เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

เนื่องจากข้อมูลที่มีอยู่มากมายจากแหล่งต่างๆ จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินว่าอะไรจริงและอะไรเป็นเพียงตำนาน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณ

ขั้นตอน

1. 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจไม่ควรได้รับแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันจากอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ชีส ไข่ และเนื้อสัตว์ การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจนำไปสู่การบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ นอกจากนี้ การรับประทานผักและผลไม้น้อยเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้ ในอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ เหนื่อย และอ่อนแอ
2. 2 กินแป้ง. ไม่ทำให้เกิดโรคอ้วนจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อาหารที่มีแป้งสูงจะกลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูงก็ต่อเมื่อบริโภคในปริมาณมากหรือเมื่อเคลือบด้วยไส้ที่มีไขมันสูง เช่น เนยหรือมายองเนส อาหารที่มีแป้งสูงเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผักบางชนิด
3. 3 กินถั่ว. ความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้นที่ถั่วมีแคลอรีและไขมันสูง อย่างไรก็ตาม ถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่อุดตันหลอดเลือดแดง ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย การกินถั่วในปริมาณน้อยสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
4. 4 กินเนื้อสัตว์เป็นประจำ เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อแดง หมู ไก่ และปลา มีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวอยู่จำนวนหนึ่ง แต่ก็มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี การรับประทานเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
5. 5 กินผลิตภัณฑ์จากนม. ผลิตภัณฑ์จากนมมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ พวกเขามีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะเช่นเดียวกับแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต และชีสมีคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กับผลิตภัณฑ์นมทั้งตัว แต่มีไขมันและแคลอรีต่ำกว่า

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารเหล่านี้: เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ ถั่ว ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมพร่องมันเนย และผลิตภัณฑ์จากนม
• หากคุณกำลังจะทานของว่างก่อนมื้ออาหาร อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะคุณจะทำลายความอยากอาหารของคุณเท่านั้น
• กินช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การกินช้าๆ สมองจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม
• ดื่มด่ำกับส่วนเล็ก ๆ ของส่วนผสมถั่ว อย่าเพิ่งหักโหมจนเกินไป
• เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ: เนื้อสันในหมูและเนื้อซี่โครง เนื้อสันใน เนื้อซี่โครง และเนื้อดินไม่ติดมันที่มีคุณภาพสูงสุด นอกจากนี้ ขนาดเสิร์ฟที่ถูกต้องคือขนาดของสำรับไพ่
• ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือประมาณ 3 ถ้วยนมพร่องมันเนย หากคุณไม่ย่อยแลคโตส ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตสต่ำหรือปราศจากแลคโตส หรืออาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแคลเซียมและวิตามินดี เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาแซลมอนกระป๋อง ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่ว ฯลฯ .d .
• แผนอาหารแคลอรีที่ลดลงซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณไม่จำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งชั้นเรียน และขาดสารอาหารที่สำคัญที่มีอยู่ เพื่อการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จ ควรเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักพร้อมแผนมื้ออาหารที่มีอาหารหลากหลายประเภท