เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตอนเย็น
• ตอนที่ 2 จาก 2: การเตรียมตัวในตอนเช้า
• เคล็ดลับ

น่าเสียดาย สำหรับพวกเราหลายๆ คน บางครั้งตอนเช้าก็ไม่ดี คุณอาจทำงานทั้งคืน นอนหลับไม่สนิท หรือกำลังเร่งรีบในการทำธุรกิจ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณอยากจะดูดี ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมการบางอย่างในตอนเย็น รวมทั้งปฏิบัติตามกิจวัตรยามเช้าที่ชัดเจน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตอนเย็น

1. 1 เตรียมเสื้อผ้าของคุณ ก่อนเข้านอน ตัดสินใจว่าพรุ่งนี้จะใส่ชุดอะไร ด้วยสิ่งนี้ คุณจะไม่ต้องขุดค้นในตู้เสื้อผ้าในตอนเช้า พยายามค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง และทำให้ยุ่งเหยิง หลังจากเลือกชุดแล้ว ให้เตรียมรองเท้า เครื่องประดับ และสิ่งของอื่นๆ ที่จำเป็น
   • เมื่อเลือกเสื้อผ้า ให้พิจารณาสภาพอากาศและแผนของคุณสำหรับวันนั้น คุณมีกำหนดการประชุมที่สำคัญหรือไม่? อากาศจะร้อนหรือฝนตก?
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังจะเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการบวมใต้ตาและผิวของคุณจะดูไม่หมองคล้ำ
   • รักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ การอดนอนเรื้อรังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนังและมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอย
   • นอนบนปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาติน พื้นผิวที่ลื่นจะลดการเสียดสีระหว่างใบหน้ากับปลอกหมอนที่ทำให้เกิดรอยยับลึกบนใบหน้า
   • บางคนต้องการนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พิจารณาความต้องการของคุณโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักรบกวนการนอนหลับหรือรบกวนรอบการนอนหลับปกติของคุณ
   • พยายามอย่างีบหลับในตอนเย็น ไม่อย่างนั้นตอนกลางคืนคุณจะหลับยาก
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก ผิวหนังส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นการรักษาความชุ่มชื้นจากภายนอกและภายในจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก หากคุณดื่มน้ำน้อย ผิวของคุณจะแห้งและเป็นขุย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
   • ทามอยส์เจอไรเซอร์บนผิวหลังอาบน้ำ อาบน้ำ หรือล้างมือ ผิวดูดซับมอยส์เจอร์ไรเซอร์ได้ดีขึ้นเมื่อมีความชื้น
4. 4 ล้างหน้าของคุณ. อย่าลืมล้างหน้าก่อนนอน ผิวอยู่ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกตลอดทั้งวัน มันรวบรวมเหงื่อ ฝุ่น แบคทีเรียและสิ่งสกปรก การล้างหน้าก่อนนอนช่วยขจัดสิ่งสกปรกเหล่านี้ มิฉะนั้น สิวอาจเกิดขึ้นบนผิวหนัง และจะดูหมองคล้ำในตอนเช้า
   • แม้ว่าทุกคนควรล้างหน้าก่อนนอน แต่สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม การนอนกับการแต่งหน้าอาจทำให้เกิดสิวได้ เนื่องจากการแต่งหน้าจะอุดตันรูขุมขนของผิว
5. 5 ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ ตอนเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ ในขณะที่คุณหลับ ร่างกายยังคงทำงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณในขณะที่คุณนอนหลับจะส่งเสริมการดูดซึมมอยเจอร์ไรเซอร์ที่คุณทาลงบนผิวได้ดีขึ้น
   • ทาครีมให้หนาขึ้นก่อนนอน
   • มอยส์เจอไรเซอร์ควรใช้กับผิวที่สะอาดและชื้นเล็กน้อย ทำเช่นนี้หลังจากอาบน้ำหรือล้างหน้า
6. 6 เตรียมผมของคุณ. ถ้าคุณมัดผมเป็นมวย คุณจะดูดีเมื่อตื่นนอน หากคุณมีผมยาว ให้รวบผมหางม้าแล้วบิดเป็นสายรัด เมื่อตื่นนอนตอนเช้าก็จะเป็นคลื่นเล็กน้อย หากผมของคุณไม่ยาวพอที่จะมัดเป็นหางม้าข้างเดียว ให้มัดเป็นผมลอนเล็กๆ ให้ทั่วศีรษะ แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน
   • อย่ามัดผมหางม้าแน่นเกินไปจนผมของคุณไม่มีรอยย่นที่น่าเกลียด
   • หากคุณอาบน้ำก่อนนอน คุณสามารถถักผมเปียกเป็นเปียเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส
   • คุณยังสามารถสระผมก่อนนอนและใช้ดรายแชมพูในตอนเช้าถ้าคุณมีผมมัน
   • ถ้าผมของคุณชี้ฟูมาก ให้พันด้วยผ้าพันคอไหมหรือนอนบนปลอกหมอนไหม

ตอนที่ 2 จาก 2: การเตรียมตัวในตอนเช้า

1. 1 ตื่นเช้าพอ ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่จำเป็นทั้งหมด หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องใช้เวลาเท่าไร ให้ลองทดลองในวันหยุดเพื่อช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ในวันธรรมดา คุณจะสามารถตั้งปลุกตามเวลาที่ต้องการได้
   • การเข้านอนไม่สายเกินไปจะทำให้คุณตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น
2. 2 รับประทานอาหารเช้า. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันที่ดีอาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผลไม้และผัก การดูดีหมายถึงการเต็มไปด้วยพลังงานและได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
   • ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี: ข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง สมูทตี้ผลไม้หรือผัก แพนเค้กมัลติเกรนพร้อมผลไม้และโยเกิร์ต วาฟเฟิลโฮลเกรนหรือขนมปังเนยถั่ว ไข่เจียวกับผัก
   • ดื่มน้ำปริมาณมากพร้อมอาหารเช้า
   • หากคุณมักเร่งรีบในตอนเช้า ให้เตรียมส่วนผสมสำหรับอาหารเช้าในตอนเย็น
3. 3 ดูแลผิวของคุณ ผิวสุขภาพดี กระจ่างใส มีออร่าที่สวยงามที่ทำให้คุณดูสดชื่น ล้างหน้าด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนและมอยส์เจอไรเซอร์ในตอนเช้า ก่อนออกไปข้างนอกคุณควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปด้วย
   • ทามอยส์เจอไรเซอร์ที่บางเบาสำหรับวันกว่าที่คุณใช้ก่อนนอน
   • คุณยังสามารถใช้มอยส์เจอไรเซอร์แบบแต้มสีเพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่เปล่งปลั่งและผิวเรียบเนียนขึ้น
4. 4 กำจัดอาการบวมและรอยคล้ำใต้ตาของคุณ ประคบเย็นที่ดวงตาเพื่อบรรเทาความหมองคล้ำและอาการบวม คุณสามารถใช้ช้อนเย็นหรือถุงผักแช่แข็งประคบเย็น เพื่อลดอาการบวม ควรนอนหงายโดยยกศีรษะสูง
   • ใส่ช้อนในตู้เย็น อย่าแช่ตู้เย็น มิฉะนั้นจะเย็นเกินไป คุณสามารถทำได้ในตอนเย็นก่อนนอน
   • ห่อถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูก่อนทาลงบนใบหน้า
   • หากประคบเย็นไม่ได้ผล ให้ปิดรอยคล้ำใต้ตาด้วยคอนซีลเลอร์สีเหลือง
   • ถุงชายังช่วยลดอาการบวมได้ ต้มถุงชาด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้เย็นเล็กน้อย บีบของเหลวส่วนเกินออกแล้วทาบริเวณรอบดวงตา
5. 5 พยายามออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่พยายามหาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดีและมีผลดีต่อผิว หากทำได้ ให้ใช้เวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ถึงแม้จะเดินเร็ว 10 นาทีก็อาจทำให้เลือดกระจายได้
   • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแอลกอฮอล์และอาหารรสเค็ม เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจส่งผลต่อผิวหนังได้
• พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันตลอดเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับนาฬิกาชีวิตและนอนหลับให้เพียงพอ
• หากคุณต้องการแหล่งพลังงานที่ปลดปล่อยช้า ให้กินคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังปิ้งหรือซีเรียลเป็นอาหารเช้า