เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การม้วนกลับนั้นเกือบจะง่ายเหมือนกับการม้วนไปข้างหน้า

ขั้นตอน

1. 1 เริ่มต้นในท่าหมอบ เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อเตรียมม้วนตัวไปข้างหน้า เก็บเท้าของคุณไว้ด้วยกัน
2. 2 ลดเท้าของคุณลงกับพื้น เริ่มถอยหลัง.
3. 3 งอหลังของคุณ (กดคางแนบหน้าอก)
4. 4 กดไหล่ของคุณ (ระหว่างตีลังกา)
5. 5 งอข้อศอกแล้วชี้ไปทางเพดาน
6. 6 วางมือบนพื้นใกล้ศีรษะ
7. 7 ผลักออกด้วยมือของคุณ
8. 8 เหยียดแขนของคุณ สะโพกของคุณจะเริ่มยกขึ้น สิ่งนี้จะพลิกหัวคุณ
9. 9 ในที่สุดเท้าของคุณจะกลับสู่พื้น
10. 10 จบในตำแหน่งหมอบ ม้วนอีกครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ

• ระวังคอด้วย
• วางคางแนบหน้าอกขณะเริ่มม้วนตัว
• อย่ากดดันคอของคุณมากเกินไป
• เก็บเข่าของคุณไว้ด้วยกัน
• มันจะง่ายกว่าถ้าคุณหันศีรษะไปด้านข้างและมองที่ไหล่ ซึ่งจะช่วยป้องกันศีรษะของคุณจากผลกระทบของน้ำหนักตัวของคุณ คุณควรพลิกช่องว่างระหว่างไหล่และคอของคุณ

คำเตือน

• ระวัง แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่สนุกพอที่จะใช้เวลาของคุณ