วิธียืดคอ

วิดีโอ: ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การออกกำลังกายจากท่านั่ง
วิธีที่ 2 จาก 2: แบบฝึกหัดยืน
เคล็ดลับ
คำเตือน
อะไรที่คุณต้องการ

ศีรษะของคนสามารถหนักได้ถึง 4.5 กก. และกล้ามเนื้อคอต้องรับน้ำหนักนี้ด้วยตัวเอง พวกเขายังควบคุมการเคลื่อนไหวของศีรษะทั้งหมด การหมุนและการเอียงทั้งหมด กล้ามเนื้อคอแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันก็บอบบางและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ นอกจากนี้ หลายคนมักจะเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกตึง การยืดคอสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การออกกำลังกายจากท่านั่ง

1 นั่งบนเก้าอี้แบนราบโดยงอขาเป็นมุม 90 องศาแล้ววางมือบนเข่า หลังของคุณไม่ควรสัมผัสพนักพิง
2 สะโพก ไหล่ และหูของคุณควรเป็นเส้นตรง ตำแหน่งนี้จะยืดกระดูกสันหลังให้ตรงสูงสุด
3 เอียงศีรษะลงแล้วพยายามแตะคางถึงหน้าอกเพื่อยืดหลังคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีและผ่อนคลาย
4 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังและเหยียดคางไปทางเพดาน ยืดส่วนหน้าของคอ ยืดเหยียดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วก้มศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง แตะหูขวาของคุณไปที่ไหล่ขวา ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย
6 ทำซ้ำความเอียงทั้งหมด 5 ครั้ง ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิธีที่ 2 จาก 2: แบบฝึกหัดยืน

1 ยืนตัวตรงด้วยเท้าในระยะที่สบาย สะโพก ไหล่ และหูของคุณควรเป็นเส้นเดียวกัน
2 งอสะโพกของคุณและงอไปทางพื้นโดยให้หลังตรง หากคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ ให้วางฝ่ามือบนต้นขาหรือหน้าแข้ง
3 เอียงศีรษะลงแล้วกดคางแนบกับหน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นยกศีรษะขึ้นค้างไว้อีก 2 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4 หันศีรษะไปทางขวาเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายและอ้อยอิ่งอีกครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5 ตรงขึ้น