เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาการหย่าร้างหรือการเลิกราจากมุมมองของเซน ไม่ว่าใครจะเป็นผู้ริเริ่มการเลิกรา คุณจะถูกคลื่นอารมณ์ท่วมท้น ความรู้สึกสูญเสียและเสียใจที่เหตุการณ์พัฒนาขึ้นในลักษณะนี้ และในสภาพเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสงบและความสมดุล จิตใจสามารถเข้าใจได้ว่าการพังทลายและฮิสทีเรียจะไม่นำมาซึ่งสิ่งใด แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะไม่สั่งหัวใจของคุณ ปรัชญาเซนช่วยให้จิตใจสงบ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เวลาและการฝึกฝนจะแทนที่อารมณ์ที่เดือดปุด ๆ ด้วยความสมดุลเพื่อฟื้นฟูความสงบสุขให้กับจิตวิญญาณและขจัดภาวะซึมเศร้า ฝึกฝน Zen และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะดีขึ้นมากอย่างแน่นอน

ขั้นตอน

1. 1 ตรวจสอบสาเหตุของการเลิกราอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ทิ้งความรู้สึก หลายคนมักจะสวมแว่นตาสีกุหลาบ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในอดีต แม้ว่าจะไม่ใช่แค่ช่วงเวลาดีๆ เท่านั้น และคุณสูญเสียคู่ครองที่ไม่สมบูรณ์ไป การแตกหักในความสัมพันธ์นำไปสู่ความสับสน และบุคคลพยายามที่จะทำให้อุดมคติมีลักษณะที่ซ้ำซากจำเจและธรรมดาของอดีตของเขาเพื่อซ่อนพวกเขาจากความโกรธและความคิดที่น่าเศร้า ขั้นนี้ต้องโฟกัสที่ ถูกต้อง เหตุผลของการหย่าร้างเพื่อค้นหาความสงบที่แท้จริงในอารมณ์ที่วุ่นวาย สาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้การเชื่อมต่อสิ้นสุดลงคือ:
   • ทะเลาะกันมากเกินไป การทะเลาะวิวาทและความไม่ลงรอยกันอย่างต่อเนื่องเป็นพิษต่อความสัมพันธ์ตลอดจนทำลายจิตใจและความนับถือตนเองของคุณ แน่นอนว่ามีคู่รักบางคู่ที่ชอบทะเลาะวิวาทกัน ตามมาด้วยการปรองดองกัน แต่คนส่วนใหญ่เหนื่อยกับการทะเลาะวิวาทกันเช่นนี้ พวกเขากีดกันพลังที่อาจนำไปสู่เรื่องอื่น ๆ ทำให้ชีวิตของคนยากจน
   • ขาดแรงดึงดูดทางเพศหรือศีลธรรม ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลต้องได้รับการสนับสนุนจากทั้งความน่าดึงดูดใจทางร่างกายและศีลธรรมของคู่ครอง โดยการโน้มน้าวตัวเองว่าคุณต้องอยู่กับใครซักคนเพียงเพราะความเห็นที่คล้ายคลึงกันหรือคุณสมบัติส่วนตัวของเขา ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะยังคงออกจากความสัมพันธ์ตามปกติ ความผูกพันจะแข็งแกร่งหากสัมผัสได้ถึงความน่าดึงดูดใจแบบเดียวกันจากทั้งสองฝ่ายในทุกระดับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณรู้สึกสบายใจกับความสัมพันธ์ทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม แต่คู่ของคุณไม่ได้รู้สึกสนใจสิ่งเดียวกัน สหภาพจะไม่เข้มแข็ง แต่ละครึ่งควรมีเสน่ห์ต่ออีกฝ่าย
   • ตารางการประชุมที่วุ่นวาย สาเหตุของการเลิกราอาจเกิดจากการขาดความบังเอิญในกำหนดการของคุณและ/เธอ ตลอดจนการย้ายใครบางคนจากคู่รักไปยังอีกเมืองหนึ่ง ความไม่สอดคล้องกันของเวลาและข้อจำกัดทางภูมิศาสตร์มักเป็นปัญหาสำคัญ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหอนหาดวงจันทร์ด้วยความสิ้นหวัง แค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นตามที่เป็นอยู่ - นี่คือการพัก ปล่อยให้ความโศกเศร้าของคุณเป็นความปรารถนาของพลังที่สูงขึ้น - หากคุณถูกลิขิตให้อยู่ด้วยกัน โชคชะตาจะนำพาคุณมาพบกันอีกครั้ง
   • โกงหุ้นส่วนคนหนึ่ง การนอกใจเป็นเรื่องผิดปกติ และการพบว่ามันกลายเป็นธงสีแดงที่ส่งสัญญาณถึงการล่มสลายในความสัมพันธ์ หากการหักหลังเกิดขึ้นในส่วนของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าการเป็นคนแรกที่ประกาศการเลิกราดีกว่าการสวมบทบาทเป็นคนทรยศ หากคุณถูกหลอก ให้นึกถึงความจริงที่ว่าคุณสมควรได้รับมันดีกว่าวางใจในความรักของคุณกับคนที่กำลังมองหาการปลอบโยนในอ้อมแขนของผู้อื่น/ผู้อื่น
   • ความสัมพันธ์ทั้งหมดไม่มีอะไรมากไปกว่าเกม บางทีคุณเอง คู่ของคุณ หรือทั้งคู่ต่างก็มองว่าการประชุมเหล่านี้เป็นความบันเทิงอีกรูปแบบหนึ่ง การขาดความจริงจังคือการจัดเตรียมเมล็ดพันธุ์สำหรับการเลิกราในอนาคต
2. 2 ถึงเวลาที่จะผ่านพ้นความเศร้าโศก จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันในการบรรลุเป้าหมายของ Zen แต่เวลาเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆดังนั้น คุณสามารถสัมผัสได้หลังจากสูญเสียสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ โดยไม่ต้องแสวงหาความสุขใหม่ๆ เพื่อแลกกับการสูญเสีย คนที่ไม่เต็มใจที่จะยอมรับความเจ็บปวดจากการเลิกรามักจะสร้างสายสัมพันธ์ใหม่ ซึ่งพวกเขาจะถ่ายทอดความรู้สึกที่ยังไม่เปิดเผยเกี่ยวกับอดีตไปสู่คู่ชีวิตใหม่โดยไม่คำนึงว่าเขาหรือเธอเป็นใครในตัวเอง ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความเศร้าโศกของคุณแม้ว่าจะรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ มีความสูญเสียในชีวิตของคุณ และวิธีเดียวที่จะสัมผัสได้และฟื้นสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายคือการปล่อยให้ความรู้สึกของคุณหวนคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ เมื่อนั้นโลกจะกลับคืนสู่จิตวิญญาณของคุณเท่านั้น ยอมรับความเศร้าโศกของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงออกในรูปแบบต่างๆ นักจิตวิทยาบางคนระบุประสบการณ์ความเศร้าโศก 5-7 ขั้นตอน:
   • ฉนวนกันความร้อน นี่คือเวลาที่คุณต้องการที่จะคิดคนเดียว โดยปกติ ระยะของความเศร้าโศกนี้เริ่มต้นแม้ในขณะที่บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะช็อก หากคุณชอบการทำสมาธิ คุณสามารถจัดสรรเวลาให้มากในช่วงที่เหงาได้
   • ความโกรธ. หลังจากความสัมพันธ์เลิกกัน คนๆ หนึ่งมักจะเต็มไปด้วยความโกรธ ความรู้สึกนี้จะไม่เพียงส่งผลกับอดีตคู่ครองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองหรือบางสิ่งบางอย่าง / ใครบางคนจากสิ่งแวดล้อมด้วย คุณสามารถสงบความโกรธได้ด้วยการคิดและตัดขาดจากความโกรธ แต่ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงการเกิดขึ้นของความโกรธ
   • การเจรจาต่อรอง ในขั้นตอนนี้ คุณจะเริ่มควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง โดยพิจารณาถึงเส้นทางที่เป็นไปได้ของเหตุการณ์ หากคุณได้กระทำการที่ต่างไปจากเดิมในจุดใดจุดหนึ่ง บ่อยครั้งความคิดเช่นนี้เกิดขึ้น: “โอ้ ถ้าฉันทำได้ / สามารถเอาใจใส่เธอ / ความสนใจของเขาได้มากกว่านี้” หรือ “ถ้าฉันทำให้เขาสนุกมากกว่านี้อีกหน่อย”
   • ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า ภาวะถดถอยทางอารมณ์หลังจากการล่มสลายของความสัมพันธ์นั้นแต่ละคนมีประสบการณ์ไม่มากก็น้อย ให้ความสนใจกับเพลงบลูส์ของคุณ หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นนานกว่า 1-2 เดือน หรือหากอารมณ์ของคุณทำร้ายคุณหรือผู้อื่น คุณควรพบนักจิตวิทยาทันที ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ในกรณีนี้ คุณต้องไปพบนักจิตวิทยาหากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์
   • การรับเป็นบุตรบุญธรรม. ในขั้นตอนนี้ ความสงบกลับคืนสู่จิตวิญญาณ และคุณสามารถยอมรับการหยุดพักเพื่อดำเนินชีวิตต่อไปได้
3. 3 ดื่มด่ำกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะเทไวน์ลงบนความเศร้าโศกของคุณและเติมความหวานด้วยไอศกรีมเพื่อทำให้ชีวิตสนุกขึ้น ในชีวิตจริง การใช้แอลกอฮอล์และน้ำตาลจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก ไม่ใช่แอลกอฮอล์และของหวาน แต่เอ็นดอร์ฟินจะช่วยต้านคลื่นแห่งความสิ้นหวัง เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ให้ทำดังนี้
   • ทิ้งเหล้า ของหวาน และอาหารที่มีไขมันทั้งหมดลงในถังขยะ มันอาจจะดูบ้าไปหน่อย อาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลทางร่างกายและจิตใจได้ ในการเริ่มต้น ให้ซื้อหนังสือที่มีสูตรอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้
   • การฝึกเสริมกำลัง การออกกำลังกายช่วยในการเอาชนะแม้กระทั่งบลูส์ที่น่าเบื่อที่สุดเพราะในระหว่างกิจกรรมที่แข็งแรงในร่างกายจะผลิตเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" การปรากฏตัวของพวกเขาช่วยให้คุณรับรู้เหตุการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในขณะที่ยังคงมองโลกในแง่ดี
   • ความสนิทสนมของเพื่อนที่ดี การดูหนังตลกกับเพื่อนในตอนเย็นจะไม่เหลือที่ว่างให้ร้องไห้เกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ คุณยังสามารถออกไปปาร์ตี้ร่วมกับเพื่อนๆ ที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณในยามยาก ความรู้สึกรักและการมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมากในสถานการณ์เหล่านี้
4. 4 ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. เทคนิคการหายใจลึกๆ และการมองเห็นสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการเลิกราได้ เช่นเดียวกับเป้าหมายของ Zen เทคนิคการผ่อนคลายที่ต้องระวัง ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การสร้างภาพ และดนตรีเพื่อการผ่อนคลายใช้เทคนิคเหล่านี้ทันทีที่ความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคุณ คุณสามารถฝึกการผ่อนคลายทุกเช้าเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
5. 5 ฝึกปล่อยวางสิ่งที่แนบมาที่มาพร้อมกับความสัมพันธ์นี้ ปรัชญาทางพุทธศาสนายืนยันความเป็นสากลของแนวคิดเรื่องการยึดติดและการปลดที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับเหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิต เพื่อค้นหาตัวตนที่แท้จริง บุคคลจำเป็นต้องปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่แนบมาทั้งหมด เมื่อเขาให้ความหวังกับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป ใช้เวลาในการอ่านเกี่ยวกับการตีความความผูกพันของพุทธศาสนาเพื่อค้นหาการสำแดงในสถานการณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ความสนใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:
   • รับรู้ความรู้สึกของคุณตามความเป็นจริง อารมณ์มักจะเป็นเพียงสิ่งกีดขวางที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวต่อไป เพราะมันสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะหยุดนิ่งด้วยความสยดสยอง ทนทุกข์จากอารมณ์ของตน แทนที่จะยอมรับและดำเนินการแก้ไขในสถานการณ์ปัจจุบัน ท้ายที่สุดแล้ว การยอมรับความทุกข์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา และเป็นเพียงการชะลอการฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์เท่านั้น
   • อย่ายึดติดกับความสัมพันธ์เก่าๆ การยึดติดกับอดีตทำให้คุณขาดการสนับสนุน อดีตไม่มีอยู่จริง และเมื่อยึดติดกับสิ่งที่คุ้นเคย คนๆ หนึ่งสร้างชีวิตของเขาด้วยภาพลวงตา
   • ค้นหาสิ่งที่สามารถนำมาซึ่งความสุขในขณะนี้เพื่ออยู่ในกาลปัจจุบัน
   • ให้เขา / เธอไปเพื่อนำความสุขของชีวิตกลับคืนมา
   • เข้าใจว่าการปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย ความรู้สึกเป็นเจ้าของจะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ทัศนคติที่มั่นคงและสม่ำเสมอจะค่อยๆ สลายไป
   • เรียนรู้ที่จะเห็นอาการเชิงลบเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนา การปล่อยวาง เป็นการดีกว่าที่บุคคลจะยอมรับความคิดของตนอย่างเปิดเผยและนำความคิดของตนไปในทิศทางอื่นทุกครั้งที่การปฏิเสธเพิ่มขึ้นและครอบงำความรู้สึกทั้งหมด การดำดิ่งสู่ประสบการณ์และหวนคืนสู่อดีตคือความพยายามที่จะรักษาความผูกพัน แสวงหาการควบคุมเฉพาะสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ - มากกว่าการคิด
   • หยุดหาข้ออ้าง ปล่อยวางทุกอย่าง "ถ้าเพียง ..." และ "ฉันทำไม่ได้ถ้าไม่มี ... " จำเป็นต้องตระหนักว่าความคิดดังกล่าวทำลายล้างเพียงใด และยังสร้างเพียงสายสัมพันธ์และกำแพงใหม่ของดันเจี้ยนที่ผูกมัดจิตสำนึกเท่านั้น เริ่มเชื่อว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะเผชิญกับอนาคตของคุณ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง (คุณสามารถสมัครเรียนบางหลักสูตรได้) เยี่ยมเพื่อน หรือเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ (คุณยังสามารถเผยแพร่ได้)
   • ปล่อยให้ตัวเองเติบโต มองตัวเองว่าเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา - คนที่พบกับอดีตคู่ชีวิตไม่มีอยู่แล้ว ตอนนี้คุณก็กำลังเปลี่ยนแปลงเช่นกัน และให้ทิศทางของการเปลี่ยนแปลงเป็นขั้นตอนต่อไปของชีวิต เต็มไปด้วยความภาคภูมิใจในตนเองที่มากขึ้นและความสามารถในการค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณ
6. 6 คืนความสมบูรณ์ของคุณ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกมักจะมาพร้อมกับความคิดที่คุณสองคนเกี่ยวพันกันจน ทั้งสองกลายเป็นหนึ่ง... สูตรดังกล่าวกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการพัฒนาความยุ่งเหยิงจากการพึ่งพาอาศัยกันในขณะที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเลย คุณไม่ได้อยู่เคียงข้างใคร และไม่มีใครมาเติมเต็มให้กับคุณ ตัวคุณเองเป็นคนทั้งตัว แยกจากกันและเป็นจริง ไม่ว่าใครก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณ หากในระหว่างการเลิกรา คุณไม่สามารถรักษาความซื่อตรงได้ ให้กู้คืน เตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องการใครเพื่อความซื่อตรง ความรักไม่ใช่แค่การเสียสละเพื่อคู่ครองเท่านั้น ในความรัก เราต้องยอมรับซึ่งกันและกันในขณะที่เราเป็นและเมื่อเราเป็นผ่านความรู้ในตนเองและความเห็นอกเห็นใจภายนอก
   • ให้คิดว่าการเลิกราเป็นประสบการณ์อันล้ำค่าในการที่จะรักษาผู้คนไว้ได้ง่ายดาย การบีบแรงเกินไป เรากดคนๆ นั้น แน่นอนว่ามีความเสี่ยงเสมอที่บุคคลจะไม่กลับมาหลังจากที่ได้รับการปล่อยตัวอย่างไรก็ตาม จะดีกว่ามากหากการตัดสินใจสานต่อความสัมพันธ์นั้นมาจากคู่ครองโดยสมัครใจ ความสามัคคีในความรักแข็งแกร่งกว่าพันธะผูกพัน
7. 7 เชื่อมต่อกับผู้คนมากขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะคุณต้องการวันใหม่ พบปะกับผู้อื่นเพื่อเติมเต็มความปรารถนาอย่างจริงใจของคุณในการติดต่อกับผู้คน ไม่ใช่เวลาแสวงหา ทดแทน... เป็นการดีกว่าที่จะชื่นชมสถานะที่คุณมีความสัมพันธ์กับแต่ละคน จำไว้ว่าการเลิกรากับคนๆ เดียวไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณหายไปจากโลกภายนอก เต็มไปด้วยผู้คนที่ต้องการความรัก การสนับสนุน และความเห็นอกเห็นใจจากคุณ ด้วยการรักษาเครือข่ายผู้ติดต่อทางสังคมที่กว้างขวาง คุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้นว่าความรักเป็นไปได้โดยปราศจากการควบคุม การพึ่งพาอาศัยกัน และความต้องการคู่ครองที่น่าวิตก และเมื่อคนที่ใช่เข้ามาในชีวิตคุณ คุณจะเป็นคนที่พร้อมจะยอมรับความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกัน
8. 8 ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อเลือกความสงบแบบเซนกับความโกรธและการตำหนิ คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้โดยการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตที่รายละเอียดนี้จะเป็นบทเรียนที่สำคัญ ไม่ใช่ภาระหนัก รับรู้สิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่ ฝึกฝนการปลดปล่อยต่อไป และปล่อยให้มีที่ว่างเพียงพอสำหรับชีวิตในอนาคตที่จะพัฒนาอย่างอิสระ ตามหลักการแล้ว คุณควรปรารถนาสิ่งที่ดีที่สุดอย่างจริงใจ แม้กระทั่งอดีตคู่หูของคุณ เพื่อสร้างความคิดแบบเซนของคุณในลักษณะนี้

เคล็ดลับ

• ให้ตัวเองหยุดพัก หากคุณต้องการที่จะร้องไห้ออกมาหรือเพียงแค่รู้สึกเศร้า คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในความรู้สึกเหล่านี้ชั่วขณะหนึ่ง ดีกว่าแสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกดีที่มีแมวข่วนจิตวิญญาณของคุณ
• คุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ใหม่เพื่อค้นหาความสุขทันทีหลังจากเลิกกับแฟนเก่าของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะพบความสงบสุขคือการค้นหาความสุขในตัวเอง
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอื่นๆ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการก้าวไปข้างหน้า แต่ถ้าคุณติดตามการกระทำเหล่านี้ด้วยความคิดว่า "ฉันจะแสดงให้เขาเห็นถึงสิ่งที่พวกเขายอมแพ้" กิจกรรมดังกล่าวจะขัดแย้งกับปรัชญาทั้งหมดของเซน และคุณไม่น่าจะปลดปล่อยตัวเองได้

คำเตือน

• หากอารมณ์ด้านลบยังคงครอบงำคุณอีกหลายเดือนหลังจากการเลิกรา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป้าหมายของคุณคือการก้าวไปข้างหน้า และถ้าคุณติดอยู่ที่เดียว ความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทจะมีประโยชน์มาก