคมต่างๆ จะแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ที่น่าประทับใจของความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง - ในชีวิตของคุณ
   • นี้อาจฟังดูน่าประหลาดใจ ... คุณจะพยายามทำให้คนอื่นพอใจได้อย่างไรเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น? ความแตกต่างอยู่ที่ใจของคุณเองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณขอให้คุณไปที่คลับใหม่ที่คุณคิดว่าน่ากลัว คุณก็อาจจะตกลงไปเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับสถานะของคุณในสายตาของเพื่อน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเห็นได้โดยง่ายว่ามันทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและเป็นการเตือนใจว่าคุณสามารถเข้าไปในดินแดนที่ไม่คุ้นเคยได้ การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพยายามทำให้คนอื่นพอใจและเมื่อใดที่คุณใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะได้สัมผัสสิ่งใหม่ ๆ จะกระตุ้นความรู้สึกมั่นใจในการกระทำของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ

1. 1 เตือนตัวเองว่าไม่มีใครเห็นความไม่มั่นคงของคุณ เมื่อคุณอยู่ในสังคม คุณรู้สึกว่าทุกคนสามารถเห็นได้อย่างไรว่าคุณจดจ่ออยู่กับความคิดและความกังวลที่วิตกกังวลของคุณ? โชคดีที่ไม่มีใครเข้าถึงความคิดของคุณได้นอกจากตัวคุณเอง คุณสามารถหายใจเข้าอย่างสงบมากขึ้น โดยรู้ว่าคุณเป็นผู้ตัดสินที่เข้มงวดของตัวเอง และมีโอกาสดีที่คนอื่นๆ รอบตัวคุณกังวลเกี่ยวกับการสร้างความประทับใจเช่นกัน
   • ความคิดนี้เกิดขึ้นพร้อมกับความจริงที่ว่าคุณเองมีหน้าที่สร้างตัวเอง ของตัวเอง เกณฑ์เมื่อช่วงเวลาที่สำคัญมาถึง การถูกหรือผิดตามมาตรฐานของคนอื่นไม่สามารถจับคู่ความรู้สึกของคุณได้อย่างใกล้ชิดขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณเอง
2. 2 ลองนึกภาพช่วงเวลาแห่งความมั่นใจสุดขีด พยายามจดจำรายละเอียดที่ชัดเจนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเวลาที่ความหลงใหลและแรงจูงใจส่วนตัวที่เข้มข้นทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจที่ไม่สั่นคลอน การแสดงภาพข้อมูลนี้สามารถกระตุ้นความสามารถในการมองเห็นทั้งจุดแข็งและโอกาสทางจิตใจของคุณในโลกที่สามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาได้
   • นอกจากการแสดงภาพความมั่นใจของคุณแล้ว คุณยังสามารถนึกภาพได้อีกด้วย การจินตนาการถึงภาพที่จะสนับสนุนและท้าทายคุณ จะทำให้คุณจินตนาการและเข้าสู่โหมดความสนใจในตนเองทั่วโลกได้ง่ายขึ้น
3. 3 รักษาระยะห่างจากอารมณ์ที่สบาย เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับปัญหาและความพ่ายแพ้ในชีวิตอย่างมีสติอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากอารมณ์เพื่อป้องกันตัวเองจากการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ ความล้มเหลวในการมองเห็นปัญหาที่แยกออกมาซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่มั่นคงที่สมเหตุสมผลอาจนำไปสู่ความรู้สึกสงสัยในตนเองอย่างรุนแรง ซึ่งจะขโมยเวลาที่คุณใช้ไปคิดเรื่องอื่น
   • พึงตระหนักไว้ว่าการหลุดพ้นจากอารมณ์เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมของตัวคุณเองและสถานการณ์ของคุณได้กว้างขึ้น เฉพาะเมื่อคุณได้ค้นคว้าคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณแล้วเท่านั้น... สิ่งนี้มีประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณต้องการภาพรวมที่สมบูรณ์ของมุมมอง อารมณ์ และในขณะเดียวกันก็อยู่ห่างจากความคิดเห็นเหล่านั้น ดังนั้นการย้ายออกจากอารมณ์จึงเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามตอบสนองทางอารมณ์ตั้งแต่แรก
4. 4 ฝึกตัวเองให้มองเห็นด้านบวกของความล้มเหลวและความไม่มั่นคง สำหรับคนหนึ่ง บางสิ่งเป็นขยะ อีกคนหนึ่งเป็นสมบัติ แทนที่จะพยายามปฏิเสธหรือเปลี่ยนข้อบกพร่องของคุณ ให้พยายามค้นหาสิ่งที่จะเปิดเผยต่อคุณ
   • โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ชัดเจนเสมอไปและอาจใช้การคาดเดาที่ชาญฉลาดเพื่อระบุตัวตนได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถได้งานที่ต้องการ ให้เน้นที่ความจริงที่ว่าตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะหาสิ่งที่เหมาะสมกว่า หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเมื่อคุณวิ่งเหยาะๆ คุณดูแปลกแค่ไหน ลองนึกดูว่าใครจะมองว่าการเดินของคุณเป็นคุณลักษณะที่น่าดึงดูดที่สุดในตัวคุณ